Cura De Slabire

CLA (acid linoleic conjugat)

definiție

CLA este mai cunoscut pentru mulți sub denumirea de acid linoleic conjugat (CLA). Acest grup de acizi este format dintr-un acid gras diunsaturat, care este dispus în jurul acidului linoleic.
CLA se formează în principal în stomacul rumegătorilor și își găsește astfel calea în lapte și produse din carne, prin care CLA la rândul său intră în alimente umane, adică în organism.

Studiile privind efectele asupra sănătății nu au arătat efecte benefice asupra sănătății umane. Nici în ceea ce privește greutatea corporală, masa corporală slabă (LBM), masa corporală slabă, sensibilitatea la insulină și nici mecanismele de protecție la antioxidanți nu au putut fi dovedite. Nici o îmbunătățire nu a fost găsită în sistemul imunitar.
Cu toate acestea, există studii în domeniul antrenamentului de forță și culturism care pot dovedi un efect pozitiv asupra masei slabe și creșterii musculare. În sport, CLA este adesea luat ca supliment alimentar pentru a reduce masa de grăsime. Un alt studiu a demonstrat că echilibrul energetic este influențat pozitiv și de CLA, astfel încât mai multe calorii sunt arse.

efect

CLA este cunoscut și de acid linoleic conjugat Preveniți procesele de degradare și să-i prevină asta Creșterea producției de proteine si Îmbunătățirea pierderii de grăsime.

În multe diete, celulele grase sunt golite, nu defalcate, astfel încât acestea sunt încă în organism, abia așteaptă să fie reumplute. Se presupune că CLA este pentru unul singur Defalcarea celulelor grase și, de asemenea, să asigure, de asemenea, o reducere a grăsimilor în întregul corp. În același timp, CLA se poate asigura că Creșterea masei musculare devine.

O altă proprietate importantă a CLA este aceea Reducerea probabilității Arterioscleroza (Obstrucție vasculară) a se imbolnaviîntrucât grăsimile (lipidele) care plutesc liber în sânge sunt legate de CLA și nu pot respecta pereții vasului.

CLA poate ajuta, de asemenea, să reducă radicalii liberi și să mențină astfel nivelul de colesterol în echilibru.

funcţii

Efectul CLA ar putea fi examinat în contextul experimentelor științifice pe animale. Au fost dovedite următoarele proprietăți pozitive:

efecte anticancerigene (= efect anti-cancer)
Reducerea grăsimii corporale (într-o anumită măsură prin creșterea masei musculare, mai rar prin reducerea greutății)
Protecție împotriva calcificărilor din zona inimii (= modificări arteriosclerotice în arterele cardiace)
Creșterea masei musculare
Normalizarea nivelului de zahăr din sânge

Studiile științifice la om au arătat un efect pozitiv asupra creșterii Sinteza proteinei de CLA, prin care proteină- și Defecțiune musculară poate fi contracarat. Creșterea masei musculare a fost demonstrată și în unele studii.

Creșterea masei musculare sub substituție CLA este deosebit de evidentă în culturistii de mare interes. Suplimente sunt de obicei sintetizate chimic, astfel încât modul de acțiune nu trebuie să fie neapărat același cu CLA din surse naturale. Din nou, lipsește studii științifice și observații pe termen lung.

Este ușor de obținut o cantitate suficientă de CLA, posibil ca urmare a unei schimbări în alimentație. În medie, oamenii iau deja aprox. 400 mg CLA pe. Dacă oamenii de știință consideră de aproximativ trei ori această cantitate recomandabilă, aceasta poate fi obținută consumând o cantitate mare de surse naturale. Este important, asta nici un nivel scăzut de grăsime–Produse sunt incluse; toate produsele trebuie să conțină conținutul lor natural de grăsimi.

dozare

Doza de CLA trebuie să fie la persoanele sănătoase aproximativ 3,4 grame pe zi minciună. Aceasta este de 3400 miligrame de CLA.
Pentru că CLA în ulei de șofrană sau ulei de floarea soarelui apare, puteți utiliza aceste două mijloace pentru suplimentare.

