Pregătire autogenică în sport
Originea cuvântului:
greacă: autoturisme = sine; Genos = genera
Vezi si: antrenament autogenic în ADD
introducere
Antrenamentul autogen nu trebuie confundat cu antrenamentul mental. Antrenamentul autogenic este o metodă recunoscută pentru reglarea stresului și pentru tratamentul tulburărilor psihosomatice. Psihiatrul din Berlin este fondatorul pregătirii autogene JOHANNES HEINRICH SCHULZE. A ieșit din hipnoza clasică. În comparație cu hipnoza, însă, antrenamentul autogen este înțeles ca o autosugestie în relaxare. Antrenamentul autogenic este însă mai mult decât relaxare, încearcă să influențeze în mod arbitrar sistemul parasimpatic (involuntar) al corpului prin antrenament pentru a vă relaxa rapid și specific în situații stresante.
cerere
Autogenele sunt de obicei învățate în câteva săptămâni cu îndrumarea unui medic sau psiholog dintr-un grup mic. Achiziția autodidactă nu este recomandată, deoarece exercițiile pot fi învățate incorect. Elevul își asumă o poziție care îi este confortabilă, de obicei stând cu brațele încrucișate și cu capul aplecat în față (Postura șoferului de cabină), sau culcat, pentru începători. Este important ca mușchii să fie complet relaxați. În timpul implementării, practicantul își imaginează anumite exerciții intens în minte în perioade scurte de timp, pe care le efectuează de mai multe ori la rând. Conceptul de antrenament autogenic se bazează pe suflare, Greutate și căldură.
Citiți mai multe despre acest subiect: Exerciții de respirație pentru relaxare
Efect psihologic / fiziologic
Prin imaginea creată în mod conștient și intens al „brate grele" și "picioare"automat ajunge la unul Relaxarea mușchilor cu însoțirea fluxului sanguin îmbunătățit la membre. Trezirea conștientă a produs o activare a plăci de capăt motor a terminațiilor nervoase. Odată cu relaxarea dorită, apar efecte fiziologice suplimentare:
- Coborârea Viteza respiratorie
- Coborârea Ritm cardiac
- Coborârea Tensiune arteriala
- Îmbunătățirea bunăstării generale
De asemenea, marchează a antrenament autogenic sentimentul de răcire.
Ce cerințe trebuie îndeplinite?
Unul conștient Relaxare poate fi realizat numai în condiții optime de mediu. Doar cei care se simt confortabil în împrejurimile lor pot atinge o stare de relaxare. Prin urmare, trebuie acordată o atenție deosebită temperaturii mediului, care nu trebuie să fie prea caldă, dar nici prea rece. De asemenea, camera în care unul este relaxat trebuie să fie ferită de zgomote tulburătoare și întunecată. În special începătorii consideră că este mult mai ușor să vă relaxați în condiții optime.
execuţie
- Conştient Linișteajunge la stat. J.H. Schultz descrie această fază cu obiectivul, brațul este foarte greu. Practicianul ar trebui să se lase complet dus în timpul acestor exerciții și să aibă sentimentul că nimic nu-l poate deranja.
- greu Exercițiu. Corpul trebuie pus în mod conștient într-o stare de greutate prin concentrare. Ideile tipice sunt: Picioarele sunt foarte grele.
- căldurăExercițiul pune corpul într-o senzație de încălzire conștientă a membrelor cu circulația sanguină îmbunătățită rezultantă.
- Prin intrare controlată și expiraţi se obține o stare conștientă de relaxare. Declarații precum: „Respirația este foarte calmă” sunt implicate în mod conștient.
- Al cincilea exercițiu se referă la influențarea bătaie a inimii. Practicianul încearcă să perceapă conștient bătăile inimii.
- În al șaselea exercițiu, practicantul încearcă să se concentreze asupra plexul solar (midsection) a orienta.
- În ultimul exercițiu, întreaga concentrare devine conștientă asupra cap dirijat. Scopul este de a avea o frunte rece.
Folosirea frecventă a antrenament autogenicExistă o îmbunătățire a capacității individului de a se relaxa. Un experimentat poate realiza o formă de relaxare mai profundă în cel mai scurt timp.
Când se folosește antrenamentul autogen?
În plus față de relaxarea generală, antrenamentul autogen este utilizat pentru reclamații psihologice, nervozitate, tulburari de somn, o durere de cap, Tensiune arterială crescută, Tulburări ale tractului digestiv u. v. A.
În plus, antrenamentul autogen este utilizat pentru a reduce anumite dependențe (fumatul, alcool…) a lupta. Acest lucru funcționează deosebit de bine, că antrenament autogenic bazat pe principiul autosugestiei.
.jpg)
