Dieta prăbușitoare

Ce este dieta de prăbușire?

Dietele Crash devin din ce în ce mai populare și adaugă constant noi coperte de reviste. Acestea promit un succes enorm în câteva zile. „Crash” înseamnă violent și rapid. Multe diete de avarie promit pierderi în greutate de până la 5 sau chiar 7 kilograme în 7 zile.Majoritatea dietelor sunt așa-numitele diete mono, adică dietele în care doar unul sau foarte puține alimente sunt lăsate să fie consumate într-o anumită perioadă de timp. Efectul dietelor de accident este foarte controversat, iar temutul efect yo-yo urmează adesea din pierderea rapidă în greutate.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest subiect: Dieta turbo

Ce diete de accident sunt acolo?

Majoritatea dietelor accidentale sunt așa-numitele diete mono. Aceasta înseamnă că doar o cantitate mică sau o cantitate mică de alimente poate fi consumată într-o anumită perioadă de timp. Dieta cu ananas nu permite decât consumul de fructe exotice ca parte a acestei diete. Enzimele valoroase din ananas trebuie să topească rezervele de grăsime ale organismului. Dieta cu ciorbă de varză este bine stabilită ca una dintre cele mai vechi diete. Cu toate acestea, multora le este dificil să se lipească de această dietă pentru o perioadă lungă de timp, deoarece supa este foarte monotonă, consumul cade în jos și gazul este frecvent. În timpul dietei ouălor pot fi consumate doar ouă, 25 la număr și preparate cu conținut scăzut de grăsimi.

Dietele mai moderate sunt de asemenea populare: dietele cu fructe sau legume. Dieta populară de fructe consumă mai mult de un kilogram de fructe proaspete pe zi, în timp ce toate celelalte alimente sunt interzise. Este similar cu dieta legumelor, unde îți poți mânca umplutura. Legumele pot fi consumate sub formă de legume crude, sucuri de legume, supe sau smoothie-uri. Dieta cu fructe sau legume poate fi limitată la anumite produse, de exemplu numai legume verzi, numai mere, etc. Dacă aveți dificultăți în evitarea carbohidraților, este recomandat să încercați o dietă care conține carbohidrați, cum ar fi dieta cartofului, cartoful Dieta cu ouă sau dieta cu orez. O formă specială a dietei de prăbușire este dieta de 24 de ore, în care puteți mânca 1200 de calorii pe zi. Felurile de mâncare sunt bogate în proteine ​​și sărace în calorii. Unitățile puternice de antrenament atletic realizează pierderea în greutate, deoarece organismul își atrage energia din rezervele de grăsime.

Cursul regimului de prăbușire

Dietele de prăbușire sunt nesănătoase pe termen lung, așa că ar trebui să limitezi durata dietei la câteva zile. În funcție de dieta pe care o alegeți, doar alimentele corespunzătoare pot fi consumate și alte alimente sunt tabu. De asemenea, ar trebui să vă limitați băuturile, adică, dacă este posibil, să evitați cafeaua cu lapte, să evitați băuturile zaharoase și să vă țineți mâinile de alcool. Apa și ceaiul neindulcit pot fi beți din belșug. Dacă aveți suficientă energie, în ciuda puținelor calorii, este recomandat să faceți sport ușor, cum ar fi întinderea, plimbările sau yoga.

Planul săptămânal pentru o dietă de prăbușire

Ca parte a dietei accidentale, numai alimentele permise pot fi consumate în perioada de dietă. Toate celelalte alimente, băuturi cu zahăr și alcool sunt tabu. Este tipic ca în fiecare zi să fie consumate maximum 800 de calorii. Unele diete fulger au chiar un maxim mai mic, în timp ce dieta de 24 de ore de 1200 de calorii este relativ generoasă.

Efecte secundare ale dietei de accident

Dietele prăbușitoare duc la un succes rapid în pierderea în greutate, dar majoritatea dietelor provoacă reacții adverse care fac mult mai dificil să persevereze. Cele mai multe diete de accident au un conținut de proteine ​​prea scăzut, astfel încât masa musculară a corpului este redusă pe o perioadă mai lungă de timp. Aportul scăzut de calorii din majoritatea mono-dietelor face ca mulți dieters să se simtă slabi și obosiți. O slabă performanță de performanță și concentrare cauzată de dietă (Vezi si: Concentrare slabă) poate duce la probleme, în special în viața de zi cu zi. Multe persoane care încearcă o dietă de accident suferă de foame tot timpul în timpul dietei și, mai ales în primele zile, există pofte de dulciuri și sare. Ocazional, chiar și o halitoză neplăcută poate rezulta din schimbarea dietei, ceea ce poate face dificilă și incomodă tratarea cu alte persoane. Toate aceste motive fac dificilă pentru mulți utilizatori să se lipească de o dietă care se prăbușește pe o perioadă lungă de timp. Adesea, încetarea bruscă a unei diete de accident este urmată de temutul efect yo-yo. Drept urmare, de multe ori cântărește mai mult după dietă decât înainte de dietă.

