Suplimente pentru musculatura de construcție

Suplimente respectiv suplimentele alimentare sunt substanțe care pe lângă dieta zilnică fii hrănit la Compensează deficiențele nutriționale sau unul densitatea de nutrienți vizată a realiza. Aceasta este cea mai mare zonă de aplicare pentru suplimente Culturism. Pentru realizarea produsului se utilizează diverse produse Construcția musculară pentru a sprijini sau a obține cantități crescute de calorii. Există multe utilizări diferite pentru suplimente, de exemplu Produse pentru construirea musculaturii (de exemplu. Pudră de proteine, Creatina, aminoacizi), pentru Creștere în greutate și a Sprijin pentru pierderea în greutate (de exemplu. L-carnitină, Guarana).

Pentru a sprijini creșterea mușchilor, nutriția personală trebuie optimizată, dacă este necesar cu suplimente nutritive. Dieta la formarea mușchilor include, în special, creșterea aportului de calorii și proteine. Rata metabolică bazală este de obicei crescută prin exerciții fizice, ceea ce înseamnă că se consumă mai multe calorii decât are nevoie de organism.

Nu este posibil să faceți recomandări generale pentru suplimente, deoarece este dificil să faceți declarații definitive despre eficacitatea suplimentelor pentru acumularea calitativă rapidă și permanentă a masei musculare. O dietă nesănătoasă și dezechilibrată nu poate fi în niciun caz înlocuită de suplimente alimentare.

Citiți mai multe despre acest subiect: Puteți recunoaște o deficiență de magneziu prin aceste simptome

Selectarea suplimentelor musculare

Există o varietate de suplimente pe piață, care sunt concepute pentru a ajuta la construirea de mușchi.

• Acestea includ, de exemplu, suplimente cu creatina ingredientului. Creatina este un aminoacid endogen care este obținut din alți aminoacizi din corpul uman. Creatina crește performanța fizică în timpul antrenamentului de forță, în special cu efort fizic intens pe termen scurt, deoarece îmbunătățește transportul de substanțe nutritive în celulele musculare, ceea ce favorizează construirea mușchilor.
• Așa-numitele BCAA (catenă ramificată / aminoacizi esențiali) sunt, de asemenea, printre cele mai populare suplimente pentru susținerea construirii musculare.
  BCAA constă în aminoacizi esențiali leucină, izoleucină și valină, care nu pot fi produși de organism, dar trebuie să fie luați prin dieta.
• Citiți mai multe despre acest subiect: BCAA - trebuie să fiți atenți la asta!
  BCAA sunt în principal anti-catabolice, ceea ce înseamnă că acestea împiedică descompunerea musculară atunci când organismul trebuie să cadă din nou pe rezervele proteice ale organismului. Prin urmare, BCAA sunt sensibile de luat după antrenament.
• Citiți mai multe despre acest subiect la: BCAA pentru a construi mușchi
• L-glutamina este aminoacidul care formează aproximativ 60 la sută din aminoacizii proprii ai mușchilor. L-glutamina poate fi produsă de organismul însuși, dar această cantitate probabil nu este suficientă pentru a obține un efect anabolic (acumularea țesutului corpului, de ex. Mușchi) și efecte regenerative. În combinație cu carbohidrați cu lanț scurt, suplimentarea glutaminei poate sprijini construirea mușchilor și faza de regenerare.
• Suplimentele proteice sunt de asemenea folosite ca suplimente pentru a ajuta la construirea mușchilor. Așa-numita proteină din zer este obținută din lapte proaspăt și constă în principal din aminoacizi cu lanț foarte scurt. Ele pot duce la creșterea și menținerea masei musculare.
• Cazeina este o proteină cu lanț lung, care este luată seara înainte de somn, deoarece este folosită relativ lent.
• Proteinele de soia și produsele proteice din ou sunt o alternativă pentru sportivii cu intoleranță la lactoză.
  Vă rugăm să citiți și: Praf de proteine ​​pentru construirea musculaturii
• Carbohidrații pot fi, de asemenea, sub formă de suplimente alimentare. Carbohidrații (zahăr, de exemplu, maltodextrină) sunt oferite în principal în produsele pentru creșterea în greutate.
• L-arginina, beta-alanina și L-taurina sunt aminoacizi populari folosiți mai ales de culturisti pentru construirea mușchilor. L-arginina, de exemplu, dilată vasele de sânge, ceea ce facilitează circulația sângelui și poate duce la scăderea tensiunii arteriale. În plus, transportul crescut de nutrienți în mușchi accelerează regenerarea fibrelor musculare, ceea ce poate susține creșterea musculară pe termen lung.
• Mineralele zinc și magneziu sunt adesea necesare în cantități mai mari de către sportivi, deoarece se pierd în cantități mari în transpirație. Magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și la reducerea stării de oboseală și oboseală, în timp ce zincul contribuie la menținerea nivelurilor normale de testosteron în sânge și în vederea normală.

Citește și: Pudră de proteine

Un alt grup de suplimente care sunt utilizate pentru a sprijini construirea mușchilor sunt așa-numitele „stimulatoare de antrenament”. Aceasta include substanțe care, de exemplu, prin stimularea sistemului nervos central, furnizează mai multă energie pe termen scurt. Mai presus de toate, ar trebui menționate aici cafeina și substanțele înrudite, cum ar fi synefrina sau yohimbina. Substanțele funcționează, de regulă, în câteva minute, dar experiența a arătat că cele mai bune efecte ale creșterii performanței se văd atunci când un antrenor rapel este luat cu 30 până la 45 de minute înainte de antrenament. Printr-o intensitate de antrenament îmbunătățită, creșterea musculară poate fi susținută de suplimente cu cofeină, în special în faza de acumulare. Cu toate acestea, o doză prea mare de cofeină poate duce la nervozitate, insomnie și alte efecte secundare nedorite. Antrenamentul greu pentru a construi mușchi creează radicali liberi nocivi. Antioxidantii (de exemplu, vitaminele C și E) sunt suplimente care neutralizează radicalii liberi și îmbunătățesc regenerarea musculară.

Lista suplimentelor menționate mai sus este doar o selecție a suplimentelor de pe piață care sunt utilizate pentru construirea mușchilor. În principiu, instrucțiunile de utilizare ale producătorului trebuie luate în considerare și trebuie luate numai în consultare cu medicul de familie. În principiu, nu este necesar să luați suplimente și nu poate înlocui activitatea fizică pentru a construi mușchi, cel mult suplimentele pot avea un efect de susținere asupra acumulării musculare pe lângă antrenament.