Ortopedie-On-Line

Exerciții de întindere pentru un cot de tenis

Sinonime

Exerciții de întindere
Exerciții de extensie

introducere

Terapia pentru cotul tenisului diferă de la persoană la persoană și se bazează în principal pe gravitatea bolii și pe suferința individuală a celor afectați.
Cu toate acestea, în aproape toate cazurile, are sens să includeți exerciții de întindere în planul terapiei, deoarece acestea nu numai că promovează procesul de vindecare și ameliorează durerea, ci și previn efectiv recidiva.
În fazele foarte active ale cotului de tenis, exercițiile de întindere pot fi contraproductive, deoarece atașamentul tendonului deteriorat este afectat negativ de tracțiunea suplimentară.

Notă

Exercitiile de intindere trebuie facute doar sub indrumarea unui kinetoterapeut / fizioterapeut, deoarece executia corecta este importanta pentru a obtine succesul si nu poate cauza chiar si mai multe daune bratului.
Vă rugăm să rețineți și subiectul nostru foarte detaliat: Fizioterapie pentru cotul de tenis

Intalnire cu un cot la tenis specialist?

Aș fi fericit să vă sfătuiesc!

Cine sunt?
Numele meu este dr. Nicolas Gumpert. Sunt specialist în ortopedie și fondatorul .
Diverse programe de televiziune și presa scrisă raportează în mod regulat despre activitatea mea. La televiziunea HR mă poți vedea la fiecare 6 săptămâni în direct pe „Hallo Hessen”.

Ca fost jucător de tenis orientat spre performanță, m-am specializat devreme în tratamentul conservator al cotului de tenis cronic.
În ultimii ani am tratat cu succes câteva mii de brațe de tenis.

Mă puteți găsi în:

Lumedis - chirurgul tău ortoped
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Direct la aranjamentul de întâlniri online
Din păcate, în prezent este posibilă doar o programare la asigurătorii privați de sănătate. Sper pentru intelegerea ta!
Mai multe informații despre mine pot fi găsite la Dr. Nicolas Gumpert.

Efectuarea de exerciții de întindere pe cotul tenisului

Întinderea folosită cel mai frecvent ca parte a tratamentului cotului de tenis este următoarea:
Brațul este întins complet la articulația cotului și antebrațul este întors spre interior. Mâna este apoi împinsă în lateral cu degetele orientate spre exterior. Țineți tensiunea în această poziție timp de aproximativ 15 secunde și apoi eliberați-o din nou.
În faza acută a cotului de tenis, acest exercițiu trebuie făcut numai cu atenție până la trei ori pe zi.
Alte exerciții de întindere constau, de exemplu, în întinderea brațului în fața corpului, din nou cu cotul împins. Apoi, mâna la încheietura mâinii este îndoită spre centrul corpului și ținută de cealaltă mână pentru câteva secunde.

Exerciții de întindere după operație

În timpul unei operații pe un cot de tenis, tendonul și atașamentele musculare afectate sunt de obicei separate de osul proeminent. După imobilizare timp de 1-2 săptămâni, brațul trebuie să fie mișcat din nou. Exercițiile de întindere atentă sunt, de asemenea, o parte a tratamentului de urmărire fizioterapeutică după o operație pe un cot de tenis. Acestea pot împiedica tendonul să crească din nou pe cot și să împiedice astfel cotul tenisului să reapară. Intensitatea exercițiilor poate fi determinată împreună cu fizioterapeutul de tratament și poate fi, de asemenea, efectuată independent acasă.

Vă rugăm să citiți și subiectul nostru: Funcționarea unui cot de tenis

Durerea în timp ce se întinde - continuați?

Se întâmplă adesea ca durerea să apară în timpul exercițiilor de întindere și exerciții cu Theraband. La începutul terapiei, o ușoară durere ar trebui să inițieze sfârșitul respectivului exercițiu de întindere. În timp, întinderea se poate face chiar dincolo de pragul durerii. Ori de câte ori exercițiile de întindere pot fi efectuate din nou fără durere, repetarea exercițiilor în timpul zilei poate fi crescută.Totuși, acest lucru trebuie făcut în consultare cu medicul curant sau cu fizioterapeutul de supraveghere.

