EXTENSIA TRICEPSULUI CU EXPANSORUL

introducere

Antrenarea mușchilor extensori ai brațului superior este adesea neglijată în antrenamentele de forță. Ca agonist și antagonist, totuși, bicepsul și tricepsul trebuie să fie instruiți alternativ. În plus față de extrageri, extensia triceps este un exercițiu eficient în jurul extensorului brațului (M.. triceps brachii) dezvoltat special. Datorită rezistenței în continuă creștere a expansorului, tensiunea musculară din ciclul de contracție crește constant, iar stimulul de antrenament este crescut.

Cu toate acestea, întrucât acest exercițiu este o formă izolată de stres muscular, este preferat în culturism și fitness avansat. Sportivii care preferă exerciții mai complexe din lipsă de timp pot alege push-up-uri cu dilatatorul, în care tricepsul este antrenat pe lângă mușchii pieptului. Antrenamentul tricepsului este deosebit de important în aruncarea sportului și a artelor marțiale și, prin urmare, ar trebui să i se acorde o pregătire specială în aceste sporturi.

Descrierea mișcării

Ca și în cazul bicepsului ondulat, sportivul stă într-o poziție de pas. Expanderul este atașat de tavan pentru a putea fi tras în jos. În poziția de pornire, brațele superioare și antebrațele formează un unghi drept, coatele sunt aproape de corp și se mișcă cât mai puțin în timpul întregii mișcări. Expanderul este înfășurat în jurul încheieturilor o dată. În faza de contracție, brațele sunt complet întinse. Antebrațele sunt trase înapoi până când se creează un unghi drept în articulația cotului. Numărul de repetări variază în funcție de obiectivul de antrenament.

zone de aplicare

Sportul de sănătate

Tricepsul care apasă cu dilatatorul este rar utilizat în sectorul sănătății. Această metodă este folosită doar în sporturile de regenerare pentru antrenamentele de regenerare a mușchilor regenerative în formă statică, cu sarcini mici la tracțiune. Sportivii din domeniul sănătății și începătorii atletici la antrenamentele de forță ar trebui să facă antrenamente cu triceps sub formă de push-up-uri „în genunchi” pentru a antrena mușchii toracilor în același timp.

fitness

Sportivii de fitness completează între 12 și 15 repetări în planul lor de antrenament. Când faceți apăsări cu triceps, rezistența trebuie aleasă astfel încât să nu fie posibile alte repetări. Dacă rezistența este aleasă prea ușor, expansorul ar trebui să aibă deja o tensiune crescută în poziția de pornire.

Culturism

Pentru a putea stabili un stimul de construire a mușchilor vizați, sarcina trebuie să fie aleasă suficient de mare. Cu această metodă, între cinci și opt repetări sunt completate, cu o intensitate care nu este posibilă repetări suplimentare. Pentru informații detaliate despre formarea mușchilor, vizitați subiectul nostru de culturism, care explică și comentează toate exercițiile moderne de culturism.

Variații ale extensiei tricepsului cu expansorul

Datorită mobilității expansorului, există o serie de variații în execuția mișcărilor Triceps apasă a selecta. Pentru a încărca partea exterioară a mușchiului deltoid, poziția de pornire a brațelor este încrucișată. Capetele expansorului sunt ghidate în diagonală în jos în spatele corpului pe măsură ce mișcarea progresează. Capetele expansorului pot fi înnodate pentru a oferi suport pentru un stâlp. Aceasta creează o mișcare similară cu cea a tragerii cablului. Propria dvs. imaginație pentru fixarea expansorului nu cunoaște limite, cu condiția să fie în siguranță.