Exercițiu după sau în timpul unei hernii de disc

introducere

Majoritatea discurilor herniate sunt cauzate de stresuri cronice incorecte și de posturi care pun stres deosebit de ridicat pe coloana vertebrală. Uneori se întâmplă și faptul că anumite tipuri de sport duc la hernii de discuri.

Mai presus de toate, sporturi care au legătură cu greutatea mare, cum ar fi Halterofila. În acest proces, o greutate mare este plasată pe brațe prin intermediul coloanei vertebrale într-un timp foarte scurt. Există tehnici speciale care sunt concepute pentru a reduce la minimum greutatea pe coloana vertebrală, dar nu se poate preveni ca o parte semnificativă a greutății să fie plasată și pe coloana vertebrală. Halterele se protejează, de asemenea, cu o centură specială concepută pentru a preveni supraexprimarea coloanei vertebrale.
Mai presus de toate, halterofilii și începătorii, care nu se pot supraestima sau care nu cunosc suficient de bine consecințele rănii, riscă hernie de discuri.
Dacă haltereul este efectuat incorect și sunt luate cifre excesive de greutate, poate duce și la un disc herniat acut, care nu progresează pe o perioadă lungă de timp, dar apare brusc.

Alte sporturi care pot declanșa o hernie de disc

De asemenea Shot putter prezintă pericol de răniri ale coloanei vertebrale pe termen lung din cauza mișcării de împingere. De asemenea, aici sunt exerciții speciale, precum și nivelul de performanță și condiție Încărcările adaptate sunt una dintre cele mai importante măsuri pentru evitarea herniei de discuri.
Sporturile care au tendința de a sta sau de a se înclina pot provoca, de asemenea, o hernie de disc.
Sporturile care pun presiune pe discurile intervertebrale, cum ar fi jogging-ul, pot deteriora și discurile intervertebrale. Cu toate acestea, jogging-ul poate fi permis în continuare, chiar dacă există un disc herniat.
Jocurile la cursele de cai, tenisii și jucătorii de tenis de masă, precum și jucătorii de golf și jucătorii de fotbal ar trebui menționați aici.
În principiu, discurile herniate pot apărea și în alpinism. Acest lucru se datorează mișcărilor adesea nefiziologice de pe peretele de cățărare. Pentru că pozițiile și mișcările se schimbă adesea. Pentru toate aceste sporturi este adevărat că, în principiu, pot declanșa discuri herniate, dar nu trebuie. Probabilitatea de a provoca o hernie de disc este redusă de nivelul de antrenament și de ajustarea sarcinii asociate nivelului de performanță.
Pentru a fi pe partea sigură, un începător ar trebui să folosească unul Program de exerciții creat care creează încet performanța atletică. Sportivi care Antrenament cu greutati doriți să faceți exerciții fizice, trebuie să discutați cu un antrenor de fitness înainte de a începe, care vă va ajuta să efectuați exerciții blânde pe mușchi și articulații. Pe lângă adaptarea încărcăturii la nivelul de antrenament respectiv, încălzirea înainte de exercițiu este deosebit de importantă. "Rece"Desfășurarea unui anumit sport crește riscul de leziuni musculare sau articulare sau, în caz cronic"Pornire rece„Și una prolapsul discului.

Nu numai că sporturile diferite pot provoca o hernie de disc, dar pot ajuta și ele Pentru a preveni un disc herniat sau dacă s-a produs deja Simptome de disc herniat și ameliorați disconfortul. Există două principii principale aici. Pe de o parte, articulațiile ar trebui să fie cruțate, iar pe de altă parte, mușchii care efectuează mișcarea corpului în spate trebuie să fie antrenați pentru ameliorarea coloanei vertebrale.

O întâlnire cu un specialist pentru o hernie de disc?

Aș fi fericit să vă sfătuiesc!

