Principiul exercițiului și al recuperării
definiție
Principiul stresului și al recuperării (cunoscut și sub denumirea de principiul supracompensării) este definit ca fiind dependența timpului de regenerare individual de stresul extern și intern.
introducere
Principiul de formare a structurării optime a stresului și recuperarea se bazează pe faptul că, după un stimul efectiv de stres, este necesar un anumit timp pentru a stabili noi stimuli de antrenament. Încărcarea și regenerarea trebuie privite ca o unitate pentru o pregătire de succes.
Pe baza supercompensării biologice, regenerarea nu are ca rezultat doar restabilirea stării de performanță inițiale, ci și o ajustare dincolo de nivelul inițial (Hypercompensation).
Aflați mai multe despre subiect: Principiul periodizării
bază
Baza pentru principiul proiectare optimă a stresului și recuperare formează 3 aspecte centrale.
- povară
- Stres
- oboseală
1. Sarcina
Stimulii care acționează asupra corpului / sportivului în timpul procesului de antrenament sunt înțeleși ca stres, cunoscut și sub denumirea de stres extern. Sarcina este determinată de sarcina normativă (Intensitatea stimulului, durata stimulului, frecvența stimulului și densitatea stimulilor) marcat. Pe scurt: cât de greu te antrenezi?
Diferite tipuri de încărcături:
- stres fizic
- stresul fiziologic
- stres senzorial
- stres mental
Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest subiect: Principiul progresiv al formării sarcinii
2. Stresul
Stresul, cunoscut și sub denumirea de stres intern, este înțeles ca răspunsul organismului la stres. Astfel, sarcina duce la stres. Rezultă din normele de încărcare și rezistența individuală. Astfel, stresul și încordarea sunt conectate prin rezistența individuală.
Notă: Aceeași sarcină duce la sarcini diferite la niveluri diferite de performanță.
Stresul și încordarea pot fi înțelese ca actio = reacție. Corpul reacționează la efectele stresului cu stresul.
Practic, cu cât sarcina este mai mare, cu atât stresul este mai mare.
Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest subiect: Principiul stimulului de stres eficient
3. Oboseala
Oboseala este foarte strâns legată de stres.
Caracteristici ale oboselii:
- Stres caracteristic (Oboseala este întotdeauna rezultatul expunerii anterioare)
- Caracteristică insuficiență (Oboseala reduce performanțele actuale)
- Funcția de reversibilitate (Oboseala este limitată în timp și se reduce prin recuperare)
Oboseala poate fi împărțită în mai multe sub-forme:
- oboseală senzorială (Absorbția și procesarea stimulului)
- oboseală mentală (Capacitatea de concentrare)
- oboseala emotionala (Vointa)
- oboseala fizica (mai ales oboseală musculară)
Procesul de recuperare
Faza de recuperare începe imediat după încărcare și tulpina asociată. Aceasta se împarte în:
- Recuperare continuă
- Recuperare instantanee
- refacerea după
- Recuperarea stresului
agrement
Când vine vorba de procesele de recuperare, în practică se face o distincție între recuperarea activă și recuperarea pasivă. Repetarea activă înseamnă o rezistență lentă, o fugă și un stres muscular relaxat. Măsurile pasive includ măsuri fără activitate fizică (Saună, masaj etc.) Recepționat.
Recuperare înseamnă:
Mijloacele de recuperare sunt împărțite în:
- mijloace educaționale de restaurare
- mijloace de restaurare educaționale medical
- mijloace psihologice de restaurare
Care este relația optimă între stres și relaxare în sport?
Antrenamentul determinat în sport include în mod natural și o fază de recuperare în care organismul se regenerează pe de o parte și are timp să reacționeze la stimuli de antrenament pe de altă parte. O relație optimă între stres și recuperare este esențială pentru un rezultat bun de antrenament. Principiul supracompensării stă la baza importanței recuperării și a relației corecte cu sarcina. După un stimul de antrenament, corpul este epuizat, nivelul de performanță scade și apoi se ridică din nou peste nivelul de plecare (adaptare la stimulul de antrenament) înainte de a coborî înapoi la nivelul inițial.
În general, acest proces durează aprox.1-3 zile, dar depinde foarte mult de nivelul de performanță al persoanei care exercită și de tipul de antrenament. Dacă un nou stimul de stres este stabilit în timpul vârfului de ajustare, adică supercompensarea, există o relație optimă între stres și recuperare și se poate aștepta o creștere pe termen lung a performanței. Cursul curbei în timp și îmbunătățirea performanței este foarte individual, astfel încât este dificil să faci o predicție generală pentru o relație optimă între stres și recuperare.
Citiți mai multe despre asta: Principii de instruire
Care este modelul foarfecelor?
În ceea ce privește supracompensarea, există o legătură între stres și nevoia de relaxare. Cerințele stimulilor de antrenament pot varia, pot fi fie prea scăzute pentru a avea loc o adaptare, pot fi mai nocive și copleșitoare ca stimuli de stres și pot fi în intervalul individual de performanță. Stimulii care sunt aproape de limita de stres au nevoie, de asemenea, de o perioadă mai lungă de supracompensare, în timp ce este necesar doar un timp scurt de recuperare pentru stimuli mici. Prin urmare, se vorbește despre modelul foarfecelor. Foarfecele se deschid (timpul de regenerare crește) cu atât stimulul este mai mare.
