Tendoane
introducere
Cei mai importanți mușchi hamstring sunt mușchiul cu tendon jumătate (M. semitendinozele) și mușchiul coapsei biceps (Mușchiul biceps femoris). Acestea sunt situate pe partea din spate a coapsei și determină atragerea piciorului inferior spre fese. Cu toate acestea, din moment ce acești mușchi sunt rareori exercitați în comparație cu mușchii extensori ai coapsei, ei sunt adesea cascadori și tind să crampeze. Acești antagoniști ai mușchilor extensori ai coapsei sunt antrenați de hamstrings.
Mușchi instruiți
- muschiul coapsei biceps (Mușchiul biceps femoris)
- Mușchi subțiri (M. graciles)
- Muschiul Hemi-tendinos (M. semitendinosus)
- Mușchiul tendonului platMușchiul semimembranos)
Descrierea hamstrings
Buclele culcabile:
Sportivul este întins pe o bancă, cu tocurile (Piciorul din spate) mențineți contactul cu rezistorul. Privirea este îndreptată spre lateral. Rezistența greutății pe călcâie este presată pe fese. Faza de cedare (excentrică) trebuie efectuată lent.
Hamstrings așezat:
În timpul acestui exercițiu, este important să nu faceți presiune pe patelă. Coapsa este fixată de o suprafață de sprijin și greutatea este presată spre fese.
modificări
Întrucât acest exercițiu poate fi realizat doar cu ajutorul unui dispozitiv de antrenament, modificările sunt cu greu posibile. Utilizarea unui expansor necesită un nivel foarte ridicat de coordonare. Expanderul este atașat în fața corpului și pe picior, apoi piciorul inferior este tras la nivelul feselor.
O altă posibilitate de a antrena mușchii coapsei din spate este prin utilizarea unei benzi de expansiune. Aici veți găsi informații detaliate despre ondularea picioarelor cu ajutorul expanderului.