Cine sunt?
Numele meu este dr. Nicolas Gumpert. Sunt specialist în ortopedie și fondatorul .
Diverse programe de televiziune și presa scrisă raportează în mod regulat despre activitatea mea. La televiziunea HR mă poți vedea la fiecare 6 săptămâni în direct pe „Hallo Hessen”.
Dar acum este indicat suficient ;-)

Un disc herniat este dificil de tratat. Pe de o parte este expus la sarcini mecanice mari, pe de altă parte are o mare mobilitate.

Prin urmare, tratarea unui disc herniat necesită multă experiență.
Scopul oricărui tratament este tratamentul fără intervenție chirurgicală.

Care terapie obține cele mai bune rezultate pe termen lung nu poate fi determinată decât după analizarea tuturor informațiilor (Examinare, radiografie, ecografie, RMN etc.) să fie evaluat.

Mă puteți găsi în:

• Lumedis - chirurgul tău ortoped
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Direct la aranjamentul de întâlniri online
Din păcate, în prezent este posibilă doar o programare la asigurătorii privați de sănătate. Sper pentru intelegerea ta!
Mai multe informații despre mine pot fi găsite la Dr. Nicolas Gumpert

Sporturi care împiedică o hernie de disc

Mișcările ușoare pe articulații sunt de ex. Mișcări care se fac în timpul înotului. În special, atacul de spate este considerat a fi deosebit de blând pe spate și trebuie utilizat în mod regulat în prezența unui disc herniat, dar și a altor dureri de spate.
Cu toate acestea, atunci când înot, stiluri de înot, cum ar fi delfinii (fluture) sau pieptul trebuie evitat.
Pentru a susține coloana vertebrală în mișcarea zilnică, mușchii spatelui ar trebui să fie antrenați printr-un sport adecvat. Mușchii în cauză sunt așa-numiții mușchi de spate autohtoni. Se mai numește Mușchiul spinării erectoare și se extinde la stânga și la dreapta de-a lungul coloanei vertebrale. Pe lângă stabilizarea suplimentară, sarcina este și de a îndrepta și muta coloana vertebrală.

Exercitarea acestei grupe musculare ajută la întărirea coloanei vertebrale, la exercitarea mișcărilor corespunzătoare la nivelul coloanei vertebrale într-un mod mai fiziologic și, astfel, la prevenirea unei hernii de disc.
Cea mai ușoară modalitate de a antrena mușchii este să faci exerciții fizice în studioul de fitness, unde este disponibil echipamentul adecvat. În plus, poate fi antrenat și mușchiul latissimus dorsi, care întărește spatele.
Sit-up-urile sau așa-numitele „crunches”, în care mușchii abdominali trebuie să fie antrenați, ar trebui să fie efectuate doar cu ușurință, deoarece aceste exerciții pot pune eforturi considerabile asupra mușchilor spatelui.

Dacă a apărut deja un disc herniat, pentru mulți pacienți se pune întrebarea cu privire la mobilitatea restrânsă și care pot fi sporturi în continuare. În principiu, toate sporturile pot fi desfășurate după o hernie de disc, care este, de asemenea, utilizat pentru a preveni problemele de spate, deoarece acestea sunt considerate ca fiind deosebit de blânde pe spate (înot în spate, haltere ușoare pentru a consolida mușchii spatelui etc.). Sporturile care au dus la o hernie de disc trebuie, dacă este posibil, să fie evitate în întregime sau exersate cu restricții extreme pentru a preveni progresul accidentării.
Trebuie consultat un medic sau un kinetoterapeut pentru a clarifica ce sport și în ce măsură poate fi practicat un sport.

Durere în timpul exercițiului fizic după o hernie de disc

Conform opiniei științifice, în cursul Vindecarea unui disc herniat activitate fizica recomandat pentru restabilirea coloanei vertebrale.

Nu toate sporturile cu toate acestea, pe baza cursului accidentării, sunt potrivite pentru una Consolidarea spatelui. Prin urmare, la începutul procesului de vindecare sport blând fi efectuat.