Cu toate acestea, ambele uleiuri conțin o concentrație diferită de CLA, deci începeți mai întâi calculati ar trebui să ai cât de mult ulei de ce tip ai nevoie.
Uleiul de floarea soarelui este mai ieftin și mai ușor de obținut decât uleiul de șofran. Cu toate acestea este Uleiul de șofran mai bogat în CLA decât uleiul de floarea soarelui.
Un gram de ulei de floarea soarelui CLA conține 400 miligrame de CLA pur, în timp ce un gram de ulei de șofran conține de două ori acea cantitate (800 miligrame) de CLA.

De exemplu, dacă doriți să consumați trei grame de CLA în fiecare zi, ar trebui să consumați 3855 miligrame de ulei de șofran, deoarece 1285 de miligrame de ulei de șofran conțin exact 1000 de miligrame (un gram) de CLA.

Dacă nu sunteți sigur în ceea ce privește doza, trebuie să cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a lua pur și simplu orice doză.

CLA sub formă de capsule

Lipsa de CLA și acizii grași esențiali, în general, pot rezulta dintr-o dietă care are un conținut prea scăzut de grăsimi sau un aport de grăsimi unilateral. Acesta este mai ales un pericol pentru persoanele care au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau pentru sportivii care, de asemenea, mănâncă foarte puține grăsimi.
Dacă sunteți unul dintre grupurile de risc menționate sau dacă lipsește CLA din alte motive, este posibil să suplimentați acest lucru luând capsule CLA. Capsulele disponibile comercial sunt luate de obicei de câteva ori pe zi, în funcție de concentrația pe capsulă. Este recomandat să-l luați cu mese. Capsula trebuie înghițită cu multă apă. Substanțele conținute în capsule pe lângă acidul linoleic conjugat pot duce la alergii. Aici trebuie să urmați instrucțiunile producătorului și să citiți cu atenție informațiile despre produs.

Cum trebuie luată CLA?

Diverși producători oferă preparate sub formă de geluri și capsule softgel cu diferite niveluri de acid linoleic conjugat. Pentru a garanta o utilizare sigură, instrucțiunile de pe insertul pachetului trebuie respectate cu atenție atunci când luați produsul. Capsulele conțin între 600 și 1000 mg CLA, recomandările sunt de aproximativ 3000-6000 mg pe zi pe o perioadă de câteva săptămâni pentru a putea înregistra un efect vizibil.
Capsulele sunt luate cu un pahar cu apă, dacă este posibil, cu mese dimineața și seara.
Multe produse, în special cele din magazinele de medicamente, conțin doze foarte mici de acizi grași nesaturați. Acest lucru necesită consumul a până la 6 sau mai multe capsule pe zi. Pentru a facilita utilizarea, trebuie utilizate produse de înaltă calitate, cu un conținut mai mare de CLA.

Efecte secundare

Efectele secundare atunci când luați CLA pot include oboseală, Probleme gastrointestinale, Apar diaree, dureri de stomac, crampe, dureri de cap, piele uscată sau amețeli.

După ce ați luat CLA, vă puteți simți mai obosit, ceea ce face ca performanță fizică afectată devine.
În funcție de dozare, pot apărea și probleme gastrointestinale cu diaree, crampe stomacale sau dureri de stomac. Eșecul de a reacționa la diaree și deshidratarea asociată poate duce la amețeli, dureri de cap, pielea uscată și setea crescută.
Atunci ar trebui cel târziu bea multe lichide și puneți CLA în jos sau luați o pauză.

La doze mari De asemenea, se poate întâmpla ca sportivul să dezvolte rezistență la insulină, deoarece pancreasul este influențat de CLA.
Utilizarea pe termen lung a CLA în doze mari poate duce la dezvoltarea diabetului.
Cu toate acestea, acest efect secundar încă nu a fost investigat în mod adecvat prin studii. De asemenea Studii pe termen lung Efectele secundare ale CLA sunt până acum necunoscut.

Înainte de a lua CLA, trebuie să cereți sfatul medicului dumneavoastră, în special dacă aveți boli anterioare, cum ar fi boli de inimă sau diabet în familie.

Reacții adverse graveasta ar fi dus la întreruperea utilizării CLA nu a apărut în timpul studiilor. Acest lucru pare a rezulta din faptul că acizii linoleici conjugați sunt esențiali așa cum este descris și, prin urmare, sunt generali în mâncare oricum a fi inclus. Totuși, poate și în cazuri rare greaţă veniți cu aportul zilnic de CLA. În plus, conține substanțele care sunt conținute în capsule în plus față de CLA un anumit risc de reacții adverse.

