Cum poți preveni depresia?

introducere

Depresia este cea mai frecvent diagnosticată boală mentală. Este o tulburare care este însoțită de o stare de spirit depresivă, lipsa de acțiune și o amețire sau o amorțeală dreaptă.
Se estimează că 10-25% din populație vor experimenta o astfel de fază depresivă o dată în viața lor. În cel mai bun caz, acest lucru ar trebui să fie recunoscut de către pacientul însuși, altfel de rude, prieteni sau un medic curant.

Cauza depresiei nu a fost încă clarificată pe deplin, dar există diverse teorii în această privință. Practic, lipsește substanțele de mesagerie neuronală în creier cu boala, care deprimă starea de spirit a persoanei afectate și se prezintă ca fiind instabilă.
Majoritatea depresiei are un declanșator. Nu trebuie să fie un eveniment tragic, uneori iritările mici sunt suficiente pentru a schimba starea de spirit. Stresul este adesea cauza - indiferent dacă este la locul de muncă, într-o relație sau prin așteptări neîmplinite. Dacă această stare de stres emoțional persistă mult timp, depresia se poate dezvolta treptat.

Este important ca depresia să fie, în majoritatea cazurilor, un proces continuu, care ar trebui întrerupt cât mai curând posibil. O formă puternic pronunțată nu este doar dificil de vindecat, dar, de asemenea, se întoarce la mulți pacienți după un timp, ceea ce pune stres suplimentar asupra lor și le limitează viața.
În mod ideal, dezvoltarea trebuie prevenită. Există multe moduri diferite de a vă alina propriul psihic și de a reduce stresul emoțional. Toată lumea poate astfel preveni depresia.

comportament

Probabil cel mai mare rol în prevenirea depresiei îl are propriul comportament. Determină structura structurii zilnice, manevrarea muncii și a timpului liber, stresul și relaxarea. Manevrarea greșită a diferitelor situații stresante creează o multitudine de evenimente, ca urmare a cărora se poate dezvolta depresia.

Situațiile care provoacă stres emoțional nu pot fi întotdeauna prevenite sau ocolite. Crearea de posibilități cu care astfel de situații pot fi depășite este o prioritate în abordarea lor. Hobby-urile personale sau activitățile care oferă plăcere ar trebui să fie urmărite în mod regulat, pe de o parte pentru a experimenta ceva pozitiv în viața de zi cu zi, iar pe de altă parte pentru a vă răsplăti pentru munca depusă. După succese (chiar dacă sunt mici, ar trebui recunoscute ca atare), acest lucru se poate realiza și pe alte căi individuale.

Recunoașterea atuurilor personale este, de asemenea, un punct important în echilibrarea aspectelor negative ale vieții. Persoanele care suferă de depresie își pierd adesea capacitatea de a recunoaște performanțele pozitive ca atare și își văd doar propriile slăbiciuni și deficite. Oamenii sănătoși ar trebui să țină cont și de acestea, pentru a putea lucra la ele.

Fazele de relaxare regenerative trebuie planificate în rutina zilnică. Relaxarea și regenerarea sunt importante pentru psihic și au un efect direct asupra abordării evenimentelor de viață stresante și asupra stării de spirit actuale. Desigur, obținerea unui somn suficient și odihnitor este un simplu mijloc de a preveni depresia.

Asta ar putea fi interesant și pentru tine: Cum poți depăși depresia?

Dieta și exercițiile fizice

Legătura dintre psihic și nutriție este dovedită de tot mai multe studii științifice. Efectul substanțelor în alimente este considerat de mulți oameni de știință ca fiind prea mic pentru a realiza o vindecare eficientă prin schimbări dietetice, dar hrana sănătoasă poate preveni dezvoltarea depresiei și, în general, crește bunăstarea.

