Mașină de abductor
introducere
Articulația șoldului este una dintre cele mai flexibile articulații din corpul uman și permite mișcarea în toate dimensiunile. Prin urmare, antrenamentul acestei grupe musculare ar trebui să fie făcut în consecință extins. Răpirea în articulația șoldului nu se face de mușchii din coapse, ci de mușchii gluteali. Prin urmare, acest exercițiu este foarte popular la femei. Mușchiul gluteu își asumă, de asemenea, sarcina de a ridica piciorul înapoi, prin urmare, mușchiul gluteu mare este antagonistul M. primar psoasridicând piciorul înainte. Nu trebuie confundat cu mușchiul șoldului (M. iliopsaos) care ridică coapsa.
Mușchi instruiți
- mușchi gluteal mediu (M. gluteus medius)
- mușchi mic gluteu (M. gluteus minimus)
Prin urmare, mașina rapitoare este potrivită și pentru Antrenament cu fesele.
Figura musculatura
- Întinzător de cravată
Tensor fasciae latae musculare - Mușchiul extern al coapsei
Vastus lateralis muscular - Capul scurt al mușchiului biceps
Mușchiul biceps femoris - Capul lung al mușchiului biceps
Mușchiul biceps femoris
Descriere Mașină de abductor
Ca și în cazul mașinii adductor, sportivul stă pe dispozitiv. Cu toate acestea, greutatea dispozitivului nu se apasă spre exterior ca în cazul adductorului, ci spre interior. Sportivul trebuie să încerce să împingă coapsele spre exterior. Având în vedere că sportivul stă pe un echipament, mișcarea este ușoară și nu există niciun risc pentru articulații sau coloana vertebrală. Randamentul (excentric) Faza de mișcare în care sunt reunite coapsele trebuie efectuată cât mai lent.
modificări
Similar cu mașina adductorului, modificarea antrenării abductorului este posibilă doar într-o măsură foarte limitată.
Dacă nu este disponibil niciun dispozitiv, adductorii pot fi instruiți special folosind expandatori.
