Sport Și Fitness

Testul Conconi

Sinonime în sensul cel mai larg

Test de rezistență, test de pas,

introducere

Testul Conconi a fost dezvoltat de biochimistul italian Francesco Conconi. La fel ca în cazul tuturor celorlalte teste de anduranță, testul Conconi încearcă să determine pragul anaerob pentru exercițiul de anduranță, pentru a putea trage concluzii despre performanța și capacitatea de anduranță. În cadrul acestui test, sportivul trebuie să crească viteza de rulare sau de conducere din ce în ce mai uniform la intervale egale. Prin urmare, testul este deosebit de potrivit pentru sportivii de anduranță la începutul fazei de antrenament. O altă determinare foarte precisă a pragului anaerob se face cu testul nivelului de lactat. Cu toate acestea, acest test nu este în întregime fără sânge, deoarece sângele trebuie luat în mod regulat pentru a determina nivelul de lactat din sânge. Puteți găsi mai multe informații despre testul nivelului de lactat aici.

test suplimentar:

Testul Cooper

adopţie

Conconi presupune că Ritm cardiac crește liniar în intervalul aerob. Acest interval este de aproximativ 100-180 bătăi / minut. Dacă sarcina este crescută, cursul curbei se va aplana. Punctul în care curba se abate Punctul de deviere numit și determină pragul anaerob. Sportivul / antrenorul poate ajusta acum intensitatea (Viteza de rulare / viteza de conducere) tocmai în timpul antrenamentului.

Execuția testului

Pentru a efectua testul Conconi aveți nevoie:

Monitor de ritm cardiac
cronometru
Generator de semnal (fluier)
400m pista ergometru / bicicleta
Hârtie și stilou

Pe pistă

Sportivul începe cu un program general de încălzire.

Banda de 400 m este împărțită în 2x 200 m, viteza de rulare trebuie aleasă corespunzător la începutul testului. Sportivii neinstruiți aleg o viteză de aproximativ 8 km / h, prin care oamenii instruiți pot începe cu 12-13 km / h. Viteza de alergare este crescută cu 0,5 km / h la fiecare 200 de metri, sau atletul aleargă cu 200 de metri cu 2 până la 3 secunde mai repede. Antrenorul dă un semnal în care atletul trebuie să ajungă pe marcaj (la 200m). Este necesară o anumită senzație de alergare din partea sportivului. Frecvența cardiacă este determinată la fiecare 200 m și este introdusă într-un tabel. Diverse monitoare de frecvență cardiacă pot salva ritmul cardiac

Testul se realizează până când subiectul nu mai poate crește viteza, astfel încât cel puțin 2 până la 3 valori sunt măsurate după pragul anaerob (până la sarcina maximă). Încercarea în săli este cea mai potrivită pentru a evita posibila rezistență la vânt.

Persoana de testare ar trebui să crească viteza cât mai constant (nu vă rog ultima piesă la marcaj).

Pe bicicleta de antrenament:

Sportivul completează și un program de încălzire aici.

La începutul testului, rezistența ar trebui să fie cuprinsă între 25 și 100 de wați, în funcție de nivelul liniei.
La sportivii neinstruiți, rezistența este crescută cu 20 de wați la fiecare 2 minute. Sportivii instruiți cresc valoarea cu aproximativ 30-50 wați. La fiecare creștere a rezistenței, frecvența cardiacă este măsurată și notată.

Testul Conconi pentru bicicliști

Testul Conconi pentru bicicliști este pe unul singur Bicicleta de exercitii executat. Intensitatea de pornire depinde de performanțele individuale și poate fi de 50 de wați, 75 de wați sau 100 de wați. Primul Nivel de încărcare durează doua minute pe. La toate niveluri suplimentare de încărcare se are grijă că aceeași muncă se face pe nivel. Dar asta înseamnă, de asemenea, că timpul de încărcare va fi mai scurt. De multe ori fiecare nivel este incarcat incorect timp de doua minute, dar acest lucru este mai mult în cazul testului nivelului de lactat. În plus față de componenta de anduranță, testul Conconi pe ergometrul bicicletei rezistența forței este un punct important. Testul Conconi pentru biciclete este întotdeauna "De interior" efectuat la Conditii de mediu țineți cât mai aproape posibil.

Evaluarea testului Conconi

Evaluarea unu Testele Conconi poate cu unul program bazat pe computer au loc (Polar, HRCT sau InShape). Acesta este un grafic a creat asta Ritm cardiac și putere în km / h sau watt. Asa numitul Viteza de deviere la care frecvența cardiacă inițial dreaptă clipește. Conconi, această legătură trebuie echivalată cu pragul anaerob. Curba ceea ce este arătat în grafic este adesea pentru cei cu o bună pregătire de anduranță s-profilate și constă dintr-o zonă plană la începutul testului. Aceasta este urmată de o zonă anaerobă mai abruptă urmată de punctul de deviere în care frecvența cardiacă se abate din nou.

Pe lângă evaluarea bazată pe computer, puteți utiliza și testul Conconi manual a evalua. La perechile de date ale frecvenței cardiace și vitezei sunt introduse într-o diagramă. Hârtia milimetrică este cea mai bună pentru a face înregistrări precise.

bucluc se poate contacta Determinarea punctului de pauză pentru că experiența examinatorului este importantă aici. În plus, testul presupune ca persoana care testează să lucreze la maximum, întrucât valorile altfel nu au semnificație.

Trebuie îndeplinite următoarele puncte:

8 puncte în intervalul liniar cu un coeficient de corelație de r³ 0,98
cel puțin 3 puncte peste pragul anaerob
Creșterea ritmului cardiac cu cel puțin 8 bătăi pe nivel

analiză

Ca multe alte teste de anduranță, testul Conconi și-a atins limitele. Doar relația dintre performanță și frecvența cardiacă este măsurată. Nivelurile de lactat sunt lăsate în afara. Rezultatele sunt individuale și nu pot fi afirmate în general. Citirea punctului de deviere este de obicei foarte imprecisă. Pentru diagnosticarea amănunțită a performanței de rezistență, diverse teste trebuie efectuate la intervale regulate. Este important ca formatorii să nu fie dogmați. Diagnosticarea performanței oferă doar un cadru pentru capacitatea de instruire și nimic mai mult.

Critica testului Conconi

Critica testului Conconi este deosebit de tare când vine vorba de efectuarea testului Conconi ca test de teren și nu în condiții de laborator.

problemă este asta sportivul are nevoie de un sentiment foarte bun al ritmuluipentru a completa diferitele niveluri. Doar sportivii competitivi care au suficientă experiență sunt potriviți pentru acest lucru. Dar și aici sunt nu toți sunt capabili să mențină ritmul corect în timp în fiecare etapăastfel încât la sfârșit este adesea necesar să sprint sau atletul atinge ținta marcând prea devreme. Apare Ritmul cardiac sarecare complică evaluarea. La rândul său, acest lucru falsifică testul Conconi. Prin urmare, testul Conconi în domeniu nu este potrivit pentru începători. Un alt punct de discuție este dacă pragul Conconi corespunde cu adevărat pragului anaerob. De aici testul Conconi pentru mulți Nu este o alternativă reală la testul nivelului de lactatcând vine vorba de determinarea pragului anaerob.

Testul Conconi nu se îndoaie neapărat la pragul anaerob și nu este întotdeauna posibil să se identifice clar îndoirea. Aici este multa experienta necesarapentru interpretarea rezultatelor.

Prin urmare, testul Conconi este inferior unui test al nivelului de lactat sau al unei măsurători VO2max.