Planul de antrenament care arde grăsimea prin antrenament în greutate

Explicaţie

Antrenamentul de rezistență pentru arderea țesutului adipos trebuie întotdeauna luat în considerare pe lângă antrenamentul de rezistență. Întrucât pauza dintre seturile individuale este de doar 30 de secunde, multe exerciții pot fi finalizate într-un timp scurt. Durata pauzei dintre stațiile individuale nu trebuie să depășească aproximativ 1 minut. Antrenamentul poate fi efectuat fie înainte de antrenamentul de rezistență, fie ca o unitate de antrenament izolată. 2 unități de antrenament de forță, în plus, 2 - 3 unități de rezistență pe săptămână, permit arderea optimă a grăsimilor.
Mai multe despre acest subiect: antrenament de forță și calorii

Plan de antrenament

Muschii picioarelor

• Squats 3 seturi de 20 repetări pentru repaus 30 sec
• Picior ondulează 3 seturi de 20 repetări, 30 sec

Mușchii pieptului

• Fluture 3 seturi de 20 repetări, 30 sec

Mușchii umărului

• Ridicați lateral 3 seturi de 20 de repetări pentru 30 de secunde

Mușchii spatelui

• Lat pulldown 3 seturi de 20 repetări pentru 30 de sec
• Hiperextensie 3 seturi de 20 repetări, 30 sec

Mușchii brațului

• Bicep Curl 3 seturi de 20 repetări pentru 30 de sec

Mușchi abdominali

• Crunch abdominal 3 seturi de 40 de repetări, 30 sec
• Reverse Crunch 3 seturi de 40 repetări 30 sec

înapoi la imagine de ansamblu Planuri de instruire