Anatomie-Lexicon

Hormonii stresului

Definiția hormonilor de stres

Termenul hormoni de stres cuprinde toate substanțele mesager biochimice din corpul nostru care sunt implicate în răspunsul fizic la stres ca urmare a unui factor de stres. Scopul acestei reacții este de a crește eficiența pentru a se pregăti pentru o luptă sau fugă iminentă.

Cei mai importanți hormoni implicați în răspunsul la stres includ grupul de catecolamine și glucocorticoizi. Primul este în mare parte responsabil pentru reacția corpului nostru în câteva secunde și cuprinde în principal hormonii adrenalină și noradrenalină. Acestea provoacă o creștere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale și a eliberării rezervelor de energie. Cu o mică întârziere, crește concentrația de glucocorticoizi, în special cel mai renumit hormon de stres cortizol. Ambele grupuri majore de hormoni ai stresului sunt produse în mare parte în glanda suprarenală.

Ce hormoni de stres sunt acolo?

Cei mai importanți hormoni de stres pot fi repartizați la două grupuri mai mari, catecolaminele și glucocorticoizii.

Probabil cel mai cunoscut hormon al stresului cortizol aparține acestui ultim grup și efectele sale în organism sunt foarte diverse. În plus față de influența sa asupra sistemului cardiovascular, cortizolul provoacă eliberarea rezervelor de energie și o modulare a electrolitului și a echilibrului nostru de apă. De asemenea, are un efect imunosupresor și antiinflamator.O creștere a cortizolului se observă de obicei numai cu stres prelungit.

Catecolaminele, pe de altă parte, joacă rolul principal în situațiile de stres acut. Reprezentanții principali ai acestui grup sunt adrenalina, noradrenalina și dopamina. Acestea determină o creștere rapidă a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, transpirație crescută și o creștere a tonusului nostru muscular.

În plus față de cei mai importanți hormoni de stres menționați, există o serie de alți hormoni, cum ar fi prolactina și β-endorfina, care își cresc nivelul de stres. Cu toate acestea, rolul lor în răspunsul la stres nu a fost încă clarificat în detaliu.

Citește și: Ești stresat? - Acestea sunt semnele

Cortizol

Cortizolul este unul dintre cei mai importanți hormoni din corpul nostru. Este alocat grupului de așa-numiți glucocorticoizi, care la rândul lor aparțin grupului de hormoni steroizi.

Sarcina principală a cortizolului este mobilizarea rezervelor de energie, reglarea sistemului nostru imunitar și creșterea vigilenței noastre. De asemenea, face ca inima noastră să bată mai repede, ceea ce la rândul său crește tensiunea arterială. Toate aceste funcții sunt părți esențiale ale răspunsului corpului la stres prelungit.

Formarea cortizolului este un proces foarte reglementat care are loc prin diferite căi de semnalizare. Hipotalamusul, o regiune din creierul mediu, eliberează hormonul ACTH, care la rândul său afectează glanda pituitară (glanda pituitară). Aceasta eliberează hormonul CRH, care stimulează cortexul suprarenalian pentru a produce cortizol. Funcțiile mai sus menționate ale cortizolului sunt esențiale pentru ca organismul nostru să facă față situațiilor fizice și mentale stresante. Cu toate acestea, dacă încărcătura continuă, efectele negative ale cortizolului vor depăși efectele în timp, care se pot termina în stări de epuizare și dereglare în corpul nostru.

S-ar putea să vă intereseze și acest subiect: Efectele cortizonului

adrenalină

Hormonul adrenalină aparține grupului așa-numitelor catecolamine. Alți hormoni binecunoscuți din acest grup sunt noradrenalina și dopamina. Adrenalina este produsă în principal în cortexul suprarenal și eliberată în situații periculoase, în condiții de frig și căldură, muncă fizică și stres psihologic.

În funcția sa de hormon al stresului, adrenalina are o mare varietate de efecte în corpul nostru. În acest fel, provoacă o creștere a capacității de contractare și o frecvență cardiacă rapidă în inimă. În plus, adrenalina constrânge vasele de sânge, ceea ce duce la creșterea tensiunii arteriale. De asemenea, determină lărgirea căilor respiratorii. În plus față de mobilizarea rezervelor de energie, adrenalina inhibă funcțiile corpului care ar consuma energie inutil într-o situație stresantă, cum ar fi digestia.

