reduce stresul

Sinonime

Tensiune, tensiune, tulburări de somn, detresă, stres

Engleză: stres

Cum poți reduce stresul psihologic / emoțional?

O constatare importantă în contextul reducerii stresului este că nu stresul extern este decisiv pentru nivelul de stres al corpului, ci stresul intern perceput. Așadar, este inițial o întrebare a propriei percepții a stresului, dacă o situație este considerată ca fiind stresantă sau nu.
Acest lucru se aplică și stresului mental și emoțional. Când vine vorba de stresori emoționali, este adesea foarte dificil să urmezi regula simplă de a elimina pur și simplu sursa de stres. O despărțire sau pierderea unei persoane poate provoca stres psihologic / emoțional asupra oamenilor pentru o perioadă foarte lungă de timp. În astfel de situații este important să schimbați modul intern de a face față stresului sau să găsiți modalități de a reduce acest stres, fie că este vorba de o schimbare în stilul de viață, sport, exerciții de relaxare și multe alte metode comune.
Pentru mulți oameni este suficient dacă au oameni cărora le pot încredința sarcinile psihologice și care pot astfel să le facă față mai bine.

Alții, însă, sunt convinși că meditația îi ajută foarte mult să facă față stresului, lucru dovedit prin studii recente.

terapie

Terapia stresului depinde de rezultatele examinării. Seriile de infuzie sunt de obicei administrate fizic pentru a suplimenta substanțele care lipsesc. Pentru a reduce stresul, antioxidanții, electroliții, vitaminele cu doze mari, agenți bogat în baze, procaina-bază pentru dezacidificare, perfuzie de ozon-oxigen pentru vitalizare, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, infuzie de chelantină pentru a îndepărta deșeurile, terapia cu celule proaspete, acupunctură, homeopatie, terapie neurală și medicamente pe bază de plante . În plus, pacienții sunt adesea tratați cu programe speciale de gestionare a stresului mental și exerciții fizice.

Ce rol joacă hormonii de stres?

Se presupune că formarea hormonilor de stres în corpul nostru este responsabilă în mare măsură de dezvoltarea unei reacții de stres.

Acești hormoni acționează asupra multor funcții diferite din corpul nostru, cum ar fi sistemul imunitar, echilibrul nostru energetic sau ritmul nostru cardiac și modulează aceste funcții, astfel încât să fie concepute optim pentru o situație stresantă. Cel mai cunoscut hormon de stres din corpul nostru este cortizolul, care este produs în cortexul nostru suprarenal în cantități mai mari decât este în mod normal în timpul stresului. Scopul real al acestor hormoni de stres este de a face organismul să își îndeplinească maximul pentru o perioadă scurtă de timp, în schimb, funcții precum digestia, care nu sunt absolut necesare în această situație, sunt inhibate.

Această reacție la stres devine o problemă pentru corpul nostru atunci când nu doar că durează câteva ore, dar devine permanentă și corpul nu se poate recupera. Aceasta are consecința că organismul devine tot mai slab și mai slab, sistemul imunitar este puternic inhibat și acest lucru afectează și psihicul. Hormonii stresului joacă un rol central în răspunsul la stres.

Poți descompune hormonii de stres?

La fel cum organismul produce hormoni de stres într-o situație stresantă, aceștia sunt defalcați din nou la sfârșitul acestei faze. Condiția necesară pentru acest lucru este însă ca nivelul de stres perceput să scadă, altfel corpul crede că trebuie să fie încă pregătit pentru o luptă sau o fugă. Așadar, trebuie doar să, ceea ce sună mai ușor pentru mulți decât este de fapt, să ușurezi pur și simplu stresul existent, iar organismul va urma prin reducerea hormonilor de stres. În acest scop, de exemplu, pe lângă exerciții fizice, se pot efectua anumite tehnici de relaxare.

Fiecare persoană trebuie să găsească metodele potrivite pentru sine cum ar putea să reducă cel mai bine stresul, astfel încât organismul să urmeze și să descompună hormonii stresului.

Ce tehnici de relaxare vă pot ajuta?

În zilele noastre există o varietate de tehnici de relaxare diferite, care funcționează diferit pentru toată lumea. Fiecare persoană trebuie să afle de la sine prin încercare și eroare care dintre tehnici funcționează cel mai bine pentru ea.
Una dintre cele mai cunoscute tehnici de relaxare este așa-numita relaxare musculară progresivă. În acest timp, grupurile musculare individuale sunt încordate și apoi relaxate lent din nou, de obicei însoțite de muzică relaxantă. Aici se pune accentul pe senzațiile pe care le simți în timpul fazei de relaxare. Acest proces este realizat lent cu toate grupele musculare din corp și, pe lângă ameliorarea tensiunii musculare, duce la o mai bună conștientizare a corpului și la reducerea nivelului de stres.

