Psihiatrie-On-Line

Depresia de iarnă

definiție

Mulți oameni cunosc senzația nedeterminată că iarna care se apropie se poate declanșa într-unul singur. Gândul la nopți lungi, reci și zile scurte este orice, dar plăcut. De fapt, există o multitudine de oameni care se îmbolnăvesc psihic an de an, din noiembrie până în februarie. Un astfel de fenomen poate afecta atât tinerii cât și persoanele în vârstă și este denumit în mod frecvent depresie de iarnă. Din cauza lunilor în care poate apărea o astfel de tulburare, ar trebui să se numească de fapt Depresia toamnă-iarnă. Aceasta poate fi alternativă folosită ca desemnare. Alte nume sunt, de ex. Depresie sezonieră, Depresie sezonieră dependentă sau SAD pentru scurt.

Se știe de sute de ani că în „anotimpul întunecat” al multor oameni poate exista o scădere semnificativă a stării de spirit, dar și a performanței. Viața de zi cu zi este experimentată ca înfricoșătoare și cineva ar dori să-și petreacă întreaga zi în pat.

Apariția și distribuția

Există foarte puține date de încredere cu privire la câte persoane suferă în cele din urmă de depresie de iarnă. Se estimează că aproximativ 10% din populația germană are în mod regulat simptome ale tulburării. De obicei, femeile sunt de 3-4 ori mai mari să fie afectate decât bărbații.

Depresia de iarnă poate apărea la orice vârstă. Cu toate acestea, pare să existe o apariție crescută în jurul celei de-a treia decenii a vieții. Există, de asemenea, dovezi că pacienții diagnosticați cu depresie de iarnă la vârsta adultă au prezentat primele simptome în copilărie.

De asemenea, s-a observat că părinții pacienților cu depresie de iarnă aveau deseori simptome depresive, astfel încât se discută dacă componentele ereditare joacă și ele un rol în depresia de iarnă.

Lunile tipice în care o depresie de iarnă poate izbucni sunt între începutul lunii octombrie și sfârșitul lunii februarie.

Simptome

În timpul unei depresii de iarnă, tristețea nu este neobișnuită.

Simptomele tipice care pot apărea ca parte a tulburării sunt:

Tristețe sau depresie, dispoziție deprimată
Oboseală și somn prelungit
Retragere sociala
Senzație crescută de foame
iritabilitate
Lipsa de „plăcere” (tulburări ale libidoului)

Tristețe sau depresie:
De multe ori, pacienții raportează că este foarte dificil pentru ei să fie fericiți de lucrurile care, în mod normal, le-au dat întotdeauna bucurie.
Hobby-urile sau alte activități plăcute sunt percepute ca enervante sau stresante, mai degrabă decât plăcute. Persoanele afectate sunt adesea chinuite de o mare lipsă de perspectivă și de frica viitorului.

Oboseală:
Spre deosebire de depresia non-sezonieră, în care pacienții suferă adesea de tulburări severe de somn, simptomele la pacienții cu depresie de iarnă sunt adesea caracterizate de oboseală permanentă.
Ceea ce face acest punct și mai dificil este faptul că adesea pacienții nu experimentează somnul crescut la fel de odihnitor.

De asemenea poti fi interesat de: Igiena somnului și cum poate afecta somnul

Retragere sociala:
Pacienților le este din ce în ce mai dificil să își îndeplinească sarcinile sociale. Aceasta include, de ex. Obligațiile unui profesionist, dar și de natură familială, pacienții adesea pur și simplu nu mai au niciun motiv de a se prezenta în public pentru a face față vieții lor de zi cu zi. Destul de des, însă, încearcă să pară „normale” la locul de muncă, până la sfârșit, de teama posibilelor consecințe negative.

Senzație crescută de foame:
De asemenea, acest punct diferă de obicei de depresia „non-sezonieră”. Prin aceasta, pacienții suferă foarte des de pierderea poftei de mâncare. În schimb, depresia de iarnă duce adesea la un sentiment crescut de foame. Se pot folosi rapid dulciuri sau carbohidrați, care sunt preferați să fie mâncați.
Un astfel de comportament alimentar duce adesea la creșterea semnificativă în greutate, care la rândul său este experimentată de pacient ca fiind foarte stresantă.

