stres

Sinonime

Cuvântul stres are sensuri diferite. Primul sens este efortul, al doilea sens este tulpina, iar al treilea sens este efort. Mai mult, stresul este egalizat și cu iritabilitatea. Alte sinonime sunt tensiunea, tensiunea, tensiunea, emoția, temerile, simptomul de stres, simptomul de stres, tensiunea extremă, tensiunea ridicată, criza de viață, presiunea de a efectua, stresul bullying, mare epuizare, stresul, stresul nervos, boala legată de neurostres, stresul examenului, tensiunea psihologică, tensiunea psihologică, probleme psihologice , Tensiune, senzație de tensiune, stări de tensiune.

Engleză: stres

definiție

Stresul este un natural nespecific (fiziologic) Reacția organismului la diverși factori de influență internă și externă (Factorii de stres). Acești factori de stres afectează echilibrul organismului uman (homeostazia) tulburat. Răspunsul la stres servește apoi pentru a restabili homeostazia și starea de bine.
Această reacție la stres este modificată prin evaluarea individuală a cerințelor situației și a resurselor disponibile pentru a face față stresorului. Stresul apare în două moduri diferite, stresul pozitiv (eustres) și stresul negativ (Suferință).

În contextul termenului de stres, expresia sindromului de adaptare generală ar trebui explicată aici. Aceasta descrie reacția organismului la un stresor cronic. Constă dintr-o reacție de alarmă, o fază de rezistență și o fază de epuizare.

Răspunsul la stres poate fi împărțit în două tipuri fundamental diferite, cea fiziologică (fizic) și comportamental (comportamental) Răspuns la stres. Evaluarea stresului declanșator depinde de experiențele, predispozițiile genetice și posibilitățile comportamentale ale individului.

cauza de bază

Odată cu reacția la stres / se produc modificări pe diferite niveluri ale organismului. Pe plan psihologic, există o creștere a atenției și a pregătirii de a reacționa pentru a putea reacționa la posibile amenințări, din punct de vedere emoțional acest lucru poate fi exprimat în furie sau teamă. Axa hipotalamus-hipofizar-suprarenală este activată la nivel neo-hormonal, cu eliberarea hormonului care eliberează corticotropina din hipotalamus, ceea ce determină eliberarea de ACTH (hormonul adrenocorticotrop) și cortizolul din cortexul suprarenal. Mai mult, axa medulară simpatic-suprarenală este activată, care se manifestă într-o eliberare de adrenalină și noradrenalină. Aceasta activează circulația, respirația și metabolismul. Efectul acestui răspuns la stres, anti-productiv, imunosupresiv, activant, trebuie să fie de scurtă durată.

În cazul stresului cronic, efectele menționate pot avea efecte negative asupra sănătății asupra individului. Astfel, stresul este o reacție chimică în organism. Corpul clasifică o situație sau o cerință ca fiind stresantă, periculoasă sau necontrolabilă. După cum s-a descris mai sus, organismul reacționează la această cerință, eliberând diferiți hormoni de stres. Există diverși factori de stres în mediul natural al celor afectați. Un grup este format din boli medicale care pot declanșa stres la diferite niveluri. Celălalt grup include situații competitive și recenzii de performanță în școală, universitate și muncă. Ceea ce au în comun toate aceste declanșatoare este faptul că acestea au consecințe reale, în mare parte grave pentru cei afectați.

Pentru a merge puțin mai adânc aici, stresorii menționați mai sus declanșează stresul celular, ceea ce duce la un atac continuu asupra pereților celulari. Așa se dezvoltă încet bolile. Stresorii dăunători, cum ar fi căldura, lumina, toxinele, dar și hormonii, precum și generarea de energie, creează radicali liberi în organism care atacă celulele. Pe de altă parte, organismul a dezvoltat mecanisme de protecție sofisticate, inclusiv sisteme active de reparare și tampon și antioxidanți, care, cu toate acestea, pot fi epuizate și se prăbușesc dacă stresul este prea mare.