În toate mișcările și sporturile după o hernie de disc, este important să vă asigurați că Activitate întreruptă atunci când există durere ar trebui să fie. Mai ales când durerea este pornită Se întoarce și eventual chiar radiază spre alte părți ale corpului este un întrerupere imediată de sport recomandabil. Dacă apare durere, înseamnă că deranja, care în coloană vertebrală alergarea poate fi afectată de mișcare. In care Dureri severe ar trebui să fie cu siguranță una Doctor pentru lămuriri pentru a fi vizitat.

La inceputul Terapia unui disc herniat stai frecvent măsuri fizioterapeutice în prim-plan. Fizioterapeutul cu tratament va acorda o atenție deosebită exercițiilor care provoacă durere și în ce măsură exerciții individuale și sport pot recomanda. Rezistența crește pe parcursul vindecării. Viteza este foarte individuală.

De asemenea, puteți citi mai multe despre acest subiect al procesului de vindecare la: Curs de hernie de disc și Exerciții după o hernie de disc a coloanei vertebrale lombare

Când puteți începe să faceți din nou exerciții fizice?

După o hernie de disc ar trebui în nici un caz prea devreme începeți cu sportul. Există sporturi care pot fi re-practicate pe termen lung și altele care nu mai trebuie practicate.

După operație sau în timpul tratamentului conservator, trebuie discutat foarte precis cu chirurgul cu privire la ce operații pot fi efectuate și când. În reabilitare sunt comune Exerciții de spate, înot, Mersul pe jos, Aqua aerobic sau Pentru a merge cu bicicleta a oferit. Este cel mai util după o hernie de disc într-o măsură de reabilitare, de ex. pentru a reveni la activitatea fizică într-un grup sportiv. Acest lucru reduce riscul ca pacientul să se aventureze prea mult pe cont propriu și să se facă rău. Sporturile care sunt oferite în reabilitare pot fi, de asemenea, începute din nou cu grijă după aproximativ 10-12 săptămâni. Este important, însă, să reveniți la bord încet și să vă ascultați corpul. În caz de durere, amorțeală sau alte reclamații, este recomandat să nu continuați și să încercați din nou după 1-2 săptămâni după consultarea medicului.

Sporturile precum tenisul, călăritul sau antrenamentul în greutate și artele marțiale nu sunt recomandate deloc în primele 2-3 luni. În perioada de după aceasta, nu este recomandat să faci sport care să pună presiune și încărcări pe discurile intervertebrale.

Ce trebuie luat în considerare?

În toate activitățile sportive, trebuie să se asigure că nu afectează discul intervertebral deja deteriorat sau celelalte discuri intervertebrale. Ar trebui să începeți cu siguranță la sport Scutit fii cine Compresează discul intervertebral (de exemplu, călărie, ciclism montan) sau punerea lor în pericol de reapariție (de exemplu, culturism, înot de delfini).

În sporturile menționate mai sus, care sunt considerate a fi mai blânde pe coloana vertebrală, este încă important să vă ascultați corpul. Dacă apar simptome care indică o altă hernie de disc, este important să vă adresați unui medic. Are sens că sport a functiona, pe care pacientul a stăpânit-o deja și pe care, în consecință, el nu trebuie să le reînvețe, deoarece modelele de mișcare sunt deja cunoscute și există un risc mai mic de efectuare a mișcărilor incorecte și riscante.

Când începeți un sport nou, este important să aveți pe cineva la început, care să poată evalua dacă mișcările se desfășoară corect și în siguranță (antrenor, fizioterapeut, șef de grup). Pentru toate activitățile viitoare, obiectivul este de a consolida și consolida mușchii spatelui și postural, dar nu supraîncărcare și nu mișcări potențial dăunătoare. Prin întărirea mușchilor spatelui și trunchiului, coloana vertebrală este mai bine stabilizată și mișcările zilnice pot fi efectuate mai în siguranță.

Consolidarea discului herniat

Când pot începe consolidarea?

În cazul unei hernii de disc, începutul întăririi depinde de gravitatea simptomelor. De regulă, dacă aveți un disc herniat, puteți începe cu exerciții de relaxare și postură. Aceste exerciții sunt de obicei începute cu o ședință de kinetoterapie.