Iritabilitate:
Mai bine spus, „blana” pacienților cu depresie de iarnă devine mai subțire. Micile lucruri (zgomot, argumente etc.) despre care pacientul era încă relaxat vara pot fi experimentate cu atât mai mult stres. Acest lucru poate duce la apariția plânsului sau la izbucniri de furie.

"Apatie:
De obicei, cu orice tip de dispoziție depresivă, dorința sexuală sau excitabilitatea este semnificativ redusă sau chiar se pierde complet (pentru perioada depresiei).

Diagnostic

Criterii pentru stabilirea unui diagnostic:

Mulți oameni sunt cel puțin parțial familiarizați cu simptomele enumerate mai sus. Totuși, acest lucru nu înseamnă că toată lumea este deprimată imediat iarna. Mai degrabă, criteriile de diagnostic care trebuie îndeplinite pentru a atribui un diagnostic din punct de vedere terapeutic:

Trebuie să existe o legătură temporală între apariția celor de mai sus Simptomele și anotimpul (toamna sau iarna).
După sfârșitul iernii, nu trebuie să mai existe simptome depresive.
Simptomele trebuie să apară cel puțin 2 ani consecutivi în perioada de toamnă sau de iarnă
Trebuie îndeplinite criteriile generale pentru depresie conform DSM-IV. DSM-IV este un ghid de diagnostic care este utilizat în principal în țările de limbă engleză. Criteriile individuale sunt:

Cinci sau mai multe dintre simptomele enumerate la 1 și 2 trebuie să fie persistente și trebuie să conducă la o reducere a performanței și a nivelului funcțional:

Starea de spirit depresivă sau pierderea interesului sau a plăcerii
Și
- scăderea stimei de sine și încrederea în sine
- scăderea focalizării și atenției
- Sentimentele de vinovăție și sentimente de lipsă de valoare
- Perspective de viitor negative și pesimiste
- Tulburare de somn, trezindu-se devreme
- Fluctuații de dimineață scăzute, diurne ale simptomelor
- Inhibiție sau neliniște psihomotorie
- Scăderea poftei de mâncare, scădere în greutate
- Pierderea libidoului, lipsa de interes sexual
- Lipsa de răspunsuri la lucruri bune

Criteriile includ, de asemenea, că durata minimă a simptomelor persistente este> 2 săptămâni și că simptomele nu sunt cauzate de o boală fizică sau de utilizarea substanțelor dependente.
Tulburările afective bipolare (depresia maniacală) trebuie diferențiate, precum și reacțiile de durere, chiar dacă episoadele depresive prezintă o imagine identică.

În plus, tabloul clinic predominant poate fi descris mai precis prin evaluarea gradului de severitate (ușor, moderat, sever), prezența simptomelor fizice sau psihotice, melancolie și cursuri recurente sau dependente de sezon. În cele mai multe cazuri, este un „grad ușor de severitate”. “.

cauze

Pentru a înțelege originea unei astfel de tulburări, este necesar să se explice câteva elemente de bază:

Toată lumea este supusă unui așa-numit ritm de zi-noapte (ritm circadian), care, mai bine spus, ne asigură că dormim când este noapte și că suntem trezi când soarele strălucește. Cronometrele obișnuite (cum ar fi lumina soarelui) sunt necesare pentru ca acest ritm să funcționeze deloc. Dacă negați o persoană un astfel de cronometru, ritmul zi-noapte se amestecă. Acest lucru poate fi, de ex. observat la prizonierii care trăiesc zile și nopți în întuneric constant. Viața excesivă de noapte și discotecă poate duce, de asemenea, la o schimbare a ritmului zi-noapte.