Critici la dieta prăbușită

Dietele de prăbușire sunt o formă de nutriție cu o singură față, mono-dietele radicale limitează mesele la unul sau la câteva alimente. Aceasta înseamnă că organismului nu i se pot furniza toate vitaminele, nutrienții, oligoelementele și mineralele necesare deloc. Din cauza lipsei de substanțe valoroase, simptomele deficienței până la anemie pot apărea pe o perioadă mai lungă de dietă. Prin urmare, monotonia dietei accidentale este dăunătoare și nesănătoasă dacă este pusă în aplicare mai mult de câteva zile. Dacă organismul este furnizat cu o cantitate semnificativ mai mică de calorii peste noapte, metabolismul trece la arzătorul din spate. Aceasta înseamnă că atunci când organismul capătă din nou mai multe calorii, de obicei după sfârșitul dietei, are tendința de a acumula rezerve de grăsime în cazul în care vor veni din nou „perioade proaste”. Dacă mănânci o dietă bogată în calorii, nesănătoasă și gustând după o dietă radicală cu crac, aceasta este adesea urmată de un efect prost-yo-yo. Monotonia și foamea adesea permanentă fac foarte dificilă pentru mulți oameni să se lipească de o dietă radicală de accident. Unii nutriționiști sunt de părere că o dietă cu prăbușire timp de 2-3 zile poate fi folosită ca punct de plecare pentru o schimbare a dietei, dar nu ca dietă pentru câteva zile sau chiar săptămâni.

Care sunt riscurile dietei accidentale?

Dacă o dietă unilaterală în caz de accident este implementată radical pe o perioadă mai lungă de timp, organismul îi lipsește substanțe nutritive, vitamine, minerale și oligoelemente importante de care are nevoie pentru funcțiile sale metabolice. Dacă nu se consumă suficiente alimente sănătoase prin alimente, organismul nu poate absorbi vitaminele solubile în grăsimi prin intestine. Aceasta înseamnă că, dacă dieta este urmată mult timp, pot apărea simptome de deficiență și anemie datorată deficitului de fier.

Unde pot găsi rețete bune pentru dieta de prăbușire?

Există numeroase diete diferite de accidente care pot fi cercetate în termenul colectiv de „dietă de accident”. Puteți apela la dieta respectivă în mod specific pe Internet și puteți primi nenumărate rețete delicioase gratuit. Există, de asemenea, cărți diferite pentru fiecare dietă. Un avantaj al cărților este că acestea conțin adesea liste de cumpărături și planuri de dietă complete, astfel încât să fie oferită o structură.

Cât de mult pot slăbi cu această formă de dietă?

În funcție de ce dietă de prindere vă decideți, cum arată situația individuală de pornire și ce cantitate de calorii consumați zilnic, succesul dietelor accidentale este foarte diferit. Unele diete promit o pierdere în greutate de 5 până la 7 kilograme într-o săptămână. Mai ales în primele zile, corpul scurge multă apă la schimbarea dietei, ceea ce poate fi observat și pe cântar.

Cum pot evita efectul yo-yo cu această dietă?

Din păcate, temutul efect yo-yo urmărește majoritatea dietelor care se prăbușesc. În timpul dietei, metabolismul trece la arzătorul din spate din cauza aportului redus de calorii. Pierdeți rapid în greutate. Dacă brusc furnizați corpului cu mult mai multă energie sub formă de calorii, adică mâncare, corpul le folosește sub formă de mânere de dragoste pentru a se pregăti pentru următoarea perioadă a foamei. Majoritatea oamenilor lovesc tare când au voie să mănânce din nou după o dietă grea. Drept urmare, majoritatea oamenilor își recapătă rapid greutatea după dietă, care anterior a fost pierdută dureros. De multe ori cântărești puțin mai mult decât înainte de dietă. Pentru a evita efectul yo-yo asupra unei diete radicale, un singur lucru ajută: dieta ca o introducere a unei modificări a dietei (Vezi si: Pierdeți în greutate schimbându-vă dieta). Acest lucru înseamnă că, după dieta accidentului, îți crești treptat aportul de calorii și, în cel mai bun caz, continui să faci mult sport. Apoi, metabolismul are posibilitatea de a se adapta și este mai puțin predispus la temutul efect yo-yo.

