Cura De Slabire

Efectul HMB

efect

HMB este un produs de descompunere a aminoacidului leucină și este produs în organism cu o dietă medie cu aproximativ 0,3 grame pe zi. Deși HMB este un produs de descompunere a leucinei, are un efect pozitiv asupra creșterii musculare și a capacității de regenerare. În cazul unui antrenament intensiv, HMB este de asemenea destinat să reducă riscul de leziuni musculare.

Citiți mai multe despre acest subiect: Leucine

Eficiența HMB este confirmată parțial de studii, dar parțial în recrutarea de produse HMB care se promit neapărat întotdeauna.
Se presupune că HMB protejează celulele musculare de descompunerea celulelor din cauza exercițiilor fizice, garantând creșteri mari ale puterii Procentaj mai mic de grăsime corporală si întărește-ți sistemul imunitar.

Când vine vorba de faptul că HMB reduce sau previne descompunerea mușchilor, există două explicații care ar trebui să clarifice fenomenul. Pe de o parte, HMB ar trebui să împiedice ruperea mușchilor în timpul exercițiului fizic și, pe de altă parte, HMB ar trebui să fie o componentă structurală a mușchilor și, pe această bază, să se asigure că crește puterea și Construcția musculară posibil sunt. O condiție prealabilă pentru acest lucru este totuși antrenament intensiv.

Mecanismele de acțiune verificabile ale HMB au fost determinate în principal în studiile din SUA. S-a aflat că HMB poate sprijini forța și formarea mușchilor după antrenamentul greu. Acest lucru este posibil, deoarece HMB asigură încetinirea descompunerii proteinei din mușchi.
Dar chiar și studiile nu sunt întotdeauna de acord când vine vorba de rezultate. Unele studii au reușit să demonstreze efectul inhibitor asupra descompunerii musculare în timpul exercițiului fizic. Cu toate acestea, alte studii nu au putut dovedi efectele pozitive propagate de producători, astfel încât nu există întotdeauna claritate între diferitele studii. În ultimii ani, însă, au fost câteva studii noi a efectuat îmbunătățiri semnificative ale creșterii musculare prin luare până la trei grame de HMB ar putea avea efect.
În studiu, au fost înregistrate câștiguri musculare de până la 0,7 kg după trei până la patru săptămâni. Cu toate acestea, studiile ulterioare de control nu au putut întotdeauna să dovedească rezultatele, astfel încât a nu poate fi făcută o declarație fiabilă despre eficacitatea HMB.

Cu toate acestea, cercetătorii sunt siguri că HMB are efecte pozitive. Cu toate acestea, mecanismele exacte de acțiune trebuie examinate mai îndeaproape. Un alt rezultat pare însă sigur. Cu cât vârsta de antrenament a sportivului este mai mare și cu cât masa musculară este mai mare, cu atât mai puțin organismul reacționează la suplimentarea HMB, astfel încât sportivii tineri și / sau nou-veniții la sport pot obține efecte semnificativ mai bune cu HMB decât sportivii avansați.

funcţie

Construirea și reducerea proceselor metabolice au loc în mușchii noștri. În timpul unei performanțe sportive, cum ar fi o sesiune de antrenament sau o competiție, mușchii sunt puternic stresați și nutrienții sunt folosiți pentru a produce energie. Aminoacidul leucină este necesar pentru a genera energie și „produsul de deșeuri” HMB a rămas.
Dar, în special, substanța de descompunere HMB pare să asigure că celulele musculare nu sunt afectate de stres. Efectul anti-catabolic al HMB nu poate fi explicat printr-o schimbare a metabolismului. Aparent, HMB servește ca un fel de precursor pentru propriul corp Producția de colesterol în faza cerințelor ridicate de colesterol.
O necesitate crescută de colesterol apare în timpul efortului fizic sau al muncii, dar și în timpul fazelor de creștere a celulelor. Tocmai din acest motiv, HMB poate fi utilizat ca și Suplimente alimentare sunt utilizate atunci când mușchii și celelalte corpuri sunt supuse unor sarcini mari pentru a preveni degradarea lor și pentru a iniția reconstrucția rapidă.

Acest mod de funcționare a HMB poate consolida, pe de o parte, masa musculară și, de asemenea, duce la o creștere a forței. HMB asigură, de asemenea, că celulele musculare sunt stabilizate și, prin urmare, sunt mai robuste împotriva micro-leziunilor, cum ar putea să apară în timpul antrenamentelor grele și al muncii fizice grele.

Deci, HMB pare să fie foarte potrivit pentru a asigura, în combinație cu o sarcină, antrenament sau muncă fizică grea, că o prevenire a scăderii masei musculare și pot apărea creșteri de forță.
Se spune că HMB are și alte efecte pozitive. Pe de o parte, se spune că este vorba de Nivelurile de colesterol LDL si Tensiune de sange scazuta poate sa. În plus, ar trebui să fie responsabil pentru stimularea efectelor asupra sistemului imunitar. Cu toate acestea, nu este încă posibil să se dea rezultate verificabile pentru aceste moduri de operare, deoarece acest lucru nu a fost încă examinat prin studii.

Efecte secundare

Deoarece HMB este un produs metabolic al organismului, trebuie să presupunem că acesta este la dozare normală, nu există reacții adverse poate sa vina. În multe studii, subiecților li s-a administrat maximum cinci grame de HMB pe zi ca supliment alimentar și nu s-au găsit efecte secundare.
Cu toate acestea, nu este încă posibil să spunem exact modul în care suplimentarea cu doze mai mari va afecta organismul. Întotdeauna pot exista anumite interacțiuni cu alte substanțe din corp care pot provoca reacții adverse nedorite. Trebuie să fie efectuate studii suplimentare pentru a clarifica în mod adecvat această întrebare. Efectele pe termen lung ale HMB au fost, de asemenea, greu studiate până acum, astfel încât nici nu există rezultate fiabile aici.

dozare

Majoritatea studiilor au fost dozate între o jumătate și trei grame de HMB pe zi administrat.Aceste sume se ridicau până la de patru ori de admisie distribuite.
Cu toate acestea, fiecare atlet are propria sa cantitate individuală de acțiune, ceea ce înseamnă că fiecare atlet trebuie să găsească cantitatea optimă de HMB pentru sine. Pentru a face acest lucru, este recomandabil să abordați cantitatea optimă de administrare cu doze mici și să nu începeți direct cu dozele mari. Deoarece nu s-a cercetat încă un efect pe termen lung, ar trebui să se abțină de la a lua mai mult de patru săptămâni.

Pentru adolescenți, se recomandă să nu suplimentați HMB în plus față de o dietă echilibrată, deoarece există pur și simplu prea puține studii până în prezent și nu există rezultate fiabile, în special pentru adolescenți. Corpul uman produce între 0,3 și 0,4 grame de HMB în sine pe zi, astfel încât suplimentarea nu este absolut necesară.