Dieta trebuie să fie echilibrată, să conțină multe fructe și legume și, ca donator de proteine, să se bazeze mai mult pe pește decât pe carne. Consumul crescut de pește crește oferta de aminoacizi triptofan, care poate fi transformată în organism în substanța mesageră serotonină. Această substanță mesageră funcționează în creier - ajută să facă față stresului și transmite sentimente de fericire.

În plus față de efectele chimice ale alimentelor, face și ceva bun pentru organism. Mâncarea sănătoasă îmbunătățește sistemul imunitar și starea de fitness, te simți mai bine și ai mai multă putere și te rog să faci ceva.
Această putere recent câștigată poate fi folosită, de exemplu, pentru a face sport. O mulțime de exerciții în aerul curat, cum ar fi jogging-ul sau mersul pe bicicletă, ridică starea de spirit și promovează bunăstarea. Cu toate acestea, trebuie să se acorde atenție pentru a evita dezamăgirile inutile - obiectivele nu trebuie să fie stabilite prea ridicate, ci trebuie să fie realiste și realizabile, astfel încât să fie posibile creșteri suplimentare. Succesele sportive te fac și tu fericit și duc la eliberarea hormonilor fericirii.

Citiți mai multe despre acest subiect:

• Rolul serotoninei / neurotransmițătorilor în depresie
• Deficiență de fier și depresie - Care este conexiunea?

rețea socială

A mediu social stabil întărește pe propria persoană Stimă de sine și transmite asta Simțirea necesară și susținută. Contactul regulat cu prietenii și familia previne apariția unei situații singulare și previne depresia.
În rândul confidenților apropiați există, de obicei, o persoană cu care poți vorbi despre probleme, ceea ce deseori ușurează abordarea acestora - o soluție poate fi găsită împreună și nu ești singură în abordarea problemei.

Psihologi și medici

Din mai multe motive, discuțiile despre problemele personale pot să nu fie posibile cu persoane apropiate. Teama că propria situație stresantă va fi desfășurată (acest lucru se poate întâmpla și cu intenții bune sau de ajutor) împiedică multe persoane să poarte conversații active care ar putea scuti psihicul. În aceste cazuri există opțiunea de a consulta un psiholog sau un medic.

Reticența multor persoane de a face acest pas de frica de a fi etichetat „nebun” este adesea un obstacol în prevenirea depresiei. Abordarea deschisă a problemelor psihologice iminente sau existente trebuie învățată mai întâi și costă multor oameni un mare efort atunci când vorbesc cu un specialist pentru prima dată.
Dar nu sunt singuri în asta. În acest context, frecvența depresiei în populație ar trebui să fie luată în considerare din nou: în medie, cel puțin una din 10 persoane are probleme psihologice care necesită tratament. Este mai bine să vezi un specialist profilactic decât să fii nevoit să mergi la ei.

ușoară

Unii oameni tind să simtă din ce în ce mai multă dispoziție în lunile de iarnă și suferă de zilele în general mai întunecate și de vremea cea mai mare parte modestă. Acest lucru poate duce la dezvoltarea depresiei, așa-numita depresie sezonieră sau de iarnă.

În cazul persoanelor afectate, este important să obțineți suficientă lumină de zi, în ciuda vremii restrictive și să intrați în aer curat. În plus, ar trebui să existe suficientă lumină în spațiile de locuit pentru a crea un mediu mai luminos în general. Lămpile cu lumină artificială care simulează lumina zilei sau lumina soarelui pot înlocui soarele natural care lipsește în timpul iernii cu câteva ore de iradiere și împiedică dezvoltarea depresiilor sezoniere.

Citiți mai multe despre acest aspect Terapie ușoară pentru depresie

Preveniți depresia de iarnă

Prevenirea depresiei este posibilă în unele cazuri, dar departe de toate. Cauzele dezvoltării depresiei sunt multifactoriale, iar predispoziția genetică joacă, de asemenea, un rol nesemnificativ. Prin urmare, cu majoritatea formelor de depresie, nu există o strategie ușor de utilizat pentru a preveni dezvoltarea depresiei. Cu toate acestea, mai ales cu depresia de iarnă, cunoscută și sub denumirea de depresie sezonieră, există modalități de prevenire a acesteia. Acest lucru este legat de faptul că, conform studiilor curente, depresia de iarnă apare în special din cauza lipsei de lumină a zilei. Lipsa de vitamina D este, de asemenea, descrisă ca contribuind la dezvoltarea depresiei de iarnă. Cea mai importantă măsură pentru a preveni depresia sezonieră este să te expui în mod regulat la cantități adecvate de lumină de zi.

