IZOLATOR SPATE

introducere

Antrenamentul pe izolatorul din spate este un exercițiu de bază pentru întărirea mușchilor spatelui, pe lângă antrenamentul pe trenul latissimus. Izolatorul din spate este mai preferat decât tracțiunea latissimus, în special pentru plângerile din părțile superioare ale mușchiului deltoid.

Deoarece corpul superior este apăsat pe o suprafață de sprijin în timpul fazei de tragere, sarcina pe coloana vertebrală este foarte mică și nu există aproape niciun risc de mișcare incorectă. Antrenamentul pe izolatorul din spate este adesea folosit în domeniile de fitness și sănătate. Acest exercițiu este mai rar întâlnit în culturism, în special.

Figurați mușchii spatelui

Mușchii spatelui

Trapez -
Mușchiul trapezului

Deltoid -
Mușchiul deltoid

Mușchi rotunde mici -
Teresul muscular

Mușchiul subfoselor -
Mușchiul Infraspinatus

Mușchi rotunzi mari -
Teresul muscular major

Mușchiul spatelui larg -
Mușchiul Latissimus dorsi

Extensor spate (culcat inferior) -
Mușchiul spinării erectoare

Exterior ciudat
Mușchi abdominali -
M. obliquus externus abdominis

Mușchiul centurii
(al doilea strat) -
Muşchi spleniu

Elevator Scapula
(al doilea strat) -
Muşchi ridicător scapula

Mușchi romboizi mici
(al doilea strat) -
Rhomboideus mușchi minor

Mușchi romboide mari
(al doilea strat) -
Rhomboideus mușchiul major

Creasta iliacă -
Creasta iliacă

Gluteus Middle -
Mușchiul Gluteus medius

Mușchiul Gluteu -
Mușchiul Gluteus maximus

Puteți găsi o imagine de ansamblu a tuturor imaginilor Dr-Gumpert la: ilustrații medicale

Descriere

Dispunerea dispozitivului este astfel încât greutatea să fie trasă peste o rolă. Se lucrează astfel împotriva gravitației, dar sportivul trage în orizontală.

Sportivul stă cu un corp superior în sus, cu mâinile sale de aproximativ două ori lățimea umărului (variază în funcție de dispozitiv) pe mânere. Picioarele sunt ferm pe sol. Dacă aveți probleme la spate, este recomandat să vă puneți picioarele sub fese. Punctul de presiune al suprafeței de contact este sub muschii toracilor. Bara sau ghidul este tras spre corpul superior la înălțimea umărului. Inhalarea are loc în faza de tragere, dar trebuie evitată respirația prin presiune. Greutatea antrenamentului și numărul repetărilor variază în funcție de nivelul de performanță și de obiectivul de antrenament.

modificări

Deoarece execuția mișcării este specificată în acest dispozitiv, aceasta poate fi modificată doar într-o măsură foarte limitată. Doar poziția mâinilor pe mâner poate fi modificată pe unele dispozitive. O strângere puțin mai strânsă face ca mușchii bicepsului să fie folosiți.

Aici veți găsi informații despre subiectul izolatoarelor din spate cu ajutorul expansorului