Citiți și articolul pe această temă: Factorii de stres

Simptome tipice de stres

Simptomele care sunt declanșate în timpul stresului acut sau cronic pot fi extrem de diverse și variază de la o persoană la alta în ceea ce privește gravitatea și severitatea.

Simptome de stres acut:

• Transpirație crescută
• Tensiune arterială crescută
• Frecvența cardiacă crescută

Pe de altă parte, stresul cronic este de obicei mai divers în ceea ce privește varietatea simptomelor:

• Transpirație crescută
• Tensiune arterială crescută
• Frecvența cardiacă crescută
• Tulburări gastro-intestinale (diaree, arsuri la stomac, constipație, vărsături și greață)
• Cefalee (de obicei tensiune)
• tulburari de somn
• Dureri la rece
• Sindromul colonului iritabil
• migrenă

Citiți mai multe despre acest subiect: Ești stresat? - acestea sunt semnele

Efectele pe termen lung ale stresului

Care sunt efectele pe termen lung ale stresului asupra speranței de viață?

Practic, trebuie precizat că stresul cronic poate avea un efect negativ asupra speranței de viață. Măsura exactă în care speranța de viață variază foarte mult între studii, motiv pentru care nu poate fi cuantificată în mod clar. Cu toate acestea, este clar că stresul cronic este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare, dezvoltarea diabetului sau a colesterolului crescut în sânge (hipercolesterolemie), care poate duce apoi la moarte prematură. Cortizolul cu hormoni de stres este probabil în centrul acestei dezvoltări. Aceasta este eliberată din ce în ce mai mult în timpul stresului și încetinește procesele regenerative din corpul nostru.

Citiți mai multe despre acest subiect: Consecințele stresului

Care sunt efectele pe termen lung ale stresului asupra tensiunii arteriale?

Stresul cronic și nivelurile crescute asociate de hormoni de stres, cum ar fi cortizolul, pot avea un efect negativ pe termen lung asupra tensiunii arteriale. Nu se presupune că stresul este singurul factor de risc care poate duce la hipertensiune arterială (hipertensiune arterială). Dar la persoanele care au alți factori de risc sau care au o tendință la hipertensiune arterială, stresul cronic are aproape întotdeauna un efect negativ asupra cursului său. Reducerea stresului a devenit o parte integrantă a terapiei și profilaxiei tensiunii arteriale cronice.

Care sunt efectele pe termen lung ale stresului asupra psihicului?

În mod normal, stresul nu are un impact negativ asupra sănătății și psihicului nostru. Totuși, acest lucru presupune că stresul nu este permanent, dar că fazele de relaxare pentru corp și minte sunt posibile. Dacă nu este cazul, stresul cronic poate afecta cu siguranță psihicul celor afectați.
Mărimea consecințelor psihologice poate varia foarte mult.

Posibilele consecințe psihologice variază de la o ușoară senzație de epuizare până la dezvoltarea depresiei sau a așa-numitului „sindrom de burnout”.
Acesta din urmă este înțeles ca o epuizare emoțională generală, care este asociată cu o pierdere semnificativă a performanței. Acest lucru este, de obicei, greu de diferențiat de depresie, deoarece poate fi asociat și cu lipsa de listă, anxietate, încredere scăzută în sine și abătut general.

Citiți mai multe despre subiect: Depresia

Stresul este principalul factor de risc pentru „sindromul burnout” Cercetările din ultimii ani au arătat că există o legătură clară între stresul cronic și depresie. Acest lucru poate funcționa în ambele direcții. Stresul cronic poate duce la dezvoltarea a ceea ce este cunoscut sub numele de „depresie de stres”. În schimb, o depresie existentă poate face și mai ușor intrarea în stres, ceea ce poate duce și la stres cronic.