Deci se poate întâmpla să aveți o reacție alergică la unul dintre aditivi. Acesta ar putea fi, de exemplu Gluten sau soia sau albus de ou aceste substanțe pot fi conținute în capsulele CLA în funcție de preparat. Dacă aveți alergii cunoscute, este recomandabil să citiți cu atenție ingredientele preparatelor și, în cel mai rău caz, să vă abțineți de la a lua CLA sau de a utiliza pentru a alege un alt preparat.

Există pericole de la CLA?

Pentru un sport sănătos, care ia CLA în conformitate cu instrucțiunile producătorului pentru a suplimenta o dietă echilibrată, CLA nu prezintă, în general, riscuri grave pentru sănătate. Cu toate acestea, există unele studii care indică faptul că doze mari de CLA pot dezvolta rezistență la insulină sau pot afecta eliberarea insulinei. Cu toate acestea, nu este încă clar cât de mare este riscul de a dezvolta diabet de la luarea de CLA.
Efectele secundare care pot apărea la luarea CLA nu trebuie, de asemenea, subestimate. Oboseala, crampele, afecțiunile gastro-intestinale și amețelile pot limita performanțele fizice în sport sau chiar în viața de zi cu zi.
CLA trebuie luată numai după luarea în considerare atentă, ele nu sunt în niciun caz lipsite de riscuri în comparație cu sursele naturale de grăsime.

Construcția musculară

Sportivii care urmează regimul lor de exerciții fizice pe construirea orientată a masei musculare aliniați-vă, trebuie să luați în considerare alte lucruri pe lângă planificarea sportivă. Așa joacă nutriție un rol central. În afară de aport adecvat de proteine O cantitate suficientă de acizi grași esențiali este, de asemenea, foarte importantă. Iată din nou că CLA ca un acid gras important esential a apela. Deoarece CLA a adus schimbări pozitive în două moduri.

Primul efect afectează metabolismul lipidelor. Studiile la animale și oameni au arătat că luarea de CLA este un reducerea semnificativă a grăsimilor cauze. Experimentele care au fost efectuate pe sportivi au confirmat rezultatele obținute anterior din experimentele efectuate pe animale la șoareci și șobolani. S-a dovedit că cel puțin trei luni de ingestie de 3,4 grame pe zi în medie una Reducerea țesutului adipos cu 20% a fost realizat. Aceasta înseamnă că subiecții de test au pierdut multă grăsime corporală și au devenit deja mai sănătoși ca urmare. În plus, s-a demonstrat că în experimentele pe animale, proporția de grăsime musculară a fost redusă și cu administrarea zilnică de CLA.
Al doilea, im Zona de culturism posibil un efect chiar mai important se referă la Construcția musculară. Diverse studii au arătat că aportul regulat de CLA pozitiv pentru creșterea mușchilor afecteaza. Sportivii care au primit pregătirea CLA în studii au putut construiți mușchii mult mai repede decât grupul de sportivi care au primit un placebo care arăta la fel. Experții explică această diferență prin faptul că Sinteza proteinei, adică acumularea de proteine prin aportul de CLA clar îmbunătățit Are. Asta înseamnă că organismul poate lua alimentele aminoacizi convertiți semnificativ mai bine în proteinele proprii ale organismului. Cercetătorii au descoperit că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este medie aproximativ 300 miligrame de CLA din alimente înregistrări. Cu toate acestea, CLA are doar un efect asupra descompunerii grăsimii corporale și a construirii musculare de la unul Aport zilnic de 3000 de miligrame. Prin urmare, este recomandabil să suplimentați dieta cu CLA.

două efecte pozitive, deci a crescut Pierderea grăsimilor corporale și a crescut Construiți masa musculară, poate desigur să apară numai în anumite condiții. Este de la sine înțeles că pe lângă luarea unuia CLA planul de pregătire strâns lucrat prin trebuie să devină. În plus, desigur, trebuie să ne concentrăm asupra acestui plan de antrenament și a construirii musculare dorite dieta echilibrata fii respectat. Pe lângă efectele pozitive ale CLA deja descrise, acid linoleic conjugat încă un efect pozitiv. Diverse studii au arătat că luarea de CLA are și o Normalizarea nivelului de insulină în sânge cauze. Acest lucru creează o pentru oameni Scăderea senzației de foame și deci o normalizare a comportamentului alimentar. Acest efect contribuie, de asemenea, la succesul instruirii pe termen lung.