O altă tehnică de relaxare cunoscută este yoga. Totuși, aici trebuie să facem distincția între numeroasele forme de yoga diferite, fiecare cu accent diferit. De exemplu, unele forme se concentrează în primul rând pe efortul fizic, cum este cazul, de exemplu, cu ceea ce este cunoscut sub numele de hatha yoga. Cu toate acestea, există și forme de yoga care implică mai puțin activitate fizică și sunt mai relaxante. Alte cunoscute tehnici de relaxare care sunt utilizate în contextul reducerii stresului sunt meditația, Qigong, Tai-Chi și antrenamentul autogen.

Pentru informații mai detaliate despre acest subiect, consultați: Tehnici de relaxare

Puteți reduce, de asemenea, stresul cu medicamente - și cu care?

Acum există pe piață multe medicamente care promit să reducă stresul. Cu toate acestea, acestea ar trebui consumate cu multă precauție, deoarece aproape toate aceste medicamente vizează în principal eliminarea simptomelor stresului cronic, cum ar fi îmbunătățirea stărilor de spirit depresive, dar nu abordarea cauzei de bază. Deci, afirmația potrivit căreia aceste medicamente pot reduce stresul este doar parțial de convenit.
Cel mai cunoscut ingredient activ în terapia stresului este așa-numita sunătoare. Acest lucru funcționează împotriva stărilor de spirit depresive, arsurilor de stres și a tulburărilor de anxietate. Poate fi achiziționat sub diferite forme, cum ar fi ulei, capsule sau ceaiuri fără rețetă. Când consumăm sunătoare, însă, trebuie menționat că acesta are un efect modulator asupra anumitor enzime din corpul nostru și poate limita efectul altor medicamente, cum ar fi pilula.

Un alt ingredient activ utilizat pe scară largă este valeriana, care este folosită în principal pentru tulburările de somn și nervozitate mare și este luată de obicei sub formă de picături.
Alte ingrediente active în acest domeniu de aplicare sunt extractul de frunze de ginkgo și planta cu flori pasionale.

În ceea ce privește medicamentele pe bază de rețetă, se utilizează în principal medicamentul Oxazepam, care aparține grupului benzodiazepinelor și ameliorează anxietatea și stresul. Cu toate acestea, acest medicament trebuie utilizat numai în condiții de stres, cum ar fi burnout, deoarece prezintă un risc ridicat de dependență.

Care sunt efectele secundare ale medicamentelor?

Majoritatea medicamentelor utilizate pentru stres au reacțiile adverse cauzând oboseală, somnolență și somnolență.
În plus față de interacțiunea cu alte medicamente descrise mai sus, aportul de sunătoare duce la o sensibilitate crescută la lumină în cazuri rare și poate duce, de asemenea, la plângeri gastro-intestinale. Disconfortul stomacal și durerile de cap pot apărea și atunci când consumi valerian.

Medicamentele prescrise pentru ameliorarea stresului, precum oxazepam, pot, pe lângă efectele secundare descrise, să conducă și la scăderea libidoului, slăbiciune musculară sau stări depresive. În plus, există riscul de dependență de acest medicament chiar și în doze mici.

Cum poți reduce stresul cu exercițiile fizice?

Eficiența sportului în reducerea stresului și devenirea mai rezistentă la acesta pe termen lung a fost acum dovedită științific. Acest efect este atribuit în principal eliberarii de endorfine, care promovează descompunerea hormonilor de stres și modificarea echilibrului energetic. În plus, efectele pozitive ale exercițiului fizic, cum ar fi impactul asupra sistemului cardiovascular, contracarează simptomele stresului cronic.
Care sport este cel mai potrivit pentru acest lucru variază de la persoană la persoană. Principalul lucru este să fii activ fizic și să fii distras de sport pentru a nu fi nevoit să te gândești la munca stresantă tot timpul. Majoritatea oamenilor au considerat că joggingul este o modalitate excelentă de a alina stresul și de a obține un aer curat. Însă alte sporturi precum fotbalul, yoga sau Thai-Chi pot ajuta, de asemenea, la reducerea stresului.

Ce alimente mă pot ajuta să reduc stresul?

