Călătorii cu imaginație

Sinonime

Excursie de vis, călătorie de vis, călătorie fantezie, relaxare, proces de relaxare, relaxare musculară progresivă în conformitate cu Jacobson, călătorie fantezie

introducere

stres, stres mental, griji și frică adesea fără ca noi să observăm, duce la creșterea tensiunii la nivelul individului sau chiar la toți mușchii corpului. Biologic, aceasta are scopul de a pregăti organismul pentru acțiune sau acțiune și, prin urmare, nu este o problemă pe termen scurt. Totuși, dacă astfel de condiții persistă mult timp sau dacă se întorc (cum se întâmplă adesea cu stresul și îngrijorarea), acestea pot Epuizare și durere cauză. Cine nu știe asta: gâtul încordat sau spatele dureros după o zi grea o durere de cap după mare concentrare sau epuizarea dimineții după una somn nelinistit.

Unul dintre cele mai eficiente remedii pentru stres și tensiune este acela Relaxare.

Acum există proceduri foarte diferite pentru a induce această stare de relaxare (Călătorii fantastice, relaxare musculară progresivă, antrenament autogenic, yoga etc.).

Procesul de călătorie fantezistă descris mai jos folosește imagini plăcute care apar în mintea persoanei care se relaxează sub îndrumare.

Călătorii de fantezie - ce ar trebui să se întâmple acolo?

De unde provin aceste imagini?

Cu siguranță am fost cu toții în locuri sau situații de-a lungul vieții în care ne-am simțit deosebit de confortabili și echilibrați (pe plajă, la o plimbare în pădure, pe un munte etc.).

Instrucțiunile vorbite ar trebui să conducă persoana să se relaxeze în aceste situații și imaginile asociate. Este, de asemenea, de conceput că vor fi concepute situații complet noi. Folosești un fel de „cinema pentru cap”.

Înainte de exercițiu

Ar trebui să încercați să creați un mediu cât mai fără zgomot înainte de exercițiu. Opriți telefonul, închideți fereastra și verificați jurnalul pentru a vedea dacă aveți suficient timp liber.

Nu trebuie să vă culcați atunci când efectuați exercițiul, dar s-a demonstrat că o poziție culcată este de obicei percepută ca fiind mai confortabilă. Experiența arată de asemenea că de multe ori este mai ușor pentru începători să facă primele exerciții culcate.

Un scaun complet normal, suficient de confortabil este suficient pentru relaxare în timp ce stai. Întrucât scopul exercițiului este relaxarea, pe durata exercițiului ar trebui să scapi de toate lucrurile de prisos care ar putea interfera cu relaxarea. Aici pot fi încălțăminte prea strânse, ochelari care ar putea aluneca de pe nas și poate și centura care îi taie. De asemenea, este important să ai un mediu în care temperatura să fie confortabilă pentru tine. Unii au nevoie de un climat aproape de deșert, în timp ce alții au nevoie de un mediu foarte fain pentru a găsi pace.

Adesea apare întrebarea dacă exercițiul ar trebui să fie efectuat cu ochii închiși sau deschise. În principiu, ambele sunt imaginabile aici. Din experiența mea personală, pot spune că „reprezentarea picturală” (imaginația) pare mai ușoară cu ochii închiși.
Lasă călătoria imaginară să înceapă!

În timpul exercițiului

Din când în când primim mesajul pacienților: „Nu pot face asta deloc. Ori de câte ori încerc să mă relaxez, gândurile mele rătăcesc ... la cumpărături, la soțul meu, la prietena mea, la clubul meu de sport, etc ... "

La început, este perfect bine. Majoritatea oamenilor din societatea noastră sunt instruiți să funcționeze și nu pot pur și simplu să-și întrerupă rutina zilnică (mentală). Cel mai important lucru despre aceste gânduri incluzive este să rămâi calm. Nu trebuie să vă panicați sau să vă simțiți supărați în mod nejustificat, deoarece nu există nimeni care să se poată relaxa în timp ce este supărat. Mai degrabă, trenul gândirii ar trebui să meargă în direcția: „Bine, acum m-am gândit la asta, așa că voi reveni la imaginea mea de relaxare”. sau "Ei bine, acum îmi imaginez exact grupa musculară cu care lucrez din nou." Această acceptare a gândurilor rătăcitoare, în același timp centrându-se asupra punctului dorit, este, apropo, o temă centrală în meditație.

Tot aici veți observa că practica frecventă duce la o scădere accentuată a gândurilor care distrag atenția și la o centrare mai rapidă.

La sfârșitul exercițiului ar trebui să „răsfățați” senzația plăcută de relaxare.

Fișierele create de noi ar trebui să te ducă în frumoasa ta lume a gândurilor timp de câteva minute și să reprezinte astfel un cvasi-„self-made” (până la urmă, sunt imaginile tale) în contrast cu stresul cotidian

zone de aplicare

Călătoriile fantezie / călătoriile de vis sunt o procedură de succes, frecvent utilizată în terapia comportamentului și terapia durerii.

Domeniile de aplicare sunt:

• stres
• Cefalee (tensiune, cefalee, migrenă)
• dureri de spate cronice
• Hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)
• frică de zbor
• Frică în scenă sau testează anxietatea
• Pregătirea nașterii
• bâlbâi
• Tulburări gastrointestinale
• noaptea „măcinarea dinților” (bruxism)
• Probleme cu somnul
• Tulburări de anxietate

În plus, este eficient în tratarea tulburărilor de somn și a bolilor care sunt direct legate de stres. Călătoriile fanteziste pot fi utilizate în special cu succes pentru profilaxia migrenelor. Chiar și atunci când o migrenă este iminentă, pacienții descriu în mod repetat că o migrenă poate fi atenuată sau evitată prin utilizarea țintită.

Relaxare progresivă a mușchilor

Călătoriile fantezie pot fi combinate deosebit de bine cu alte tehnici de relaxare, cum ar fi relaxarea musculară progresivă. Chiar și cu relaxarea musculară progresivă, tensiunea și relaxarea musculară țintită ușurează încordarea asupra corpului și a minții.