Când nopțile se întind și zilele se scurtează iarna, stimulii pentru „setarea” ritmului zi-noapte se schimbă. Se crede că acest lucru (printre alte schimbări) poate duce la o stare de spirit depresivă.

O scădere a așa-numitei „serotonină” este acum responsabilă pentru această dezvoltare. Serotonina, cunoscută popular drept „hormonul fericirii”, este un așa-numit „neurotransmițător”, adică o substanță mesager care transmite informații între celulele nervoase. În prezent, se presupune că serotonina este în special responsabilă pentru o stare de spirit echilibrată. Serotonina este de obicei eliberată în sânge în timpul zilei. Pentru a face acest lucru, însă, aveți nevoie în prealabil de un stimul pentru a trece la creier la activitatea de zi. Aceste semnale sunt date mai puțin pe timp de iarnă datorită unei incidențe modificate și scurtate de lumină în ochi.

Legat direct de serotonină, așa-numita „melatonină”, cunoscută și sub denumirea de „hormon de somn”, trebuie menționată în acest moment. Această melatonină oferă în mod natural i.a. pentru ca corpul să intre într-o fază de somn profundă noaptea. O incidență directă a luminii în ochi (lumina cronometră) asigură acum că dimineața producția de melatonină este oprită și creșterea (eliberarea mai sus) a serotoninei și eliberarea în sânge. Iarna în latitudinile noastre există mai puțini stimuli care opresc producția de melanină din cauza nopților lungi. Aceasta duce la creșterea melatoninei și scăderea nivelului de serotonină.

Știm acum că un nivel de serotonină permanent scăzut (sau un nivel crescut de melatonină) crește probabilitatea de a dezvolta simptome depresive.

Citiți mai multe despre acest subiect: Rolul serotoninei / neurotransmițătorilor în depresie

Notă: Avertisment din partea autorului

Din acest motiv, avertizăm în mod expres împotriva utilizării de produse de melatonină din străinătate și de la farmaciile de pe internet care nu sunt prescrise de un medic!

Carența de vitamina D ca cauză?

Pentru majoritatea oamenilor, lumina zilei are o influență importantă asupra stării de spirit. Pentru unii, această influență este atât de esențială încât pot dezvolta depresie atunci când lipsește lumina zilei. Legătura dintre depresie sau depresia de iarnă în special și o deficiență de vitamina D este și a făcut obiectul a numeroase studii. Vitamina D este produsă suficient de către organism doar atunci când are suficientă lumină de zi. Dacă nu este cazul, poate exista o deficiență de vitamina D. Aceasta duce la simptome, cum ar fi fragilitatea osoasă crescută și durerea osoasă. Numitorul comun al depresiei de iarnă și al deficitului de vitamina D pare să fie lipsa luminii zilei. Unele studii au arătat că lipsa de vitamina D, care la rândul său rezultă din lipsa de lumină în lunile de iarnă, ar putea fi un factor cauzal în dezvoltarea depresiei de iarnă. În mai multe studii, s-a constatat că nivelurile de vitamina D sunt prea scăzute la pacienții cu depresie. Un studiu a comparat și efectul terapiei ușoare cu cel al substituției cu vitamina D la pacienții cu depresie. În aceste studii, administrarea de vitamina D a avut un efect mai puternic. Alte studii nu au găsit o legătură certă între vitamina D și depresie. În consecință, în prezent nu există recomandări pentru înlocuirea regulată a vitaminei D la pacienții cu depresie. Este posibil să se determine nivelul de vitamina D al pacienților care suferă de depresie de iarnă. Dacă aceasta este prea mică, se poate începe terapia de substituție cu vitamina D. Cu toate acestea, trebuie menționat că la persoanele sănătoase care intră în mod regulat în aerul curat, o deficiență de vitamina D este rară. Este mult mai frecvent la persoanele în vârstă (sau la tinerii care stau în principal la computer în timpul zilei), care sunt legați de o casă sau apartament și rareori ies afară. Persoanele care lucrează continuu noaptea și dorm în timpul zilei pot avea, de asemenea, un risc crescut de deficiență de vitamina D.

