Pierdeți greutatea fără exerciții fizice

introducere

Există o multitudine de opinii, idei și sugestii de dietă pentru a pierde în greutate fără exerciții fizice. De la alimente combinate până la un nivel scăzut de carbohidrați sau ideea de a mânca doar jumătate, totul este inclus.
Este dificil să nu pierzi evidența tuturor planurilor de dietă, teoriile și recenziile yo-yo și să decizi ce strategie să alegi.

Indiferent dacă doriți să pierdeți în greutate cu sau fără exerciții fizice, este important să vă găsiți propria cale și să tratați cu atenție laturile pozitive și negative pe care le aduce adesea calea obositoare de a pierde în greutate.

Vrem să vă arătăm cum poate pierde în greutate fără exerciții fizice, precum și avantajele și dezavantajele asociate acestuia.

Pierderea în greutate fără exerciții fizice, cum poate funcționa?

Cea mai importantă regulă de bază care contează întotdeauna atunci când slăbești este să consumi mai puține kilocalorii decât consumi. Acest principiu simplu ar trebui să fie întotdeauna respectat.
Este important să aflați câte calorii mâncați în fiecare zi și câte consumați.

Kilocalorie este o unitate în care, de exemplu, poate fi specificat conținutul de energie al alimentelor. Kilo reprezintă 1000. Nu vă speriați de acest lucru, deoarece cifra de afaceri zilnică a unei persoane este dată și în kilocalorii.
Această unitate este o modalitate bună de a estima cantitatea pe care o mănânci.

Când vine vorba de cheltuieli de energie, se vorbește despre câte calorii sunt arse pe zi. Energia pe care o convertiți într-o zi depinde foarte mult de înălțimea, sexul, greutatea, vârsta și activitatea fizică. Prin urmare, cheltuielile cu energia pot fi estimate aproximativ.

de asemenea poti fi interesat de: Pierderea în greutate fără foame - este posibil?

Desigur, exercițiile fizice contribuie, de asemenea, la creșterea cheltuielilor de energie și, astfel, crește cantitatea de calorii care pot fi arse și astfel consumate în timpul zilei.

Citiți mai multe despre acest subiect la: Sportul de rezistență și arderea grăsimilor

Cu toate acestea, principiul pierderii în greutate nu depinde neapărat de un consum de energie foarte mare. Chiar și fără a face exerciții fizice, vă puteți asigura să consumați puțin mai puține calorii decât ardeți și astfel să pierdeți în greutate.

Pentru a putea controla caloriile pe care le consumi în timpul zilei, ajută să fii atent la alimentele care conțin câte calorii. Pe lângă informațiile de pe ambalaj, există acum numeroase aplicații și site-uri web care vă pot ajuta să estimați.
Este important să obțineți o imagine de ansamblu, întrucât, în special, gustările mici sunt adesea subestimate.

Cu toate acestea, ar trebui să evitați să calculați prea precis caloriile, deoarece cheltuielile de energie sunt doar o estimare brută și niciodată nu sunt exact exacte.

Citiți mai multe despre acest subiect la: Dieta conștientă de calorii

Mâncarea unei diete cu adevărat sănătoase și echilibrate funcționează cel mai bine atunci când încercați să gătiți sau să pregătiți cât mai mult posibil.
Pentru a fi plin, fără a consuma multe calorii, ar trebui să gătești cu multe fructe și legume, carbohidrați sub formă de produse din cereale integrale sau cartofi, proteine ​​și câteva grăsimi bune.
Un truc este să puneți o linguriță de ulei de măsline într-o tigaie acoperită și apoi să ștergeți tigaia cu o bucată de rulou de bucătărie. Acest lucru este bun pentru prăjit și economisește calorii la fiecare masă.

Dieta Paleo este o dietă deosebit de potrivită, în care se încearcă să mănânce ca oamenii din epoca de piatră și să se evite alimentele și produsele lactate produse industrial. Pentru că așa slăbești pe termen lung datorită unei diete sănătoase, fără să-ți fie foame.

Când faceți cumpărăturile, ar trebui să vă uitați atent la alimente și la valorile sale nutritive, deoarece dieta sau produsele ușoare nu au adesea mai puține calorii, dar numai de ex. conțin mai puține grăsimi și mai mult zahăr și implică, de asemenea, costuri mai mari. Diet Shake din Doppelherz® are un conținut scăzut de calorii și, în același timp, bogat în proteine, deci poate fi folosit ca înlocuitor de masă. Pentru că promovează descompunerea grăsimii proprii a corpului și protejează mușchii de procesele de descompunere.

În plus, mesele gata și mâncarea în restaurante sau cantine ar trebui reduse pe cât posibil.
Mai ales în gastronomie, mâncărurile sunt adesea gătite în prealabil și păstrate calde în cratițe cu multă grăsime, iar zahărul este presărat pe fructe și legume pentru a le face mai durabile. În plus, grăsimea, în special, este un purtător de arome care păstrează gustul condimentelor mult timp, motiv pentru care oamenilor le place să adauge multă grăsime în mâncare.
Gătitul singur poate evita acest lucru și poate economisi atâtea calorii.

Când și cât de des mănânci, nu contează.
Unii oameni consideră că este mai dificil să păstrezi mesele mici, deoarece „pofta vine când mănânci”. Puteți ține evidența lucrurilor cu trei mese pe zi.
Pentru alții este important să mănânci mai des, altfel „micile foame” vin peste zi.
Câteva gustări între mese nu sunt, de asemenea, nicio problemă atâta timp cât acestea sunt menținute mai mici în general. Singurul lucru important este că incluzi toate alimentele pe care le consumi în caloriile pe care le consumi în timpul zilei.

De asemenea, ar trebui să vă asigurați să alegeți un proces structurat și să nu pierdeți prea mult în greutate prea repede, deoarece pierderea în greutate lentă este mult mai eficientă și de lungă durată.

Citiți mai multe despre acest lucru la: Pierdeți în greutate schimbându-vă dieta

procedură

Înainte de a începe programul individual de scădere în greutate, mai întâi ar trebui să luați în considerare ce alimente și băuturi puteți face fără și care cu siguranță nu doriți să faceți.
În general, puteți mânca cantități mici din toate alimentele în timp ce pierdeți în greutate. Ar trebui să acordați întotdeauna atenție unei diete echilibrate și să nu uitați totuși cantitatea maximă de calorii în timp ce vă bucurați.

La început, poate ajuta la estimarea caloriilor meselor principale individuale și la tratarea mâncărurilor preferate ale celorlalți, care sunt încă sub cheltuielile de energie. Dacă rămâneți sub cifra de afaceri zilnică, veți pierde din ce în ce mai mult în greutate în timp.

Dacă observați după un timp că pierderea în greutate nu funcționează așa, ar trebui să reconsiderați aportul de calorii și să acordați o atenție deosebită capcanelor mici, cum ar fi băuturile, care pot fi foarte mari în calorii.
În acest fel, comportamentul alimentar poate fi adaptat astfel încât să poată fi menținut permanent. Desigur, puteți rămâne puțin mai departe sub cheltuielile cu energia la început pentru a pierde ceva mai mult în greutate mai repede, dar ar trebui să vă asigurați că nu veți trece niciodată sub rata metabolică bazală.

Citiți mai multe despre acest subiect la: Alimentație sănătoasă

Rata metabolică bazală (greutatea normală bărbații aproximativ 1700 kcal și femeile aproximativ 1500 kcal pe zi) este energia consumată în repaus. Este sub cheltuiala de energie, deoarece toate activitățile de zi cu zi, de la gătit la cumpărături, consumă și energie. Puteți avea o estimare aproximativă a ratei metabolice personale pe o mare varietate de site-uri web.

În general, atunci când slăbești, cu cât slăbești mai mult, cu atât rezultatul este mai lung. În plus, atunci când pierdeți în greutate rapid, proporția de apă pre-pierdută este mai mare, ceea ce simulează prea repede succesul.

Dacă în cele din urmă vă apropiați mai mult de greutatea țintă, este important să aduceți cantitatea de calorii pas cu pas de cifra de afaceri zilnică. În acest fel, puteți atinge în sfârșit obiectivul de a absorbi permanent cât mai multă energie pe care o ardeți și de a menține permanent greutatea țintă.

Citiți mai multe despre acest subiect la: Sfaturi pentru a pierde în greutate

Efecte secundare de a pierde în greutate fără a face efort

Majoritatea efectelor secundare sunt cauzate de încercările de a pierde în greutate prea repede, în care componentele alimentare esențiale pentru organism nu mai sunt sau sunt insuficient absorbite.
Prin urmare, este important să continuați să mâncați o dietă echilibrată, deoarece organismul depinde de o mare varietate de substanțe precum proteine, acizi grași esențiali, carbohidrați, vitamine și oligoelemente, cum ar fi fierul sau magneziul.