Din păcate, nu există niciun aliment care să ne ajute activ să reducem stresul. Dar o dietă sănătoasă și echilibrată este importantă, astfel încât organismul să poată face față mai bine consecințelor stresului. O dietă echilibrată de acest fel include consumul de fructe și legume proaspete. În plus, trebuie evitat consumul excesiv de dulciuri, mese gata sau carne.

Majoritatea medicilor nu recomandă consumul de suplimente alimentare speciale care ajută la ameliorarea stresului.

Cum pot reduce stresul la examen?

Probabil că nu puteți evita complet stresul înainte de un examen, dar puteți încerca să îl reduceți la minimum prin diferite metode. În primul rând, desigur, există o pregătire bună pentru examen, adică ar trebui să începi să înveți cât mai devreme, astfel încât să nu fii nevoit să înveți tot materialul în câteva zile. În plus, întotdeauna ajută la schimbul de idei cu alți oameni despre materialul pe care l-ați învățat și să vă întrebați reciproc, deoarece puteți vizualiza cât de mult ați învățat deja.
Mai mult decât atât, cu puțin timp înainte de examen, ajută să nu te înnebuni și să parcurgi din nou toate cardurile flash, ci să iei câteva minute și să respiri adânc și să încerci să te gândești la altceva. Acest lucru se aplică și situațiilor din timpul unui examen, când ești blocat și ești stresat. Permițându-vă o mică pauză în aceste situații, închiderea scurtă a ochilor și luarea a trei respirații profunde pot avea efecte mari.

Cum puteți reduce stresul la copii?

Un nou studiu a arătat că aproximativ fiecare al cincilea copil suferă de stres excesiv. De obicei, însă, acest lucru nu este nici măcar observat de părinți, deoarece ei înșiși au suficient de stres în viața lor de zi cu zi și nu observă încordarea asupra copiilor. Primul pas important în reducerea stresului la copii este percepția că copilul suferă de stres excesiv, deoarece copiii nu comunică întotdeauna acest lucru.

În plus, ar trebui să vă uitați mai întâi la viața de zi cu zi a copilului. Prin urmare, este important ca copiii să aibă suficient timp în timpul săptămânii pentru a se putea proiecta și pentru a avea timp liber pentru a se întâlni cu prietenii. În plus, mulți copii sunt sub presiune foarte mare pentru a face performanță din partea părinților, ceea ce pune copilul sub presiune suplimentară. Când copiii vin la școlile secundare, există de obicei un factor suplimentar de stres social. Teama de colegi de școală sau de intimidare poate provoca stres mare la copii despre care părinții ar trebui să le vorbească. De asemenea, este important pentru copii că există anumite ritualuri în familie ca parte a vieții de zi cu zi care oferă orientarea copilului. Acestea includ cina zilnică împreună, citirea cu voce tare la adormire sau alte activități pe care copilul le poate face cu părinții.

diagnostic

Diagnosticul corect este necesar pentru a reduce stresul.
A diagnostica stres include anamneza specifică și Analiza impedanței corporale, în care se măsoară rezistența la un curent electric minim de măsurare pentru a putea trage concluzii despre vitalitate și raportul dintre grăsimi, mușchi și apă din corp. Mai mult, un număr de sânge detaliat, determinarea radicalilor liberi și a antioxidanților, capacitatea de tampon acid-bază, parametrii inflamației, hormonii de stres și sex în sânge și salivă, analiza florei scaunului, măsurarea ritmului cardiac și EKG.

Ce este stresul oxidativ?

Termenul de stres oxidativ descrie o situație metabolică în celulele corpului nostru în care substanțele nocive, așa-numiții radicali, sunt prezente în concentrații crescute și, astfel, afectează celula. Formarea acestor radicali este o consecință a proceselor metabolice din celulele noastre și este prevăzută de natură. Cu toate acestea, acești radicali sunt în mod normal neutralizați de așa-numiții antioxidanți și efectele lor dăunătoare sunt neutralizate. Termenul de stres oxidativ descrie o situație în care echilibrul dintre radicali și antioxidanți este în favoarea radicalilor și astfel efectele nocive depășesc efectele.
Acum se presupune că acest stres oxidativ este implicat în mod semnificativ în dezvoltarea arteriosclerozei, cancerului și a bolilor reumatice. Pentru a evita stresul oxidativ din corpul nostru, se recomandă să acordăm atenție unei diete echilibrate, care este însoțită de consumul multor legume și fructe. Studiile au arătat că aportul special de antioxidanți nu este eficient.