Exerciții de respirație

introducere

Exercițiile de respirație sunt efectuate în mod conștient tehnici de respirație pentru a antrena mușchii respiratori. Exercițiile sunt realizate în diferite poziții și conțin diferite elemente, cum ar fi: B. Respirația țintită prin gură și expirația extinsă.
Acest lucru este util mai ales dacă aveți dificultăți în respirație. Aici exercițiile de respirație pot ajuta la reducerea deficitului de respirație. Se realizează o mai bună circulație a oxigenului. Exercițiile de respirație pot fi, de asemenea, utilizate pentru a reduce stresul sau pentru a pregăti mama în așteptare pentru naștere.

Exerciții de respirație pentru relaxare

Exercițiile de respirație pentru relaxare fac parte din multe abordări psihoterapeutice, precum și o parte din programele de auto-ajutor. De asemenea, respirația joacă un rol major în meditație.

Când sunteți stresat fizic sau emoțional, se întâmplă deseori să vă antrenați inconștient pentru a respira incorect și ineficient. Acest lucru poate duce la o aprovizionare inadecvată de oxigen către organism. Pentru a compensa, respirați mai superficial și mai repede (Hiperventilația), care pune stres suplimentar asupra organismului.

Cu toate acestea, dacă vă influențați în mod conștient respirația, acest lucru poate avea un efect pozitiv asupra factorilor fizici și emoționali. Există diverse exerciții de respirație pentru relaxare, dar principiul de bază rămâne același:

• Închideți ochii și vă concentrați complet asupra respirației.
• Este inhalat prin nas și expirat prin gură.
• Respirația trebuie să fie cât mai profundă și lentă. Adesea, durata respirațiilor este controlată prin numărarea lentă până la un anumit număr.
• Un exercițiu clasic încearcă să respire de două ori mai mult decât ai inhalat.

Citiți mai multe despre acest subiect: Exerciții de respirație pentru relaxare

Exercițiul 1: respirație abdominală

Pentru primul exercițiu de respirație pentru relaxare, cel mai bine este să stai drept pe un scaun, cu capul înclinat ușor în jos, în timp ce umerii sunt relaxați. Cel mai bine este să vă concentrați asupra unui punct de pe sol din fața voastră. Acest lucru menține capul fixat și umerii relaxați. Mâinile pot fi fie așezate relaxate pe coapse, fie așezate pe stomac. Acest lucru face mai ușor să controlați dacă respirați profund în stomac.

Dacă ați luat poziția corectă, acum trebuie să vă concentrați asupra respirației. Inhalarea se face prin nas. Trebuie să aveți grijă să respirați profund în abdomen și nu doar superficial în piept. Dacă puneți mâinile pe stomac, puteți simți stomacul bombat înainte. Când inhalezi, numără de la 1 la 3 în cap. Exhalarea este apoi și timp de 3 secunde, dar nu prin nas, ci prin buzele ușor despărțite.

Dacă nu vă simțiți lipsiți de respirație, ar trebui să încercați să inspirați timp de 4 secunde și să expirați timp de 4 secunde. Dacă nici aceasta nu este o problemă, procesul poate fi prelungit cu o secundă suplimentară. În general, trebuie întotdeauna să acorde o atenție deosebită respirației și corpului tău și doar crește lent intervalele. Cu toate acestea, după o săptămână de antrenament, poate fi posibil ca inhalarea și expirarea să dureze fiecare 10 secunde, ceea ce duce la o reducere semnificativă a stresului.

Mai multe despre acest lucru: Respirația abdominală

Exercitiul 2: numara pana la 5

Un alt exercițiu de respirație pentru relaxare se poate face și în timp ce stai. Cu toate acestea, capul trebuie să fie înclinat ușor în sus. Cel mai bine este să fixați un punct pe tavan. Din nou, este important ca spatele să fie drept și umerii relaxați.

Acum inspirați-vă prin nas timp de aproximativ 5 secunde și expirați-l prin nas timp de 5 secunde. Dacă nu simțiți respirația scurtă, numărul de secunde poate fi crescut.

