Absboard table

Sinonime într-un sens mai larg

Șase pachet, antrenament abdominal, antrenament abdominal, formarea mușchilor, antrenament în greutate, culturism, dietă

definiție

Dintre Absboard table este un termen de argou pentru a mușchii abdominali puternic antrenați în oameni.
El angajează Sistem de placă musculară și tendon care prezintă o tensiune transversală a părților individuale din zona sa frontală și laterală. Amplasament vizibil pronunțat al mușchilor abdominali, sub grăsimi reduse ale corpului iar pielea, este orizontală prin tendoane intermediare (Tendințe intersectate) și vertical prin linia alba împărțit.
Stomacul spălătorului este, așadar, dependent de secțiunea musculară a mușchilor abdominali și de grăsimea corpului de deasupra acestuia. Mai mult decât atât, abs-ul de pe spălător este închis 80% în funcție de dieta corectă și numai la 20% din antrenamentele musculare abdominale.
Datorită variației incizilor din tendoanele intermediare, este posibil să nu fie posibil ca persoanele să aibă abs pentru masa de spălare. Unii oameni, pe de altă parte, sunt predispuși genetic la un „pachet de zece”. De regulă, trei incizii orizontale formează abs-urile de la spălat la majoritatea oamenilor.

Figurați mușchii abdominali

Mușchi abdominali

1. Muschi abdominal drept -
   Rectus abdominis muscular
2. Exterior ciudat
   Mușchi abdominali -
   Mușchiul oblic
   externus abdominis
3. Înclinat interior
   Mușchi abdominali -
   Mușchiul oblic
   internus abdominis
4. Mușchiul abdominal transversal -
   Muşchi transversus
   abdominis
5. Mușchi piramidali -
   Mușchiul piramidal
6. Șir intermediar -
   Intersectio tendinea
7. Teacă de rect -
   Vagina recti musculatura abdominis
8. Creasta iliacă - Creasta iliacă
9. Linie alba - linia alba
   (Împletirea plăcii tendonului)
   Muschii abdominali anterioare -
   (1. + 5.)
   Mușchii abdominali laterali -
   (2. + 3. + 4.)
   Muschii abdominali posteriori -
   Mușchi lombari pătrați -
   M. quadratus lumborum
   (nu în imagine)

Puteți găsi o imagine de ansamblu a tuturor imaginilor Dr-Gumpert la: ilustrații medicale

Exerciții

Pentru a obține un abs de masă de spălat, ar trebui să îți antrenezi absul drept, oblic și jos. Pe pagina de exerciții absboardboard va găsi o descriere detaliată pentru fiecare dintre aceste grupuri de mușchi, cu o imagine corespunzătoare.

Citește și: Antrenarea mușchilor abdominali - ar trebui să acordați atenție acestui lucru

anatomie

Într-un sens mai larg, abs-ul pentru spălător este un centură puternică, flexibilă și, în același timp, ajustabilă, spațiul mare dintre deschiderea inferioară a toracelui, marginea superioară a piscinei si Coloana vertebrala lombara se completează și se extinde înainte de coloana lombară până la linia mediană a corpului.
Ca urmare a conexiunii dintre mușchii abdomenului toaletei și coaste, această centură musculară este capabilă să transmită mișcări înainte, laterale și de rotație către scheletul axial.

Anatomic corecte aparțin unui abs de bord

• mușchi oblic extern (M. obliquus externus abdominis)
• mușchi oblic intern (M. obliquus internus abdominis)
• mușchi abdominal transversal (Mușchiul abdominal transversal)
• mușchi abdominal drept (Rectus abdominis muscular)
• Mușchiul piramidal (M. piramidalis)
• mușchi lombare pătrangular (M. quadratus lumborum)

Nici mușchiul piramidal și nici mușchiul lombar nu au nicio influență vizuală asupra abs. Ei iau parte doar la funcțiile de susținere, menținere și deplasare a portbagajului.