Mai presus de toate, evitarea completă a carbohidraților poate duce la reacții adverse grave sub formă de dureri de cap, oboseală și senzație de slăbiciune.
Acest lucru se datorează faptului că creierul și celulele roșii din sânge, care transportă oxigenul în organism, folosesc numai carbohidrații ca sursă de energie și, prin urmare, sunt dependenți de carbohidrați din alimente.
Dacă aportul este insuficient, acestea nu mai pot funcționa corect. Toate celulele și organele sunt dependente de oxigenul care este transportat la ele. Dacă acest lucru nu mai este cazul, corpul devine slăbit și obosit.
Insuficiența funcțională din creier se manifestă în principal în dureri de cap și tulburări de concentrare.

Dar proteinele și grăsimile sunt, de asemenea, necesare pentru structura tuturor celulelor, inclusiv a inimii, mușchilor și țesutului pielii. Mai presus de toate, grăsimile sunt necesare pentru structura și stabilitatea peretelui celular. Prin urmare, aici este necesar un aport suficient pentru a evita scăderea performanței și ruperea mușchilor și pentru a menține pielea întinsă.
Căderea părului și unghiile fragile apar, de asemenea, cu malnutriție.

Alte efecte secundare ale oricărei schimbări de dietă pot include probleme digestive, cum ar fi greață, constipație și diaree. Cu restricții energetice severe, corpul se răcește, ceea ce poate duce la frisoane.

Pentru a evita efectele secundare atunci când pierdeți în greutate, trebuie să aveți grijă să nu mergeți sub rata metabolică bazală la consum, ceea ce organismul trebuie să creeze un metabolism normal.
În plus, ar trebui să fiți atenți la o dietă echilibrată și la pierderea în greutate lentă.

Citiți mai multe despre acest subiect la: Alimentație sănătoasă

Critici pentru pierderea în greutate fără exerciții fizice

Dacă vă abțineți să faceți exerciții fizice în timp ce pierdeți în greutate, cantitatea de calorii trebuie redusă mai mult decât atunci când pierdeți în greutate prin efort. Din această cauză, trebuie să mâncați mai puțin pentru a pierde aceeași greutate decât dacă ar fi să faceți exerciții fizice în mod regulat.

Pe de o parte, este problematic că un aport insuficient de nutrienți este adesea asociat cu malnutriția. Malnutriția nu este, așa cum se presupune adesea greșit, o greutate prea mică, ci o lipsă a anumitor componente nutritive, cum ar fi vitamine, grăsimi, carbohidrați, proteine ​​sau oligoelemente. Cu toate acestea, întrucât organismul este dependent de aceste substanțe, lipsa acestora poate avea unele reacții adverse.

De asemenea, numeroasele principii ale dietei, cum ar fi combinarea alimentelor sau dieta scăzută în carbohidrați, se bazează pe principiul cifrei de afaceri zilnice. Cu toate acestea, ele pot duce, de asemenea, la malnutriție și, în același timp, permit adesea să fie consumate cantități nelimitate de anumite alimente în timp ce interzicerea completă a altora. În majoritatea cazurilor, însă, se poate absorbi prea multă energie sub formă de calorii. Această energie nu este arsă și, prin urmare, nu poate fi descompusă.

Efectul pozitiv al sportului în sine, care se pierde dacă nu te descurci complet, nu trebuie subestimat. Pe de o parte, activitatea fizică este foarte sănătoasă, eliberează fericirea și hormonii motivaționale și, astfel, are un efect pozitiv asupra corpului și dispoziției. Pe de altă parte, sportul poate fi combinat foarte bine cu contactele sociale și dinamica de grup, care poate ajuta la perseverență și să fie distractiv.

Pe de altă parte, pierderea în greutate fără exerciții fizice durează de obicei mai mult, deoarece nu trebuie să reduceți cantitatea de calorii sub rata metabolică bazală. Astfel, sentimentul de realizare a reducerii în greutate vine de mult.
Nu vedeți rezultatul până mai târziu și trebuie să arătați multă disciplină și perseverență fără a vedea niciun efect.
Efortul care trebuie cheltuit aici ar putea fi bine pus într-o mică activitate fizică și apoi răsplătit cu ceva mai multă mâncare.

Citiți mai multe despre acest lucru la: Pierdeți greutatea cu exerciții fizice

Riscuri și pericole de a pierde în greutate fără exerciții fizice

Există câteva riscuri și pericole implicate în pierderea în greutate fără a face exerciții fizice. Prin urmare, este necesar să vă asigurați că aveți o dietă echilibrată și să nu omiteți componente alimentare. Acest lucru evită riscul de malnutriție, care poate avea unele reacții adverse.

În plus, cel de-al doilea motiv cel mai frecvent care face ca mulți oameni să slăbească este adesea uitat. Pe lângă motivele estetice, greutatea redusă are un efect pozitiv asupra sănătății.