Citiți mai multe despre acest subiect: Ce rol joacă vitaminele în depresie?

Există o depresie de iarnă și vara?

Nu. Prin definiție, depresia de iarnă apare iarna. După cum s-a descris deja mai sus, se presupune că lipsa luminii de zi joacă un rol mai mare. Depresia sezonieră poate reapărea, dar nu apare vara. Dacă o depresie, care a apărut anterior doar în lunile de iarnă, apare și vara, prin definiție, nu se mai poate vorbi de o depresie sezonieră sau de iarnă.

Diagnostice diferențiale

Există destul de multe boli în care simptomele enumerate mai sus pot apărea (cel puțin parțial). De obicei, ar trebui să ne gândim la:

Episodul depresiv (vezi și subiectul depresie)
Schizofrenie (vezi și subiect schizofrenie)
Boli fizice (de exemplu, anemie, tulburări tiroidiene, infecții etc.). Cu toate acestea, testele fizice și de sânge sunt adesea folosite pentru a diagnostica și trata aceste tipuri de afecțiuni.

terapie

Ca și în cazul multor boli, simptomele și intensitatea acestora determină terapia.

Pe baza cauzelor depresiei de iarnă, cu toate acestea, furnizarea de lumină (terapie ușoară) trebuie să fie punctul de plecare al tratamentului. Dacă acest lucru nu este suficient, pacientul trebuie discutat despre tratamentul cu antidepresive medicamentoase (vezi și subiectul antidepresivelor aici).

Citiți mai multe despre acest lucru în secțiunea de mai jos: Cum poți depăși depresia?

Medicamente pentru depresia de iarnă

În funcție de severitatea depresiei, poate fi necesar un tratament medicamentos. Pentru aceasta sunt disponibile diverse ingrediente active. Importanța vitaminei D a fost deja explicată în secțiunea anterioară. În prezent, nu există dovezi că vitamina D are un efect pozitiv în tratamentul depresiei, astfel încât nu este încă recomandată ca terapie standard. Cu toate acestea, la pacienții cu un nivel de vitamina D prea scăzut, substituția de vitamina D poate fi folosită ca încercare terapeutică.
Dacă depresia este severă sau moderată, de obicei este necesară terapia antidepresivă cu medicamente. Acest lucru nu diferă de terapia medicamentoasă pentru depresia non-sezonieră. Medicamentele din grupul inhibitorilor selectivi de recaptare a serotoninei (ISRS) sunt prima alegere. Acestea includ, de exemplu, citalopram, escitalopram și sertralină (de exemplu, Zoloft®). Există și alte grupe medicamentoase utilizate pentru terapia antidepresivă, de exemplu, antidepresivele triciclice (amitriptilina, opipramol), inhibitorii selectivi ai recaptării noradrenalinei (reboxetina), serotonina selectivă și inhibitorii recaptării noradrenalinei (inhibitori de venlafaxină, duloxetină, inhibitorina MAOlafaine) Tranylcipromine) și ingredientele active mirtazapină și mianserine. Psihiatrul care tratează decide ce medicament este cel mai bine de utilizat în funcție de istoricul medical al pacientului, tratamentul medical anterior și bolile anterioare.

Doriți să aflați mai multe despre acest subiect? Atunci v-ar putea interesa și: Aceste medicamente ajută la depresie

Ierburi de Johannis

Sunătoare (Hypericum perforatum) este un remediu pe bază de plante care este utilizat ca plantă medicinală. Partea din sunătoare care are efect este hipericina. Sunătoare este folosit pentru a trata depresia ușoară până la moderată și pentru a trata anxietatea. În ghidurile actuale pentru tratamentul depresiei, sunătoare este menționată ca o opțiune de terapie în sensul unei prime încercări de terapie pentru tratamentul depresiei ușoare până la moderate. Până în prezent, nu există suficiente studii calitative satisfăcătoare care să dovedească eficacitatea mustului, mai ales în comparație cu antidepresivele. Sunătoare poate fi achiziționat în farmacie fără rețetă. Este adesea folosit de unul singur de pacienții cu depresie ușoară. Este important, însă, ca sunătoare, deși este un remediu pe bază de plante, are numeroase interacțiuni cu alte medicamente. Prin urmare, medicul curant ar trebui să fie informat cu privire la aportul de sunătoare. În caz contrar, supradozarea sau subdozarea anumitor medicamente cauzate de sunătoare poate duce la complicații grave. Sensibilitatea crescută a pielii la lumină trebuie, de asemenea, să fie luată în considerare.