Citiți mai multe despre acest subiect: sindromul Burnouts

Care sunt factorii de stres?

Practic, termenul „factori de stres”, numiți și stresori, rezumă toate influențele externe care pot duce la o reacție la stres.
Factorii de stres pot fi împărțiți în diferite grupuri.Acestea includ stresori fizici, psihici și sociali.

Grupul de stresori fizici include, de exemplu, stimuli externi, precum:

• căldură
• rece
• Zgomot.

Stresorii mintali se bazează în mare parte pe cerințe de performanță interne sau externe. Unul dintre acestea este, de exemplu:

• examene
• presat de timp
• Rezolvarea problemelor dificile

Stresorii sociali includ

• conflicte interpersonale,
• despărţirile,
• pierderea prietenilor sau a persoanelor dragi,
• concurent
• sau probleme într-o relație.

Din exemplele menționate, este ușor de observat ce se înțelege prin factori de stres „individuali”, deoarece fiecare persoană își face sau simte cerințe diferite față de sine și din exterior. Cerințele pot acționa ca factor de stres, dar nu trebuie. Percepția acestui lucru depinde în mare măsură de autoevaluarea subiectivă și de sentimentul de a fi copleșit.
Deoarece acum se știe multe despre stresul cronic și consecințele acestuia, multe persoane încearcă să își mențină nivelul de stres cât mai scăzut posibil. Pentru a atinge acest obiectiv, este important să vă identificați factorii de stres și să găsiți o modalitate de a face față acestora.

Unul dintre cei mai frecventi factori de stres indicați în sondaje este creșterea presiunii de efectuat și termene la locul de muncă. Dar disponibilitatea permanentă prin digitalizare joacă, de asemenea, un rol tot mai mare ca factor de stres. În plus, dubla povară a muncii și a familiei, bolile grave, pierderea rudelor sau a prietenilor, teama de viitor și cerințele excesive pentru sine sunt date ca fiind cei mai importanți factori de stres.

Este clar că nu puteți lăsa pur și simplu toți stresorii pentru a vă reduce nivelul de stres personal. Prin urmare, obiectivul ar trebui să fie dezvoltarea unui mod bun de a face față factorilor proprii de stres sau de a găsi modalități de compensare a acestora prin activități relaxante.

Cum afectează stresul nivelul cortizolului nostru?

Cortizolul este un hormon vital din corpul nostru care reglează numeroase funcții din corpul nostru. Împreună cu hormonul adrenalină, este unul dintre cei mai importanți reprezentanți ai hormonilor de stres, a căror funcție este să punem corpul în alertă și să punem la dispoziție rezervele de energie. Nivelurile de cortizol sunt supuse unor fluctuații normale pe parcursul zilei.
Nivelul poate fi crescut de până la cinci ori în timpul zilei, comparativ cu valorile din timpul nopții. Astfel, valoarea normală se situează între valori de 45 și 225 pg / l pe parcursul unei zile. O situație stresantă poate duce la creșterea nivelului de cortizol din sângele nostru în câteva minute. Mărimea acestei erupții cutanate depinde în mare măsură de puterea stresorului.
Dacă situația stresantă a fost depășită, erupțiile la nivelul cortizolului vor fi reduse în următoarele câteva ore. Cu toate acestea, dacă sunteți supus unui stres constant, o astfel de reducere este posibilă doar într-o măsură limitată, iar nivelul cortizolului este stabilit la o valoare de bază mai mare, ceea ce poate avea consecințe grave asupra organismului.

Ce alți hormoni de stres există?

Ceea ce au în comun toți hormonii de stres este faptul că efectul lor are ca scop punerea organismului în alertă și a face rezerva de energie accesibilă. Pe lângă cortizol, există și alți câțiva hormoni care pot fi alocați acestui grup. Mai presus de toate, așa-numitele catecolamine ar trebui menționate aici.

