Neck concept de grup școlar
informație
La începutul școlii de gât, există informații despre problemele individuale ale participanților (utile într-o conversație unu-la-unu în avans), cunoștințe de fond ale principiilor anatomice, activității musculare patologice, stresori, mecanisme de cronicizare, muncă prietenoasă la gât, sport recomandat.
Participarea consecventă:
Participanții sunt încurajați să participe la programul de grup în mod continuu și constant, altfel șansele de reușită scad semnificativ. În fiecare unitate de exerciții, exercițiile cunoscute se repetă și cresc, se adaugă noi exerciții, se oferă informații și asistență. Prin repetări constante, secvențele de mișcare sunt automatizate, mișcarea nefavorabilă și modelele de tensiune se dizolvă.
Instrucțiunea, susținerea și corectarea de către instructor sunt utile și necesare pe o perioadă de cel puțin 10 săptămâni pentru a învăța exercițiile și pentru a le putea implementa corect în viața de zi cu zi.
Participarea activă:
Participarea activă în conformitate cu instrucțiunile terapeutului în timpul lecției de grup și continuarea programului de exerciții de cel puțin 1-2 ori / săptămână acasă, pe lângă participarea în grup, este o condiție necesară pentru succesul tratamentului.
Mutarea și exercitarea în ciuda și din cauza reclamațiilor
Activarea neobișnuită a grupurilor musculare tensionate, scurtate sau „slabe” poate duce la sentimente neplăcute de tensiune și mușchi dureri. Poate fi chiar o creștere a durerii în zona gâtului și a capului sau amețeli. Participanții trebuie informați în prealabil despre aceste „reacții nedorite” pentru a putea trata în mod adecvat situația crescută a durerii. În caz contrar, există riscul ca persoanele afectate să renunțe la școală.
În orice caz, exercițiile trebuie continuate, chiar dacă durerea crește. Cu ajutorul fizioterapeutului se poate schimba execuția exercițiului, intervalul de mișcare sau intensitatea. Trebuie respectate limitele, cu scopul de a le extinde în timp. În anumite circumstanțe, medicamentele pentru durere pot chiar permite temporar programul să continue. Când participanții au învățat să evalueze situația și să reacționeze corespunzător, sunt stimulate mecanisme de autoeficiență și este consolidată încrederea în sine.
Pe măsură ce simptomele se îmbunătățesc și reacțiile negative la stres scad, motivația celor afectați crește programul.
MICI DE DISCURSIREA ACTIVITĂȚILOR DE DUCERE A DOLINILOR!
O întâlnire cu un specialist în spate?
Aș fi fericit să vă sfătuiesc!
Cine sunt?
Numele meu este dr. Nicolas Gumpert. Sunt specialist în ortopedie și fondatorul .
Diverse programe de televiziune și presa scrisă raportează în mod regulat despre activitatea mea. La televiziunea HR mă poți vedea la fiecare 6 săptămâni în direct pe „Hallo Hessen”.
Dar acum este indicat suficient ;-)
Coloana vertebrală este dificil de tratat. Pe de o parte este expus la sarcini mecanice mari, pe de altă parte are o mare mobilitate.
Prin urmare, tratamentul coloanei vertebrale (de exemplu, hernie de disc, sindrom de fațetă, stenoză de foramen etc.) necesită multă experiență.
Mă concentrez pe o mare varietate de boli ale coloanei vertebrale.
Scopul oricărui tratament este tratamentul fără intervenție chirurgicală.
Care terapie obține cele mai bune rezultate pe termen lung nu poate fi determinată decât după analizarea tuturor informațiilor (Examinare, radiografie, ecografie, RMN etc.) să fie evaluat.
Mă puteți găsi în:
- Lumedis - chirurgul tău ortoped
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Direct la aranjamentul de întâlniri online
Din păcate, în prezent este posibilă doar o programare la asigurătorii privați de sănătate. Sper pentru intelegerea ta!
Mai multe informații despre mine pot fi găsite la Dr. Nicolas Gumpert
Continuați programul acasă, verificați programarea
Participanții la grup ar trebui să continue programul învățat în grup pe parcursul celor 10 săptămâni și strategiile de auto-ajutor pentru durere sau amețeli timp de cel puțin 4-6 săptămâni acasă, cu o frecvență de 3-4 unități de exercițiu / săptămână de 20 de minute. Exercițiile învățate și comportamentul favorabil la gât trebuie să fie integrate în viața de zi cu zi. Este recomandată o dată fixă de exercițiu, de ex. dimineața înainte de un duș sau seara cu noutățile. Practica regulată a unui sport cu gât / spate-friendly, cum ar fi Mersul nordic sau înotul înapoi poate sprijini în mod semnificativ succesul vindecării.
