Mușchiul major al pectoralului

introducere

Musculus pectoralis major se traduce prin „mușchi pectoral de mari dimensiuni” - și asta face destul de clar despre ce este vorba. Mușchiul major al pectoralului reprezintă cea mai mare și mai puternică parte a mușchilor noștri ai umărului anterior.
Deoarece este atât de mare, poate fi împărțit în trei părți: pars clavicularis (partea la Guler), pars sternocostalis (zona de la coaste și Sternum) și pars abdominalis (care este aproximativ deasupra stomacului).

anatomie

Fibrele musculare ale musculaturii majore ale pectoralului puternic se trag într-o formă de evantai de la umăr spre originea mușchiului, adică în locul în care tendonul este contopit. În partea superioară, unde este atașamentul muscular, mușchiul este ușor răsucit în cursul său, astfel încât fibrele inițial inferioare care provin din regiunea abdominală sunt în partea de sus a Crista tuberculi majoris, un os proeminent în partea superioară a brațului superior și fibrele musculare anterioare superioare din osul bolului acum pe partea inferioară a Crista tuberculi majoris aplica.

funcţie

Ai primit Cursul întregului mușchi și individul său Acțiuni odată făcut clar și, dacă este posibil, urmat cu degetul pe un desen anatomic, sarcina și funcția sa sunt relativ ușor de înțeles.
Mușchiul pectoral major este pe de o parte pentru aducție (Mișcarea către corp) de slab responsabil, mai ales dacă brațul este în așa-numitul Poziția de ridicare este localizat (adică atunci când brațul este deja ridicat la un unghi de peste 90 ° în articulația umărului).
Pe de altă parte, el preia Rotație interioară a brațului.
Parcul clavicularis al mușchiului major pectoral este deosebit de util în Ridicați brațul înaintedeoarece poate trage apoi trunchiul la braț cu brațul bine fixat (cum este necesar pentru pull-up-uri, de exemplu).

După cum am menționat deja, originea musculară se află la Claviculă (clavicula), 2 - 7 cartilaj coaste și pe foaia frontală a Teacă de rect (ceea ce înseamnă partea ordere a acoperirii musculare exterioare a mușchiului abdominal mare).
Atacul muscular al mușchiului major al pectoralului este la Crista tuberculi majoris humeri (în germană: cocoașa mare a brațului). Întregul mușchi este inervat prin nervi Nervul pectoral median și Nervul pectoral lateral.

Variații

Deoarece nici o ființă umană pe pământ nu este construită identic, există și construcția mușchi pectoral mare destul de multe variații. Cel mai probabil pot exista adeziuni cu Mușchiul Latissimus dorsi sau asta Mușchiul deltoid vino, atunci o separare vizuală clară a acestor mușchi este cu greu posibilă. Aceste aderențe nu sunt mai puțin frecvente; cu toate acestea, ei vin doar în jur 7 % a tuturor oamenilor.

Mușchiul major al pectoralului poate fi de asemenea complet absent pe o parte. Acest defect rar este numit apoi Sindromul Polonia desemnat.

sens

Cu toate acestea, mușchiul major al pectoralului nu este important doar, așa cum s-ar putea crede inițial, pentru sportivi și culturisti. De asemenea medical si in mai cosmetice Este de mare importanță. În Mărirea sânilor (Deci mărirea sânilor) chirurgii cosmetici aleg deseori să facă acest lucru Implant de silicon pentru a fi implantat sub mușchiul major pectoral, care promite o mai bună fixare și stabilizare a formei. Acest lucru va face atunci poziția implantului subpectoral numit.

Mușchiul pectoral mare este important și pentru chirurgii traumatici și chirurgii plastici. Mai ales cu cele complicate și complexe Chirurgie ocolitoare poate duce la defecte majore în Sternum vino, astfel încât este necesar să se desprindă mușchiul pectoral major de la originea sa pe stern și, ca să spunem așa, să-l așezăm deasupra defectului mare al plăgii, pentru a obține rapid și ușor Vindecarea rănii pentru a permite. Aceasta asa-numita Clapă pectorală poate fi efectuat pe una sau ambele părți.

Tot la Cancer mamar într-un stadiu avansat mușchi pectorali mari un rol important. Deoarece datorită apropierii anatomice a pieptului și mușchiului (țesutul mamar se află pe partea din față a mușchiului major pectoral, ca să zic așa), celulele canceroase maligne se infiltrează în mușchiul toracic înainte de a ajunge la straturi și mai adânci ale peretelui toracic.
Pentru a evita astfel de evoluții dramatice, încă este standardul de aur să folosești în mod regulat Screeningul cancerului de sân și căutați modificări suspecte.