Acestea includ hormonii adrenalină, noradrenalină și dopamină. La fel ca cortizolul, sunt produse în glanda suprarenală și de acolo intră în fluxul sanguin. Adrenalina și noradrenalina sunt hormonii de stres cu cea mai rapidă acțiune, iar nivelurile lor cresc cel mai rapid într-o situație stresantă. Acestea conduc acut la creșterea frecvenței cardiace, creșterea tensiunii arteriale și o creștere a zahărului din sânge pentru a face corpul să funcționeze la maximum.

Abia după câteva minute până la ore de întârziere, urmează o creștere a cortizolului, întrucât producția sa trebuie mai întâi stimulată de cicluri hormonale complicate. Pe de altă parte, nivelul său crescut în sânge durează mai mult timp decât este cazul catecolaminelor. Alți hormoni în care un nivel crescut al sângelui este cauzat de stres sunt hormonul antidiuretic (ADH), prolactina și β-endorfina.

Legătura dintre stres și alte boli

Stresul și arsurile

Știm acum că există o legătură foarte clară între stresul cronic și dezvoltarea arderii. Cauza este văzută ca o combinație de cereri excesive și suprasolicitare, care se joacă reciproc și, astfel, în cele din urmă duc la un fel de cerc vicios. Aproape toți cei afectați au stresori externi puternici care îi afectează.
Aceasta include un loc de muncă stresant, cu ore lungi de muncă, conflicte cu colegii de muncă sau în familie, performanță ridicată și presiune de timp sau recunoașterea scăzută a muncii depuse.

Aceasta este de obicei însoțită de o povară internă, datorată ambiției sporite, așteptărilor nerealiste de propria performanță sau perfecționismului excesiv. Dezvoltarea sindromului burnout este, prin urmare, rezultatul unei spirale descendente pe termen lung, care este cauzată în principal de stresul cronic. Astfel, combaterea stresului este, de asemenea, obiectivul terapiei cu burnout. Pe de o parte, trebuie făcute încercări de reducere a forței și a numărului de stresori și de a găsi un mod sensibil de a trata cu ei. Pe de altă parte, are sens să reduceți propriile cerințe de performanță la un nivel rezonabil.

Citiți mai multe despre acest subiect: Simptomele sindromului Burnout

Stresul și inflamația mucoasei gastrice

Chiar dacă mecanismele exacte nu au fost încă clarificate în detaliu, acum s-a dovedit că stresul pe termen lung și ridicat poate duce la o inflamație a mucoasei stomacului, așa-numita gastrită. S-a dovedit că persoanele care suferă de stres cronic au o producție crescută de acid gastric, care poate irita mucoasa gastrică și poate duce astfel la inflamații.

O inflamație a mucoasei gastrice este tratată cu așa-numiții inhibitori de protoni, ceea ce înseamnă că se produce mai puțin acid din stomac. Cu toate acestea, dacă inflamația crește ca urmare a stresului persistent, aceasta poate duce la modificări cronice ale mucoasei gastrice. Dacă există o inflamație recurentă a mucoasei gastrice, care poate fi asociată cu un stres crescut, ar trebui să se facă încercări de a reduce acest lucru pentru a evita deteriorarea secundară, cum ar fi ulcerațiile stomacale

Citiți mai multe despre acest subiect: Inflamarea mucoasei stomacului.

Stres și tinitus

Diagnosticul de tinitus legat de stres nu este neobișnuit. Într-un studiu, 25% dintre cei afectați au menționat stresul ca fiind cauza acufenei sale. Stresul este considerat, în general, un factor de risc pentru dezvoltarea acufenei. Cu toate acestea, nu s-au găsit încă dovezi științifice pentru această ipoteză. Cea mai comună teză presupune însă că frecvența cardiacă crescută și tensiunea arterială cauzată de stres pot duce la modificări ale fluxului în urechea internă, care la rândul lor provoacă percepția tinitusului.