În ce sport are sens să iei CLA?

CLA sunt acizi grași esențiali. Acestea nu pot fi sintetizate de corpul însuși și trebuie să fie introduse prin alimente. În cazul unei diete echilibrate, utilizarea suplimentelor alimentare nu este absolut necesară.
Alimentele naturale, cum ar fi peștele, uleiul, nucile, carnea și produsele lactate trebuie utilizate pentru a satisface cerințele zilnice pentru acizii grași. O dietă săracă în grăsimi poate duce la o aprovizionare insuficientă a elementelor care sunt esențiale pentru metabolism.
Sportivii din toate sporturile ar trebui să-și furnizeze corpul cu toți nutrienții esențiali și suficientă energie sub formă de hrană pentru performanțe optime.
O dietă cu conținut scăzut de grăsimi împiedică sportivii de anduranță, precum și sportivii de forță care doresc să-și construiască sănătos masa musculară. Chiar și cei care doresc să slăbească nu ar trebui să facă fără grăsimi: metabolismul și, prin urmare, arderea rezervelor de grăsime funcționează numai cu combustibilii și acceleratoarele necesare.
Sportivii din domeniul sănătății care utilizează efectele pozitive ale exercițiilor fizice și sportului asupra sistemului lor cardiovascular și imunitar ar trebui să urmeze cu siguranță o dietă echilibrată.
În toate aceste modele, utilizarea suplimentelor alimentare are sens doar dacă acoperirea prin alimente nu este suficient garantată. Un stil de viață și o dietă sănătoasă ar trebui să fie întotdeauna o prioritate atunci când luați capsule.

Cât de important este CLA în culturism?

În lumea sportului, oamenii sunt critici pentru aportul de CLA și alte suplimente nutritive.
Mulți sportivi sunt în favoarea administrării de suplimente, mai ales dacă sunt la o dietă foarte scăzută în calorii, iar dieta nu este foarte diversă, de exemplu în pregătirea unei competiții. În antrenamentul cu greutate sunt de asemenea utilizate suplimente dietetice, cum ar fi acizii grași omega-3 sau capsulele CLA. În general, a lua suplimente nu este un substitut pentru o dietă echilibrată, bogată în proteine și grăsimi.
Culturistii depind in primul rand de o dieta bogata in proteine si evita alimentele care contin carbohidrati. Pentru ca metabolismul, digestia, sistemul cardiovascular și alte sisteme ale organismului să funcționeze corect, aportul de acizi grași esențiali este esențial. Acestea nu pot fi produse de corpul însuși și, pe lângă sinteza hormonilor, sunt implicate și în structura celulelor. Acizii grași esențiali trebuie consumați printr-o dietă echilibrată, de exemplu consumând pește, uleiuri vegetale, nuci sau unt de nucă.
CLA se găsește în mod natural în principal în produsele lactate și carne.
Cei care își reduc aportul de aceste alimente ca parte a unei diete strict scăzute în calorii ar trebui să-și acopere necesitățile esențiale de acizi grași prin suplimente alimentare. Aici poate fi util CLA și alte suplimente.
În general, însă, o dietă echilibrată este preferabilă pentru a lua suplimente nutritive.

Puteți slăbi cu CLA?

Pierderea în greutate rezultă dintr-un sold caloric negativ. Astfel, organismul primește mai puțină energie sub formă de hrană decât are nevoie pentru procesele sale metabolice și serviciile suplimentare din timpul zilei.
Aceasta necesită o ardere a rezervelor de grăsime, ceea ce duce la o scădere de durată. Deci, o scădere poate fi obținută doar dacă aportul de calorii prin alimente este redus. O scădere doar prin administrarea capsulelor CLA nu este posibilă.
Capsulele CLA conțin acizi grași esențiali de care organismul are absolut nevoie. În dietele cu conținut scăzut de calorii, se folosește adesea o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, prin care aportul de acizi grași esențiali este menținut alarmant de scăzut. Dacă acestea nu sunt furnizate sub formă de alimente precum pește, ulei, nuci sau produse lactate, poate fi necesar să utilizați suplimente alimentare. În acest sens, capsulele CLA pot suporta pierderea în greutate.
Cu toate acestea, ar trebui să preferați o dietă moderată, redusă în calorii și echilibrată. Scăderea are loc apoi mai lent, dar duce la un succes mai stabil pe termen lung.

