Ritm cardiac

Sinonime în sensul cel mai larg

Frecvența pulsului, ritmul cardiac, pulsul, pulsul, ritmul cardiac

definiție

Frecvența cardiacă descrie numărul de bătăi cardiace pe minut și se măsoară în bpm (bătăi pe minut). Este o variabilă importantă măsurată pentru volumul de muncă al sistemului cardiovascular, deoarece există o relație liniară între frecvența cardiacă pe de o parte și intensitatea exercițiului fizic pe de altă parte.

Definiția resting heart rate

Frecvența cardiacă în repaus este ritmul cardiac atunci când corpul este în repaus. Frecvența cardiacă în repaus este determinată imediat după ce te trezești dimineața. Este de aproximativ 80 de bătăi / min pentru un adult și scade pe măsură ce antrenamentul progresează.

Definiția ritmului cardiac maxim

Pulsul maxim este frecvența cardiacă care poate fi obținută în condiții maxime de lucru ale mușchilor. Frecvența cardiacă maximă este măsurată la cea mai mare încărcare a rezistenței (Sprint). Ca ghid: vârsta de 220 minus. Frecvența cardiacă maximă este o valoare individuală care diferă de la persoană la persoană. Scade odată cu vârsta. Astfel, formula de aici este de 220 HF / min minus vârsta doar într-o măsură limitată. Un examen medical este deosebit de necesar la bătrânețe.

Frecvența cardiacă la copil

Frecvența cardiacă a copiilor este în mod natural întotdeauna mai mare decât cea a adulților. Cea mai mare frecvență cardiacă în repaus poate fi determinată la sugari. În decursul vieții, aceasta scade din ce în ce mai departe. În medie, ritmurile cardiace de aproximativ 120 de bătăi pe minut sunt normale pentru bebeluși - o valoare care ar fi mult prea mare pentru adulți! La Nou-născuții pot avea chiar un ritm cardiac în repaus de până la 170 de bătăi / min. Motivul pentru această frecvență cardiacă crescută în mod natural la bebeluși este că este proporțional cu dimensiunea corpului rata metabolică mai mare a sugarului. Sunt necesare cantități mari de oxigen pentru un metabolism foarte activ, cum ar fi cel al copiilor mici. Pentru a ajunge la organele țintă, inima trebuie să pompeze cantități mari de sânge cu ajutorul multor contracții. Acest lucru duce la creșterea frecvenței cardiace în comparație cu adulții.

introducere

Prin determinarea frecvenței cardiace, se poate menține intensitatea dorită în ceea ce privește obiectivul de antrenament selectat (de exemplu, antrenamentul de rezistență pentru arderea grăsimilor, prepararea maratonului etc.). Controlul ritmului cardiac folosind monitoare cu puls este o condiție prealabilă. Pentru a obține un succes pe termen lung în antrenamentul de anduranță, controlul ritmului cardiac este utilizat, în special pentru începători, pentru a menține intensitatea dorită de antrenament. Cu cât este mai mare sarcina sportivă, cu atât mai mult oxigen și / sau energie este necesară de mușchii implicați. Drept urmare, inima trebuie să-și crească frecvența pentru a furniza organismului suficient oxigen. Performanța inimii este descrisă, pe de o parte, de ritmul cardiac, pe de altă parte, atât volumul accidentului vascular cerebral (cantitatea de sânge pe care inima o evacuează cu o bătăie), cât și Debitul cardiac (cantitatea de sânge evacuată de inimă într-un minut) joacă un rol important. Cu cât mai mult sânge inima pompează în circulație cu o singură bătăi, cu atât mai puține bătăi sunt necesare. Astfel, sportivii competitivi au un ritm cardiac mai mic.

Cum îmi pot măsura ritmul cardiac?