În funcție de cât de bine progresați în aceste exerciții, se poate planifica calendarul exercițiilor de întărire. Consolidarea trebuie începută numai atunci când nu mai există durere în repaus și cu mișcare ușoară. Acesta este singurul mod de a vă concentra pe deplin pe o execuție curată a exercițiilor de întărire.

Ce exerciții există

• Exerciții de agilitate

  • Extensia coloanei vertebrale (în stomac și poziție supină)

  • Flexiune înainte / înapoi / lateral

  • Întoarce-te în lateral

• Exerciții de coordonare

  • De obicei mișcarea brațelor și picioarelor, tensiunea corporală este menținută de mușchii abdominali și spate

  • Suport antebrat / suport cu patru picioare cu ridicare, de ex. a brațului drept și a piciorului stâng

  • Suport lateral

• Antrenament cu greutăți

  • Consolidarea secțiunilor individuale ale coloanei vertebrale

Ce fac dacă simt durere în timp ce mă întăresc?

În mod normal, nu trebuie să aveți nicio durere atunci când întăriți un disc alunecat. Din acest motiv, este deosebit de important să obțineți îndrumare de la un fizioterapeut la începutul consolidării antrenamentului. El poate ajusta intensitatea antrenamentului în funcție de gravitatea simptomelor.

Dacă durerea apare în timp ce se întărește, exercițiul care provoacă disconfortul nu trebuie efectuat deocamdată. Cu toate acestea, în general, ar trebui să ne așteptăm ca durerea musculară și dureri similare să apară după antrenamentele de forță. Simptomele de acest tip nu sunt de obicei motive de îngrijorare, dar ar trebui totuși adresate fizioterapeutului cu tratament.

Cine îmi arată exerciții de întărire bune?

Oricine începe exercițiile de întărire după o hernie de disc trebuie să înceapă întotdeauna antrenamentul sub supraveghere fizioterapeutică. Fizioterapeuții sunt instruiți să găsească doza potrivită de exerciții de întărire, în special pentru afecțiuni musculo-scheletice. În plus, exercițiile pot fi recomandate și de către un chirurg ortoped.

Doar atunci când aveți ceva experiență cu exercițiile pentru o hernie de disc, trebuie să aveți încredere în dvs. pentru a face exerciții de pe Internet. Pentru a face acest lucru, totuși, trebuie să vă antrenați conștientizarea corpului în prealabil, astfel încât să puteți vedea cât de intens pot fi exercițiile de întărire și nu exagerat sau sub-exigenți.

Ciclând după o hernie de disc

Ciclismul are atât avantaje, cât și dezavantaje pentru spate și discuri intervertebrale. Mișcarea regulată a picioarelor este foarte potrivită pentru mușchii Coloana vertebrala lombara pentru a consolida.
În comparație cu jogging-ul, există mai puține impacturi asupra coloanei vertebrale pe o suprafață plană, pe care discurile intervertebrale ar trebui să le susțină.
Pentru a merge cu bicicleta pe drum plat sau pe ergometru nu este nicio problemă pentru pacienți după o hernie de disc, ciclism montan trebuie evitat din cauza terenului denivelat.
Pe lângă suprafață, trebuie respectată și poziția corectă a scaunului: dacă șa și ghidonul sunt reglate corect, ciclismul îmbunătățește excesiv Postura din spate și o întărire a mușchilor întregii coloanei vertebrale.

Dacă poziția este prea verticală, coloana lombară, în special, suferă, deoarece acum trebuie să absoarbă șocurile fără articulațiile care amortizează șocurile picioarelor. Acest lucru agravează uzura discului.
O poziție prea mare întinsă este, de asemenea, dăunătoare: pentru a putea privi înainte, capul trebuie împins în gât fi pus ce daune în Coloana cervicală cauza si agravarea. După o hernie de disc, pacienții ar trebui să se asigure că sunt în poziția corectă de ședere, cu o distribuție uniformă a greutății pe fese și mâini atunci când circulă cu bicicleta. Corect (nivel) Pământ, o amortizare bună a furcii și șa pentru biciclete, precum și un antrenament de însoțire în spate, pentru a putea beneficia de ciclism pentru procesul de vindecare.