Pectoralis muschi minor

După cum sugerează și numele, nu există doar unul în corpul uman mușchi pectoral maredar și unul Cei mici, Numit mușchiul minor pectoral. Acest lucru vine de la fratele său mai mare și devine din el complet acoperit (deci se află sub mușchiul pectoral mare).
Are originea pe 3 - 5 cartilaj costal apoi se execută până la Procesul Coracoid, Raven proces de cioc al scapulei.

Pe de o parte, acest lucru îi permite să urmeze omoplatul în diagonală în partea de dedesubt a trage. Pe de altă parte, este o parte importantă a Muschii respiratori auxiliaricând îți ridici brațele și vrei să respiri adânc. Prin el un „Glisați în sus" de Centură scapulară prevenite.

Musculatura minoră pectorală este de asemenea folosită de către nervi pectorales medialis și lateralis cu condiția. Mușchiul pectoral mic devine vizibil din punct de vedere clinic atunci când nu mai funcționează. Atunci nu mai este posibil ca cei afectați să-și țină brațele trece peste sau mutând mâna din partea deteriorată spre spatele celuilalt umăr.

întinde

Înainte de a vă gândi la exercitarea mușchiului major pectoral, gândiți-vă cum poate fi utilizat eficient și sensibil întinde poate sa. Deoarece pentru fitness și un stil de viață atletic, toate cele cinci aspecte ale abilităților motorii ale mușchilor noștri sunt importante:

• rezistență
• forta
• Putere de viteză
• flexibilitate
• coordonare

Este important pe toate aceste domenii să acorde atenție și nu despre, la fel ca în cazul multora dintre culturist în prezent, din păcate, nu se poate observa decât Crowd și arată efecte a antrena.

Creați unul fix acum Plan de antrenamentPentru a fi mai activ în sport, probabilitatea este foarte mare decât în ​​timp și datorită stresului adesea unilateral al indivizilor muşchii sau Grupuri musculare Mușchii de pe echipamentul de antrenament se scurtează, ceea ce la rândul său duce la Tensiune, postură proastă și, în cele din urmă, durere poate conduce.
Prin urmare, este mai mult decât recomandabil să includeți programul efectiv de exerciții în jur de câțiva Exerciții de întindere pentru a antrena coordonarea și flexibilitatea și pentru a menține mușchii suplați.
Deoarece un mușchi scurtat nu este capabil să-și dezvolte întregul potențial, indiferent de antrenamentul intens și persistent.

Acum, când vorbim despre întinderea mușchiului major pectoral, este important și întregul Centură scapulară ar trebui să fie inclus, deoarece de obicei nu are sens să doriți doar să întindeți un singur mușchi (Un singur mușchi nu este niciodată implicat în mișcări, ci mai multe în interacțiune). Un muschi de piept scurtat, de exemplu, vă poate provoca scurtarea respirației, Dureri de umăr sau Durere între omoplat are de suferit.

Uneori, cei afectați dezvoltă un așa-numit Cocoşat (hyperkyphosis) datorită musculaturii pieptului scurtate. Prin urmare, are sens să întindeți suficient mușchiul major al pectoralului și să ne asigurăm că acesta nu se poate scurta și poate cauza probleme dacă nu este încordat.
Acest lucru se întâmplă prea repede în lumea de azi, deoarece avem tendința de a efectua toate mișcările în fața corpului și a brațelor noastre rareori pe Partea din spate a fuzelajului mișcare. De asemenea, lăsăm umerii să se spânzure în loc să le strângem din când în când să se atragă conștient unul spre celălalt.

Un exercițiu eficient și ușor pentru mușchi pectoral mare este următorul: unul se prezintă vertical acolo și ridică ambele brațe orizontal în fața corpului superior, așezându-le în interior Cot în unghi. Apoi îi tragem Omoplati Pe cât posibil împreună și asigurați-vă că nu se ridică, ci mai degrabă împingeți-le în jos Spre fese. Vom păstra această poziție aproximativ 30 până la 60 de secunde apoi se relaxează încet din nou.

Deoarece atunci când se întinde, se aplică în general următoarele: Încet ia poziția dorită și de asemenea încet ieși din nou. Ar trebui să te conteste, dar doar nu te copleși. De regulă, sunt bune 2 - 3 repetări zilnic.