Scopul este ca ai nevoie doar de 3-4 respiratii pe minut pentru a oferi organismului suficient oxigen. Acest exercițiu de respirație pentru relaxare funcționează foarte repede și poate ajuta și pacienții depresivi sau anxioși să-și controleze mai bine emoțiile prin respirație.

Exercitiul 3: ridica bratele

Următorul exercițiu de respirație pentru relaxare se poate face și la birou, de exemplu în timpul pauzei de prânz.
Ar trebui să vă apăsați pe scaunul de birou cu spatele drept. Pe măsură ce inspirați, brațele trebuie să se ridice în sus. În timp ce expirați, aduceți încet brațele înapoi, cu mâinile sprijinite pe stomac.

Numai când impulsul de a inspira revine este inhalat din nou și brațele sunt luate din nou. Acest exercițiu trebuie făcut de 2-4 ori. Este deosebit de importantă respirația abdominală cât mai profundă și chiar posibilă. În general, puteți face exerciții de respirație pentru a vă relaxa. Avantajul exercițiilor de respirație este că ele nu numai că duc la relaxare, dar sunt dovedite, de asemenea, că îmbunătățesc somnul și ameliorează inima. Prin urmare, exercițiile de respirație scurtă sunt foarte utile și pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi.

Exerciții de respirație împotriva stresului

Cu tehnici simple de respirație sau exerciții speciale de yoga, puteți învăța să vă calmați corpul și mintea și astfel reduceți stresul. Declanșatorul pentru aceasta este concentrația conștientă asupra respirației și controlul conștient al respirațiilor, care în mod normal au loc fără a observa.

Concentrându-se pe respirație, pacientul nu mai poate face față stresului care îl înconjoară. Concentrația în sine este, de asemenea, îmbunătățită prin exerciții de respirație. În sportul de înaltă performanță, aceste exerciții reprezintă o unitate importantă de antrenament, deoarece respirația țintită și conștientă crește performanța atletică. Cântăreții și muzicienii trebuie, de asemenea, să practice o respirație adecvată în mod regulat.

Citiți mai multe despre acest lucru în secțiunea: Respirația abdominală

Ca exercițiu de respirație împotriva stresului, este foarte potrivit un exercițiu cu exhalație prelungită. Este important să fiți atenți în mod conștient la respirația și la propriul corp, să simțiți respirația și să urmăriți cum crește și scade pieptul sau stomacul. Acest exercițiu este cel mai ușor dacă numărați mental secundele, numărând la 4 la inhalare și 6 la expirație Exercițiul trebuie efectuat timp de câteva minute pentru a intra în ritm și pentru a utiliza exercițiul în mod eficient.

Acest exercițiu poate fi extins și pentru a calma tensiunea din zona umerilor și a gâtului, care sunt comune cu stresul. O poziție verticală și relaxată este importantă pentru acest lucru, în timp ce respirația trebuie să fie asigurată pentru ca umerii să rămână relaxați și, dacă este necesar, să se reducă puțin. Relaxarea poate fi apoi susținută de cercuri de umăr suplimentare. Acest exercițiu se repetă cel mai bine de câteva ori pe zi.

Află mai multe: Eliberare de stres

Exercițiu de respirație pentru calmare

Exercițiile de respirație sunt utilizate și în zona de calmare atunci când sunt excitați. Un exemplu foarte clasic și binecunoscut este acela de a respira trei respirații profunde înainte de a reacționa la o supărare.

Este posibilă scăderea funcțiilor corpului care se schimbă în timpul stresului, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale sau a pulsului, cu ajutorul unei respirații calme forțate. Din nou, este recomandat să închideți ochii, astfel încât să vă puteți concentra pe respirație. În mod ideal, ar trebui să inhalați întotdeauna prin nas și să expirați prin gură. Ar trebui să existe pauze de aproximativ 2 secunde între respirații. Acest lucru este util și în prevenirea hiperventilației, în special în caz de excitare emoțională.

