Sport Și Fitness

Bicep ondulează cu expansorul

introducere

Antrenamentul mușchilor brațului superior este de preferință utilizat de bărbați pentru consolidarea musculaturii vizate în culturism. În plus față de abs-ul de pe spălător, un braț puternic nu este doar un indicator al aptitudinii fizice pentru sexul mai puternic. Datorită flexiunii în articulația cotului, ondularea bicepsului aparține variantei clasice a bicepsului (Muschiul biceps brachii) a antrena. Datorită numeroaselor variații în execuția mișcărilor, se pot realiza cele mai variate ajustări ale mușchilor.

La furnizorii de sport comercial și cei care se antrenează acasă, ondularea bicepsului este folosită, de obicei, prin alternarea antrenamentelor cu gantere sau a ondulării.

Utilizarea unui expansor este o alternativă eficientă la antrenamentul cu greutatea. Datorită creșterii continue la tracțiune și a creșterii constante asociate a rezistenței, antrenamentul de expansiune permite un stimul de antrenament optim. Datorită numărului mare de forțe de întindere ale expandatorilor individuali, gama de aplicare a benzilor variază de la antrenamentele de forță regeneratoare după leziuni la consolidarea musculaturii vizate în culturism.

Aici puteți găsi mai multe informații despre antrenamentul mușchilor brațului.

Mușchii care sunt folosiți în biceps se ondulează

Biceps (M.. biceps brachii)
Muschiul radial al bratului superior (M.. mușchiul brahioradial)
Flexor pentru braț (M.. brahial)

Figura musculatura

Deltoid
biceps
Triceps
Pectoral major
mușchi abdominal drept

la privire de ansamblu musculatură

Descrierea mișcării

Sportivul stă în poziție de pas cu o ușoară aplecare înainte a corpului superior. Thera-band este fixat pe piciorul din față (sportivul stă pe expander). Coatele sunt aproape de corp. Prin îndoirea articulației cotului, încheieturile sunt ghidate spre umăr, coatele se mișcă cât mai puțin. Pentru a asigura tensiunea continuă a mușchilor, antebrațul ar trebui să fie în randament (excentric) Faza nu mai poate fi redusă până când nu se formează un unghi drept în articulația cotului. Numărul de repetări variază în funcție de puterea expanderului și de obiectivul de antrenament.

zone de aplicare

Sportul de sănătate

în Sportul de sănătate sarcina este menținută scăzută, iar numărul de repetări este cuprins între 15 și 20. Rezistența este relativ scăzută, dar întrucât obiectivul de aici este nu numai rezistența la forță, ci și construirea mușchilor, rezistența trebuie aleasă astfel încât să nu mai fie posibile repetări după ultima repetare. Scopul este menținerea sau redobândirea sănătății.

fitness

În domeniul fitness numărul de repetări este cuprins între 12 și 15 repetări cu un volum mare de antrenament (multe exerciții din planul de antrenament). Scopul este menținerea sănătății fizice și a stării generale de fitness. Datorită perioadei scurte de pauză, sportivul de fitness poate face multe exerciții cu cheltuieli relativ reduse de timp. Durata pauzei este în intervalul de fitness de un minut. Pe lângă exercițiile de antrenament de forță, performanța de anduranță este integrată și în planul de antrenament în zona de fitness.

Culturism

La Sportul culturismului accentul se pune pe construirea mușchiului. Rezistența este aleasă suficient încât intensitatea (numărul de repetări) să fie cuprinsă între 5 și 8 repetări pe set. Datorită stresului crescut în acest antrenament, durata pauzei trebuie să fie suficientă. Pauzele cuprinse între 2 și 3 minute trebuie incluse în acest program de formare.

Variațiile bicepsului se ondulează cu dilatatorul

În mod similar bicepsului se ondulează cu greutăți, antrenamentul de expandare poate fi variat. În ondularea clasică a bicepsului, palmele sunt orientate constant în sus în timpul contracției. Pentru a crește sarcina în timpul mișcării, palmele mâinilor se pot orienta una spre cealaltă în poziția de pornire și rotite spre exterior în faza de depășire (concentrică). Mai mult, palmele mâinilor se pot orienta una spre cealaltă în timpul întregii contracții.

Bicepsul se ondulează cu expansorul poate fi antrenat alternativ, sau ambele brațe simultan. Cu toate acestea, cu ambele forme, torsul înainte se poate menține pe tot parcursul mișcării.