De asemenea poti fi interesat de: Ce antidepresive sunt contra-counter?

homeopatie

În homeopatie, sunt specificate numeroase remedii care pot fi utilizate pentru depresia de iarnă. Se spune că au o conducere crescută și o stare de spirit mai ușoară. Cu toate acestea, din cauza dozajului scăzut al ingredientelor active, efectul lor este controversat și astfel sunt potrivite numai pentru tratarea depresiei ușoare. Dacă nu există nicio îmbunătățire vizibilă a simptomelor sau dacă ceva nu este clar, medicul trebuie să fie consultat cu siguranță pentru a discuta modul de procedare.

Remediile utilizate homeopat pentru depresia de iarnă includ, de exemplu, albumul Arsenicum (arsenic), Aurum (aur), Calcium carbonicum (carbonat de calciu), Carbo vegetabilis (cărbune), Causticum (var rapid), Helleborus (zăpadă), Ignatia (fasolea Ignatie), Lycopodium ( Bärlappe), Natrium muriaticum (sare de masă), Phosphoricum acidum (acid fosforic), Pulsatilla pratensis (floare pască), Rhus toxicodendron (stejar otrăvitor), Sepia officinalis (calmar), Stannum metallum (staniu), Sulf (sulf) și Veratrum album (alb Germer) . Homeopatul de încredere știe ce remediu este potrivit în fiecare caz în parte și cum trebuie utilizat.

Citiți mai multe despre acest subiect în secțiunea: Homeopatie pentru depresia de iarnă

terapie ușoară

Ce este terapia ușoară?

În terapia ușoară, pacientul stă în fața unui așa-numit „duș ușor” la o distanță de 50 - 90 cm. Aceasta este o lampă specială a cărei lumină este similară cu lumina soarelui. Trebuie să aibă o luminozitate de cel puțin 2.500 lux. Dispozitivele moderne care sunt utilizate în terapia cu lumină au adesea chiar o luminozitate care se ridică până la 10.000 lux (corespunde luminozității de 10.000 lumânări).

Pacientul stă acum în fața acestei lămpi cu ochii deschiși și privește în lumină câteva secunde. Apoi se uită la podea sau într-o carte pentru a nu strânge sau deteriora prea mult ochii. Pentru următoarele 20-30 de minute, pacientul trebuie să se uite complet la lumină pentru câteva secunde în fiecare minut.

În general, o sesiune ar trebui să aibă loc pe zi, iar aceasta cel puțin câteva zile. S-a demonstrat că rezultatele obținute sunt mai bune dacă sesiunea are loc imediat după ridicare (semnal imediat pentru oprirea producției de melatonină). Terapia ușoară este de asemenea folosită cu mult succes pentru alte forme de depresie.

Tulburările de somn ocazionale, durerile de cap și, în cazuri foarte rare (hipo-) manie (vezi și subiectul maniei) sunt descrise drept reacții adverse.

Cu toate acestea, trebuie acordată atenție oricărui medicament care este luat în paralel cu terapia ușoară.
Puțin câteva medicamente (inclusiv cele pe bază de plante, cum ar fi sunătoare) cresc sensibilitatea la lumină și, astfel, poate provoca leziuni ale pielii. Sunătoare, în special, este adesea prescris de medici ca o terapie pe bază de plante pentru depresia ușoară de iarnă. Prin urmare, ar trebui să discutați cu siguranță medicul dumneavoastră despre medicamente de lungă durată și terapie ușoară. Puteți afla mai multe despre sunătoare sub subiectul nostru sunătoare.

