Creștere laterală
introducere
Creșterea laterală este o formă de exercițiu în antrenamentul mușchilor umărului pentru stresul izolat pe mușchii umărului (M. deltoideus), și este din ce în ce mai utilizat în antrenamentul cu greutatea și culturismul. În zona de greutate liberă, acest exercițiu poate fi efectuat doar cu gantere. Antrenamentul acestui grup de mușchi pe mașina umărului este potrivit pentru începători, iar partea laterală a mușchiului deltoid este antrenată.
Mușchi instruiți
- Deltoid (M. deltoideus)
- Mușchiul capului (Mușchiul trapezului)
Figurați mușchii umărului
Mușchii umărului
- Mușchiul osos scapula-hioid -
Mușchiul Omohyoideus - Mușchiul scării anterioare -
Mușchiul anterior Scanelus - Turner cap -
Mușchiul sternocleidomastoid - Guler - Claviculă
- Deltoid - M. deltoideus
- Raven procesa factura musculara superioara a bratului -
Mușchiul Coracobrachialis - Mușchiul subscapular -
Mușchiul subscapularis
(al doilea strat) - Brațul superior cu două capete
(Biceps) - M. biceps brachii - Pectoralis major -
Mușchiul major al pectoralului - Elevator Scapula -
(al doilea strat) -
Muşchi scapula levator - Mușchiul osos superior -
Muşchi supraspinatus (al doilea strat) - Osul Scapula -
Spina scapulae - Mușchi rotunde mici -
Muşchi infarcturi minore - Mușchiul subfoselor -
Muşchi infraspinatus - Mușchi rotunzi mari -
Muşchi teres major - Trapez -
Muşchi trapez - Mușchiul spatelui larg -
Muşchi dorsal mare
Manșeta rotativă
= 4 mușchi (al 7-lea + al 11-lea + al 13-lea + al 14-lea) -
acoperit de deltoid
Puteți găsi o imagine de ansamblu a tuturor imaginilor Dr-Gumpert la: ilustrații medicale
Descriere Creștere laterală
Sportivul stă lățimea umărului în afară în poziția de plecare, opțional într-o poziție de pas. Brațele sunt întinse aproape de partea corpului. Ganterele sunt ridicate orizontal, astfel încât corpul să formeze o formă de T. În faza de cedare, ganterele sunt suficient de scăzute pentru a menține tensiunea în mușchi.
modificări
Ridicarea laterală este adesea făcută incorect, astfel încât sportivul își trage umerii în sus, în sensul ridicării din umeri. Ridicarea laterală poate fi realizată, de asemenea, pe dispozitivul de tragere a cablului. Este deosebit de recomandat să vă antrenați pe expander, deoarece stresul este continuu crescut în cursul mișcării. În culturism, ridicarea laterală poate fi efectuată cu partea superioară a corpului înainte, în timp ce folosim și mușchiul în formă de diamant (M. rhomboideus) instruit. Cu toate acestea, deoarece acest lucru mărește sarcina pe regiunea lombară, acest exercițiu nu este recomandat.