Jogging după o hernie de disc

a alerga Intensitatea excesivă de antrenament și modelele de mișcare aplicate incorect pot deteriora cu siguranță Șaibe de bandă cauză.
În general, jogging-ul nu este o problemă pentru sportivul mediu, deoarece Mușchii spatelui este suficient de instruit pentru a face față coloană vertebrală a sustine. Persoanele neadrenate nu ar trebui să înceapă să alerge de la zero la o sută, deoarece coloana vertebrală este mai susceptibilă la deteriorarea discurilor intervertebrale din cauza mușchilor slab dezvoltați ai spatelui. La fel este și cu pacienții care au unul prolapsul discului a suferit.
În faza acută după ce hernia de disc ar trebui să fie a Pregătire de alergare / jogging nu a fost efectuată După câteva săptămâni, se poate începe din nou antrenamentul moderat.
Este important, totuși, să nu vă antrenați împotriva durerii, deoarece este o Semnalul de avertizare al corpului și ar trebui luat în serios, mai ales după o hernie de disc.
Volumul de lucru alergat poate fi crescut încet dacă pacientul observă că jogging-ul este bun pentru ei. Este recomandabil să începeți antrenamentele musculare pentru spate în același timp, pentru a construi aparatul de susținere al coloanei vertebrale.

Trainer cross

Dintre Trainer cross Spre deosebire de ergometrul bicicletei, nu le antrenează doar Muschii picioarelor dar picioare, şold, Brațele și umerii. Trainerul transversal simulează o mișcare de alergare cu mișcarea simultană a brațelor, dar sarcina de impact rămâne foarte mică în comparație cu jogging-ul sau mersul cu bicicleta în aer liber, motiv pentru care antrenorul transversal este unul special antrenament comun-blând este. Întrucât antrenorul încrucișat este atât de ușor pe articulații și cu un nivel scăzut de sarcini, este un foarte bună pregătire introductivă după o hernie de disc. Desigur, pacienții ar trebui să facă mai întâi o pauză de la antrenament până când se termină cea mai grea fază a herniei. Atunci ar trebui să începi cu o durată scurtă de antrenament și intensitate de antrenament și să crești treptat. În niciun caz, pacientul cu disc nu trebuie să ignore orice durere care poate apărea în timpul antrenamentului. Trainerul încrucișat antrenează aproape toate grupele de mușchi din corp: una bine pregătită Mușchii de bază duce la o stabilizare a coloanei vertebrale, care la rândul său duce la o ușurare a discurilor intervertebrale și la întârzierea proceselor degenerative.

Călare după un disc herniat

echitatie pot face ambele pozitiv precum și influențe negative pe Stabilitatea coloană vertebrală include. Ca și cum ai călări spate individual stresul depinde de o serie de factori diferiți.
Este deosebit de important atunci când puneți întrebarea cât de grea este povara pe spate când călăritul este acela Tehnica de echitatie. Deci poate fi cu un tehnică greșită de călărie sarcini prea grele pe coloana vertebrală și individuale Șaibe de bandă vin sub formă de tulburări. Mai ales călăreți fără experiență Din acest motiv, adesea pun foarte multă încordare în spate când călăreau.

Când a fost întrebat când și dacă călărit dupa o prolapsul discului trebuie recomandat din nou factori individuali leziunile și procesul de vindecare sunt luate în considerare. La un stabilitate suficientă coloana vertebrală poate fi de obicei pornită din nou în timpul procesului de vindecare.

În jurul complicaţiile pentru a evita și a nu pune în pericol procesul de vindecare al herniei de disc ar trebui să se călărească întrerupt când apare durerea deveni. Cu o tehnică corectă de călărie și un început de grijă la călărie, sportul poate muri Îmbunătățiți stabilitatea spatelui și tu însuți cu ea pozitiv afectează vindecarea discului herniat.