Dacă vă simțiți încordat, exercițiul respirator „suspin” vă poate ajuta: respirați prin nas, țineți respirația și apoi expirați cu un suspin puternic. În mod alternativ, puteți încerca, de asemenea, să mențineți expirația de două ori mai mult decât inhalarea, de exemplu, puteți număra până la 5 în timp ce inhalați și apoi numărați la 10 în timp ce expirați cu aceeași viteză.

Practic, este de la sine înțeles că această respirație nu trebuie să vă creeze probleme. Scurtarea respirației nu favorizează calmarea și fiecare exercițiu de respirație trebuie să fie adaptat la tine ca individ.

Exerciții de respirație pentru un atac de panică

În cazul unui atac acut de panică, respirația este adesea scurtată și insuficientă, motiv pentru care exercițiile de respirație calmantă pot ajuta foarte repede.

Un exercițiu simplu de calmare implică inhalarea mai adâncă decât de obicei și apoi expirarea din nou imediat. Aceasta înseamnă că aerul nu trebuie să fie reținut, dar inhalarea și expirarea este o mișcare de fluid.

După expirare, respirația este menținută câteva secunde, ajută la numărarea lentă la tine. Aceasta este urmată de o altă inhalare profundă și o expirație ulterioară într-o mișcare de fluid fără pauză. Respiratul vine întotdeauna după o respirație. Acest exercițiu trebuie repetat câteva minute până când corpul s-a calmat.

Într-un alt exercițiu, panica omniprezentă poate fi, de asemenea, redusă prin inhalarea țintită a aerului prin nas în stomac și apoi expirarea prin gură. Este important ca exercițiul să se desfășoare încet și uniform.

Hiperventilarea apare de obicei ca parte a unui atac de panică. Respiră mult prea repede și mult prea adânc, astfel încât se expiră prea mult CO2 și se absoarbe prea mult oxigen. Datorită saturației scăzute de CO2 în sânge, vasele de sânge din creier se restrâng și poate duce chiar la vrăji de leșin.

Soluția este să crești din nou nivelul de CO2 prin respirația într-o pungă. Aceasta inhalează din nou aerul expirat îmbogățit cu CO2.
O alternativă este să vă mențineți respirația, deoarece saturația de dioxid de carbon crește din nou.

Aflați mai multe mai josr: atac de panică

Exerciții de respirație la naștere

Multe femei însărcinate participă la cursuri antenatale în timpul sarcinii. În astfel de cursuri, femeia învață să facă față diverselor complicații ale sarcinii și se pregătește fizic și mental pentru nașterea viitoare. Printre altele, mama care așteaptă învață anumite exerciții de respirație pentru naștere. Respirația țintită ar trebui să ajute femeia să se distragă de durerile de forță, reducându-le și relaxând și mușchii. În plus, respirația profundă și orientată ajută la furnizarea suficientă oxigen pentru copil.

• Unul dintre cele mai importante exerciții de respirație pentru naștere este inhalarea profundă și regulată prin nas. Soacra nu trebuie să intre în panică sau să înceapă să sufle. Acesta este motivul pentru care practicarea respirației nazale este extrem de utilă. Cu toate acestea, este important ca femeia să respire doar prin nas în timp ce inhalează.
  Exhalarea apare apoi prin buzele, care se desfășoară unul peste altul. Deoarece travaliul poate provoca dureri severe în timpul travaliului, este adesea foarte greu să respirați cu ușurință. Femeia însărcinată poate încerca să-și controleze exhalația cu un „A” vorbit sau cu un „Da”.
  
• Un alt exercițiu de respirație pentru naștere este să respirați în mod regulat și cu cât mai multă concentrare posibil și să nu vă mențineți respirația între ele. În timpul unei apăsări, femeia va trebui să-și țină respirația scurt. Cu toate acestea, respirația regulată trebuie practică din nou și din nou. Diverse exemple vă pot ajuta să efectuați tehnicile de respirație în timpul nașterii. În timpul nașterii, femeia însărcinată își poate imagina că trebuie să umfle un balon. Pentru a face acest lucru, trebuie să inspirați profund și uniform prin nas în stomac.
  
