hiperextensie
introducere
Cea mai frecventă formă de durere de spate este în zona coloanei lombare. Lipsa exercițiilor fizice, postura incorectă, munca sedentară și încordarea incorectă în sport duc la plângeri la nivelul coloanei lombare. Deoarece acești mușchi sunt greu folosiți în mișcările de zi cu zi, sunt în majoritatea cazurilor subdezvoltate. Încărcări unilateral în sporturi de joc, cum ar fi Serveste in tenis duce la dezechilibre musculare si de asemenea incordeaza coloana vertebrala lombara. Alături de deadlift, hiperextensia este un exercițiu ideal pentru întărirea musculaturii inferioare a spatelui. Deadlift-ul nu este potrivit pentru fitness și sănătate, datorită cerințelor ridicate de coordonare și riscurilor asociate.
Mușchiul spatelui larg (M. latissimus dorsi) nu poate fi antrenat cu exercitarea hiperextensiei. Traficul latissimus este potrivit pentru mușchii din zona superioară a spatelui.
Figurați mușchii spatelui
Mușchii spatelui
- Trapez -
Mușchiul trapezului - Deltoid -
Mușchiul deltoid - Mușchi rotunde mici -
Teresul muscular - Mușchiul subfoselor -
Mușchiul Infraspinatus - Mușchi rotunzi mari -
Teresul muscular major - Mușchiul spatelui larg -
Mușchiul Latissimus dorsi - Extensor spate (culcat inferior) -
Mușchiul spinării erectoare - Exterior ciudat
Mușchi abdominali -
M. obliquus externus abdominis - Mușchiul centurii
(al doilea strat) -
Muşchi spleniu - Elevator Scapula
(al doilea strat) -
Muşchi ridicător scapula - Mușchi romboizi mici
(al doilea strat) -
Rhomboideus mușchi minor - Mușchi romboide mari
(al doilea strat) -
Rhomboideus mușchiul major - Creasta iliacă -
Creasta iliacă - Gluteus Middle -
Mușchiul Gluteus medius - Mușchiul Gluteu -
Mușchiul Gluteus maximus
Puteți găsi o imagine de ansamblu a tuturor imaginilor Dr-Gumpert la: ilustrații medicale
Descrierea hiperextensiei
Sportivul se află pe dispozitiv, picioarele sunt fixate. Pentru a asigura un unghi favorabil de lucru al corpului superior, șoldul se închide cu dispozitivul. În poziția de pornire, corpul superior și picioarele formează o linie. Mâinile sunt așezate pe ureche. Vederea este orientată în jos. Corpul superior este ținut de contracția mușchilor inferiori ai spatelui și de mușchiul hamstring. În faza de cedare, corpul superior este coborât până când corpul superior și picioarele formează un unghi aproximativ drept. Tensiunea în mușchi este menținută continuu. În faza de depășire, corpul superior este readus în poziția de pornire. Mișcarea este lentă.
Pentru a adăuga tulpina, o greutate este adesea ținută împotriva pieptului cu mâinile. Cu toate acestea, nu este recomandabil să se facă acest lucru din cauza încărcărilor excesive.
Notă: În faza de contracție, partea superioară a corpului nu este ridicată mai mult decât paralel cu podeaua. În majoritatea sălilor de sport, acest lucru poate fi verificat foarte ușor cu o oglindă.
După cum se poate observa în figură, exercițiul poate fi realizat și sub formă statică. Sportivul este întins pe podea și ridică brațele și picioarele într-o manieră controlată.
modificări
Diferite dispozitive de fitness modifică exercițiul hiperextensiei, astfel încât corpul superior și picioarele nu formează o linie pe toate mașinile, ci un unghi drept între coapse și partea superioară a corpului. Acest lucru face mișcarea mai ușoară și, prin urmare, este utilizat în mod frecvent frecvent în pregătirea pentru sănătate.
O altă posibilitate de variație este utilizarea unui expandator. Puteți găsi informații mai detaliate despre hiperextensie cu ajutorul distribuitorului aici.