Instruire

De asemenea, puteți citi despre acest lucru: antrenament muscular

Acum, la antrenamentul propriu-zis al mușchiului major pectoral. Întreaga musculatură toracică se numără printre grupele musculare majore din corpul uman. Dacă este bine definit și pronunțat, majoritatea oamenilor consideră că este foarte atractiv. Spre (masculin) Pentru a obține imaginea ideală a așa-numitului corp V, este, prin urmare, esențial să antrenați suficient mușchii toracului.
O varietate de exerciții sunt disponibile aici. Cu toate acestea, pentru a consolida nu numai mușchii, ci și pentru a asigura o acumulare vizibilă a masei musculare, nu puteți evita antrenamentul cu greutăți.

Probabil cel mai cunoscut și cel mai popular exercițiu aici este presa de bancă de pe banca plată cu așa-numita barbell. Este un exercițiu de bază foarte eficient pentru antrenarea mușchiului pectoral major și construiește bine masa musculară. Celelalte părți ale mușchilor din jumătatea superioară a corpului sunt, de asemenea, provocate, de exemplu tricepsul și brâul anterior al umărului.
Există diferite tipuri de presă pe bancă din care să alegeți, fiecare dintre acestea concentrându-se pe diferite părți ale mușchilor toracilor și cere cereri mai mari.
În primul rând la presa clasică de bancă. Aici stai cu spatele pe o bancă de antrenament într-o poziție stabilă (Este important să vă asigurați că fesele și umerii, precum și spatele capului se sprijină bine pe suprafața culcat). Barbellul trebuie să se afle în poziția sa la nivelul ochilor. Puneți picioarele ferm pe podea pe ambele părți ale bancii, pentru a vă menține echilibrul (dar fără să alunece în spatele gol!). Bariera este apucată cu ambele mâini la aceeași distanță la dreapta și la stânga, lățimea umărului este un bun ghid. Cu brațele aproape întinse, bara este apoi ridicată din suport și peste piept. Apoi îl lași încet și respiră adânc. Gantera nu trebuie să atingă pieptul, ci să treci peste deasupra lui și ar trebui să eviți, de asemenea, mișcările de respingere. În același timp în care împinge gantera în sus, respirați din nou, având grijă să nu vă întindeți complet brațele.
Pentru ca articulațiile cotului să nu fie prea stresate în timpul acestui exercițiu, este recomandat să nu relaxați complet mușchii, ci să mențineți întotdeauna brațele într-o poziție ușor îndoită. La începutul antrenamentului este suficient să apăsați singur singur bilonul, mai târziu puteți crește treptat cu greutăți suplimentare.

Un alt exercițiu de antrenament bun este posibil pe banca de înclinare. Exercițiul este complet similar cu presa normală de pe bancă, cu singura diferență că se efectuează pe o bancă înclinată. Următorul lucru se aplică aici: cu cât unghiul spătarului este mai abrupt, cu atât este mai mare tensiunea pe zona superioară a mușchilor toracici. De asemenea, bara este ghidată vertical în sus și foarte aproape de bărbie. Întrucât acest exercițiu necesită un grad ridicat de coordonare, ar trebui să fiți susținut și asigurat de un partener.
Dispozitivele fluture sunt, de asemenea, dispozitive de antrenament extrem de eficiente pentru mușchii pieptului. Deoarece mușchiul major pectoral este folosit în mod special aici, este o mașină foarte populară pentru culturisti pentru a asigura definiția maximă a mușchilor. Este important să vă asigurați că scaunul este întotdeauna reglat astfel încât brațul superior și antebrațul să fie în unghi drept unul cu celălalt, iar brațele superioare să fie îndoite la 90 ° față de axa corpului. Capul, umerii, torsul și fesele sunt apăsate pe spătar în poziție verticală. În această poziție, mușchii toracilor sunt întinși la maximum. Tapițeria este reunită de mâini și brațe în fața corpului (Acest tip de exercițiu ghidat este potrivit în special pentru începători). Treptat, greutatea folosită poate fi crescută și aici, dar trebuie să se asigure întotdeauna că partea superioară a corpului este încă verticală și coloana vertebrală poate atinge întotdeauna spătarul.