Citiți mai multe despre acest lucru: adrenalină

Hormoni tiroidieni

Chiar dacă hormonii tiroidieni nu sunt în general considerați printre hormonii de stres clasici, există încă o suprapunere mare între efectele lor și cele ale adrenalinei sau cortizolului.
Cu toate acestea, nivelul sanguin nu depinde de apariția unor situații stresante. După cum sugerează și numele, acești hormoni sunt produși în glanda tiroidă. Cei mai importanți reprezentanți sunt tiroxina (T4) și triiodotironina (T3). Chiar dacă acesta din urmă este forma clar mai activă a hormonilor tiroidieni, glanda tiroidă produce 90% tiroxină. Cu toate acestea, acest lucru este convertit în T3 mai eficient în celulele organului țintă.

Efectul hormonilor tiroidieni este extrem de divers. Deci, practic determină o creștere a activității fizice, în sensul creșterii inimii și a frecvenței respirației, determină o producție crescută de celule roșii din sânge și duc la creșterea motilității intestinului.
Mecanismele exacte nu au fost încă clarificate în detaliu, dar multe dintre efectele hormonilor tiroidieni pot fi urmărite până la o creștere a efectelor catecolaminelor. Pe lângă funcțiile menționate, hormonii tiroidieni joacă, de asemenea, un rol cheie în dezvoltarea organismului și adaptarea acestuia la condițiile de mediu.

Cum puteți reduce cel mai bine hormonii stresului?

Deoarece puterea stresului perceput subiectiv perceput este în mare măsură legată de nivelurile hormonilor de stres, scăderea nivelului hormonului stresului înseamnă inițial o scădere a stresului perceput.
Acum există o serie de metode diferite care pot fi utilizate pentru a atinge acest obiectiv, iar eficacitatea lor poate varia foarte mult de la persoană la persoană. Astfel, deviza aici este în primul rând să încercăm să găsim cel mai eficient remediu individual pentru stres. Metodele de reducere a stresului variază de la introducerea unor mici ritualuri în viața de zi cu zi, prin activități sportive, yoga, tehnici de relaxare, meditație și multe alte posibilități.

Unul dintre cele mai cunoscute exerciții care pot fi atribuite tehnicilor de relaxare este relaxarea musculară progresivă (PMR). În acest exercițiu, grupurile musculare specifice sunt încordate și relaxate din nou după repaus complet. Accentul se pune aici pe percepția relaxării în mușchi. O sesiune completă cu PMR implică efectuarea tehnicii pe toate grupele de mușchi din corp. Când vine vorba de activitate sportivă, sporturile liniștite sunt deosebit de potrivite în care vă puteți lăsa gândurile să rătăcească, cum este cazul, de exemplu, atunci când faceți jogging.

Studiile au arătat, de asemenea, că multe tipuri diferite de yoga au condus la o reducere semnificativă a stresului, cum ar fi forma yoga a yoga nidra. Accentul se pune mai puțin pe activitatea fizică decât pe percepția propriului corp. Cu toate acestea, dacă nu aveți timp să faceți yoga, exerciții fizice sau meditație în viața de zi cu zi, puteți încerca să încorporați ritualuri mici în viața de zi cu zi. De exemplu, s-ar putea arăta că și respirația profundă și conștientă timp de 1 minut înainte de a începe o sarcină stresantă poate reduce semnificativ stresul perceput.

Informații suplimentare: Eliberare de stres

Cum poți măsura hormonii stresului?

Majoritatea hormonilor de stres precum cortizolul, adrenalina, noradenalina etc. pot fi detectați în sânge, urină și salivă.
Valorile pentru determinarea nivelului de către sânge și salivă pot fluctua puternic în cursul zilei. La măsurarea nivelului hormonal pe baza concentrației în urină, trebuie să se asigure că acesta este colectat într-un recipient timp de 24 de ore și concentrația este determinată din acesta pentru a compensa fluctuațiile puternice descrise și pentru a putea face o declarație despre nivelul mediu de hormoni.
Valorile normale pentru cortizol în proba de sânge sunt cuprinse între 30 și 225 µg / l. Când se determină folosind colectarea urinei, valoarea este între 21 și 150 µg / l.