• Așa-numitul exercițiu feroviar ajută la expirație. Mama ar trebui să expire întotdeauna „ch, ch, ch” pentru a suprima nevoia de a apăsa. Dacă este până acum că colul uterin se deschide larg și capul copilului poate fi văzut, femeia însărcinată nu ar trebui să mai ajute să o susțină.
  
• Se poate efectua exercițiul de hacking. Ar trebui să gâfâi ca un câine pentru a reduce presiunea și a nu te împinge. Ajutorul pentru practicarea respirației profunde și chiar respirația este să sufle bule de săpun, să umple baloane sau să înoate. Care exercițiu de respirație este cel mai bun pentru naștere depinde de femeie în mod individual.

Vă rugăm să citiți și articolele noastre despre acest lucru:

• Respirația la naștere
• Cum poți alina durerile de naștere?

Exerciții de respirație în timpul travaliului

Exercițiile de respirație pot fi foarte de susținere în timpul travaliului. Este important să vă mențineți calmul în această situație stresantă și să vă concentrați asupra voastră și asupra respirației voastre.

Respirația ar trebui să fie profundă și la fel de posibilă, în timp ce inhalarea ar trebui să dureze de aproximativ 3 ori mai mult decât inhalarea. Sunetele de susținere precum „Ah” sau „Oh” se pot vorbi în timp ce expiră.

Unii folosesc, de asemenea, tehnica „lăsați-vă”, unde credeți că „lăsați” atunci când inspirați și un „mers” lung când respirați pentru a prelungi expirația.

Exerciții de respirație pentru BPOC

Buza de frână este un element crucial pentru exercițiile de respirație în BPOC. Aici respiri conștient împotriva rezistenței buzelor ușor deschise. Aceasta crește presiunea în căile respiratorii superioare.
Problema cu BPOC este că căile respiratorii se îngustează, mai ales atunci când respirați, ceea ce îngreunează evacuarea aerului. Datorită presiunii crescute create de frâna de buze, bronhiile sunt menținute deschise și aerul poate scăpa.

În plus, poate fi obținută o circulație mai bună a oxigenului și astfel reducerea respirației este redusă. Acest lucru joacă un rol major la pacienții cu BPOC avansată, deoarece simt adesea că își pierd controlul asupra respirației. Această senzație poate fi redusă cu frâna de buze.

Alte exerciții de respirație includ aprofundarea respirației și scăderea activității respirației, de ex. prin exercitarea respirației abdominale, precum și exerciții pentru promovarea mobilității toracelui

O altă tehnică importantă este respirația diafragmatică. Trebuie făcute încercări de concentrare activă asupra respirației cu ajutorul diafragmei, în special cu abdomenul. Acest lucru poate ameliora alți mușchi respiratori și, în același timp, consolida diafragma. Aceasta poate fi combinată bine cu frâna de buze.

Mulți pacienți cu BPOC consideră că este util să își asume poziția șoferului așezat, adică să-și sprijine coatele pe coapse. Acest lucru stimulează alți mușchi pentru a sprijini respirația. Mușchii din spate sunt relaxați și de aceea se folosește mai puțin oxigen.

Citește și:

• Terapia BPOC
• Exerciții de respirație pentru BPOC

Exerciții de respirație pentru astm

Deoarece mușchii respiratori sunt stresați de tuse frecventă în astm, este important să-i întindeți prin exerciții de respirație.
Pentru a face acest lucru, vă poate ajuta să răsuciți partea superioară a corpului în partea inferioară a corpului în timp ce stați în picioare și, mai ales, să respirați cu ajutorul diafragmei. Aceasta antrenează acest lucru și distanța dintre coaste este întinsă. Aceasta susține funcția respiratorie și întărește diafragma ca un mușchi respirator important.