Cu toate acestea, stresul nu este considerat doar o cauză, ci și un factor de risc pentru cronizarea unui acufene. În plus, zgomotele la nivelul urechilor în sine pot deveni un factor de stres, ceea ce crește în continuare stresul care poate declanșa. La pacienții cu tinitus cronic, s-a demonstrat, de asemenea, că percep intensitatea zgomotelor la urechi ca fiind mai intensă atunci când se află într-o situație acută de stres.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest subiect: Febra datorată stresului - există așa ceva?

Stres și astm?

Măsura în care dezvoltarea și severitatea astmului, mai precis astmul bronșic, depinde de stres a fost subiectul controverselor în cercetare de mult timp. Cu toate acestea, noile cercetări sugerează că există o astfel de legătură. În ceea ce privește mecanismele, mai întâi trebuie să facem diferență între stresul acut și cel cronic.
O reacție puternică acută la stres poate duce la creșterea ritmului respirator, o așa-numită hiperventilație, care duce la iritarea căilor respiratorii. Această iritare poate duce apoi la un atac de astm acut. Dar stresul cronic poate promova și dezvoltarea astmului. Influența cortizolului hormonului stresului asupra sistemului imunitar îl modulează astfel încât reacția alergică a căilor respiratorii la alergeni poate fi mai puternică. Pe de o parte, acest lucru promovează dezvoltarea, precum și puterea unui astm alergic.

Citiți mai multe despre acest subiect: astm

Stresul și erupția cu pustule

Aproape toată lumea a suferit de pustule legate de stres, acnee sau erupții cutanate. Deoarece acum știința atribuie o relevanță tot mai mare acestei conexiuni, dermatologia și-a dezvoltat chiar propria sa specialitate, așa-numita psihodermatologie. Mecanismul prin care stresul duce la modificări ale pielii are un efect major asupra cortizolului format în timpul stresului. Aceasta anume inhibă apărările corpului nostru, care în mod normal ne protejează pielea.

Acest lucru promovează formarea de pustule sau erupții cutanate. Schimbările de piele rezultate pot fi foarte diverse. Pe lângă pustulele simple, stresul poate duce și la dezvoltarea psoriazisului, neurodermatitei, stupilor sau acneei sau le poate agrava. Pe lângă tratamentul local, terapia acestor modificări ale pielii se concentrează pe reducerea stresului.

Citiți mai multe despre acest subiect: acnee

Există, de asemenea, stres, fără un motiv aparent?

Crearea stresului este întotdeauna reacția corpului nostru la un factor de stres. În acest sens, nu există un stres care apare fără un motiv. Uneori, însă, noi înșine nu suntem conștienți de conexiunea directă între stresul perceput și stresul declanșator. Acesta poate fi cazul, de exemplu, atunci când suntem foarte împovărați de alți factori și chiar declanșatori mici duc la o reacție la stres, întrucât pragul de stres este foarte scăzut.

Cum îți poți îmbunătăți rezistența la stres?

Este cunoscut faptul că unii oameni sunt mai rezistenți la stres decât alții. Situațiile care sunt percepute ca stres maxim de către o persoană nu sunt altceva decât stres cotidian pentru ceilalți. În momentele de creștere a stresului în viața de zi cu zi, are sens să te ocupi de modul în care îți poți crește propria rezistență la stres.

O metodă prin care se poate realiza acest lucru este prin atenție. Mindfulness descrie percepția conștientă a momentului actual cu privire la factorii externi, dar și la emoții, gânduri și procese fizice. Acest lucru duce la posibilitatea de a regla mai bine propriile emoții și de a putea trata mai neutru situațiile care provoacă stres.
Așa-numitul antrenament de mindfulness constă, de obicei, dintr-o formă de meditație care se concentrează pe percepția proceselor interne și pe încercarea de a câștiga o anumită distanță de propriile emoții. Pe lângă rezistența crescută la stres, s-a demonstrat că antrenamentul de mindfulness poate crește și concentrația, productivitatea și satisfacția generală.