Dintre oblici externi (M. obliquus externus abdominis) reprezintă o placă cu grosimea de până la 0,7 cm pe patru laturi cel mai mare dintre toți mușchii abdominali și este cel mai superficial. Se ridică de pe coasta a 5-a și a 12-a și are atașamentul său pe creasta iliacă, linia alba și ligamentul inghinal. Inervație: Nn. intercostale, Th 5-12.
funcţie din mușchiul oblic extern există într-unul contracție unilaterală într-o Inclinarea și rotația scheletului axial și a cuștii. Împreună cu mușchiul abdominal drept, mușchii abdominali oblic externi sunt responsabili în comun de contracția pe ambele părți Flexia trunchiului.

Dintre mușchii oblici interni (M. obliquus internus abdominis) are aproximativ 1 cm grosime cel mai mic dintre cei trei mușchi abdominali laterali și se află sub mușchiul oblic extern. Acest mușchi abdominal cu trei fețe își ia originea din foaia de suprafață a bandajului lombar (Fascita Thoracolumbar), de pe buza mijlocie a crestei iliace (Linea intermedia cristae iliacae) și din jumătatea laterală a ligamentului inghinal. Mușchiul abdominal oblic interior începe de la cozi de la 9 la 12 și linia alba. Inervație: Nn. intercostale, Th 5-12, L1.
funcţie la un contracție unilaterală a mușchiului oblic intern este format din Inclinarea și rotirea trunchiului într-o parte. La un contracție bilaterală și pelvis fix oblicii interni trag coastele înainte și în jos îndoiți astfel trunchiul ventral.

Dintre mușchii abdominali transversali (Mușchiul abdominal transversal) are grosimea de aproximativ 0,5 cm și este trapezoidală sub mușchii abdominali exteriori și interiori oblici. Are originea pe interiorul cartilajului din secolele VII-XII. Coaste, din foaia adâncă a bandajului posterior lombar (Aponevroza lombară), din buza interioară a creastei iliace (Labium internum cristae iliacae) și limitarea laterală a ligamentului inghinal. Mușchiul abdominal transvers începe de la linia alba. Inervație: Nn. intercostale, Th 7-12, nerv iliohipogastric, nerv ilioinginal.
funcţie a mușchiului abdominal transversal contracție bilaterală constă în Constricția cavității abdominaletrăgând coastele spre interior. Acest ton modelează în mare parte talia.

Dintre mușchi abdominal drept (Rectus abdominis muscular) se execută pe ambele părți ale liniei mediane a abdomenului, aproximativ 40 cm lungime, 7 cm lățime și până la 1 cm grosime. Are originea cu cele trei pronguri cărnoase pe suprafața exterioară a secolelor V-VII. Cartilaj costal și pe procesul sabiei sternului (Proc. xiphoideus sterni). Atasamentul este pe oasele pubiene (Tuberozitate pubiană) și simfiza. Mușchiul abdominal drept are 3-4 creste transversale sinusoase până la 1 cm înălțime (Tendințe intersectate), care împarte mușchiul în secțiuni individuale. Aceste așa-numite tendoane de comutare au ca rezultat oameni bine pregătiți Pachet de sase/ Absboardboard. Inervație: Nn. intercostale, Th 5-12.
funcţie din mușchiul abdominal drept există într-unul singur pelvis nefixat (de exemplu, pe o pantă pe bara de tragere) într-una Ridicarea și menținerea pelvisului. Daca asta Pelvisul este însă fix (prin care originea și abordarea sunt inversate), an Aplecarea trunchiului înainte.

