Cum poți pierde în greutate pe brațul superior?

introducere

La fel cum tampoanele de grăsime din abdomen și șolduri pot fi foarte enervante, multe persoane găsesc tampoane de grăsime atârnate de brațele lor superioare, așa-numitele „brațe fluturante”, pentru a fi o problemă.
Cu antrenarea regulată a forței mușchilor brațului și arderea grăsimilor prin antrenament de rezistență, aceste mânere de dragoste pot fi îndepărtate.
În plus, ar trebui să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a crește efectul de antrenament.

Este important de menționat că nu este posibil să slăbești doar pe brațele superioare.
Mai degrabă, exercițiile fizice regulate stimulează arderea grăsimilor din întregul corp.

Dar există și opțiunea de îndepărtare chirurgicală a excesului de țesut gras din brațele superioare, cu ajutorul liposucției.
Secțiunile de agățare ale pielii pot fi de asemenea îndepărtate cu ajutorul brațului chirurgical superior.

Ce metode există pentru a pierde în greutate pe brațul superior?

Nu este posibilă pierderea în greutate orientată pe brațele superioare.
Mai degrabă, combinația de exerciții fizice și o schimbare a dietei determină ca excesul de țesut adipos să fie tot mai defalcat pe tot corpul.
O schimbare a dietei nu înseamnă să-ți fie foame! În schimb, ar trebui să fiți atenți la un aport alimentar sănătos, echilibrat, care, pe de altă parte, duce la un deficit caloric: ar trebui să mâncați mai puține calorii decât utilizați de fapt.

Antrenamentul trebuie să constea în antrenamente de forță și sporturi de anduranță.
Sporturile de rezistență, cum ar fi jogging, mersul nordic, înotul, ciclismul etc. sunt foarte potrivite pentru acest lucru.
Antrenamentul de rezistență nu numai că activează depozitele de carbohidrați și consumă carbohidrați ingerați, dar folosește și țesutul adipos acumulat.
Exercițiile de forță vizate pe brațele superioare conduc la o creștere a mușchilor brațului superior.
Acest câștig în mușchi, la rândul său, determină metabolizarea mai multor calorii.
În plus, există un așa-numit efect de arsuri după antrenamentele de forță. Aceasta înseamnă că organismul consumă mai multă energie decât de obicei în aceste ore.
Astfel, puteți obține brațe superioare mai ușoare și mai ferme, prin interacțiunea antrenamentului de rezistență și rezistență.

Puteți găsi mai multe informații despre rezistența și antrenamentul forței aici:
Sportul de rezistență și arderea grăsimilor
Pierdere în greutate cu succes prin antrenament

O altă posibilitate de a reduce numai circumferința brațului superior fără antrenament este metoda chirurgicală: liposucția.

Liposucția este o metodă obișnuită în chirurgia estetică pentru a îndepărta chirurgical depozitele nedorite de grăsime care nu pot fi îndepărtate nici prin exerciții fizice obișnuite, nici prin alimentație sau dietă.
Sunt utilizate diferite metode de terapie.
Comuna tuturor metodelor este distrugerea celulelor grase și aspirarea acestora.
Dacă după operație există un exces mai mare de piele înfundat, acest lucru poate fi redus folosind alte metode (de exemplu, ridicarea firului) și asigurați brațele superioare tăiate.

Aflați mai multe despre liposucția și ridicarea brațului superior la:
Liposucția - Tot ceea ce ar trebui să știi
Ridicarea brațului superior - ce metode există?

Ce exerciții ajută?

Există numeroase exerciții care, împreună cu o dietă echilibrată, vă ajută să atingeți brațele superioare sub formă de subțiri.
Se face o distincție între exerciții care pot fi ușor efectuate acasă și cele care pot fi efectuate cu echipamente sportive în sală.
Iată trei exerciții pe care le puteți face acasă.

Suport de flexie

Flexorii sau „scaunele” sunt ușor de făcut cu un scaun sau o bancă.
Poziția de pornire: prinzi suprafețele frontale ale marginii scaunului și pășești în suport.
Este important ca brațele să nu fie întinse complet.
Procedură: deplasați-vă partea de jos spre podea până când atingeți un unghi de aproximativ 90 de grade în articulația cotului. Apoi fundul este ridicat din nou.

aproximativ 3 seturi de 15 repetări

flotări

Pentru a face acest lucru, ghemuiește-te apoi așezați-vă brațele și mâinile pe o rogojină la înălțimea umărului.
Atunci îți îndrepți picioarele și îți tensionează corpul.
Picioarele ating covorașul cu degetele de la picioare.
Acum vă aplecați puțin spre pământ, dar nu o atingeți.
Apoi vă împingeți din nou în sus, dar asigurați-vă întotdeauna că spatele este drept.

aproximativ 3 seturi de 15 repetări

Peste extensii triceps cap

Ai nevoie de o gantere pentru acest exercițiu.
Țineți o gantă peste cap cu ambele mâini și întindeți brațele în sus.
Apoi aduci gantera în spatele capului și coborâți puțin brațele spre omoplat.
Apoi reveniți la poziția de pornire.

aproximativ 3 seturi de 15 repetări

Cum poți pierde în greutate fără să formezi mușchi?