După aceea, ar trebui să aibă loc o altă programare de control pentru a verifica succesul școlii de gât cu medicul care prescrie folosind raportul de terapie fizioterapeutică. Această programare de check-up ar trebui să includă o conversație și o examinare a rezultatelor obținute în ceea ce privește comportamentul durerii, mobilitatea și rezistența.
În funcție de rezultatul tratamentului, procedura ulterioară va fi discutată cu medicul sau cu fizioterapeutul.
- Dacă nu există durere (foarte des), programul poate fi continuat într-o formă „slimmed-down” și menținut pe termen lung. Un studiu a arătat că libertatea de durere obținută durează doar cu o pregătire continuă.
- Dacă există îmbunătățiri (mai rar), terapia fizioterapeutică individuală sau alte măsuri terapeutice pot fi efectuate pe lângă continuarea programului, dacă există încă reclamații funcționale. Scopul ar trebui să fie independența și independența în tratarea durerii.
- Dacă starea durerii rămâne neschimbată (cazuri individuale), medicul trebuie să re-diagnostice și să efectueze o terapie a durerii modificată. Poate că o privire mai atentă asupra factorilor psihosociali care mențin durerea poate duce la un succes terapeutic suplimentar.
Program de exerciții active a școlii de gât
- Exerciții de încălzire
important: factor de distracție ridicat, exerciții de partener, exerciții de coordonare
- Pregătire corporală
Participanții grupului învață posibilitățile diferite de mișcare a coloanei vertebrale cervicale și Centură scapulară și să cunoască legătura dintre respirație și mișcare. Atrăgând atenția asupra mușchilor, veți putea simți diferența dintre mușchii încordați și relaxați. Mai ales că Perceperea relaxării reprezintă o condiție prealabilă importantă pentru executarea corectă a programului de exerciții și transferul ulterior a ceea ce a fost învățat în viața de zi cu zi.
Instruirea de percepție include și învățarea exerciții de stabilizare locală.
- Program de consolidare
S-a demonstrat că dezvoltarea forței / mușchilor are cea mai mare eficacitate a tratamentului în ceea ce privește ameliorarea durerii, comparativ cu un program general de fitness sau exerciții fizice. Într-un studiu, 73% dintre participanții care au efectuat un antrenament special de forță pentru gât, gât și umeri de 3 ori pe săptămână pe an au avut o reducere clară a simptomelor.
Scopul programului de întărire este de a îmbunătăți stabilitatea coloanei vertebrale cervicale și de a ameliora tensiunea pe mușchii umărului, care sunt de obicei foarte încordate (ridicarea umărului). În prim-plan este lângă Antrenarea mușchilor adânci, cu gât scurt Consolidarea mușchilor de flexie, extensie și rotire a coloanei vertebrale cervicale, stabilizatorii omoplatului și mușchii extensiei spatelui. Dispozitivele mici precum Theraband, manșetele de greutate sau ganterele mici pot fi folosite pentru a intensifica stimulul de antrenament.
Utilizarea echipamentelor speciale de rezistență pentru antrenarea gâtului - și Mușchii umărului Din păcate, se dovedește adesea un intensificator al durerii datorită stimulului excesiv de antrenament în raport cu sensibilitatea crescută a celor afectați. În plus, participanții nu pot efectua această măsură de pregătire independent acasă.
Exemple de exercițiu pentru întărirea mușchilor gâtului
Selecția, durata și numărul de repetări ale exercițiilor depind de constatările individuale ale durerii, forței și mișcării!
Scopul antrenamentului de rezistență al forței este un timp de reținere de 7-10 secunde și 3 serii de repetări de 10 exerciții.
Important: fiți atenți la calm, chiar și la respirație în timpul exercițiilor!
O oglindă pentru autocontrol poate fi utilă pentru exerciții în timp ce stai.
Atenție: Atunci când se exercită cu gantere sau manșete de greutate, greutățile nu trebuie ridicate cu un braț întins de jos în sus, peste un unghi de 90 ° braț-tors.