Aspecte de ce ar trebui să obțineți un abs de bord

Din punct de vedere medical, bordul de pază abs de mare importanță pentru scheletul axial.
coloană vertebrală este fix, dar foarte flexibil în sine Suportul portbagajuluicare transferă întreaga sarcină a jumătății superioare a corpului în brâu pelvin. Scheletul axial trebuie să găzduiască toate mișcările pelvisului din zona Articulațiile șoldului opus membrelor inferioare și, prin urmare, este într-unul singur echilibru constant instabil.
Pentru ca acest echilibru instabil între coloană vertebrală, trunchi și extremitățile inferioare să funcționeze, există una muschii pronunțati sunt necesari.
De remarcat în mod special este că mușchi abdominali întregi cu adversarii lor M. erector spinae, Mușchiul lombar (M. psoas) si Suport de coaste (M. scalenus anterior, medius și posterior).
Prin urmare, coloana vertebrală este supusă în mod constant jocului și contragreptării acestor mușchi, care sunt localizați dorsal și ventral către coloana vertebrală, astfel încât căderea înainte și înapoi este exclusă. Prin urmare, este adesea comparat cu un catarg al navei, care poate fi ținut în picioare doar de sistemul de tracțiune musculară.
Minte a dezechilibru muscular în tracțiunea musculară înainte, aceasta va afecta poziția și mobilitatea catargului navei (coloana vertebrală) și reclamații pe termen lung cauză.
De obicei, Deficitul muscular al mușchilor abdominali în comparație cu adversarii din trunchi pe. În cazul unor astfel de dezechilibre musculare, este crucial să le identificăm și să le eliminăm cât mai devreme.
Multă lume Dureri de spate arată exact acest fenomen. Astfel încât să nu existe anomalii clinice ca una prolapsul discului sau probleme cronice de spate cu uzură degenerativă vine, este cu atât mai important pentru a antrena mușchii implicați pentru un abdominal.

Un alt motiv pentru unul Absboard table/Pachet de sase, se află în estetică.
În zilele noastre, oamenii sunt într-o societate în care este vorba de a vedea și a fi văzuți. Aspectul extern are un efect instinctiv asupra privitorului.
Cineva care acordă atenție dietei și își antrenează corpul arată de asemenea bine într-un costum la un interviu de muncă. Aceasta înseamnă că atenția nu se acordă doar stomacului de la spălat direct pe plajă, ci și privitorul poate face o idee despre persoana aflată într-un costum în fața sa. Un abs pentru masa de spălare crește încrederea în sinece transformă a aspect puternic are consecința.
Trebuie remarcat faptul că o masă de spălat abs / six-pack nu numai că are un efect pozitiv atunci când este văzută, dar însoțește și influențează pozitiv oamenii în viața de zi cu zi.

Absboardboard: cum obțineți unul?

Abs-ul de la spălător este percepția vizuală a mușchilor abdominali împărțiți la tendoane. Excesul scăzut de grăsime corporală are un impact mult mai mare asupra abdominalului de la nivelul spălătorului decât forma și secțiunea musculară a mușchilor abdominali individuali.
Așadar, pentru a obține un absboardboard, ai nevoie de o anumită cantitate Planul de nutriție si antrenament muscular corespunzător abdominal în legătură cu sportul de anduranță.
alimentație corectă va fi un însoțitor constant pe tot parcursul zilei și necesită unul nivel ridicat de planificare. Ce mănânc dimineața, la serviciu la prânz, între timp - când mi-e foame - și seara? Trebuie să gătesc în prealabil ceva pentru a mânca și să o iau la treabă? Ce cumpăr și unde pot găsi mâncarea potrivită? Acestea sunt toate întrebările pe care trebuie să le abordați pentru a obține un absboard.
Corespondența Instruire cu toate acestea, este supus ore fixe. Antrenamentul muscular abdominal, de exemplu, are loc întotdeauna în zilele de luni, miercuri și vineri, iar joggingul are loc marți și sâmbătă. Aceasta este aproximativ o oră pe zi în care se ocupă cu antrenamentul, în timp ce nutriția ocupă mai mult timp în timpul zilei.
Sunt primele succese pentru o masă de toaletă abs și vă bucurați de dieta sănătoasă, totul este doar pe jumătate la fel de dificil. Chiar se va dovedi a fi a dezvolta conștientizarea corpului complet nouă.
disciplina grea plătește săptămână în săptămână și din ce în ce mai mulți mușchi abdominali devin vizibili pentru abs toabele. In plus Stabilitatea trunchiului s-a îmbunătățit semnificativ iar unul este mai rezistent în viața de zi cu zi. Problemele de spate scad, Starea de bine crește iar valorile de sânge sunt în favoarea sportivului.

