Ce remedii casnice întăresc sistemul imunitar?

introducere

Sistemul imunitar îndeplinește sarcina unui „polițist” în organism: combate agenții patogeni potențial dăunători, cum ar fi bacteriile, virușii, paraziții și viermii, asigurând astfel supraviețuirea celulelor corpului. Se compune din mai multe tipuri individuale de celule care interacționează între ele într-o manieră complexă pentru a recunoaște agenții patogeni și, în cele din urmă, a le distruge prin fagocitoză („mâncare” de către o celulă corespunzătoare) și liză (dizolvarea prin distrugerea peretelui celular). Chiar dacă sistemul imunitar este foarte eficient ca atare, acesta poate fi susținut în funcția sa prin anumite activități, dietă sau un anumit stil de viață.

Aceste vitamine vă întăresc sistemul imunitar

Cel mai cunoscut efect pozitiv asupra sistemului imunitar este probabil vitamina C sau acidul ascorbic. De fapt, vitamina C îndeplinește câteva funcții importante în menținerea sănătății și a sistemului imunitar: În primul rând, vitamina C este un așa-numit eliminator de radicali, ceea ce înseamnă că poate neutraliza particulele reactive și, prin urmare, dăunătoare celulelor (radicalii). De asemenea, este necesar pentru producerea de leucocite și facilitează funcțiile acestor celule, cum ar fi pregătirea celulelor potențial dăunătoare pentru fagocitoză, fagocitoză (absorbția și „digestia” particulelor de către propriile celule) și uciderea celulelor străine prin distrugerea lor Peretele celular.

În plus, cu toate acestea, alte vitamine sunt importante pentru un sistem imunitar eficient, în special vitaminele A, D și E. Vitamina A și moleculele sale înrudite facilitează formarea de celule albe din sânge (leucocite) și anticorpi, adică proteine ​​care se atașează la Se pot lega structurile celulare ale agenților patogeni și astfel declanșează sau facilitează un răspuns imun. Sarcina vitaminei D în ceea ce privește sistemul imunitar este de a oferi un răspuns imun adecvat, în special în cazul agenților patogeni precum virușii, unele ciuperci și unele bacterii care se înmulțesc în celulele corpului. Spre deosebire de celelalte vitamine, mecanismul exact al vitaminei D nu este clarificat aici.

Citește și articolul despre subiect: Ce medicamente întăresc sistemul imunitar?

Aceste fructe și legume vă vor stimula sistemul imunitar

Dacă doriți să faceți ceva bun pentru sistemul imunitar prin dietă, ar trebui să acordați o atenție deosebită consumului de fructe sau legume care conțin vitaminele C, A și E. Acestea includ, de exemplu, citrice, fructe de cătină, coacăze, cireșe sau șolduri, care au un conținut foarte mare de vitamina C. Pe lângă gustul lor exotic, kiwi și mnago au și un conținut ridicat de vitamina C și o cantitate semnificativă de vitamina E.

Vitamina A, sau mai bine zis precursorul său, retinolul, se găsește în principal în morcovi și alte legume galben-portocalii, adică ardei galbeni sau dovleci. Un alt furnizor, în special pentru vitaminele liposolubile precum A și E, este avocado. Cu toate acestea, în general, fiecare fruct și legum proaspăt conține o anumită cantitate de vitamine și contribuie astfel la îmbunătățirea sistemului imunitar ca parte a unei diete echilibrate. Mai presus de toate, trebuie să aveți grijă atunci când consumați legumele sau fructele că sunt proaspete și, dacă este posibil, nefierte, deoarece unele vitamine (de exemplu, vitamina A) sunt distruse de căldură.

Acest sport vă întărește sistemul imunitar

S-a demonstrat că sportul, în special sporturile de anduranță, precum înotul, joggingul sau ciclismul, întăresc sistemul imunitar. Cum face sportul exact acest lucru nu este pe deplin clar. O explicație este că lichidul limfatic este mai bine transportat prin mișcările musculare. Pe lângă grăsimile dietetice, multe dintre celulele imune sunt transportate în lichidul limfatic, ceea ce înseamnă că ajung mai repede în locurile în care contribuie la sistemul de apărare propriu-zis. Acestea sunt în primul rând ganglionii limfatici, în care celulele sunt prezentate cu agenții patogeni relevanți.

În plus, conform stării actuale de cunoaștere, sportul este întotdeauna un antrenament pentru sistemul imunitar: se presupune că este stimulat puțin de efortul fizic. Producția de celule imune nu scade și apărarea imună rămâne la un nivel mai ridicat decât fără exerciții fizice regulate. În cele din urmă, acest lucru este demonstrat și de faptul că persoanele care fac sport suferă mai rar și, de obicei, mai puțin grav de infecții decât alte persoane.