Citiți mai multe despre acest subiect: Terapie ușoară pentru depresie

Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna ușor cu oameni care lucrează sau oameni care nu pot ieși din casă. Prin urmare, există lămpi speciale pentru lumina zilei, care sunt utilizate pentru terapia cu lumină în tratamentul depresiei. Aceste lămpi pot fi acum achiziționate online la un preț relativ accesibil pentru uz personal acasă. Este important să existe un număr lux suficient (intensitatea luminii) și dispozitivele să aibă un filtru UV. Cu cât este mai des folosită lampa de zi, cu atât mai bine. Cu o intensitate a luminii de 10.000 lux, aplicarea trebuie să se desfășoare timp de 20-30 de minute la o distanță de aproximativ 60 cm. Este important ca aplicația să aibă loc în orele de dimineață, la scurt timp după ridicare, pentru a stimula ritmul propriu al corpului zi-noapte și pentru a nu-l pierde. Aplicația poate avea loc zilnic sau de mai multe ori pe săptămână.

O lampă de zi este de obicei necesară numai în lunile de iarnă întunecate, altfel lumina de zi este suficientă.Pentru persoanele predispuse la depresia de iarnă, verificarea nivelului de vitamina D în sânge poate fi de asemenea utilă. Există studii care indică faptul că pacienții cu depresie de iarnă au mai multe șanse ca media să aibă niveluri scăzute de vitamina D. În cazul în care nivelul este prea scăzut, preparatele cu vitamina D din farmacii sau farmacii (contra-counter) pot fi luate în mod regulat ca măsură preventivă. Terapia ușoară este o măsură utilă pentru prevenirea depresiei la pacienții care sunt predispuși la depresie de iarnă. Consumul de vitamina D când nivelul sângelui este scăzut poate fi, de asemenea, eficient ca măsură preventivă. Cu toate acestea, niciuna dintre aceste măsuri nu este absolut sigură pentru a preveni apariția depresiei.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest subiect: Deficitul de vitamina D

Preveniți depresia postpartum

Prevenirea depresiei este dificilă cu majoritatea formelor de depresie, deoarece persoana în cauză nu poate influența toți factorii care duc la dezvoltarea depresiei. De asemenea, este dificil de prezis care femeie va dezvolta depresia postpartum. Nu există nicio măsură precum măsura preventivă împotriva depresiei postpartum. Există doar lucruri care pot, în anumite circumstanțe, să reducă probabilitatea apariției lor într-o anumită măsură. Aceasta include, printre altele, și, mai ales, asigurarea asistenței familiale și sociale în timpul și după naștere. De asemenea, este important să te poți exprima în mod regulat și să poți discuta sentimente negative cu cineva fără să te simți rușinat. Măsuri precum somn adecvat (sprijin social pentru ca copilul să fie îngrijit în timp!), Exerciții fizice regulate în aer curat și o dietă echilibrată și sănătoasă pot fi de asemenea de ajutor. În cele din urmă, însă, niciuna dintre aceste măsuri nu poate împiedica în mod fiabil dezvoltarea depresiei postpartum. Prin urmare, este important să consultați medicul ginecolog sau psihiatru care tratează la primele semne pentru a discuta alte strategii posibile de tratament.

Citiți mai multe despre acest subiect: Depresie postpartum

Există medicamente pentru prevenirea depresiei?

