EXTENSIA PICIORULUI

introducere

Extensorul piciorului este potrivit în special pentru stresul izolat asupra mușchilor extensori ai coapsei. Acest exercițiu este utilizat în special în culturism pentru a pre-epuiza mușchiul, pentru a-l încărca în mod optim în următorul exercițiu de presare a picioarelor. Cu toate acestea, exercițiul de extensie a piciorului nu este destinat reabilitării după un ligament cruciat O.P. potrivit. Acest exercițiu este deosebit de potrivit pentru jucătorii de fotbal, deoarece extensorul coapsei este efectuat într-o mișcare care este similară cu o lovitură în fotbal. Cu toate acestea, mulți sportivi antrenează suficient aceste grupuri musculare și uită de antrenarea antagoniștilor acestei grupe musculare. Hamstrings sunt potrivite în special pentru exercitarea mușchilor hamstring.

Ilustrația mușchilor picioarelor din față

Mușchi croitor
Mușchiul Sartorius

extensor mediu inferior al picioarelor
Mușchiul Vastus mediales

coapsa muschiului drept
Mușchiul Rectus femoris

extensor lateral inferior al piciorului
Vastus lateralis muscular

mușchiul inferior al piciorului inferior
Mușchiul tibialis anterior

Descrierea extensiei piciorului

Setarea corectă a dispozitivului este o condiție necesară pentru a efectua mișcarea în mod optim. Articulatia genunchiului trebuie să se potrivească cu articulația pivotantă a extensiei piciorului, astfel încât să poată fi garantat un design axial. Poziția șezând este aleasă astfel încât mușchii gluteali să păstreze contactul cu spătarul. Picioarele nu sunt trase sau întinse așa cum se presupune inițial, ci sunt purtate de-a lungul unei mișcări naturale. Greutatea antrenamentului și numărul repetărilor depind de obiectivul antrenamentului.

Notă:

Deoarece există adesea erori în executarea mișcărilor și în setările dispozitivului în timpul acestui exercițiu, este recomandat să consultați un antrenor de fitness calificat înainte de a face efort. În plus, această mișcare are ca rezultat o încordare grea pe tendonul patelar.