Cu toate acestea, un factor important care contribuie la sănătate este, de asemenea, activitatea fizică regulată și fitness.
Pe de o parte, exercițiul fizic menține articulațiile în formă și le protejează de rigidizare. Pe de altă parte, exercițiile fizice scad riscul bolilor cardiovasculare, care a devenit principala cauză de deces în țările occidentale.

Activitatea fizică și sportul sub formă de 40 de minute de alergare de două ori pe săptămână au efecte la fel de pozitive asupra sistemului cardiovascular ca și reducerea greutății de cinci kilograme.
Astfel, combinația de scădere în greutate și exerciții fizice poate reduce eficient riscul de boli cardiovasculare.

Rețete pentru slăbit fără exerciții fizice

Cărțile de bucate sau site-urile web pot fi utilizate pentru a găsi rețete adecvate. Trebuie să vă asigurați întotdeauna că rețetele nu sunt doar „sănătoase”, „sărace în grăsimi” sau „sărace în calorii”, dar că se oferă un număr exact de calorii.
Așadar, nu vă încadrați pentru o rețetă care nu conține grăsimi, dar care conține mai mult zahăr.

Pentru a găsi cărți potrivite, este deosebit de util să căutați sfaturi direct de la librărie. Acolo te poți uita de obicei la cărți imediat.Așadar, nu numai că vă puteți asigura că rețetele sunt furnizate cu informații despre calorii, dar puteți vedea imediat și dacă mâncărurile sunt atrăgătoare.
Cărți precum „100 de feluri de mâncare sub 400 de calorii” sunt recomandate.

Evitarea efectului yo-yo

Pentru a evita riscul efectului yo-yo chiar de la început, este foarte important să abordați dieta foarte lent și eficient.
Când slăbești rapid, pierzi multă apă, care pe termen lung va fi inevitabil din nou depozitată.

Deci, este cel mai eficient să mănânci doar puține calorii decât consumi. Astfel, puteți rămâne ușor sub cifra de afaceri zilnică și, astfel, să pierdeți țesutul adipos pas cu pas.

În plus, ar trebui să vă schimbați dieta doar în așa fel încât să doriți să o mențineți permanent și să puteți persista, așa că ar trebui să vă puteți permite o mică gustare între ele. Acest lucru împiedică anumite alimente să creeze o poftă minunată care nu poate fi rezistată. La rândul său, acest lucru duce la efectul yo-yo.

În plus, aportul caloric nu trebuie să scadă niciodată sub rata metabolică bazală, adică energia de care organismul are nevoie pentru a supraviețui în repaus. În caz contrar, organismul primește semnalul că există prea puțină hrană pentru metabolismul normal și se adaptează la această situație a foamei.
Dacă apoi reîncepi să mănânci normal, adică exact cât consumi, organismul începe să acumuleze rezerve pentru faze suplimentare de foame și apare temutul efect yo-yo.

Citiți mai multe despre acest subiect la: Efect Jojo

Evaluare medicală de către

Pierderea în greutate fără exerciții fizice trebuie privită medical din două părți.

Pe de o parte, o anumită cantitate de exerciții fizice este cu siguranță foarte sănătoasă. Menține corpul în formă, contribuie la mobilitatea articulațiilor și scade tensiunea arterială și riscul cardiovascular.
În plus, hormonii de stres sunt descompuse în timpul activității fizice și hormonii de fericire sunt eliberați.
Mai mult, se consumă mai multe calorii, astfel încât puteți mânca mai mult și devine mai ușor să mâncați o dietă echilibrată și să integrați toate componentele nutritive necesare în masa dvs.

Un alt punct important este faptul că exercițiile fizice scad procentul de grăsime corporală în raport cu masa musculară. Deoarece toxinele sunt depozitate în țesutul adipos, pierderea crescută de grăsime în timpul exercitării are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății.

Prin urmare, exercitarea periodică este foarte importantă pentru sănătatea dvs., iar practicarea sportului are un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră.

Pe de altă parte, însă, din punct de vedere medical, trebuie să remarcăm și faptul că sănătatea unei persoane include și sentimentul bine și fericit. O mai bună conștientizare a corpului poate crește calitatea vieții, dar sportul poate fi asociat și cu efortul și sentimentele de nefericire.
Sănătatea mintală ar trebui să fie luată în considerare și aici pentru a găsi nivelul potrivit. Studiile au arătat că persoanele care sunt ușor peste greutatea normală, deoarece exercită suficient, dar nu se forțează să facă efort excesiv au aceeași speranță de viață ca și persoanele care cântăresc puțin mai puțin prin exercitarea forțată.
În unele cazuri, nu este posibil să faci sport din cauza reclamațiilor fizice sau doar câteva sporturi sunt posibile.