Evaluarea de la - Are sens CLA?

Ar trebui să evitați să luați CLA și alte suplimente alimentare atât timp cât mâncați o dietă echilibrată și variată.
O furnizare de acizi grași esențiali prin alimente este esențială, deoarece organismul are nevoie de ele pentru toate sistemele și procesele metabolice și nu le poate produce singur.
Luarea capsulelor CLA nu are sens cu o dietă și stil de viață sănătos și nu aduce nicio valoare adăugată. În cazul dietelor calorice puternic reduse, cum ar fi culturistii care se pregătesc pentru competiții, aportul de CLA poate fi justificat. În general, totuși, ar trebui să acordați importanță unei diete sănătoase și echilibrate și să vă abțineți de la suplimentele CLA. Utilizarea sa nu a fost încă dovedită științific și poate duce, de asemenea, la reacții adverse care pot afecta mai mult sau mai puțin performanțele atletice.
Mai mult decât atât, suplimentele CLA sunt destul de costisitoare, mai ales că, în opinia producătorilor, este recomandat să le luăm peste câteva săptămâni și luni pentru a-și dezvolta efectul.

rezumat

CLA se referă la acizii linoleici care provin în mod natural care provin din componente ale alimentelor de origine animală (cum ar fi produsele lactate și din carne). Studiile care au fost efectuate cu animale au arătat un efect pozitiv asupra sănătății. Cu toate acestea, studiile anterioare asupra oamenilor nu au fost încă în măsură să confirme pe deplin această tendință. Principalele obiective ale cercetării medicale sunt efectele asupra inimii, cancerului, diabetului și controlului greutății. Când luați CLAs, ar trebui să apară un efect protector împotriva diferitelor tipuri de cancer. Tendințele efectului protector ar putea fi demonstrate în studiile efectuate cu țesutul animal și uman. Cu toate acestea, mai multe studii umane trebuie să fie efectuate pentru a produce rezultate semnificative.

S-a dovedit că CLAs au un efect pozitiv asupra nivelului de lipide din sânge și arterioscleroza în studiile la animale. Cu toate acestea, încă nu există studii asupra oamenilor care au putut verifica și fundamenta aceste afirmații. De asemenea, se spune că CLA au efecte pozitive asupra metabolismului zahărului din organism și, astfel, joacă un rol important în diabet. Cu toate acestea, ca și în cazul efectelor asupra cancerului și a inimii, încă lipsesc studiile care pot dovedi acest efect.

Se spune că un alt beneficiu al acidului linoleic conjugat are un impact asupra fizicului uman. Se spune că CLA are un efect de reducere a greutății. Studiile efectuate pe șoareci au arătat că suplimentarea CLA a sporit consumul de energie, a construit mușchii și a redus grăsimea. Până acum, însă, aceste rezultate s-au demonstrat doar la șoareci, dar nu și la oameni. Încă este nevoie de lucrări științifice sub formă de studii care să investigheze efectele asupra organismului uman. Influența CLA asupra structurii corpului este foarte interesantă în domeniul sportului, deoarece CLA este deja furnizat ca supliment alimentar, fără a cunoaște rezultate fiabile din studii.

CLA-urile se găsesc în principal în produsele grase din rumegătoare (carne și produse lactate), iar conținutul lor de CLA poate fi mărit prin adăugarea altor nutrienți, cum ar fi uleiurile care conțin acid linoleic (ulei de floarea soarelui sau ulei de soia). Rezultatele studiilor efectuate până acum sunt pozitive și indică investigații suplimentare promițătoare. Cu toate acestea, aceste investigații trebuie efectuate mai întâi pentru a obține noi cunoștințe. Ingerarea alimentelor care conțin CLA poate fi mai benefică decât dăunătoare pentru organism, deci trebuie recurge la ocazional.