Pentru a măsura ritmul cardiac sunt potrivite diferite metode. De la foarte simplu, orientat către dispozitive de înaltă tehnologie, există ceva pentru fiecare gust. Cea mai simplă (și cea mai ieftină) metodă este manuală "Simte pulsul". Cel mai simplu mod de a face acest lucru este cu un partener, dar cu o mică practică vă puteți măsura și pe propriul corp. Pentru a determina ritmul cardiac curent, se caută un loc în care pulsul să fie tocmai palpabil. Care poate În interiorul încheieturii al lui (pe partea întinsă spre degetul mare rulează așa-numitul Arteră radialăcare este de obicei foarte ușor de atins!) sau, de exemplu, a Indicați-vă pe partea exterioară a gâtului - aproximativ într-o linie sub ureche. Artera carotidă comună (Artera carotida) duce sângele la cap și este ușor de găsit datorită diametrului mare. Alte poziții sunt, de asemenea, posibile și imaginabile în principiu; cu toate acestea, acestea sunt cele mai frecvente puncte de măsurare. Pentru a simți pulsul, trebuie să folosiți întotdeauna Index și degetul mijlociu al unei mâini deoarece propriul puls poate fi reflectat prea dominant în degetul mare. După ce ai simțit în siguranță vasul de sânge pulsatoriu, începi să numeri bătăile în același timp, cu o privire la ceas. Toate pulsiunile care se pot simți sunt contorizate timp de un minut, rezultând ritmul cardiac în bătăi pe minut.

Sunt mai sofisticate din punct de vedere tehnic Monitoare ale frecvenței cardiace (cu sau fără curea de piept), care iau contorizarea timpului și se dovedesc a fi foarte practice, în special în timpul sportului. Frecvența cardiacă curentă apare în mod regulat și complet automat pe afișajul unui ceas care poate fi purtat relaxat pe încheietura mâinii sau direct pe smartphone. În plus, poate ritmul cardiac - mai ales când este vorba de a exclude o posibilă boală cardiacă sau altele asemenea - de către medici, de exemplu determinat în timpul EKG sau alte examene. Totuși, aceste metode sunt rezervate anumitor cazuri speciale și nu sunt practice în utilizarea de zi cu zi.

Frecvența cardiacă în sport - ce trebuie luat în considerare?

Sub stres - fie el fizic sau mental - ritmul cardiac crește. Desigur, acest lucru se aplică și activității fizice conștiente în contextul sportului. Maximul cel mai extern care poate fi atins este așa-numita frecvență cardiacă maximă. Cu toate acestea, acesta nu trebuie utilizat ca ghid de instruire pentru toată lumea. Este recomandat doar sportivilor profesioniști să-și stimuleze corpul rar și doar pe scurt la cea mai mare frecvență cardiacă. Dacă doriți să vă antrenați, dar nu sunteți un sportiv competitiv, ar trebui să vă orientați asupra așa-numitului puls de antrenament, care este semnificativ mai mic decât pulsul maxim. Frecvența cardiacă de antrenament trebuie considerată drept valoarea țintă ideală pentru îmbunătățirea stării și, astfel, pentru întărirea sistemului cardiovascular. Acesta variază de la persoană la persoană - în funcție de vârstă, nivel de fitness, greutate, sex, genetică și multe altele. Neînvățat poate în cele mai citate Regula de sus "180 minus vârstă" găsește un indiciu. Pentru sportivii amatori mai ambițioși, vă recomandăm unul individual dacă este interesat Diagnosticare de performanță, cu care frecvența cardiacă optimă poate fi determinată pentru diferite niveluri de antrenament. Pe lângă specialiștii în medicină sportivă, multe studiouri de fitness oferă acum și acest tip de diagnostic de performanță

Exercițiu și ritm cardiac

Într-una Instruire prezintă frecvența cardiacă Gradul de efort fizic pe.
Se aplică următoarele: cu cât frecvența cardiacă este mai mare pe minut, cu atât este mai mare sarcina pe sportiv. Pentru cu unul Antrenament de rezistenta pentru a te antrena în intervalul corect al frecvenței cardiace, este recomandat să te antrenezi cu ajutorul a Monitor de ritm cardiac să fie efectuate și astfel să se asigure că se află întotdeauna în intervalul optim de încărcare.

Cu toate acestea, trebuie să remarcăm că pentru calculul max. Frecvența cardiacă formula doar una valabilitate generală Are. Vârsta minus 220 reflectă doar o valoare aproximativă, care nu trebuie să se aplice individual.

Controlul unui monitor de frecvență cardiacă pentru antrenamentul de anduranță este un instrument eficient pentru controlul antrenamentului, prin care ar trebui să fiți conștienți că ritmul cardiac maxim este doar pentru unul Test de exercițiu poate fi determinat. În plus, nu trebuie doar să urmezi monitorul ritmului cardiac, ci și să fie Senzație de corp se încorporează în controlul antrenamentului.

Calculul ritmului cardiac optim de antrenament

Următoarele formule sunt utilizate pentru a determina ritmul cardiac optim pentru sportivii cu diferite niveluri de pregătire, precum și diverse forme de
Antrenament de rezistenta. Cu toate acestea, fiecare formulă cu privire la un calcul HR este utilizată doar ca un ghid brut și nu este întotdeauna corectă în practică.