Abs pentru masă pentru femei

Obținerea unui abs de pe spălător necesită cea mai înaltă disciplină în formare iar în nutriție despre o perioadă mai lungă.
Această perioadă este de la Greutatea de pornire si Efort de antrenament dependent.
Compoziția corpului unei femei este foarte diferită de cea a unui bărbat. Prin urmare, pentru femei este mai dificil decât bărbații să-și reducă grăsimea corporală până când mușchii abdominali devin vizibili sub stratul de piele pentru un absboard. În timp ce la bărbații cu vârsta cuprinsă între 30 și 40 de ani unul Procentul de grăsime corporală 18% - 21% sunt considerate sănătoase, pentru femeile de aceeași vârstă este de aproximativ 29% - 32%. Deci femeile au aproximativ 10% - 15% mai multă grăsime corporală decât bărbații. Singura problemă este că la ambele sexe Abs toata de spalare doar cu un procent de grasime corporala mai mica de 15% începe să devină vizibil. În schimb, aceasta înseamnă că femeile au un procent sănătos de grăsime corporală pierde cu până la 15% mai multă grăsime corporală trebuie să poată atinge același nivel de succes ca și bărbații.

În plus, bărbații au, de asemenea, o rată metabolică bazală mai mare datorită procentului muscular mai mare. Este cu atât mai important pentru o femeie pentru a-și crește rata metabolică bazalăpentru a obține un absboard. Este mult mai ușor să pierzi excesul de grăsime corporală atunci când este arsă mai multă energie decât se adaugă.
Condiția necesară pentru aceasta este una alimentație sănătoasă și optimizată de calorii. Pentru a crește rata metabolică bazală, atât a Sportul de rezistență, precum și un antrenament special pentru mușchii abdominali de mai multe ori pe săptămână respectiv.
Aceasta este exact problema în care se confruntă multe femei astăzi. Cine reușește să facă aproximativ o oră de sport de patru până la cinci ori pe săptămână, pe lângă interesele de serviciu, familiale și private? Aceasta este exact problema, nu numai pentru femei, ci necesită de obicei mai multă pregătire decât bărbații.
Întrebarea este: cum pot fi integrați cel mai bine antrenamentele musculare abdominale și sporturile de anduranță în viața de zi cu zi pentru abs toba? Pe lângă cantitatea și compoziția corectă a dietei, este important și obiectivul „absboard board” Planificarea instruirii sub forma unui plan zilnic, săptămânal și lunar. Acest plan ar trebui adaptat în mod sensibil la viața de zi cu zi deveni. Multe femei sunt active dimineața, unele seara. Prin urmare, unitățile de antrenament trebuie adaptate la cerințele fizice individuale. Dar înainte de realizarea unui astfel de plan, acesta este motivație de importanță vitală. Vor fi zile în care nici corpul, nici mintea nu se simt în măsură să exerseze. Tocmai în astfel de zile este important să redobândești motivația care a influențat sau chiar a declanșat decizia de a avea un absboard. Fie că este vorba de modele, programul convenit cu partenerul de antrenament sau anumite piese muzicale care vă duc să mergeți din nou. Este important să atragem noi motivații în fiecare zi pentru a obține un pic mai aproape de succes de fiecare dată.
Este, de asemenea, pentru un abs de bord nu este absolut necesar să fii membru al unei studiouri. Antrenamentele musculare abdominale necesită, de obicei, doar o mată, propria greutate corporală și atitudinea potrivită. Sportul de anduranță se poate face înainte de muncă, în pauza de prânz sau după muncă chiar în afara ușii.