Exercitiul 1
Poziția de pornire
scaun vertical pe scaun
Execuție exercițiu
bărbia este trasă înapoi, spatele capului împins afară, coloana cervicală descrie o mică mișcare de flexie
exercițiul 2
Poziția de pornire
scaun vertical pe scaun
Execuție exercițiu
capul este mișcat înapoi, menținând flexia
Important: bărbia nu trebuie să fie îndreptată spre tavan!
Exercițiul 3
Poziția de pornire
scaun vertical pe scaun
Execuție exercițiu
Ambii umeri sunt mutați din partea superioară spre spate, omoplatele sunt trase înapoi și în jos spre buzunarele pantalonilor și sunt ținute
Exercițiul 4
Poziția de pornire
scaun vertical pe scaun
Execuție exercițiu
capul este apăsat lateral de mână și ținut
Execuția exercițiului: capul este întors spre dreapta / stânga împotriva mâinii și ținut
Exercițiul 5
Poziția de pornire
Patruped, genunchii și mâinile sunt în unghi drept sub brâu de umăr și brâu pelvin, spatele este plat (trage buricul spre coloana vertebrală)
Execuție exercițiu
Capul este mutat în jos în direcția de flexie, apoi în sus în direcția de extindere
Exercițiul 6
Poziția de pornire
Poziția predispusă pe covoraș: fruntea acoperită cu un prosop mic, ombilic tras către coloana vertebrală
Execuție exercițiu
vârfurile degetelor sunt pe partea din spate a capului, bărbia este trasă spre ombilic, capul este ridicat, spatele capului este apăsat pe vârful degetelor și ținut
Exercitiul 7
Poziția de pornire
Așezați-vă pe spate pe covoraș: picioarele sunt ridicate, brațele sunt lângă corp, capul, dacă este posibil, plat pe covoraș
Execuție exercițiu
bărbia este trasă spre sânul pieptului, partea din spate a capului este ridicată la aproximativ 1 cm de podea
variație
Priviți peste pieptul drept / stânga, apoi ridicați din nou spatele capului la aproximativ 1 cm de podea
Exercițiul 8
Poziția de pornire
Stai pe covoraș cu picioarele ridicate
Execuție exercițiu
Ambele brațe sunt întinse înainte, bărbia este trasă spre stern, corpul superior este mișcat încet spre poziția supină până la punctul în care este încă posibil să se așeze și să se ridice în sus.
Fizioterapeutul instructor trebuie să abordeze nivelul individual de performanță al participanților la grup și să țină seama de informațiile de exercițiu diferențiate. Scopul este ca toți participanții la grup să poată efectua corect exercițiile și să continue programul de exerciții la domiciliu fără control.
Intensitatea exercițiului și, prin urmare, stimularea antrenamentului sunt crescute pe parcursul celor 10 unități de exercițiu în ceea ce privește execuția, timpul de menținere, necesitatea forței, numărul de repetări etc.
Pe parcursul celor 10 unități de exercițiu, trebuie să se obțină o creștere a performanței în ceea ce privește coordonarea și forța musculară pentru toți participanții la curs, în limitele lor individuale de încărcare.
Exemple de exercițiu pentru antrenament postura, mobilizare, întindere, relaxare
Învățarea posturii corecte este o parte foarte importantă a programului de exerciții chiar de la început, în special pentru persoanele afectate care lucrează într-un loc de muncă așezat. Datorită întoarcerii provocate de o lipsă de activitate musculară, coloana cervicală trebuie să efectueze o mișcare compensatorie înainte (întărirea curburii naturale în față = lordoză), în caz contrar, linia vizuală, de ex. spre ecran nu mai este posibil. Ca urmare, craniul alunecă ușor în față pe vertebra cervicală superioară, ceea ce poate duce la iritarea articulațiilor capului și la creșterea presiunii asupra articulațiilor vertebrale mici. Slăbirea mușchilor flexori ai gâtului anterior determină dezechilibre musculare, tensiune în gât și umeri, dureri de cap și amețeli.
Exercițiu de formare postură:
Poziția de pornire: așezat pe un scaun
Execuția exercițiului:
ridicați sânul, împingeți spatele capului spre tavan, trageți buricul spre coloana vertebrală, trageți omoplatele înapoi și în jos spre buzunare.
Este esențială crearea unei stații de lucru ergonomice pentru a susține poziția verticală și pentru a calma gâtul, cel mai bine ca măsură preventivă.
