DEFINIREA PLANULUI DE ANTRENAMENT AL MUȘCHILOR

Explicaţie

Acest plan de antrenament este potrivit pentru a defini în mod specific mușchii care au fost deja construiți. Planul de antrenament se bazează pe principiul premergerii culturismului și funcționează pe baza pre-epuizării mușchilor. Două exerciții sunt efectuate succesiv direct, care stresează același mușchi. Primul set este finalizat până la epuizarea maximă a mușchilor și apoi al doilea exercițiu fără pauză. Antrenamentul este deosebit de intens și adecvat doar sportivilor cu experiență. Culturierii profesioniști folosesc această formă de antrenament înaintea competițiilor. În plus față de antrenamentele de forță, antrenamentele specifice de rezistență și alimentația corespunzătoare sunt decisive pentru definirea optimă a mușchilor.

Doar cei care ard excesul de grăsime pot atinge o definiție a mușchilor. Prin urmare, trebuie să fie finalizată o unitate de anduranță de cel puțin 45 de minute după antrenamentul de forță.

Plan de antrenament

Ziua 1: piept, gât și umăr

Butterfly 3 setează repetări maxime fără pauză

Apăsați pe bancă 3 seturi de 12, 10, 8 repetări, repaus 90 sec

Umărul ridică 3 seturi de repetări maxime, fără pauză

Gâtul apasă 3 seturi de 12, 10, 8 repetări 90 sec

Evidențiați 3 seturi de repetări maxime, fără pauză

Ridicare laterală 3 seturi de 12, 10, 8 repetări, repaus 90 sec

Ziua 2: spate și stomac

Tull-up-urile 3 setează repetări maxime fără pauză

Trenul lat "larg" 3 seturi de 12, 10, 8 repetări 90 sec

Rândul așezat 3 seturi, repetări maxime, fără pauză