Vă rugăm să citiți și subiectul nostru: Dureri de cot la tenis

Exerciții de întindere în faza cronică

întindere Cu toate acestea, unul este deosebit de important în faza cronică a cotului de tenis (durata bolii este mai mare de 6 luni) Cot de tenis important.
Când aceeași mișcare este efectuată în mod regulat în antebraț, care pune o încordare unilaterală asupra mușchilor, așa cum se întâmplă în cazul tenis- sau Jucând golf, dar și atunci când lucrați la computer o perioadă lungă de timp, are sens să utilizați funcția musculatură a se întinde pentru prevenire. Cu toate acestea, în aceste condiții, este suficient să faci exercițiile o dată pe zi. În plus, trebuie să vă asigurați că vă întindeți mușchii corespunzători înaintea tuturor activităților sportive și exercitarea de sarcini necunoscute.

Scopul tuturor acestor exerciții de întindere este de a face acest lucru Muschii antebratului, care este adesea înghesuit sau chiar scurtat în cotul de tenis, pentru a slăbi, alungi și a-l face mai suplu. Acest lucru va reduce durerea existentă și va reduce riscul de a te Tendon ruptincidența inflamației sau a altor leziuni este redusă.

Figura cotului de tenis

Figura cot de tenis: dedesubt - antebrațul drept, mușchii laturii extensoare (partea dorsală)

Arbore de raze -
Radii de corp
Ellschaft - Corpus ulnae
Arborele superior al brațului -
Corpus humeri
Partea lungă a vorbit
Îndrepător de mână -
Mușchi extensor
carpi radialis longus
Partea de vorbire mai scurtă
Îndrepător de mână -
Mușchi extensor
carpi radialis brevis
Distribuitor de deget lung
Mușchiul abducant pollicis longus
Târguș cu degetul scurt -
M. extensor pollicis brevis
Targa cu deget lung
M. extensor pollicis longus
Cotul - olecraniana
Knobby Muscle - M. anconeus
Extensor lateral al cotului -
M. extensor carpi ulnaris
Extensor de deget -
Mușchi extensor digitorum
Extensor deget mic -
M. extensor digiti minimi
Curea tendon extensie -
Retinaculum musculorum extensorum

Puteți găsi o imagine de ansamblu a tuturor imaginilor Dr-Gumpert la: ilustrații medicale

Este util în faza acută?

În faza acută cotul tenisului este Atasamentul tendonului inflamat al muschiului la os. Această inflamație provoacă Fibrele de tendon deteriorate deveni. Această pagubă este cauzată de a Depozitarea grăsimilor, unu fibrizării și Lacrimile din fibrele tendonului cauzate.
În faza acută este tendon inflamat foarte sensibil și mușchiul afectat încordat și întărit. Exercițiile de întindere ar elibera și îmbunătăți tensiunea în mușchi, dar sunt bune pentru tendoanele inflamate nociv. Exercițiile de întindere pentru cotul de tenis pot mici fisuri cauza în tendon și astfel Inflamație agravată si Întârzie vindecarea.

Întinderea cotului de tenis în faza acută reduce inflamația nu veniți să vă odihniți în tendon și agravează prognosticul boala, prin urmare, exercițiile de întindere ar trebui să fie în faza acută foarte rezervat și atent alerga doar de câteva ori pe zi.

Are sens în faza de vindecare?

Este faza acută a cotului de tenis peste și inflamația activată nivel inferior dar cronic au scăzut exercitiile periodice de intindere au sens.
Exercițiile de întindere slăbiți tensiunea în mușchii afectați și țineți-i mobil și cu utilizare regulată sunt capabili să pentru a prelungi mușchii scurtați și astfel tren dureros spre inserarea tendonului inflamat cronic reduce. O mișcare mai mică înseamnă una scăderea activității inflamatorii și mai puțin durere. Prin urmare, sunt exerciții de întindere regulate, corect efectuate în faza cronică sau în faza de vindecare a cotului de tenis foarte utilpentru a îmbunătăți simptomele și a vindecare mai rapidă pentru a realiza.

Este util ca prevenire?

Chiar dacă Atașamentul de tendon nu este încă inflamat este este a întindere regulată utilăla Pentru a preveni cotul de tenis. În special persoanele care efectuează în mod regulat activități care duc adesea la cotul tenisului ar trebui Intinde muschii extensori ai antebratului. Acest lucru include desigur Jucator de teniscă înainte de a exercita pe un încălzire și întindere adecvate mușchii ar trebui să acorde atenție. Dar și oameni care mult pe computer poate lucra prin întindere regulată, de exemplu o data pe zi se realizează pentru a preveni inflamarea atașamentului tendonului în cotul de tenis.