Abs tovala la 40

În timp ce procentul de grăsime corporală într-unul greutate normală 20 de ani în jur de 14% -18% este (la femei între 27% - 30%), aceasta crește la 22% - 24% pentru bărbații cu vârsta peste 40 de ani (33% - 36% la femei).
Dintre procentul necesar de grăsime corporală dar rămâne pentru stomacul de la spălat chiar și la 40 de ani constant. Consecința este a domeniul de pregătire mai mare la 40 de ani.
În plus, metabolismul nu mai este același ca la vârsta de 20 de ani. Pe O nutriție adecvată ar trebui apoi să aibă o importanță deosebită deveni. De asemenea Sporturi de anduranță primește încă unul o importanță mai mare. Aici va fi Caloriile în exces au ars suficient si Rata metabolică bazală a crescut.
Cu cantitatea potrivită de antrenament și alimentația corectă, nimic nu stă în calea abs toaletelor chiar și la vârsta de 40 de ani. Nu necesită decât unul volum de muncă mai mare.
Un dezavantaj natural la 40 este acela uzura degenerativă a sistemului musculo-scheletic activ și mai ales. Adesea începe să doară în articulații sau mușchii durează mai mult pentru a se regenera. Căci acesta este un scurt program de încălzire la începutul antrenamentului recomandabil. Și asta Întinde-te la sfârșitul fiecărei sesiuni ar trebui făcută cu vârsta.
Dacă toate aceste aspecte sunt luate în considerare atunci când se pregătește pentru un absboard de la 40 de ani, acest obstacol nu va pune nicio problemă. Este important la vârsta de 40 de ani ambiție sănătoasă a avea. Nu are rost să încerci să-ți atingi obiectivele prin durere și durere. Odată ce durerea devine cronică și prezintă anomalii clinice, timpul de recuperare necesar este prelungit la spate și, astfel, obiectivul abs abs la 40 de ani.

Lavoare abs dieta

Nutriție adecvată are influență de până la 80% pe abs toaleta. Nu este vorba doar despre sumă, dar mai ales despre cantitate Compoziția dietei pe.
Prin urmare, procentul de grăsime corporală pentru un șablon de spălare poate fi redus cu mult mai mult succes. Există acum o varietate de metode nutritive, unele funcționând excelent.
În antrenamentul cu greutatea sunt Dieta scăzută de carbohidrați, Dieta anabolizantă si Dieta volumetrică Notă specială. Toți au scopul Reduceți procentul de grăsime corporală cu o mică pierdere de forță. Pierderea forței poate apărea cu astfel de metode nutritive, precum compoziția tuturor celor trei diete cu o singură conținut scăzut până la foarte scăzut de carbohidrați și unul conținut crescut de proteine este marcat. Dieta anabolică include chiar și o proporție semnificativ mai mare de grăsimi în dietă.
Fundalul este format dintr-unul singur secreție redusă de insulinăceea ce determină depozitarea glucozei sub formă de glicogen în celulele musculare. Deveni mai puțini carbohidrați pentru organism adăugatnu mai pot fi stocate și transformate în acizi grași.
Scopul este Pentru a activa antagonistul insulinei, glucagonul. Principalul său loc de muncă este creșterea nivelului de zahăr din sânge. Cu toate acestea, dacă nu există suficiente carbohidrați sub formă de glicogen în celulele musculare, eliberarea hormonului glucagon provoacă Eliberarea acizilor grași. Acești acizi grași sunt defalcați în corpuri de cetone bogate în energie din ficat și eliberați în sânge, ceea ce la rândul său determină creșterea nivelului de zahăr din sânge. Această stare metabolică se mai numește cetoză. Încetul cu încetul rezerve de grăsime metabolizate în exces iar procentul de grăsime corporală este redus la un nivel minim pentru abs toaleta.