Citiți mai multe despre acest lucru în secțiunea de mai jos Terapie ușoară pentru depresie

Ca măsuri suplimentare pentru terapia depresiei de iarnă, au apărut exerciții în aer liber (în special exerciții de dimineață și plimbări lungi) și o „vacanță de scăpare de iarnă”, timp în care lunile „critice” sunt (cel puțin parțial) în țările cu o probabilitate mai mare de soare.

În sport, există două mecanisme principale care funcționează. Pe de o parte, lumina zilei are un efect pozitiv asupra eliberării de serotonină și, pe de altă parte, exercițiul regulat crește conștientizarea generală a corpului, care în principiu are și un efect antidepresiv. Sporturile de rezistență, în special, s-au dovedit a fi deosebit de eficiente în creșterea nivelului de serotonină.

Puteți găsi mai multe informații despre sporturile de anduranță pentru „începători” sub subiectul nostru: Sporturi de rezistență

Ce lampă vă poate ajuta?

Majoritatea clinicilor sau instituțiilor psihiatrice oferă terapie ușoară. Dar în zilele noastre achiziția privată a unei lămpi potrivite este, de asemenea, accesibilă. Trebuie să se asigure că lampa are o intensitate suficientă a luminii (cel puțin 2.500, mai bine 10.000 lux) și un filtru UV. Cu toate acestea, filtrul UV este acum disponibil în aproape toate dispozitivele obișnuite. Puteți cumpăra dispozitive decente de la aproximativ 100 de euro.

Te ajută și solariul?

Nu, dimpotrivă. Cu o lampă de terapie cu lumină, lumina UV dăunătoare este filtrată, deoarece este doar aproximativ cantitatea de lumină din zi în lumină. În solariu, pe de altă parte, lumina UV este de dorit, deoarece determină pielea să se bronzeze. De regulă, ochelarii de siguranță trebuie purtați în paturile de bronzare, deoarece lumina dăunează ambilor ochi. De asemenea, este dăunător pentru piele dacă este utilizat în exces. Solariul nu este în niciun caz o alternativă la terapia ușoară.

Împiedica

Pentru a preveni depresia de iarnă, printre altele, nivelul de serotonină din organism poate fi crescut. Serotonina este cunoscută și ca hormonul fericirii și, pe lângă reglarea ritmului somn-veghe, îmbunătățește și starea de spirit. Lipsa serotoninei este adesea asociată cu depresia.

Diverse sfaturi pentru gospodărie pot fi folosite pentru a crește nivelul de serotonină în organism.
De exemplu, ar trebui să petreci cel puțin o oră în aer liber pe zi și, dacă este posibil, în orele de soare (indiferent dacă este tulbure sau nu) Mergi la plimbare, plimbare cu bicicleta sau jog. Principalul lucru este că aveți o activitate fizică; cel mai bine este să faceți aceste activități dimineața și, dacă este posibil, în perechi sau în grup mic. Grădinăritul și meșteșugurile în aer liber sunt, de asemenea, potrivite pentru acest lucru.

Oamenii sportiv mai puțin ambițioși pot îndrăzni să încerce lucruri noi și să facă exerciții de yoga sau de relaxare în aer liber pe o pajiște cu un covor de dormit și, astfel, să prevină depresia de iarnă.

O scurtă vacanță la mare, precum și o drumeție de zăpadă sau sanie sunt recomandate.

În ceea ce privește nutriția, este indicat să consumi alimente cu conținut redus de carbohidrați și, în general, ușoare, cum ar fi fructe și legume proaspete. Cu moderație, dulciurile, în special ciocolata neagră, sunt bune pentru bunăstarea mentală, deoarece pot transforma substanțele din organism în serotonină.