Învățarea să tusezi corect este o parte crucială a exercițiilor de respirație pentru astm. O tuse uscată apare adesea cu astm, care poate înghesui bronhiile și le poate slăbi. Prin urmare, în astm bronsic este recomandată o toaletă bronșică.
Aceasta înseamnă că, atunci când te trezești, tușești într-o manieră vizată pentru a tuse orice mucus acumulat în plămâni în timpul nopții. O inhalare profundă este urmată de o curățare blândă a gâtului cu expirația unei părți a aerului. Restul de aer rămas în plămâni este folosit pentru a tuse ușor. Acest lucru ar trebui repetat de mai multe ori pentru a elimina complet căile respiratorii.

În plus față de frâna de buze, sunt folosite și tehnici de calmare a respirației, cum ar fi „scaunul de antrenor”:
Aici, persoana în cauză stă în poziție verticală cu brațele în sus pe picioare sau pe masă. Fixarea brațelor asigură utilizarea așa-numitelor mușchi respiratori auxiliari și, astfel, mușchii respiratori obișnuiți sunt ușurați.

Exercițiile de respirație abdominală și de întindere a pieptului joacă, de asemenea, un rol important în astm. Pentru instrucțiuni detaliate, consultați videoclipuri de pe Internet (de exemplu, de la Asociația Germană de Alergii și Astm).

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest subiect: Inhalare pentru astm

Exerciții de respirație în caz de scurtare a respirației

Dificultatea respirației poate avea diverse cauze. Poate apărea psihologic, din cauza bolii sau a stresului. Corpul nostru ne arată de fapt automat cum să ne descurcăm: Se deplasează într-o poziție care ușurează respirația:

• Aceasta include, de exemplu, scaunul antrenorului, în care brațele sunt susținute în timp ce stau pe o masă sau ambele sunt sprijinite.
• O altă poziție care respiră respirația este standul de portar, în care îți pui mâinile pe genunchi în timp ce stai.
• Pe de altă parte, culcatul pe spate este o poziție proastă dacă ai respirație.

În plus față de aceste poziții, este important să vă asigurați că veți continua să respirați eficient, în ciuda entuziasmului de scurtarea respirației: cu cât respirați mai repede și mai puțin, cu atât respirația devine mai ineficientă, cu cât crește așa-numita respirație a spațiului mort. Ca o contra-măsură, poate ajuta la inhalare conștientă în așa fel încât pieptul se lărgește foarte lateral.

Aflați mai multe la: Scurtă respirație

Exerciții de respirație împotriva sforăitului

Pentru a preveni sforăitul, exercițiile de respirație pot fi folosite pentru întărirea musculaturii palatului și a gâtului. Aceasta include, de exemplu, cântarea zilnică, în special sunetele ascuțite precum „Ya” sau „Ye” întăresc mușchii corespunzători prin scurtarea fazelor de relaxare. A cânta vocalele cu voce tare poate ajuta și aici.

În plus, exercițiile de întărire a mușchilor maxilarului cu tensiune împotriva presiunii și mușchii limbii cu presiune puternică pe palat sunt de ajutor în lupta împotriva sforăitului.

Mai multe despre asta: Ce poți face împotriva sforăitului?

Exercițiu de respirație pentru a adormi

Există mai multe exerciții de respirație care vă pot ajuta să adormiți. Cea mai eficientă, așa-numita respirație alternativă, asigură relaxarea și un echilibru emoțional.
Stai pe un scaun cu spatele drept și fixează un punct pe tavan, astfel încât capul să fie ușor ridicat. Cu toate acestea, umerii și spatele sunt cât se poate de relaxați. Mâna stângă este întinsă pe genunchi, iar degetul mare al mâinii drepte închide nara dreaptă, astfel încât să poți să respiri doar prin nara stângă.

Inhalarea trebuie să dureze aproximativ 5 secunde (mai mult dacă este posibil) și mergeți cât mai adânc în stomac, astfel încât să se arcuie ușor înainte. În timp ce expiră, ține nara stângă închisă cu degetul mic al mâinii drepte. Exhalarea trebuie să dureze și cel puțin 5 secunde. Acest exercițiu se poate face timp de aproximativ 10-20 de minute și ajută la relaxarea mușchilor și la alungarea balastului emoțional și a stresului.