Saună pentru un sistem imunitar puternic

Pe lângă efectul său relaxant, sauna are și reputația de a întări sistemul imunitar.De fapt, căldura din timpul saunei crește temperatura din interiorul corpului - ceea ce funcționează efectiv ca o febră: temperatura crescută facilitează distrugerea agenților patogeni. Comutarea între cald și rece atunci când luați o saună stimulează, de asemenea, metabolismul și eliberează endorfine. Ambele au un efect pozitiv indirect asupra sistemului imunitar: un metabolism bun stimulează și fluxul de lichid limfatic, în care se află o mare parte a celulelor imune. Endorfinele sunt „mesagerii fericirii” corpului, care sunt responsabili pentru simțul tipic al bunăstării în timpul sau după o baie de saună și, prin urmare, pot sprijini sistemul imunitar prin influența lor asupra psihicului.

Băi alternative pentru un sistem imunitar puternic

În cazul băilor alternante, este similar cu sauna în ceea ce privește întărirea sistemului imunitar: alternarea pronunțată a temperaturilor calde și reci nu se întărește, dar continuă metabolismul și expune corpul la stimuli „neplăcuti” pe care sistemul imunitar utilizările stimulează într-o mică măsură și astfel se mențin în formă. Cu băile alternante, este important să creați o diferență de temperatură cât mai mare posibil și să efectuați astfel de băi în mod regulat. Acest lucru asigură faptul că sistemul imunitar este stimulat în mod constant.

Vaccinări

O vaccinare întărește sistemul imunitar la fel ca un exercițiu de urgență: componentele agenților patogeni sau agenții patogeni slăbiți sunt introduse în organism, de obicei printr-o injecție în mușchi, care apoi declanșează un răspuns imun corespunzător. Acest răspuns imun este semnificativ mai slab decât atunci când este infectat efectiv cu acești agenți patogeni. Cu toate acestea, conduce la formarea așa-numitelor „celule de memorie” care, dacă intră din nou în contact cu acest agent patogen, permit mobilizarea rapidă a sistemului imunitar și previn astfel un focar simptomatic real al bolii.

Citiți mai multe despre acest lucru: Vaccinări la adulți

Igiena somnului

În timp ce doarme, corpul este capabil să oprească multe dintre funcțiile sale și să se concentreze asupra regenerării. Hormonii stresului sunt defalcați în timpul somnului și sistemul imunitar poate reacționa mai bine la agenții patogeni potențial periculoși. Acest lucru funcționează mai ales în etapele profunde ale somnului. A dormi mult și a îmbunătăți igiena somnului poate fi, prin urmare, o modalitate de a îmbunătăți performanțele sistemului imunitar, deoarece corpului i se acordă mai mult timp în somn profund în care poate lupta împotriva agenților patogeni.

Urmărirea unei bune igiene a somnului înseamnă utilizarea locului de somn (adică a patului sau, mai bine, a întregului dormitor) numai pentru a dormi cât mai mult posibil. Citirea unei cărți pentru a adormi este în regulă, dar dispozitivele electronice, cum ar fi televizoarele, telefoanele mobile sau tabletele, în special, ar trebui să fie ținute departe de „locul de dormit” și, în mod ideal, să fie utilizate puțin mai departe înainte de a merge la culcare.

Mai multe informații despre asta: Igiena somnului

Îmbunătățirea florei intestinale

Spre deosebire de intestinul subțire, un număr mare de bacterii trăiesc în intestinul gros. Acestea se hrănesc cu componente alimentare nedigerate și pot fi parțial ucise prin nutriție dezechilibrată pe termen lung sau prin terapie cu antibiotice, care poate duce la colonizarea incorectă a intestinului gros.

Flora intestinală și compoziția sa s-au dovedit a avea o influență puternică asupra apărării imune și a alergiilor unei persoane. Există mai multe explicații pentru mecanismul exact. Cu toate acestea, cert este că o floră intestinală bună are un efect pozitiv asupra performanței sistemului imunitar (și, de asemenea, asupra sensibilității la durere, metabolismului lipidic și bunăstării psihologice). Prin urmare, merită să protejați flora intestinală evitând zahărul excesiv și alimentele foarte procesate (de exemplu, mesele gata preparate). Dacă bănuiți o floră intestinală proastă, puteți obține preparate disponibile în farmacie pentru a restabili o floră intestinală sănătoasă.

Reducerea stresului

Stresul declanșează o multitudine de procese și reglementări în organism. Aceasta include o eliberare crescută a hormonului cortizol (precursorul cortizonului oarecum mai cunoscut), care este eliberat în mod normal la primele ore ale dimineții înainte de trezire. Sarcina cortizolului este de a crește ușor nivelul zahărului din sânge pentru a oferi celulelor corpului și, mai presus de toate, creierului energia necesară pentru ziua următoare. Un alt efect al cortizolului este diminuarea răspunsului imun.

Stresul continuu și nivelul de cortizol constant ridicat rezultat în organism împiedică, în consecință, sistemul imunitar în activitatea sa. Stresul asigură astfel un răspuns imunitar mai puțin pronunțat și poate promova astfel răspândirea agenților patogeni. Acest lucru duce la un răspuns imun puternic cel târziu la scăderea nivelului de cortizol, deoarece agenții patogeni pot fi acum luptați din nou în mod adecvat. Prin urmare, o reducere pe termen lung a stresului în stilul de viață contribuie la un sistem imunitar mai stabil.

de asemenea poti fi interesat de: Pentru a face față stresului