Pierdeți greutatea cu pulbere proteică

introducere

Piața dietei este plină de produse, pulberi și pastile concepute pentru a ajuta consumatorii să piardă în greutate - nu fără a face o sumă semnificativă de bani, desigur. Praful de proteine ​​face parte din echipamentul de bază al sportivilor de sănătate și profesioniști.

Dar pulberea de proteine ​​poate să vă ajute să pierdeți în greutate? Sau este doar o altă înșelătorie a industriei de pierdere în greutate pentru a ușura cel puțin portofelul utilizatorului?

Pudra proteică poate fi utilă pentru a pierde în greutate?

Un punct important în avans: pulberea de proteine ​​nu este absolut necesară pentru a slăbi. Pierderea în greutate are loc atunci când aportul de calorii prin dietă este mai mic decât energia consumată zilnic, de exemplu prin metabolismul de bază și exercițiile fizice.
Dacă vrei să slăbești, ar trebui să urmezi o dietă echilibrată, bogată în proteine ​​și săracă în carbohidrați și să te concentrezi pe exerciții fizice în viața de zi cu zi și sport.

În ceea ce privește nutriția, pulberea de proteine ​​poate fi de fapt utilă dacă doriți să obțineți pierderi în greutate cu cea mai mică pierdere posibilă de masă musculară. O modificare a dietei cu un aport redus de calorii este asociată inițial cu o scădere considerabilă în greutate din cauza golirii depozitelor de glicogen.

Cu o cantitate mică de antrenament, cum ar fi doar antrenamentul de anduranță, următorul pas este în principal reducerea masei musculare. Din păcate, cele mai încăpățânate sunt rezervele de grăsime, pe care cineva le dorește în principal să le abordeze atunci când pierdeți în greutate. Un aport crescut de proteine ​​prin dietă în combinație cu antrenamentul de forță poate preveni parțial pierderea mușchilor. Se pot folosi carne, pește, ouă sau surse vegetale de proteine, dar și pulberi proteice.

Pudrele proteice au avantajul că au un conținut ridicat de proteine ​​(sau proteine), cu un conținut scăzut de carbohidrați și mai puține calorii. Cu toate acestea, ar trebui să acorde o atenție deosebită compoziției proteinei praf. Dacă doriți să pierdeți în greutate, ar trebui să utilizați produse precum izolat de zer sau zer.

Citește și: Ce ar trebui să se ia în considerare la cumpărarea proteinei praf?

Cum funcționează pierderea în greutate cu pulberea de proteine?

Există mai multe moduri de a pierde în greutate cu pulbere proteică. Dacă doriți să pierdeți rapid câteva kilograme pentru un obiectiv foarte apropiat în timp, o dietă turbo cu shake-uri proteice de la Almased sau Yokebe este populară. Această dietă are ca rezultat pierderea rapidă în greutate, dar are un risc ridicat de a avea un efect yo-yo.
Pierderea în greutate cu pulbere proteică este deseori concepută astfel încât mesele individuale să fie înlocuite cu o agitare proteică. Pulberea proteică este amestecată cu apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi și se bea. Trebuie să se asigure că proteina praf conține cât mai puține carbohidrați posibil și puțini aditivi inutili. În același timp, puteți alege pudra de proteine ​​după gust, există diferite direcții precum vanilie, ciocolată sau căpșune. Gustul delicios face mult mai ușor să perseverezi. Pentru a obține un succes maxim în pierderea în greutate, celelalte mese principale ar trebui să fie sărace în grăsimi și echilibrate. De asemenea, exercițiile fizice stimulează metabolismul și ard caloriile.

Mai multe informații despre acest subiect pot fi găsite aici:

• Proteine ​​se agită
• Zguduirea dietei

Câtă pulbere proteică trebuie să slăbești?

