SCHIMBARE INVERSĂ CU EXPANSORUL

introducere

În plus față de apăsările laterale și crunchile abdominale, crunch-ul invers este un alt exercițiu binecunoscut pentru antrenarea mușchilor abdominali. Acest exercițiu contractează în special partea inferioară a mușchilor abdominali drepți, dar în prezent nu există cercetări științifice. Se știe că părțile individuale ale mușchiului abdominal drept pot fi contractate izolat. Crunch-ul invers necesită o oarecare coordonare a mișcărilor, iar începătorii ar trebui să prefere crunchile abdominale față de acest exercițiu. Utilizarea expandatorului face mult mai dificil exercițiul și, prin urmare, doar sportivii instruiți ar trebui să aleagă această formă de exercițiu.

Descrierea mișcării

Sportivul se întinde pe spate cu corpul superior și picioarele formând un unghi drept. În poziția de pornire, fesele sunt presate activ pe podea. Brațele sunt întinse și pe partea laterală a corpului. Expanderul trece peste tălpile picioarelor, capetele sunt înfășurate în jurul încheieturilor. (Vezi poza)

În timpul contracției, fesele sunt ridicate și coborâte din nou. După cum s-a descris mai sus, utilizarea expanderului face ca mișcarea să fie mult mai dificilă, iar sportivii fără experiență ar trebui, prin urmare, să se abțină de la utilizarea expanderului. Mișcarea trebuie să se efectueze pe o suprafață moale (covor de gimnastică), dacă există probleme la nivelul coloanei vertebrale lombare, un prosop rulat poate fi folosit ca un tampon.