Dozarea proteinelor

În ce formă trebuie dozate proteinele?

După cum am menționat mai sus, nevoia de proteine ​​variază. Sportivii competitivi, femeile însărcinate, femeile care alăptează, copiii și, de asemenea, adolescenții au nevoi care diferă considerabil de normă. Grupul de persoane care au o necesitate crescută de proteine ​​include, de asemenea, persoanele cu obiceiuri alimentare schimbate și un aport scăzut de energie și / sau carbohidrați. Medicul curant decide cu privire la administrarea suplimentară de proteine ​​și doza corectă, care ar trebui să fie întotdeauna recomandată individual.

Persoanele care doresc să promoveze sinteza proteinelor prin aportul proteic țintit ar trebui să aibă un echilibru de carbohidrați și proteine.

Un amestec de proteine ​​din, de exemplu, zer - cazeină de aproximativ 15 g în legătură cu un aport echilibrat de carbohidrați de aproximativ 40 g, luat fie direct înainte sau după o sesiune de antrenament muscular, poate crește sinteza proteinelor conform cunoștințelor actuale.

Cu toate acestea, trebuie luate în considerare următoarele aspecte:

1. Aportul total de proteine ​​nu trebuie depășit. Se aplică următorul standard: 2 g proteine ​​pe kg KM.

2. Trebuie să ținem cont că o anumită cantitate este deja ingerată prin alimente. Cu un aport suficient de energie, un aport de proteine ​​de 1,5 g proteine ​​/ kg BM poate fi obținut numai prin dietă.

3. Prin urmare, există riscul administrării excesive a suplimentelor.

4. A lua direct înainte de o sesiune de antrenament poate provoca tulburări de stomac. Mai ales cu probleme de stomac cunoscute, trebuie luat cu aproximativ 2 ore înainte de sesiunea de antrenament.

5. Ca parte a sesiunii de antrenament, suplimentele suplimentare pot duce la o pierdere crescută de lichide. Efectele secundare rezultate ar trebui compensate prin consumul mai mult.

Alte suplimente alimentare

Puteți găsi mai multe informații despre următoarele suplimente alimentare:

• Alimentele care conțin proteine ​​- acestea sunt cele mai importante!
• aminoacizi
• BCAA
• CLA
• glutamina
• HMB
• hidrati de carbon
• L-carnitină
• Bare de proteine
• piruvat
• riboza
• Creșterea greutății
• Tribulus Terrestris
• Creatina