Cura De Slabire

Dieta auto

Care este dieta auto?

Dieta auto urmează ideea alimentelor care combină dietele. „K” înseamnă carbohidrați, „F” pentru grăsimi și „Z” pentru gustări. Principiul aici este de a separa mâncărurile cu conținut ridicat de grăsimi și de carbohidrați. În consecință, carbohidrații trebuie consumați dimineața și la prânz, iar seara accentul este pus pe alimentele bogate în proteine. Dieta le promite utilizatorilor un mare succes, fără a fi înfometați și o formă de nutriție sănătoasă pe termen lung pentru menținerea greutății dorite pe termen lung.

Procedura dietei auto

Denumirea KFZ înseamnă separarea carbohidraților și grăsimilor, precum și a aportului regulat de gustări, ceea ce ar trebui să producă succes și lipsa de foame în dietă. Dimineața și la masa de prânz, ar trebui să vă orientați către rețete bogate în carbohidrați. Ar trebui să existe o pauză de șase ore între cele două mese. Aici, în meniu sunt completate alimente bogate în carbohidrați, precum pâine, muesli, orez, cartofi și paste. Este important ca vasele să fie foarte sărace în grăsimi. Dacă vă este foame, gustările sunt acum permise după masa principală la prânz. Seara, glucidele sunt anulate, proteinele sub formă de carne și pește și grăsimi sănătoase sunt pe meniu, legumele, salatele, leguminoasele și alte alimente bogate în proteine sunt permise ca preparate secundare. Vasele laterale ar trebui să constituie aproximativ două treimi din porție, pentru a nu sparge mucegaiul. Mai presus de toate, dieta promite un succes pe termen lung și poate fi respectată timp de câteva săptămâni, pierderea în greutate la început este mai puțin extremă decât în cazul așa-numitelor diete de accident.

Următorul articol vă poate interesa: Pierdeți în greutate schimbându-vă dieta

Ce alimente sunt permise?

În alimentația auto sunt permise diferite alimente, în funcție de ora zilei. Dimineața și la prânz, carbohidrații ar trebui să constituie cea mai mare parte a mesei tale. Aceasta include pâine, rulouri, mușli, gem, ulterior orez, tăiței, paste și cartofi. În plus, așa-numitele alimente neutre sunt permise în orice moment al zilei. Acestea sunt legume și salate, iar băuturile sunt apă, ceai și cafea. Produsele lactate și produsele bogate în grăsimi nu sunt recomandate până după-amiaza, carnea, peștele, ouăle, leguminoasele, produsele lactate, legumele și preparatele secundare sunt doar în meniu pentru cină. Carbohidrații sunt interzise în acest stadiu.

Apar reacții adverse în timpul dietei auto?

Deoarece aportul de carbohidrați din această dietă este încă suficient de mare, efectele secundare negative, cum ar fi lipsa de forță, concentrația slabă și problemele circulatorii sunt mai puțin probabile. Performanța sportivă poate fi restricționată doar seara. Tulburările metabolice pot fi prevenite cu un aport suficient de grăsimi sănătoase în masa de seară. În plus, poftele alimentare după-amiază sunt ușurate. Cu o dietă echilibrată, aportul de lichide și acoperirea tuturor macro și micronutrienților, riscul deficitelor nutriționale cu această dietă este scăzut.

Critica dietei auto

Cei care mănâncă o dietă echilibrată ca parte a dietei auto pot realiza pierderi în greutate sănătoase și pe termen lung. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă încurajați cu necesitățile de energie, după cum doriți, deoarece puteți slăbi doar dacă aveți un deficit de calorii. În general, dieta trebuie să se potrivească utilizatorului, astfel încât cei care au nevoie de multă energie și rezistență seara pot suferi de retragere de carbohidrați. Pe lângă nutriție, ar trebui pus accentul și pe exerciții fizice și pe activități sportive, dacă se dorește pierderea în greutate sănătoasă și un corp puternic și eficient.

Citiți și articolul nostru: Pierdeți greutatea cu exerciții fizice

Care sunt riscurile / pericolele dietei auto?

Atunci când este efectuată corect și într-un mod echilibrat, dieta auto implică puține riscuri pentru sănătate, deoarece sunt furnizați toți nutrienții esențiali. O atenție deosebită trebuie acordată furnizării de suficiente proteine, stimulând în același timp, prin antrenament, altfel pierderea în greutate este însoțită de o pierdere de masă musculară. Grasimile trebuie de asemenea incluse in dieta. Salata, legumele, leguminoasele și nucile asigură un aport suficient de vitamine și fibre, precum și oligoelemente.

Unde pot găsi rețete bune pentru dieta auto?

Datorită numeroaselor alimente permise în dietă, veți găsi multe rețete pentru dieta auto. Există ghiduri pe această temă, iar rețetele pot fi găsite și pe Internet. Unele rețete pot fi găsite, de asemenea, folosind cuvintele cheie scăzute de grăsimi, carbohidrați mari la micul dejun și prânz și carbohidrați mici la cină. De asemenea, vă puteți modifica propriile rețete, atât timp cât urmați principiile dietei auto. Există, de asemenea, seminarii plătite în care participanții sunt instruiți pe tema nutriției conform dietei auto.