În funcție de rinichi sănătos, în general, aportul de până la 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală nu este asociat cu reacții adverse grave. Dacă doriți să vă schimbați dieta pentru a pierde în greutate, ar trebui să consumați o mare parte din caloriile zilnice prin proteine, recomandarea este cuprinsă între 40 și 60% din totalul caloriilor.

Sursele naturale cu un conținut ridicat de proteine ​​sunt carnea, în special carnea cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi puiul și curcanul, peștele, ouăle (de preferință albul de ou pur), quarkul cu conținut scăzut de grăsimi și alte produse lactate, precum și leguminoasele.

Praful de proteine ​​este un supliment alimentar și nu poate înlocui o dietă echilibrată. Nu trebuie consumate mai mult de două porții de proteină praf pe zi și o porție suplimentară după un exercițiu intens.
De asemenea, mulți consumatori nu tolerează bine proteina praf și au probleme gastrointestinale, cum ar fi flatulența sau diareea.

Citiți mai multe despre acest subiect:

• Alimente care conțin proteine
• Dieta bogată în proteine

Când ar trebui să luați proteina praf?

În general, timpul ingestiei nu este decisiv. Atât timp cât soldul zilnic al caloriilor ingerate scade sub energia consumată, se poate aștepta o scădere.

Cu toate acestea, un interval de timp trebuie păstrat la unitățile sportive, cel mai bine este să adăugați praful de proteine ​​după antrenament. Un conținut ridicat de proteine ​​poate duce la gaze și greață, motiv pentru care nu este recomandat înainte de o sesiune de antrenament.

În lumea sportivilor, persistă mitul așa-numitei „ferestre anabolice”. În consecință, ar trebui consumată o mulțime de proteine ​​în primele 45 de minute după încheierea unei sesiuni sportive, deoarece mușchiul are cea mai mare capacitate de metabolizare a nutrienților. Cu toate acestea, acest mit a fost deja refutat de mai multe ori.

Procesele metabolice regenerative, pentru care sunt necesare nu numai proteine, dar și carbohidrați, au loc în câteva ore până la zile după sesiunea de antrenament.
Deci nu este absolut necesar să luați cantități uriașe de proteine ​​imediat după exercițiu. Mai degrabă, ar trebui pus accentul pe un aport echilibrat și regulat de proteine. Praful de proteine ​​cu apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi este potrivit, de exemplu, ca o gustare mică dimineața sau după-amiaza.

Citiți și subiectul nostru:

• Dieta scăzută de carbohidrați
• Dieta saraca in grasimi

Unde pot găsi rețete pentru „slăbit cu pulbere proteică”?

Există numeroase rețete gustoase pe Internet pentru a pierde în greutate cu pulbere de proteine, dar cărțile de bucate speciale oferă, de asemenea, idei bune cu instrucțiuni.
Este important să vă asigurați că rețetele nu conțin prea multe calorii, zahăr și grăsimi datorită alimentelor care pot fi adăugate. Puteți găsi, de asemenea, smoothie-uri care conțin proteină pulbere. Adesea puteți găsi rețete adecvate pentru produsele proteice pe care le cumpărați atunci când căutați marca pe Internet sau dacă reduceți eticheta.

Există efecte secundare de așteptat?

Adulții sănătoși, cu funcție normală a rinichilor, nu trebuie să ia în calcul efectele nocive dăunătoare cu un aport moderat de proteine ​​prin alimente și suplimente alimentare. În plus față de o dietă echilibrată, este deosebit de important să se asigure un aport adecvat de lichide, deoarece este necesară o cantitate crescută de lichid pentru a metaboliza proteina. Recomandarea este de cel puțin 2 - 2,5 litri pe zi, de preferință apă sau ceaiuri neîndulcite.

Cu toate acestea, dacă depășiți proteina praf pe o perioadă mai lungă de timp, funcția renală poate fi afectată.

Multe pulberi proteice conțin lactoză și gluten și pot duce la reacții adverse în caz de intoleranță și intoleranță. Chiar și persoanele care nu sunt libere de intoleranță pot reacționa cu un aport mare de proteine ​​cu simptome gastrointestinale, precum gaz, dureri abdominale și diaree. Digestibilitatea depinde și de produsul ales.

Care sunt riscurile „pierderii în greutate cu pulberea proteică”?

Riscurile pentru sănătate apar atunci când pierdeți în greutate cu proteina praf, numai în cazul în care pulberea proteică este extrem de supradozată, deoarece proteinele pot strânge rinichii la niveluri enorme atunci când sunt excretați.
Puteți bea un shake de proteine ​​în fiecare zi fără ezitare și, astfel, să vă stimulați cu succes metabolismul fără a stresa rinichii.Cu toate acestea, dieta turbo cu Almased sau Jokebe nu trebuie luată radical cu trei shake-uri proteice în loc de mesele principale timp de șase luni. Simptome de deficiență ar apărea și rinichii ar avea de suferit.

Ce alte suplimente sunt utile pentru pierderea în greutate?

Succesul proiectului de pierdere în greutate depinde în mare măsură de nutriție. În loc să adere la o dietă puternic redusă de calorii pentru o perioadă scurtă de timp, dieta trebuie schimbată pe termen lung și echilibrată. Cei care mănâncă o dietă echilibrată și consumă, pe cât posibil, toți nutrienții din alimente naturale neprocesate, în general, nu au nevoie de suplimente (suplimente alimentare).

În rezumat, se poate spune că pulberile proteice pot susține pierderea în greutate, deoarece acestea protejează împotriva descompunerii excesive a mușchilor cu aport redus de calorii și au puțini carbohidrați și grăsimi cu un conținut ridicat de proteine.
Deoarece alimentele grase sunt adesea evitate într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, datorită conținutului ridicat de calorii, aportul de acizi grași esențiali omega poate fi recomandat sau chiar necesar.
În plus, există numeroase alte suplimente ale căror beneficii au fost dovedite marginal sau deloc dovedite. În cele din urmă, pierderea în greutate se poate realiza printr-o dietă echilibrată, exerciții fizice și rezistență, fără a vă slăbi portofelul în același timp.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest subiect:

• Mâncat sănătos
• Sfaturi nutriționale

Cât poți pierde în greutate cu pulbere proteică?

Există mai multe moduri de a pierde în greutate cu pulbere proteică.
Pe de o parte, publicitatea promite un succes rapid printr-o „dietă turbo” cu shake-uri proteice de la Almased sau Yokebe. Mesele individuale sau toate sunt înlocuite cu shake-uri de proteine ​​pentru o perioadă scurtă de timp. Cei care urmează această dietă într-o manieră disciplinată pot pierde în greutate rapid. Cu toate acestea, după sfârșitul dietei, efectul yo-yo apare atunci când mănâncă din nou normal.

Dacă mănânci aproape exclusiv proteine ​​(produse), pierzi adesea până la 3 kilograme într-o săptămână. Aceasta include, de asemenea, o proporție nesemnificativă de apă. Efectul yo-yo poate fi evitat dacă utilizați dieta ca o tranziție la o dietă echilibrată și sănătoasă pe termen lung. Zguduirile trebuie reduse lent după dietă și înlocuite cu mese sănătoase.

Pe de altă parte, pulberea de proteine ​​poate fi adăugată la dietă fără a înlocui mesele. Puteți z. B. Amestecă pulberea de proteine ​​în mușli sau smoothie-uri.

Citiți mai multe despre acest subiect la: Sfaturi despre cum să slăbești cel mai bine

Cum poți evita un efect yo-yo?

Efectul yo-yo poate fi evitat dacă utilizați dieta ca o tranziție la o dietă echilibrată și sănătoasă pe termen lung. Zguduirile trebuie reduse lent după dietă și înlocuite cu mese sănătoase.

Citiți mai multe despre acest subiect: Pierdeți greutatea fără efectul yo-yo

Ce alternative există?

Pierderea în greutate cu pulbere proteică este un bun început pentru o dietă sănătoasă pe termen lung, deoarece nu îți este foame.
Dacă doriți să pierdeți mai mult în greutate, deoarece se apropie vacanța de vară sau un eveniment mare, sunt deseori urmate dietele mai radicale, cum ar fi dieta turbo cu pudră proteică sau dietele mono, cum ar fi dieta cu fructe sau legume. Dieta cu supă de varză sau dieta cu oțet de mere ajută, de asemenea, la pierderea rapidă în greutate. Un dezavantaj major al acestor diete mono și radicale este însă temutul efect yo-yo care urmează adesea după încheierea dietei.

O altă alternativă bună pentru a pierde în greutate cu pulbere proteică pe termen lung este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, în care carbohidrații din alimente sunt înlocuiți cu proteine, legume și alți nutrienți. Ambele diete se bazează pe efectul musculos și ostil de grăsime al proteinelor. Pentru a menține greutatea dorită pe termen lung, se aplică fiecărei diete că, după încheierea dietei, trebuie să existe o tranziție lentă la o dietă echilibrată. O tranziție lentă aici înseamnă că caloriile zilnice trebuie crescute lent pentru a preveni un efect yo-yo. Dar chiar și atunci, este de așteptat creșterea în greutate dacă metabolismul a fost „închis” printr-o dietă mai lungă și apoi mâncat din nou normal.

Citiți mai multe despre acest lucru în secțiunea de mai jos Pierdeți în greutate schimbându-vă dieta

Cât de mari sunt costurile dacă doriți să pierdeți în greutate cu pulbere proteică?

Puteți cheltui, în medie, 5-30 EUR pe 500 g de pudră proteică în farmacii, farmacii și pe internet.
Aceasta înseamnă că un astfel de produs poate dura aproximativ o lună. Trebuie să fiți atenți la ingrediente și să evitați conținutul inutil de zahăr. Vitaminele și alți nutrienți sunt uneori adăugați la pulbere și puteți alege tipurile de pudră proteică care să se potrivească gustului dvs.

de asemenea poti fi interesat de: Pierdeți în greutate cu aminoacizi

Critica dietei

Trebuie să vă asigurați că, pe lângă consumul de băuturi proteice, mâncați alimente sănătoase, echilibrate, cu conținut scăzut de grăsimi și conținut redus de calorii. În caz contrar, scuturările suplimentare vor duce la creșterea în greutate și nu la pierdere.
În plus, este deosebit de important pentru această dietă să cumpărați praf proteic potrivit, deoarece acestea conțin cantități diferite de zahăr. Pentru pierderea în greutate maximă, proteina praf pentru această dietă ar trebui să conțină multă proteină și foarte puțini carbohidrați.

Evaluare medicală de Dr.Gumpert.de

Pierderea în greutate cu pulbere proteică este practic o metodă sănătoasă și eficientă de pierdere în greutate. Proteinele sunt o parte esențială a meniului într-o dietă echilibrată, deoarece împiedică descompunerea proteinei proprii a corpului, a mușchilor și, în același timp, promovează descompunerea zahărului din depozitele de grăsimi. Condiția necesară pentru ca acest efect să funcționeze cel mai bine este ca proteinele și carbohidrații să fie absorbiți aproape separat.

Prin urmare, ajută organismul să piardă în greutate în mod eficient dacă o masă principală este înlocuită cu un shake proteic cu calorii scăzute timp de 1 - 2 săptămâni. Cu pulberea de proteine, cu toate acestea, trebuie să fiți foarte pictori pentru a găsi produsul potrivit. Adesea există multă zahăr în pulbere care face ca băutura să fie mai puțin eficientă. Dacă utilizați pulbere de proteine ​​cu conținut scăzut de zahăr și calorii, această dietă este o modalitate excelentă de a vă atinge greutatea dorită. Cu o tranziție blândă la un stil de viață echilibrat, cu sport și o alimentație bună, puteți păstra în cele din urmă greutatea dorită cu succes.