Pierderea în greutate se realizează practic prin activitatea fizică.
Pentru aceasta, bineînțeles, mușchii sunt activi.
Munca musculară duce la creșterea musculară, care este legată de forța aplicată.

Prin urmare, pierderea în greutate nu poate fi realizată fără a construi mușchi ca parte a exercițiului fizic.
Dar puteți reduce creșterea mușchilor făcând mai multe sporturi de anduranță decât antrenamentele în greutate.
Deoarece, spre deosebire de sporturile de forță, sporturile de anduranță nu funcționează grupuri musculare specifice, ci mai degrabă activează numeroși mușchi ai întregului corp.

Cu toate acestea, pierdeți în greutate mai lent, deoarece mușchii sunt relativ mai puțin stresați.
În plus, efectul de ardere lateral listat mai sus eșuează.

De asemenea, puteți afla cum ar trebui să mâncați corect ca parte a sporturilor de anduranță:
Sportul de rezistență și nutriția - ar trebui să acordați atenție acestui lucru!

Liposucția pe brațul superior

Depozitele de grăsime care nu pot fi îndepărtate în ciuda exercițiilor fizice regulate și a unei diete echilibrate pot fi îndepărtate chirurgical folosind liposucția (Liposucție) să fie eliminat o dată pentru totdeauna.
Pentru aceasta se pot folosi diverse metode.

În cea mai comună metodă, în țesutul sub-gras se injectează procedura tumescentă, soluția salină și un anestezic eficient local, care sunt rezumate sub cuvântul „soluție tumescentă”. Soluția dezleagă țesutul gras și, în consecință, duce la constricția vaselor de sânge înconjurătoare datorită umflăturii apărute, ceea ce reduce considerabil riscul de sângerare și face mai ușor să sugă grăsimea.
Procedura este nedureroasă și anestezia generală nu mai este necesară datorită anestezicului local.

Pentru a aspira grăsimea, se fac incizii mici și se introduc canule în țesut.
Cu toate acestea, nu există cicatrici, motiv pentru care liposucția este o opțiune populară pentru îndepărtarea depozitelor de grăsime supărătoare.

Costul liposucției pe brațele superioare variază de la clinică la clinică și, de asemenea, depinde de domeniul de operație, dar este de obicei în intervalul de patru cifre.
Uneori va fi necesar să se efectueze apoi o ridicare superioară a brațelor, deoarece rămâne o mulțime de exces de piele, care nu se mai poate retrage de la sine.

Doriți să aflați mai multe despre costul liposucției? Atunci citiți articolul nostru despre asta:
Costuri de liposucție

Ridicarea brațului superior

Ridicarea brațelor este o procedură chirurgicală care îndepărtează pliurile pielii înfrânate.
Pentru a face acest lucru, chirurgul face o incizie în axă și îl ghidează de-a lungul interiorului brațului superior spre cot.
În acest fel, excesul de piele este îndepărtat și tăieturile sunt apoi cusute din nou.
Cu această procedură, însă, formarea de cicatrici nu poate fi evitată complet.

Cu toate acestea, ridicarea brațului superior nu va putea reduce circumferința brațului superior dacă cauza este o proporție crescută de țesut gras.
De aceea, cel mai bine este să reduceți conținutul de grăsime al brațelor superioare prin exerciții fizice și o dietă sănătoasă înainte de a lua în considerare strângerea brațelor superioare.

Pielea se trage apoi înapoi într-o anumită măsură în funcție de vârstă.
Dacă după îndepărtare rămân clapete ale pielii înfundate pe termen lung, se poate lua în considerare o ridicare superioară a brațului.

Costurile care apar pentru acest lucru depind din nou de clinică și de mărimea zonelor pielii care trebuie îndepărtate.
Multe clinici oferă, de asemenea, un citat neobligatoriu pentru acest lucru.
În general, ar trebui să vă așteptați în jur de 2000 la 5000 de euro.