Prolactina

Funcția principală a hormonului prolactină în corpul feminin este remodelarea sânului în timpul sarcinii și promovarea secreției de lapte în timpul alăptării.
În plus, declanșează, printre altele, reacția psihologică a așa-numitei „îngrijiri de puiet”. Prin urmare, este surprinzător faptul că prolactina prezintă și o creștere a concentrației sub stres, deoarece funcția sa nu este inițial legată în mod clar de dezvoltarea reacției de stres. Din acest motiv, este atribuit doar parțial hormonilor de stres.
Cu toate acestea, se știe că prolactina poate preveni sau întârzia ovulația. De exemplu, creșterea prolactinei în timpul stresului s-ar putea datora faptului că organismul previne sarcina într-o fază stresantă, ceea ce ar putea avea consecințe negative pentru mamă și copil.

Hormonii stresului se transmit și în laptele matern?

Multe studii diferite din ultimii ani au reușit să confirme că hormonii de stres sunt transferați în laptele matern și astfel ajung și în organismul copilului. Cu toate acestea, în principiu, acest lucru nu are inițial consecințe relevante pentru copil, cu excepția cazului în care nivelul rămâne la un nivel foarte ridicat pentru o perioadă mai lungă de timp.

Consecințele expunerii prelungite a copilului la hormonii stresului din laptele matern face în prezent obiectul unor cercetări pline de viață. Printre altele, sunt discutate posibile modificări ale comportamentului, cum ar fi impulsivitate scăzută și nervozitate crescută și tulburări de coordonare motorie. Trebuie menționat, totuși, că majoritatea acestor studii au fost efectuate doar pe maimuțe.
Chiar dacă dovada științifică este încă în așteptare, ar trebui totuși să se facă o încercare de a crea un mediu fără stres pentru descendenți și de a menține nivelul de stres propriu ca mamă cât mai scăzut posibil.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest subiect: Stresul în timpul sarcinii

Cum afectează exercițiile fizice hormonii stresului?

Mecanismul exact prin care exercițiile fizice ușoare până la moderate conduc la scăderea nivelului de stres și, astfel, la scăderea hormonilor stresului nu a fost încă clarificat pe deplin.
Cu toate acestea, se presupune că acest efect se bazează pe două mecanisme diferite. Pe de o parte, practicarea sportului creează adesea relaxare psihologică, deoarece sportul poate servi ca o distragere a atenției față de alte probleme.
Cu toate acestea, se crede, de asemenea, că un proces biochimic direct în corpul nostru joacă un rol în reducerea stresului prin efort. „Hormonii fericirii” serotonina și dopamina cresc în timpul activității sportive. Se postulează că aceștia promovează descompunerea hormonilor de stres și, astfel, conduc la o reducere a reacției de stres.

Căderea părului din cauza hormonilor de stres

Conexiunea directă dintre un nivel ridicat de stres și astfel creșterea nivelului hormonilor de stres și pierderea părului a fost clarificată tot mai precis în ultimii ani.
Se presupune că nivelurile ridicate de hormoni ai stresului, în special norepinefrina, duc la o formare crescută a celulelor nervoase din jurul foliculilor de păr. Dacă acest lucru se întâmplă în timpul tranziției foliculilor de păr de la faza de creștere la așa-numita fază de tranziție, rezultatul este o reacție inflamatorie locală, care poate duce apoi la căderea prematură a părului.

Citește și:

Consecințele stresului
Cauzele căderii părului

Creșterea în greutate de la hormonii de stres

Măsura în care stresul afectează greutatea depinde inițial de tipul de stres.
În cazul stresului acut, se produc în special adrenalină și noradrenalină, care au ca rezultat reducerea aportului de alimente și creșterea cheltuielilor de energie. Cu stres acut, aveți tendința de a pierde în greutate.

Cu toate acestea, dacă acest stres persistă mai mult, hormonul de stres cortizol este produs din ce în ce mai mult, ceea ce înseamnă că mâncați mai multe alimente zaharate și grase. În plus, cortizolul înseamnă că grăsimea nou formată este mai probabil să se atașeze la stomac și gât decât la alte părți ale corpului. În cazurile severe, se vorbește despre așa-numita obezitate a trunchiului. În ce măsură puterea stresului cronic afectează greutatea este încă controversată, deoarece există rezultate diferite.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de următoarele subiecte: