fluture
introducere
Exercițiul fluturelor contează lângă presa de bancă și flea ca formă de exercițiu pentru dezvoltarea mușchilor toracici și este utilizat în special în culturism. Cu toate acestea, spre deosebire de presa de bancă, în care tricepsul (M. triceps brachii) și mușchiul deltoid (M. deltoideus) preiau o parte a lucrării, mușchiul pectoral este mai izolat în fluture. Prin urmare, această variantă este deosebit de potrivită în faza de definire. Structura mușchilor toracici, în special, poate fi optimizată folosind fluture.
Fluturele este un exercițiu tipic de antrenament pentru pre-epuizare în principiul pre-epuizării.
Notă:
Apăsați banc pentru construirea mușchilor, fluture și muște pentru definiție.
Mușchi instruiți
- pectoralis major (M. pectoralis primar)
- Deltoid (M. deltoideus)
Figurați mușchii pieptului
Mușchii pieptului
- Pectoral major
(Coloana vertebrală - proporție) -
Muşchi pectoralis major,
Pars clavicularis - Pectoral major
(Sternum - coaste - zona) -
Muşchi pectoralis major,
Pars sternocostalis - Pectoral major
(Zona abdominală) -
Muşchi pectoralis major,
Pars abdominalis - Fierastrau anterioare -
Muşchi serratus anterior - Ciocul de corb
Mușchiul brațului superior
(al doilea strat) -
Muşchi coracobrahial - Mușchiul estern (adesea absent) -
Mușchiul Sternalis - Mușchiul pectoral mic
(al doilea strat) -
Muşchi pectoralis minor - Mușchiul spatelui larg -
Mușchiul Latissimus dorsi - Procesul de cioc Raven -
Procesul Coracoid - Guler -
Claviculă - Sternum - sternului
- Deltoid -
Muşchi deltoideus - Grăsime și țesut conjunctiv,
precum și lobii glandulari -
Glandula mamaria
Puteți găsi o imagine de ansamblu a tuturor imaginilor Dr-Gumpert la: ilustrații medicale
Descriere
Exercitarea fluturelui poate fi antrenată doar pe dispozitiv. Sportivul stă în poziție verticală și coloana vertebrală atinge spătarul. Ghidul este ținut ferm în mână la înălțimea pieptului cu ambele mâini. În poziția de pornire, brațele sunt aproape întinse cu un unghi de 180 °. Mușchii pieptului sunt întinși maxim în acest moment. Pe măsură ce brațele se închid în fața corpului, mușchii sunt tot mai contractați. Brațele sunt încă mai mult sau mai puțin întinse.
Este deosebit de important să vă asigurați că corpul superior este în contact cu spătarul în timpul fazei de contracție.
Greutatea antrenamentului și numărul repetărilor variază în funcție de obiectivul de antrenament și cerințele de performanță.
Dacă nu este disponibil niciun dispozitiv, se pot obține aceleași simptome de adaptare a mușchilor cu „fluturașii”.
modificări
Maneta poate fi schimbată pentru a antrena diferite părți ale mușchilor toracici. Dacă nu numai mâinile, ci întregul antebraț prind ghidul, părțile interioare ale mușchilor toracici sunt antrenate mai intens.
Folosind un expander, fluturele poate fi folosit într-o sesiune de antrenament acasă.