Exerciții de mobilizare:
Scopul exercițiilor de mobilizare este de a îmbunătăți mobilitatea coloanei vertebrale cervicale și de a rupe modelele modificate de mișcare. Exemplu: Pacienții care sunt atenți nu numai că întorc capul atunci când privesc, dar își transformă și întreaga coloană toracică. Teama de mișcare este redusă de exercițiile vizate, gama extinsă de mișcare poate fi percepută ca o ușurare ușoară pentru mișcările de zi cu zi.
Exemplu de mobilizare exercițiu:
Poziția de pornire: stând în poziție verticală pe scaun
Execuția exercițiului: capul este întors în lateral până când poziția finală fără durere (privind în jurul umărului), cu ajutorul unei exhalații îndelungate, se încearcă mișcarea capului mai departe în direcția de rotație pe 3 faze de respirație până când se atinge pragul durerii Capul s-a mutat încet înapoi în poziția de mijloc.
Important: umerii și genunchii sunt orientați în față în timpul exercițiului
Aceeași secvență de exercițiu poate fi efectuată și în mișcarea de flexie sau îndoire laterală a coloanei vertebrale cervicale.
Exemplu de exercițiu de întindere
Poziția de pornire
scaun vertical în fața oglinzii
Execuție exercițiu
capul este înclinat spre partea dreaptă / stângă spre ureche și întors spre șoldul opus. O mână apucă deasupra capului și sprijină cu atenție mișcarea de înclinare, cealaltă mână împinge palma mâinii în lateral spre podea. O senzație de tragere se dezvoltă pe partea umărului, unde mâna se împinge spre podea. (Întindere musculară)
Exerciții de relaxare:
1. Relaxare a întregului corp:
Antrenament autogenic - relaxare fizică prin imaginație mentală sau Exerciții de relaxare în conformitate cu Jacobsenunde relaxarea este percepută și învățată prin întinderea în prealabil a diferitelor grupuri musculare ale întregului corp.
2. Relaxarea țintită a grupurilor musculare individuale:
Exemplu de exercițiu pentru relaxarea țintită a cricului de umăr:
Poziția de pornire: Stai în poziție verticală pe scaun
Execuția exercițiului: Ambele umeri sunt trase în poziția tensionată spre urechi și sunt ținute acolo până la Dureri de umeriApoi, cu o exhalare profundă, umerii sunt căzuți în mod deliberat. Puteți lua o ganteră ușoară sau o greutate adecvată în mâinile dvs. pentru sprijin.
Acest exercițiu trebuie repetat până când umerii se simt relaxați și călduroși.
Scopul exercițiului este ca pacientul să perceapă poziția încordată a umărului în viața de zi cu zi - tragerea constantă a umerilor - și să învețe să corecteze independent.
Medierea strategiilor de auto-ajutor
Există diferite opțiuni de autoajutorare în cazul intensificării durerii, indiferent dacă a fost cauzată de exerciții sau în timpul activităților de zi cu zi stresante:
- Tratamentul punctului de declanșare Vezi mai jos
- căldură
- Tratamentul cu dispozitivul zecilor
- Exerciții de întindere
- Posibil medicamente
- Bandă
Exemple de tratament cu punct de declanșare:
Expansiune transversală:
Poziția de pornire: scaun vertical pe scaun
Execuția exercițiului: un braț este întors lângă corp. Cealaltă mână apucă partea superioară a mușchiului umărului peste umăr în cauză. Odată cu expirația, mușchiul este tras în față și ținut câteva secunde. În acest fel, mușchiul este întins și relaxat pe parcursul său. Acest exercițiu trebuie repetat de mai multe ori, de preferință de mai multe ori pe zi, în cazul unor reclamații puternice de tensiune pe umăr.
Masaj punct de declanșare:
Poziția de pornire: Așezați-vă pe spate, pernă mică, rulou la genunchi, dacă este necesar
Execuția exercițiului: 2 mingi de tenis sunt plasate sub umărul drept și stâng pe punctele de durere ale mușchiului umărului mare. Capul este relaxat pe o pernă mică. Prin rostogolirea lentă a capului dintr-o parte în alta, mușchii sunt masați de mingile de tenis.
Masaj de punct de declanșare ca un exercițiu de partener:
Poziția de pornire: scaun vertical, partenerul stă în spatele său:
Execuția exercițiului: Partenerul masează punctele de durere din dreapta și stânga coloanei vertebrale (de sus în jos) și pe mușchii umărului (de la interior la exterior) cu două bile de arici folosind mișcări mici, circulare. La început trebuie exercitată doar o ușoară presiune, este posibilă creșterea presiunii ulterioare. După masaj, simțiți relaxarea zonelor lucrate.