Citiți mai multe despre acest subiect:

• Exerciții de respirație care vă ajută să adormiți
• Dificultate pentru a adormi

Exerciții de respirație pentru pneumonie

În cazul pneumoniei, este important să tusezi corect secreția și mucusul care se află în plămâni, deoarece există și multe bacterii în ele.

În acest scop este utilizat un exercițiu de respirație, în care ar trebui să inhalați și să expirați profund de 5 ori. Focusul respirației este pus pe diafragmă pentru a-l întări și în același timp pentru a proteja și a alina plămânii. Deci ar trebui să respirați cât mai adânc în stomac. Mai mult, frâna de buze poate fi combinată cu ea, în care buzele sunt așezate una peste alta și aerul este aruncat doar printr-o mică deschidere atunci când expirați.
Dacă acest lucru a fost repetat de 5 ori, gura rămâne deschisă după inhalare și respirația este ținută. Acum pieptul și abdomenul trebuie tensionate și aerul forțat să iasă din plămâni cât mai repede.
Acest lucru va declanșa un reflex de tuse dacă este făcut corect. Aceasta dezleagă mucusul în plămâni, care pot fi apoi împrăștiați.

O altă tehnică pentru curățarea căilor respiratorii este expulzarea aerului ca răspuns la anumite sunete precum „T” sau „K”. Acest lucru face ca pieptul să vibreze și slăbește mucusul. Zâmbetul unui „M” atunci când expirați are același efect.

În plus, în cazul pneumoniei, este important să se mențină căile respiratorii deschise, ceea ce poate fi obținut prin poziții simple ale corpului, cum ar fi starea cu brațele pe coapse sau întinderea laterală prin ridicarea ușoară a corpului superior.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest subiect: Terapia pneumoniei

Ce exerciții de respirație pot ajuta la prevenirea pneumoniei?

După operații și în alte situații care necesită repaus prelungit în pat, a Profilaxia pneumoniei (= Prevenirea pneumoniei) făcută. Profilaxia pneumoniei este de asemenea folosită pentru imunodeficiență și congestie pulmonară din cauza insuficienței cardiace.

Constă din exerciții de respirație țintite, care sunt prezentate de obicei de către un kinetoterapeut.
Scopul exercițiilor este de a tuse secrețiile din plămâni, care se acumulează în plămâni atunci când pacientul este întins predominant pe spatele lor și este un teren de reproducere ideal pentru bacterii. În plus, ventilația tuturor lobilor ar trebui să îmbunătățească fluxul de sânge către plămâni, care la rândul său servește pentru a preveni o infecție.

Pe lângă mobilizarea timpurie a pacientului și frecarea cu substanțe care stimulează respirația, se folosește un așa-numit flutter. În timpul acestui exercițiu de respirație, pacientul respiră împotriva unei rezistențe a dispozitivului, astfel încât o presiune pozitivă să rămână în căile respiratorii, care slăbește mucusul și ușurează expirarea.
În principiu, același efect poate fi obținut și fără accesorii folosind frâna de buze descrisă în BPOC.

Exerciții de respirație pentru cancerul pulmonar

În cancerul pulmonar, indiferent de tipul și răspândirea cancerului, este important ca plămânii să fie întăriți și respirația să fie îmbunătățită. Frâna de buze, în care buzele se află una peste alta, iar exhalarea are loc doar printr-un mic decalaj între buze, este foarte importantă pentru acest lucru. Mai mult, exercițiile de întărire a diafragmei și a celorlalți mușchi respiratori auxiliari sunt importante pentru a ușura respirația.

citește și: Terapia cancerului pulmonar

Exerciții de respirație pentru coaste rupte

După o coastă ruptă, este important să întăriți din nou mușchii între coastele afectate. Aceasta poate fi susținută de exerciții simple de respirație. Corpul superior este rotit împotriva picioarelor, astfel încât mușchii între coaste de pe partea afectată sunt întinși. De asemenea, este important să întăriți diafragma prin respirația conștientă în abdomen, pentru a sprijini mușchii între coaste, care nu sunt capabili să funcționeze corect.