Evaluarea medicală a dietei de către

Dietele de prăbușire au avantaje care atrag mulți utilizatori: promit pierderea în greutate foarte accentuată în câteva zile. Aceste diete sunt adesea folosite înainte de vacanța de vară sau evenimente, cum ar fi o nuntă viitoare. Îți speli multă apă în primele zile, kilogramele scad și te simți repede mult mai slab. Cu toate acestea, dieta este nesănătoasă și dăunătoare pentru o perioadă extinsă de săptămâni sau luni. Dietele crash sunt prea unilaterale și nu oferă în niciun caz organismului toate vitaminele de care are nevoie (Vezi si: Deficit de vitamine) și nutrienți. Dacă implementarea durează mai mult de 1 - 2 săptămâni, pot apărea simptome de deficiență periculoasă. Prin urmare, o dietă de prăbușire trebuie făcută doar câteva zile. Este recomandabil să folosiți o dietă de prăbușire pentru a începe o dietă nouă, sănătoasă, echilibrată. Pentru a evita efectul yo-yo, ar trebui să creștem încet caloriile și alimentele suplimentare. Pentru a pierde în greutate pe termen lung și pentru a menține greutatea dorită, trebuie să faceți exerciții fizice în mod regulat. Concluzia la controversata dietă de accident este: bucuroasă ca o introducere într-o dietă sănătoasă, dar cu siguranță nu ca o dietă radicală peste câteva săptămâni!

Ce diete alternative există la dieta prăbușită?

Dietele crash sunt făcute în mare parte pentru a pierde cât mai multă greutate în cel mai scurt timp posibil. Pierderea în greutate pe săptămână la aceste diete este semnificativ mai mare decât la majoritatea celorlalte diete. Există diete care corespund de fapt cu dietele mono, dar pot fi flexibile, de exemplu Dieta Turbo de Almased și Yokebe. Începând cu a doua săptămână de dietă, aceasta include mesele în plus față de agitările dietetice (cum ar fi NISY) și, prin urmare, este mai sănătoasă decât zero diete. De asemenea, poate fi efectuat mai mult de câteva zile. Aceste diete includ și o fază de întreținere pentru a evita efectul yo-yo. Dacă doriți să pierdeți în greutate pe o perioadă mai lungă de timp și să urmați dieta mai flexibil, sunt deseori încercate dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, care pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi. Exemple sunt Metoda Logi, Dieta Glyx, Dieta Militară sau Dieta Atkins.

Diferite aspecte sunt luate în considerare cu aceste tipuri de diete, de exemplu, nivelul de zahăr din sânge și grăsimi din sânge, precum și Index glicemic (indicele glicemic indică măsura în care un anumit aliment determină creșterea nivelului de zahăr din sânge după consum) diverse alimente. Există o conștientizare a ceea ce mănânci. Situația este similară cu alimentele care combină alimentele, în care alimentele pot fi consumate doar în anumite combinații de grupuri alimentare. Aceste diete sunt mai puțin unilaterale decât dietele accidentale și se pot face pe săptămâni, luni sau chiar ani. Pentru a pierde în greutate pe termen lung și a menține greutatea dorită, ar trebui să faci mult sport. Sportul stimulează metabolismul, capătă corpul în formă și oferă vitalitate.

Care sunt costurile unei diete de prăbușire?

Costul unei diete de consum depinde foarte mult de dieta în cauză. Dacă continuați o dietă care constă în mare parte din fructe sau legume, prețurile variază foarte mult. De exemplu, fructele exotice precum ananasul sunt mai scumpe decât majoritatea legumelor verzi. Carbohidrații precum orezul și cartofii sunt relativ ieftine și pot fi cumpărați în vrac. Pulberea de agitare dietetică de la Almased, Yokebe sau Doppelherz sunt relativ mai scumpe la o medie de 15 € la 500 de grame, dar pot înlocui numeroase alte mese, astfel încât costurile dietelor de accident sunt în general într-o gamă moderată.