În general, când oamenii se îmbracă în culori strălucitoare, imită culorile soarelui. Acest lucru este bun pentru bunăstarea noastră psihologică, mai ales când există atât de puține ore de soare. Culori precum roșu, portocaliu și galben sunt potrivite pentru acest lucru. Împrejurimile din casă sau din cameră pot fi, de asemenea, decorate cu culori strălucitoare și așezând astfel culorile soarelui în viața de zi cu zi.

Pentru a preveni depresia din timpul iernii, simțul mirosului nostru poate fi, de asemenea, implicat. Parfumurile care ne amintesc de vară, cum ar fi uleiul de iasomie, pot ajuta la prevenirea depresiei de iarnă. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza lumânări parfumate sau ulei parfumat sau puteți face o baie fierbinte cu aditivul de baie corespunzător.

Este la fel de eficient să asculți muzica ta preferată, să cântă și să dansezi cu ea, deoarece mișcarea în general este bună pentru corp, minte și suflet și duce la eliberarea de serotonină în corpul uman.

În plus, este deosebit de important să ai gânduri pozitive și să te pui într-o dispoziție bună în felul tău, de exemplu cu activități distractive.

Pentru depresia de iarnă moderată până la severă, terapia ușoară este recomandată la începutul sezonului de iarnă. Aici stai jos o dată pe zi, aproximativ o săptămână în fața unei lămpi cu spectru luminos care imită lumina zilei. Acest lucru se poate face dimineața în timp ce luați micul dejun, pur și simplu pornind lampa și luminându-vă. Efortul este foarte puțin cu beneficii foarte mari.

Cu toate acestea, dacă nu există îmbunătățiri, este recomandat să consultați un medic și, eventual, să lucrați cu terapie de lungă durată cu antidepresive cu doze mici. Discuțiile psihoterapeutice pot reduce, de asemenea, probabilitatea depresiei de iarnă și / sau pot reduce simptomele de mai multe ori.

Ca și în cazul tuturor tipurilor de depresie, este foarte important să mențineți contactele sociale și să faceți ceva mai des cu prietenii cu depresia de iarnă. Deoarece un sprijin social sănătos și puternic poate preveni depresia și, de asemenea, depresia de iarnă.

Există teste pentru depresia de iarnă?

După cum s-a descris mai sus, depresia de iarnă este similară cu depresia non-sezonieră în multe feluri, cu excepția faptului că apare în principal în lunile de iarnă întunecate. Deoarece majoritatea simptomelor depresiei de iarnă sunt similare cu cele ale depresiei non-sezoniere, un test special pentru depresia de iarnă nu este de fapt necesar, se pot utiliza teste de depresie generală.
Psihiatrii și psihologii au mai multe proceduri de testare diferite pentru a evalua mai bine gravitatea, întinderea și caracterul depresiei. Există, de asemenea, posibilitatea ca laicii medicali să facă un test pentru a determina dacă pot suferi de depresie. Un exemplu de astfel de test poate fi găsit online pe site-ul Deutsche Depressionshilfe. 9 întrebări pot răspunde pe această pagină. Există 5 opțiuni de răspuns predefinite disponibile pentru fiecare răspuns. Întrebările se referă la capacitatea de a fi fericit și interesat, starea de spirit, tulburări de somn, conducere, apetit, respect de sine, capacitate de concentrare, abilități motorii și suiciditate. Răspunsurile pot fi oferite cu un singur clic, iar chestionarul este evaluat imediat după aceea. În domeniul profanului, pe lângă auto-testele depresiei experimentate, există teste care se referă în mod specific la prezența depresiei de iarnă. Acestea pot fi găsite în diverse forme de pe Internet. De exemplu, ei întreabă despre frecvența contactelor sociale, obiceiurile alimentare, obiceiurile de dormit și starea de spirit în lunile de iarnă. În general, un astfel de autotest poate furniza câteva informații despre dacă este posibil ca depresia să fie prezentă. Cu toate acestea, diagnosticul în sine este întotdeauna făcut de medic, nu de testul online. Prin urmare, dacă bănuiești prezența depresiei (în tine, dar și la rude), ar trebui să vizitezi prompt medicul de familie cu tratament, care va iniția următorii pași.