Cura De Slabire

Dozarea și aportul de BCAA

introducere

Când vine vorba de a lua suplimente alimentare, în general există recomandări foarte diferite, unele dintre ele nu întotdeauna corecte.
Când utilizați BCAA ca supliment, există diverși factori care pot influența doza corectă. Aceasta include, printre altele, activitatea sportivă, intensitatea, mărimea și, de asemenea, greutatea corporală.

Cât de mult BCAA ar trebui să luați?

Din păcate, această întrebare nu este ușor de răspuns, deoarece există diferențe individuale puternice.
Pentru doza corectă, vă rugăm să acordați atenție dozajului recomandat al produsului respectiv.
BCAA se numără printre aminoacizii pe care organismul nu le poate produce singur și, prin urmare, sunt furnizați din dietă. Aparțin așa-numiților aminoacizi esențiali.
Ca supliment alimentar pentru persoanele atletice care mănâncă sănătos, un aport BCAA de 15 grame este de obicei o măsură bună. În cazul unei activități fizice ridicate, cantitatea maximă zilnică de aproximativ 35 de grame de BCAA (Max. 50 de grame) nu sunt depășite.
Persoanele care nu fac sport au, de obicei, nevoie de până la doisprezece grame de BCAA pe zi. Aceste cantități de leucină, izoleucină și valină sunt de obicei acoperite de o dietă sănătoasă.

Cu toate acestea, dacă priviți individual leucina, izoleucina și valina, recomandările zilnice diferă semnificativ unele de altele.
Un om sănătos ar trebui să consume zece până la 50 de miligrame de leucină pe kg de greutate corporală. Pentru non-sportivi (aproximativ 75 kg), aceasta este de 0,5 până la 3,5 grame de leucină.
Sportivii au nevoie de cinci până la zece grame de leucină, în funcție de intensitate și frecvență.

Pentru izoleucină, valoarea implicită pentru non-sportivi este de aproximativ un gram pe zi. Sportivii au nevoie mult mai mult de izoleucină. Aici, aportul necesar poate varia în funcție de tipul de sport, durata și intensitatea.
Sportivii extrem și competitivi au nevoie de până la 15 grame de izoleucină pe zi. Sportivii medii ajung cu cinci până la opt grame pe zi.

Valina este din nou dozată un pic mai scăzută. Sportivii ar trebui să consume trei-șapte grame pe zi pentru a-și acoperi nevoile. În consecință, sportivii competitivi sunt puțin mai mulți și non-sportivii mult mai puțin.
În general, este foarte important ca acești trei aminoacizi să fie luați mereu împreună. Numai astfel își dezvoltă efectul optim.

Citiți mai multe despre acest subiect: Leucine

Cât de des ar trebui să luați BCAA?

În general, puteți limita BCAA-urile la patru ori pe zi.
În orice caz, ar trebui să fie luat înainte de antrenament, astfel încât să existe suficientă energie pentru încărcările care urmează. Aportul trebuie să fie cu aproximativ jumătate de oră înainte de antrenament, astfel încât BCAA-urile să poată fi transportate și la mușchi și să ajute la construirea mușchiului acolo.

Citiți mai multe despre acest subiect: BCAA pentru construirea musculaturii

Dacă este un antrenament foarte intens, iar domeniul de pregătire este, de asemenea, foarte mare, atunci puteți lua și o doză mică în timpul antrenamentului.
Un alt moment în timp este imediat după antrenament, astfel încât regenerarea poate rula optim și proteina musculară poate fi protejată și acumulată.
În zilele care nu sunt de formare, BCAA-urile pot fi împărțite în trei-patru porții egale și luate cu mese din zi. Ultima doză poate fi luată înainte de a merge la somn pentru a optimiza recuperarea noaptea.
Dacă sunt luate pauze complete la antrenament, atunci este suficientă administrarea de BCAA la două ori din zi, de obicei dimineața și seara. Acest lucru protejează mușchii de descompunerea celulelor proteice.

Cât timp puteți lua BCAA?

Așa-numitele cure sunt efectuate cu multe suplimente alimentare. Acest lucru înseamnă că un preparat este luat pentru o perioadă, și atunci există o pauză în care produsul nu este luat. Deoarece consumăm BCAA și proteine în fiecare zi cu o dietă normală, nu există remedii sau pauze atunci când suplimentăm BCAA.
Cei care urmează recomandările de dozare pot lua cu ușurință BCAA fără a trebui să facă o pauză.
Prin urmare, BCAA pot fi luate în mod continuu, fără niciun risc sau efecte secundare.
Cu toate acestea, ar trebui să ajustați întotdeauna aportul la nivelul nevoilor. Dacă faceți mai puțin sport, cantitatea de BCAA poate fi, de asemenea, redusă. Dacă consumul de sport crește din nou, atunci pot fi furnizate mai multe BCAA.

Citește și: Efecte secundare BCAA

Pudră sau capsule - care este opțiunea mai bună?

Avantajul unei pulberi BCAA este că îl puteți doza mult mai bine decât o capsulă.
În schimb, capsulele sunt mult mai convenabile pentru transport și depozitare, deoarece nu se pot scurge. Sportivii neexperimentați trebuie să urmeze cu strictețe recomandările și informațiile producătorului, astfel încât capsulele BCAA sunt foarte potrivite ca suplimente alimentare. Pe lângă doză, aici este planificat raportul corect de amestecare. În plus, alte substanțe nutritive pot fi încorporate în capsule.
Un alt dezavantaj al pulberii este gustul acesteia. BCAA-urile din și în sine nu au un gust foarte bun și sunt de obicei aromate. Capsulele se deschid doar în stomac și, prin urmare, nu au gust.

Aflați mai multe despre acest subiect aici: