Putere de viteză

definiție

Forța rapidă este definită drept capacitatea sistemului neuromuscular de a putea realiza cel mai mare impuls posibil de forță într-un anumit timp dat.

Formulare de cerere

În funcție de zona de aplicare, forța de viteză vizează cea mai mare accelerare posibilă:

• pe propriul corp (Sprint etc.)
• pe corp parțial (Cutii etc.)
• pe corpul adversarului (Lupta etc.)
• pe dispozitive (Javelin etc.)

Cum antrenați viteza de viteză?

Rezistența la viteză este una dintre caracteristicile fundamentale ale diverșilor parametri de rezistență. Rezistența la viteză este de a depăși o rezistență în cel mai scurt timp posibil.

Antrenamentul de mare viteză are loc cu sarcină moderată (60-75% din 1RM = o repetare efectuată cu sarcina maximă care poate fi depășită) și se caracterizează printr-un exercițiu rapid cu control total. Exercițiile în care execuția poate fi și explozivă sunt deosebit de potrivite pentru antrenarea rezistenței de mare viteză. Exemple includ ghemuțe, prese de banc și pushups.

Numărul de repetări se situează în intervalul mediu pentru antrenamentele de mare viteză cu șase până la douăsprezece repetări. De asemenea, cu pauzele de recuperare, face diferența cât timp trebuie să fie pauzele pentru a antrena puterea rapidă. Când se antrenează viteza, este logic să se prelungească pauzele în propoziții puțin mai mult. Pauzele scurte din propoziții asigură o redresare musculară mai mică. Acest lucru duce la formarea de celule musculare noi, care seamănă mai mult cu antrenamentele de formare a mușchilor decât cu antrenamentul de forță rapidă. Pentru antrenament de rezistență la viteză, vă recomandăm pauze mai lungi de cel puțin două minute între seturi. În general, antrenamentul cu rezistență pură la viteză are loc foarte rar. În mare parte, este un amestec de viteză și antrenament de forță maximă, deoarece ambele forțe se completează și se susțin reciproc.

Citiți mai multe despre acest subiect: Antrenament rapid

Exerciții tipice

Exerciții clasice pentru antrenamente de mare viteză pot fi adesea efectuate fără ajutoare sau echipamente de antrenament.

În cadrul exercițiului de patinaj pe gheață, sportivul pornește pe piciorul drept și genunchi ușor într-o mișcare înapoi. Din această poziție se împinge în aer cât se poate de explozibil și își mișcă brațele în direcții opuse către picioarele sale, pentru a putea lua impulsul cu el în mod optim. Se împinge de pe pământ cât mai sus și aterizează pe piciorul stâng într-o nouă poziție de pornire pentru următorul salt exploziv.

Un alt exercițiu în care ambele picioare sunt antrenate în același timp sunt salturile în cutie. Fie aveți nevoie de o cutie, fie de o bancă de parc sau de un nivel superior pentru a simula un obstacol. Cu o balansare a bratului esti tras de pe pamant cat mai repede si cat mai puternic.

Salturile push-up sunt un exercițiu bun pentru partea superioară a corpului. Puteți pune mâinile un pic mai sus pentru a face exercițiul un pic mai ușor. Sportivii avansați pot face și push-up-urile în mod normal pe podea. În același timp, ambele mâini sunt folosite pentru a se împinge de pe podea sau din cutie pentru a genera o fază de zbor. Dacă această variantă nu vă mai este suficientă la un moment dat, ar trebui să încercați să bateți cu ambele mâini în faza de zbor.

Cum antrenați viteza în special pentru fotbal?

Viteza este deosebit de importantă în fotbal, deoarece poate face diferența între victorie și înfrângere în cazuri extreme. Bazele fotbalului includ abilități de sprint, inclusiv schimbări rapide de direcție.

Pentru antrenamentele de viteză sprint și de mare viteză, adesea sunt folosite fotbal pe sanii sprint, parașute sprint, centuri de rezistență de mare viteză și mingi de medicamente. Sprinturile scurte împotriva rezistenței crescute sunt deosebit de eficiente. Tot aici pauzele joacă un rol important. În fotbal, pauzele ar trebui să fie suficiente, pentru că după zece până la 15 sprinturi la putere maximă, antrenamentul de rezistență la viteză este deja terminat.

ABC-ul de alergare este o formă de antrenament de rezistență la viteză care este utilizat în cele mai mici ligi de fotbal. Avantajul este că toți sportivii se mișcă împreună într-una sau două grupuri și efectuează diverse forme de exercițiu pentru rezistența la viteză.