Echilibrul potrivit trebuie găsit aici. Din păcate, la început, de obicei, trebuie să te forțezi să te exerciți și te poți bucura rapid de exercițiu.
Dacă s-a creat o conștientizare a unei anumite forme de bază, pentru care nu este necesară nici o agonie specială, nici un sport competitiv, s-a găsit o cale corectă și bună în termeni medicali în legătură cu o dietă echilibrată.

Când vine vorba de pierderea în greutate, există anumite sporturi care sunt deosebit de potrivite și care pot fi încercate.

Citiți mai multe despre acest lucru la: Pierdeți în greutate cu exercițiile fizice - Aceste sporturi sunt deosebit de eficiente

Care sunt alternativele pentru pierderea in greutate fara exercitii fizice?

Pentru multe persoane, sportul înseamnă efort intens și stres maxim sau pur și simplu nu este posibil. Pentru a nu fi nevoiți să accepte asta, oamenii caută deseori opțiuni de slăbit fără exerciții fizice.

Cu toate acestea, nu trebuie doar să fie negru sau alb. Aducerea mai multor exerciții fizice și activități fizice în viața de zi cu zi nu necesită adesea mult timp, crește rata metabolică bazală și poate fi chiar distractivă.

Ați putea începe aici să încorporați mai mult sport în viața de zi cu zi și să luați scările în locul liftului. Chiar și când vremea este drăguță, mersul pe bicicletă pentru a lucra sau încorporarea unui pic de exercițiu în timp ce aspirarea sau uscarea poate fi distractiv.

de asemenea poti fi interesat de: Slim în somn

Pentru unii oameni, de asemenea, ajută, cu concentrare, să pășească un pic la muncă sau la studiu. În plus, alegerea activităților de agrement poate contribui foarte mult la creșterea cifrei de afaceri zilnice.
De exemplu. mersul la cinema sau restaurant poate fi înlocuit cu activități precum plimbări sau excursii la piscină. În acest fel, activitățile de agrement pot fi combinate cu relaxare și exercițiu în același timp. Unii oameni consideră că este util să obțină un câine, ceea ce îi obligă să se miște în timp ce merg pe jos.

Asta ar putea fi interesant și pentru tine: Pierdeți în greutate cu săruri Schüssler, pierdeți în greutate cu globule / homeopatie

În plus, nu tot sportul este la fel. Dacă nu vă place să ridicați greutăți în sală, sau la cursuri de fitness ambalate cu gem sau maratoane stresante, puteți încerca ceva diferit. De exemplu, mersul prin parc timp de o jumătate de oră, jocul de fotbal cu prietenii sau dansul este distractiv și consumă energie.

Citiți mai multe despre acest subiect la: Pierdeți greutatea prin arderea grăsimii și pierderea în greutate fără foame

cheltuieli

Costul alimentelor poate crește sau scade în funcție de modul în care te-ai hrănit anterior.

Pentru a mânca bine echilibrat, sănătos și sărac în calorii, este recomandat să gătiți proaspăt singur, deoarece acest lucru vă oferă cea mai bună imagine de ansamblu și puteți economisi calorii inutile.

De obicei este mai ieftin și mult mai sănătos să pregătiți mâncare pentru călătorii sau muncă. Mai des pe tine însuți, de ex. Gătitul sau picnicul cu prietenii în loc de a mânca poate reduce și costurile.

Cu toate acestea, fructele și legumele, în special, nu sunt de obicei cele mai ieftine alimente. Totuși, aici puteți reduce costurile la cumpărături, asigurându-vă că faceți cumpărături mai eficient, comparați prețurile și cumpărați fructe și legume de sezon. De asemenea, există de multe ori diferențe de preț mai mari între diferite lanțuri de supermarketuri, deși calitatea nu diferă.
Chiar și alimentele congelate au același conținut de vitamine ca fructele și legumele proaspete datorate răcirii. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că nu se adaugă zahăr sau grăsime.

În plus, atunci când faceți cumpărăturile, trebuie să priviți întotdeauna cu atenție și să comparați produsele care sunt etichetate „ușor”, „dietă” sau „grăsimi reduse”. Majoritatea acestor produse costă mai mult și au și mai multe calorii, deoarece sunt de ex. conțin mai puține grăsimi, dar mai mult zahăr sau invers.
O comparație precisă ajută aici pentru a economisi costuri și calorii. Ar trebui să fiți atenți în special la iaurt, deoarece produsele ușoare mai scumpe conțin adesea nu mai puține calorii decât iaurtul natural normal.