Nu există niciun medicament specific care să împiedice dezvoltarea depresiei. Mulți oameni le place să cadă din nou pe sunătoare când starea lor de spirit este ușor scăzută. Se spune că acest preparat pe bază de plante are un efect ușor de mărire a stării de spirit. Cu toate acestea, nu poate preveni complet apariția depresiei. Studii recente au indicat, de asemenea, că nivelul de vitamina D din sânge joacă un rol nesemnificativ în dezvoltarea și tratamentul depresiei. Conform studiilor, mulți pacienți cu depresie prezintă un nivel de vitamina D prea scăzut. În plus, pacienții al căror nivel de vitamina D a fost crescut corespunzător ar trebui să răspundă mai bine la terapia antidepresivă.

Prin urmare, substituirea vitaminei D cu suplimente adecvate ar putea fi folosită ca un fel de măsură preventivă pentru prevenirea depresiei la unele persoane. Cu toate acestea, nu a fost încă clarificat care sunt oamenii care beneficiază cel mai mult de acest lucru. De asemenea, nu există recomandări adecvate pentru aportul de vitamina D ca parte a unei profilaxii eficiente a depresiei, deoarece lipsește studii semnificative. După consultarea medicului de familie, nimic nu stă în calea determinării nivelului de vitamina D și, dacă este necesar, încercarea de substituție. Terapia de substituție poate fi o încercare sensibilă, în special la pacienții care au suferit de depresie în familie sau care au avut deja episoade depresive în istoria lor. Din păcate, până în prezent, nu există o profilaxie simplă pentru medicamente pentru depresie.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest subiect: Ce rol joacă vitaminele în depresie?

Preveniți recidiva

Un sfert din toți pacienții care suferă de depresie se confruntă cu o altă fază a depresiei pe parcursul vieții. Acest lucru se poate întâmpla și după o terapie de succes și pauze lungi. Prevenirea unor astfel de recidive este o parte importantă a tratamentului și conținutul multor comportamente care se învață în timpul terapiei.

Terapia trebuie efectuată la maximum, atât din punct de vedere medicamentos, cât și comportamental. O încetare prematură, deoarece se observă primul progres, poate agrava situația generală.

Comportamentele învățate trebuie menținute chiar și după încheierea tratamentului. Acestea sunt strategii de rezolvare a problemelor sau modalități de a face față stresului pentru a nu cădea din nou în același tipar ca atunci când a apărut depresia.

Echilibrul mental la persoanele care au trecut deja prin depresie nu este nici pe departe la fel de stabil ca la persoanele sănătoase, echilibrate. Prin urmare, ar trebui să luați în considerare propria minte încercând să evitați situații copleșitoare la locul de muncă sau în viața de zi cu zi și, în cel mai rău caz, să trageți frâna de urgență.
Dacă este necesar să vă întoarceți la un loc de muncă, numărul de ore ar trebui să crească treptat. De asemenea, trebuie acordată atenție responsabilității care cântărește asupra diferitelor sarcini din job.

După cum s-a descris deja, un stil de viață sănătos cu mult sport promovează bunăstarea, iar o rețea socială solidă oferă sprijin bolnavilor sau sănătoși. Cu toate acestea, dacă un contact prea mare cu oamenii este perceput ca fiind stresant, acest lucru nu ar trebui să fie forțat, deoarece în acest fel poate apărea o anumită situație stresantă.

Conținutul multor strategii terapeutice pentru dezvoltarea comportamentului de protecție este proiectul unui plan de urgență. Semnele individuale sunt notate pe o bucată de hârtie care indică o depresie în curs de dezvoltare sau o stare psihică acută. În plus, documentul conține informații despre acțiunile și mijloacele ulterioare recomandate care au dus la ameliorarea simptomelor în trecut.
Numerele de telefon ale persoanelor care pot fi contactate și cu care se poate discuta problema ar trebui să fie disponibile, fie de la psihoterapeut, medic sau altă persoană de încredere. Alternativ, există consiliere telefonică în Germania.

Pentru a afla mai multe tipuri de depresie, faceți clic aici.