Cât pot / trebuie să slăbesc cu dieta auto?

Spre deosebire de multele diete publicitare de avarie, dieta auto este o formă de nutriție care poate fi realizată pe termen lung. Deoarece carbohidrații sunt păstrați în continuare, nu există o pierdere în greutate extrem de rapidă la început, dar cu un deficit caloric moderat, succesul pierderii este pe termen lung și constant. În funcție de greutatea inițială și profilul de exercițiu, se poate aștepta o scădere în greutate de până la un kilogram pe săptămână, cu un deficit caloric suficient de mare prin intermediul dietei.

Acest subiect vă poate interesa: Pierderea în greutate fără exerciții fizice și dieta - este posibil?

Cum pot evita efectul yo-yo cu această dietă?

Dieta auto descrie o schimbare a dietei care poate promite și succes pe termen lung. Condiția necesară este aceea că nu mănânci dincolo de bugetul tău de calorii. Apoi, există o stocare de energie sub formă de grăsime și, prin urmare, o creștere. Simțirea completă, dar nu supraalimentarea și restricționarea aportului de carbohidrați poate asigura menținerea pe termen lung a greutății dorite. Pe lângă o dietă echilibrată, exercițiile fizice ar trebui să fie încorporate și în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, oricine se încadrează în modele nesănătoase după o dietă, mănâncă o dietă dezechilibrată, face puțin efort și mănâncă peste nevoile lor calorice, se încadrează în așa-numitul efect yo-yo și va lua din nou greutate.

Evaluarea medicală a dietei auto de către

Din punct de vedere medical, dieta auto este o dietă echilibrată, sănătoasă, dacă este făcută corect. Dacă toți nutrienții vitali sunt furnizați prin dietă și se obține un deficit moderat de calorii, este un mod sănătos de a obține pierderea în greutate. De asemenea, este potrivit ca dietă pe termen lung și ajută la stabilizarea greutății. Deficiențele de nutrienți pot fi excluse în mare măsură la participanții sănătoși, atât timp cât sunt furnizate suficiente proteine, grăsimi sănătoase, fibre, vitamine și oligoelemente. Chiar dacă dieta nu specifică nicio cantitate, este totuși important să nu consumi mai mult decât necesarul tău de calorii, deoarece altfel reușita pierderii în greutate este periclitată sau chiar apare o creștere. Oricine se simte inconfortabil din punct de vedere fizic și nu se poate descurca fără carbohidrați seara, trebuie să vadă un medic și, eventual, să treacă la o dietă diferită.

Citiți și articolul nostru: Pierderea în greutate fără foame - este posibil?

Ce diete alternative există la dieta auto?

Dieta auto nu este o așa-numită dietă accidentală sau mono. Acestea promit pierderea rapidă în greutate, dar sunt nesănătoase sau chiar dăunătoare sănătății. În plus, dacă treceți la o dietă normală, veți crește rapid din nou în greutate. Dieta auto este similară cu alte metode de combinare a alimentelor, cum ar fi slim în timp ce dormi. Deoarece cantitățile mari de carbohidrați duc adesea la creșteri nedorite, trecerea la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi foarte eficientă. Principalul avantaj aici este furnizarea adecvată de proteine, care combate degradarea mușchilor. Cu toate acestea, dacă nu doriți să vă descurcați fără carbohidrați seara, ar trebui să recurgeți la așa-numita dietă mixtă.Un deficit de calorii duce la o scădere, care este în final principiul tuturor dietelor. Cei care mănâncă sub ceea ce are nevoie forțează organismul să atace rezervele de grăsime. Numărarea caloriilor sau sistemul de observați greutatea (Vezi si: Dietele mixte nu interzic niciun fel de mâncare și lasă o mulțime de liberițe care pot fi încorporate cu ușurință în viața de zi cu zi. Din acest motiv, așa-numitele diete mixte sunt ușor de implementat pentru majoritatea oamenilor. Pe lângă dietă, exercițiile fizice și activitatea fizică joacă, de asemenea, un rol major în pierderea în greutate și un stil de viață sănătos. Prin urmare, ar trebui să exersezi mai des în viața de zi cu zi și să găsești un sport care nu numai că arde calorii, dar este și distractiv.

Care sunt costurile unei diete auto?

Când este făcut corect, nu este necesar să cumpărați sau să consumați suplimente nutritive. Dieta poate fi echilibrată în funcție de specificațiile dietei auto. În general, costurile nu sunt mai mari decât în cazul unei diete diferite. Este posibil să fiți nevoit să săpați mai adânc în buzunare pentru legume și fructe proaspete și carne și pește de înaltă calitate, dar nu trebuie să plătiți pentru băuturi răcoritoare, alcool, dulciuri și mâncăruri fast food. Cu alimente selectate cu atenție, o dietă echilibrată poate fi cel puțin la fel de ieftină ca un stil de viață normal.