Poți măsura stresul?

Stresul acut provoacă o serie de schimbări în corpul nostru, care sunt rezumate ca așa-numitul răspuns acut la stres. Acestea includ o creștere a ritmului cardiac, o creștere a tensiunii arteriale, o transpirație crescută, o temperatură corporală ușor mai mare și o tensiune crescută în mușchi. Toți acești parametri pot fi măsurați prin diferite metode.
În acest sens, nu este adevărat că stresul poate fi măsurat direct. Cu toate acestea, este posibil să se măsoare răspunsul individual la stres al unei persoane și, astfel, cu o inexactitate considerabilă, să se deducă puterea declanșatorului de stres. Pe lângă acest răspuns acut la stres, este posibilă și detectarea stresului cronic determinând nivelul cortizolului. Această măsurare se face de obicei prin colectarea urinei la fiecare 24 de ore, în care nivelul de cortizol poate fi apoi măsurat.

Tehnici de relaxare

Acum există nenumărate tehnici de relaxare care pot ajuta la reducerea stresului. Cu toate acestea, nu orice tehnologie funcționează la fel de bine pentru toată lumea și în timp, multe persoane dezvoltă preferințe pentru anumite metode. La începutul căutării celei mai bune tehnici individuale de relaxare, deviza este: încercați-o! Cele mai cunoscute tehnici includ yoga și meditația.

Citiți mai multe despre acest subiect: Cum poți reduce stresul?

Cu toate acestea, ambii termeni sunt doar un termen umbrelă pentru numeroase subspecii diferite. Există yoga care este orientat mai mult către mișcări rapide, atletice, dar și yoga foarte lent, care se concentrează pe căutarea calmului. Unul dintre cele mai utilizate tipuri de meditație este meditația mindfulness.

Dacă aceste tipuri de tehnici de relaxare vă par prea exotice pentru dvs., puteți încerca, de asemenea, modalități mai clasice de a găsi tehnica potrivită pentru dvs. Acestea includ respirația profundă cu ochii închiși înainte de a începe munca stresantă, ascultarea muzicii liniștite sau, pentru alții, a face sport.

Citiți mai multe despre acest subiect: Relaxare

profilaxie

Rezistența la stres este alcătuită din trei elemente. Pe de o parte, există un sentiment de angajament și responsabilitate, deoarece atunci când oamenii sunt implicați activ în tot ceea ce fac, acesta protejează împotriva stresului. Al doilea element este sentimentul de control, care se manifestă în capacitatea de a se concentra asupra a ceea ce poate fi schimbat în viață și încrederea că activitățile cuiva sunt utile. Al treilea element este provocarea cu așteptarea că schimbările din viață vor stimula dezvoltarea personală. Capacitatea de a vedea situațiile stresante ca oportunități. Exercitarea adecvată în aerul proaspăt este, de asemenea, considerată profilaxie la stres. Mai mult, o alimentație echilibrată, sănătoasă, un somn adecvat și un echilibru bun între viața profesională.

rezumat

stres este o problemă de sănătate foarte complexă dacă depășește măsura în care poate fi echilibrat de organism. Influențează multe sisteme ale corpului și influențează celulele, organele individuale și sistemul imunitar complex al corpului. Chiar și procesul extrem de sensibil al sarcină poate fi puternic influențat de stres prelungit (vezi: Stresul în sarcină).
Există, totuși, opțiuni bune de tratament împotriva stresului, de la terapia suplimentară cu substanțe cărora organismul îi lipsește, până la terapia de exerciții, până la sisteme de management psihosocial. Profilaxia stresului joacă un rol deosebit, în special în vremurile noastre foarte accelerate. Un echilibru bun între viața profesională și suficient Relaxare, Controlul vieții, Sport iar provocările asigură o homeostază echilibrată a corpului și astfel rezistența la stres este foarte mare.