Exerciții de respirație pentru îmbunătățirea volumului pulmonar

Îmbunătățirea volumului pulmonar este foarte importantă pentru o respirație mai confortabilă și sănătoasă și se poate realiza prin diferite exerciții de respirație.

Un posibil exercițiu începe într-o poziție verticală cu inhalare profundă și extindere simultană a brațelor, mai întâi înainte și apoi în sus peste cap. Atunci când expirați, îndoiți întreg corpul superior înainte, îndoiți genunchii și apucați gleznele picioarelor cu mâinile. Pentru a scoate tot aerul din aer, respirația poate fi susținută de un sunet. Acest exercițiu trebuie făcut timp de câteva minute.

Un alt exercițiu presupune tragerea brațelor drept înapoi. În timp ce expirați, îndoiți genunchii și îndoiți corpul superior înainte, cu capul spre genunchi. Mâinile sunt pliate în spatele spatelui. În timpul inhalării ulterioare, mâinile sunt luate din nou, dar rămân în spate. Corpul superior se îndreaptă din nou și vă întoarceți în poziție verticală.

Acest exercițiu trebuie repetat de cel puțin 10 ori, de preferință de mai multe ori pe zi.

Exerciții de respirație în yoga

Yoga este un sport care își propune să unească corpul și mintea. Exercițiile de respirație joacă un rol central în acest sens. De asemenea, sunt cunoscuți sub numele de pranayama și sunt folosiți pentru a invigora și relaxa corpul și mintea. Tradus, Pranayama înseamnă ceva de genul „controlul energiei vieții”. În yoga, se presupune că oxigenul și, astfel, energia este adăugată în corp prin respirație și energia dăunătoare este excretată odată cu expirația.

Un exercițiu important de respirație în yoga este respirația abdominală. Vă puneți mâinile pe stomac și încercați conștient să respirați înăuntru și în stomac. Stomacul se umflă clar înainte și înapoi. Atât inhalarea, cât și expirația durează aproximativ 5 secunde.

Un alt exercițiu de respirație în yoga este respirația rapidă. Mai întâi respirați și ieșiți profund de câteva ori. Aceasta este urmată de o expirație foarte rapidă și ascuțită, care durează aproximativ o jumătate de secundă și o inhalare de două ori mai lungă. Acest lucru este repetat de 20-100 de ori și apoi inhalat adânc și scurt ține respirația. Acest ciclu se repetă de aproximativ 3 ori.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest subiect: Pilates

Cine va beneficia de exerciții de respirație?

Exercițiile de respirație servesc la îmbunătățirea mai multă respirație și, astfel, la calmarea corpului. Prin urmare, sunt utile în special în situații stresante.
Oamenii care sunt constant sub presiune din cauza muncii, de exemplu, beneficiază semnificativ de exerciții de respirație, deoarece acestea oferă și mai multă energie în organism în același timp. Dar alte forme de stres, cum ar fi stresul psihologic, pot fi reduse și prin exerciții de respirație.

Există însă și multe boli ale tractului respirator cu tulburări de respirație, în care exercițiile de respirație pot realiza îmbunătățiri din ce în ce mai mari. Pregătirea periodică poate preveni dezvoltarea negativă a bolii. Acest lucru îmbunătățește starea de sănătate a persoanei în cauză și îmbunătățește calitatea vieții și recuperarea în caz de respirație frecventă anterior. Exemple de astfel de boli sunt BPOC (o obstrucție cronică a căilor respiratorii), astmul, fibroza pulmonară (în acest caz, țesutul pulmonar este transformat în țesut conjunctiv și, prin urmare, nu mai este disponibil pentru respirație) și diverse forme de paralizie care restricționează mușchii auxiliari ai respirației.