În plus, sprintul începe din diferite poziții de pornire sunt recomandate pentru fotbal (culcat, șezut, cu spatele la semnal, ochii închiși, mâinile pe spate etc.) pentru a simula diferite situații de pe teren.

O metodă mai nouă de formare a rezistenței la viteză este așa-numitul „antrenament cu răspuns rapid”. Aici sportivul pornește de la o mișcare înainte. Acest lucru poate fi derapaj la fața locului, care este transformat într-o mișcare liniară de sprint printr-un semnal. Acest lucru trebuie făcut cât mai repede posibil pentru a avea întotdeauna un stimul de formare adecvat.

Ce sunt sporturile de viteză?

În sporturile de forță rapidă, cerințele asupra mușchilor și sistemului nervos sunt foarte mari. Cât mai multe fibre musculare ar trebui să elibereze simultan forța în cel mai scurt timp posibil pentru a depăși o rezistență cât mai repede posibil. Aceste sporturi pot fi ciclice și aciclice.

Multe tipuri de sporturi de rezistență la viteză apar mai ales în atletism. Toate competițiile de sprint, indiferent dacă sunt 100m, 200m, 400m sau 800m, se bazează în mare măsură pe capacitatea corpului de a utiliza rezistența rapidă. Viteza joacă, de asemenea, un rol important în sport, în care ceva ar trebui să fie accelerat la maxim de către sportiv. Acestea includ sportul împușcăturii, aruncarea cu puiet, aruncarea ciocanului, aruncarea discului și aruncarea lungă.

În plus, sporturile de sărituri în lungime și înălțime, precum și bolta de poli și saltul triplu aparțin sporturilor de mare viteză.

Alte sporturi care au o proporție foarte mare de viteză sunt halterele, săriturile la schi, patinajul de viteză și disciplinele de sprint în pistă în ciclism. Aceste sporturi se numesc sporturi de mare viteză, viteza jucând un rol important până la foarte important în aproape toate sporturile.

În multe alte sporturi, inclusiv sporturi de echipă, viteza aduce o contribuție importantă la succesul reușit.

Distincții în funcție de sport

În funcție de zona de aplicare, există diferite aplicații de putere a vitezei. În unele sporturi, timpul disponibil este factorul de limitare (box, scrimă etc.). Forța de pornire și forța explozivă sunt factorii decisivi în realizarea forței.

• Puterea de pornire (Valoarea forței 30 ms după începutul contracției, definiții diferite ale diferiților autori)
• Forța explozivă (cea mai mare creștere a forței în curba forță-timp (? F /? T))

În unele sporturi, rezistența la viteză este, de asemenea, de o importanță deosebită, dar este disponibil mai mult timp pentru a realiza puterea (shot poking). Multa forta nu trebuie sa fie realizata intr-un timp extrem de scurt, ci multa forta pe o perioada mai lunga de timp.

Cum îți poți testa viteza?

Există diverse modalități de testare a vitezei. Puteți verifica acest lucru cu bariere ușoare și camere speciale. Cu toate acestea, camerele trebuie să înregistreze până la 500 de imagini pe secundă pentru a face măsurătorile dintre cele mai fine diferențe.

Testele sportive cu motor sunt un alt mod eficient de determinare a rezistenței la viteză la oameni. Cu toate acestea, nu toate testele sunt la fel de potrivite și trebuie mai întâi să determinați testele corecte pentru rezistența la viteză.

În plus, rezistența rapidă poate fi testată și măsurată folosind așa-numitele curbe de forță-timp. Curbele forță-timp sunt deosebit de potrivite pentru comportamentul forței de pornire și exploziv, precum și pentru determinarea vitezei de salt.

Indicele de rezistență la viteză (SKI)

Indicele forței rapide (Fmax / Tmax) apare în curba forță-timp.

Se verifică după care a fost atinsă valoarea maximă a forței.

Cum se raportează rezistența la viteză și rezistența maximă?

Rezistența rapidă este formată din patru parametri de rezistență diferiți. Acestea includ forța de pornire, forța explozivă, forța reactivă și forța maximă. Mai presus de toate, rezistența maximă asigură nivelul de rezistență la care poate avea loc cea mai rapidă mișcare posibilă. Rezistența maximă este deci baza directă pentru dezvoltarea forței rapide și are o relație directă cu rezistența rapidă. În plus, capacitatea de a se contracta rapid este necesară pentru a atinge rezistența la viteză mare.