Ultimul și, probabil, cel mai clasic dintre toate exercițiile musculare toracice, este push-up. Nu numai că este foarte potrivit pentru întărirea mușchilor spatelui, dar subliniază și musculatura majoră și minoră a pectoralilor și tricepsul. Deoarece nu aveți nevoie de echipament sau alte ajutoare aici, puteți face exercițiul oricând, oriunde.
Când faceți împingeri, este important să vă asigurați că picioarele și partea superioară a corpului sunt întinse și că fesele și umerii sunt aproximativ în linie. Picioarele sunt așezate ușor deoparte și ating doar podeaua cu degetele de la picioare. Mâinile trebuie să fie așezate mai mult decât lățimea umărului și să formeze o linie (ca o extensie imaginară a umerilor, ca să zic așa). Brațele sunt aproape drepte (ușor aplecat la coate), vârfurile degetelor orientate în față și degetele mari spre interior. Pentru a proteja mai mult încheieturile, puteți încleșta alternativ mâinile cu pumnii. Brațele sunt îndoite până când pieptul aproape atinge podeaua. Apoi reveniți la poziția de pornire. Cu cât vă poziționați mai aproape de mâini unul de celălalt, cu atât mai mult este antrenat mușchiul pectoral mare.

Durere

Dureri în piept este un subiect foarte fierbinte, mai ales cu bărbații mai în vârstă. Pentru că de multe ori unul are un piept dureros Infarct asociate - ceea ce se întâmplă într-un număr mare de cazuri. Cu toate acestea, este posibil și ca cauza durerii să vină din altă parte, și anume din Pectoralii musculare majore sau minore. Acești doi mușchi importanți ai pieptului se datorează stresului nostru zilnic și posturii deseori nesănătoase la mulți dintre noi încordat, scurtat sau pur și simplu insuficient instruit. Ședințele frecvente la computer au tendința de a lăsa umerii să atârne încet și să-i tragă inconștient în față, spatele se prăbușește, ca să zic așa, iar mușchii pieptului se atrofiază în timp.

Dar deasemenea exercitarea excesivămodul în care culturistii o fac poate duce la dureri toracice. Adesea, din motive presupuse estetice, se pune prea mult accent pe antrenarea mușchilor spatelui, iar mușchiul major al pectoralului este neglijat.
Rezultatul: Mușchii toracici se încordează și în timp devin din ce în ce mai sensibili la presiunea de orice fel.

Se poate întâmpla, de asemenea, că o piept dureros este cauzat de o inflamaţie a mușchiului major pectoral. Aceste dureri sunt adesea resimțite de cei afectați, în special atunci când mișcă brațele cufăr se simte în general moale și delicat pe și capacitatea de a vă deplasa la fel de bine A respira sunt uneori restricționate. De obicei, însă, inflamația mușchiului major al pectoralului este rară.
Nici nu se instalează brusc, ci mai degrabă se dezvoltă lent și înfiorător. În majoritatea cazurilor este cauzată de (neobservate și, prin urmare, netratate) Leziune la piept, de exemplu cu o vânătăi sau a Fractură de coastă. Sau o leziune a mușchiului major al pectoralului a apărut neobservată în timpul unei proceduri chirurgicale. Acesta poate fi cazul cu un Chirurgia cancerului de sân se întâmplă acolo unde în mod extensiv în zona Mușchii pieptului trebuie acționat. Mușchiul major al pectoralului poate de asemenea Metastaze de cancer să fie afectat și, prin urmare, durere sau să fie afectat ca urmare a unei boli reumatice.

În timp ce este un simplu încordare Muschii toracici nu sunt o problemă care are nevoie de tratament, deoarece simptomele dispar de obicei singuri, dar ar trebui să fii mai atent cu un proces inflamator și să consulte un medic.
Inflamarea este apoi de a infectie cu bacterii medicul poate antibiotice prescrie să conțină acest lucru, după care inflamația de obicei scade după una până la două săptămâni, fără complicații.

Iată unul bun Cooperarea pacientului indispensabil, întrucât el trebuie să protejeze mușchiul major pectoral afectat cu strictețe și consecință, renunță strict la activitatea sportivă. Imediat ce glumele scad, persoana în cauză poate începe cu exerciții gimnastice ușoare pentru a restabili încet mobilitatea mușchilor toracici. Dar aici nu exagera și supraîncărcați mușchiul prea devreme, altfel acest lucru nu ar prelungi decât inutil timpul de regenerare.

Ar trebui să fie fisura acuta a mușchiului major pectoral, deoarece apare în cazuri foarte rare în artele marțiale agresive sau în alte sporturi extreme, acesta este un caz pentru chirurg. Acest lucru poate afecta apoi partea operațional restabili. Cu o fizioterapie bună, este, de asemenea, cu ușurință posibil să supraviețuiți accidentării fără consecințe. Apoi, este bineînțeles să vă regândiți și, eventual, să vă limitați propriul stil de viață și practicarea artelor marțiale / a sporturilor extreme.