1. La determinarea frecvenței pulsului de antrenament dorit, trebuie să se țină seama mai întâi de vârstă. Vârsta trebuie luată în considerare în raport cu sarcina cardiovasculară dorită după cum urmează (după Stauzenberg):

Frecvența cardiacă maximă: 220HF / min - LA
Utilizare 80%: 200HF / min - LA
Utilizare 70%: 180HF / min - LA
Utilizare 50-60%: 160HF / min - LA

2. Formula Karvonen include, de asemenea, cerințele individuale (frecvență cardiacă maximă și ritm cardiac în repaus) ale atletului respectiv în calcul:

THF = Rest HR + (HRmax - Rest HR) x Int.%

Intensitatea trebuie să fie selectată în raport cu obiectivul dorit de antrenament (Vezi tabelul).
Sportivii de rezistență nu ar trebui să se concentreze doar pe valori fixe. În acest fel, vă puteți antrena ușor pe scurt în zona anaerobă cu arderea de grăsime țintită. Corpul uman se adaptează mai bine la modificarea intensităților de încărcare.

Când ar trebui să vă antrenați cu ce frecvență?

Citiți și articolul nostru Frecvența cardiacă și exercițiile fizice.

masa

Pentru începătorii sportului, este suficient să te uiți la un tabel de ritm cardiac la început și să găsești acolo frecvența cardiacă potrivită, în funcție de obiectivul și intensitatea antrenamentului. Următorul tabel prezintă frecvențele cardiace maxime pentru vârstele de 20, 30, 40, 50, 60 și 70 de ani. De asemenea, puteți găsi acolo frecvențele pentru zonele de instruire viteză și forta (90 - 80% din forța maximă), forta și rezistență intensă (75 - 70% din forța maximă) și rezistență (65 - 60% din forța maximă).

Limitele ritmului cardiac

Ritm cardiac este un indicator simplu pentru a determina intensitatea corectă a antrenamentului. Cu ajutorul tabelelor date se poate citi care este arsura grăsimii cardiace.
Din păcate, ritmul cardiac este dependent de atâția factori și variază de la o persoană la alta. În funcție de nivelul lor de performanță, sportivii de aceeași vârstă au ritmuri cardiace diferite. Sportivii instruiți de anduranță obțin de obicei Nu valori la fel de mari ca netratate. Acest lucru se datorează faptului că sistemul cardiovascular a devenit mai economic în procesul de antrenament.
Cu toate acestea, are sens să utilizați controlul ritmului cardiac în timpul antrenamentului.

Ritmul cardiac mai mic

Un ritm cardiac ridicat poate sa Semne de stres sau pentru unul stare fizică precară fi.

În cazuri rare, poate fi, de asemenea, un așa-numit Tahicardie (Inima de cursă) act. Dacă acest lucru nu este recunoscut și tratat, poate fi Infarct favoare. Prin urmare, ar trebui să aveți un urmăriți cu atenție ritmul cardiac ridicatdacă nu pleacă de la sine.

Persoanele care au un ritm cardiac peste 70 de bătăi pe minut ar trebui sa aiba începe exercițiulpentru a vă antrena circulația și, prin urmare, și asta inimă. Acest lucru poate reduce și ritmul cardiac în repaus.

Cine și-a stabilit obiectivul prin a Antrenament de rezistenta scăzându-i ritmul cardiac care ar trebui de patru până la cinci ori rulați aproximativ o jumătate de oră pe săptămână.

Trebuie remarcat faptul că instruirea in mod regulat este efectuat și sportivul dieta sanatoasa si echilibrata. Puteți face și antrenamentul convertibilde exemplu de trei ori 45 de minute aleargă atunci când nu ai timp atât de des.

Când vine vorba de viteză, trebuie să aveți grijă să vă asigurați că Intensitatea rămâne relativ scăzută iar tu astfel în domeniul de încărcare mai mic instruit.
Deviza ar trebui să fie: a alerga în loc să gâfâie. Dacă vă respectați un astfel de antrenament și acordați atenție celor câteva lucruri importante, vă puteți reduce semnificativ ritmul cardiac după șase luni. Cu cât este mai lung un sportiv de anduranță efectuează unități de anduranță, cu cât mai jos ritmul cardiac poate fi scăzut.