Procentul de grăsime corporală abs

Pentru ca sistemul muscular și placa tendonului să devină vizibil pentru abs-urile de la o masă de spălare, Procentul de grăsime corporală la un anumit nivel a ajunge. Din acest motiv, se spune în rândul sportivilor: „Nu te antrenezi la un absboard de pe spălător, îl antrenezi”.
Procentul de grăsime corporală trebuie să fie cel puțin pentru un pachet de șaibă complet definit / pachet de șase 12% sau mai puțin minciună.
Cu un procent de grăsime corporală de aproximativ 15%, părțile superioare ale mușchilor abdominali ale mușchiului abdominal drept (Rectus abdominis muscular) recunoscut. Cu un procent de grăsime sub 15%, porțiunile rămase ale mușchiului abdominal drept și ale mușchilor abdominali oblici externi (M. obliquus externus abdominis) devin din ce în ce mai evidente. Cu un procent de grăsime corporală de 12% și mai puțin, părțile inferioare ale mușchiului abdominal drept devin în cele din urmă vizibile și primele ramificații ale venelor devin evidente deasupra regiunii inghinale.
Procent procentual de grăsime din corp sub 10% sunt posibile numai cu eforturi enorme și disciplină în formare și mai ales în nutriție a obține.
Înainte de competiții, sportivii / culturistii de forță își reduc enorm procentul de grăsime și apă. Vă aflați apoi într-o așa-numită „stare uscată” pentru a vă prezenta mușchii într-o manieră mai definită. Procentul de grăsime corporală la astfel de sportivi competitivi este sub 6%. Cu toate acestea, o astfel de valoare ar trebui să fie destinată doar sportivilor competitivi care participă la competiții. În ce măsură procentul de grăsime corporală poate fi redus la un nivel minim și, în același timp, sunt construiți mușchi enormi este un subiect sensibil în rândul sportivilor de forță. Metodele nutriționale, cum ar fi dieta anabolică promite, cel puțin pot preveni pierderea forței și a secțiunii musculare. Toate celelalte sunt de obicei însoțite de suplimente extreme.

Absboardboard: Am avut deja, nu mi se potrivește.

De fapt, este vorba despre o vorbă pe cărți poștale sau tricouri. Cu toate acestea, există și un pic de adevăr în el.

Mulți pasionați de sport, în special bărbații tineri care au avut deja un abs pentru masa de spălare, sau cel puțin au fost apropiați de acesta, știu problemele pe care le poate provoca un abs de bord.
Nu numai că modul în care abs toaleta costă multa disciplina, dar și pentru a-l ține în poziție verticală și a-l transforma în raport muscular omogen la restul corpului a pune. Unii sportivi intră rapid într-un așa-numit Manie fitness și doresc să atingă obiective din ce în ce mai extreme.
În cele mai rare cazuri, astfel de sportivi sunt mulțumiți de ei înșiși și au o viziune sănătoasă a succeselor lor. Acest fenomen apare adesea și la persoanele anorexice. Astfel de oameni se văd dintr-o perspectivă complet inimaginabilă și nerealistă.
Pentru a obține tot mai mult succes, Dieta și antrenamentul pentru un pachet abs / șase pachete a devenit și mai extrem.
Kilogramele dispar treptat, corpul devine din ce în ce mai sinuos, iar colegii de la serviciu sunt deja îngrijorați pentru tine.
Circulează deja zvonuri că sunteți bolnav sau că s-a întâmplat cu siguranță un incident rău în familie, de aceea problemele psihologice sunt declanșatoare pentru pierderea în greutate extremă etc.
În plus se plânge de mediu. Abs-ul de la spălător, cu toată pregătirea și nutriția sa, a devenit prea mare pentru a fi așa timpul cu iubita / iubitul, familia sau prietenii se apropie.
La început, prietenii invidiază doar succesul vizibil și aspectul pe care îl obții în piscină, dar de multe ori devine rapid mai corect invidie adăugat. Se spune atunci că mușchii pieptului sau brațului nu se potrivesc cu mușchii abdominali pronunțati ai abs tobei și așa mai departe.
Astfel, în viitor, se va acorda mai multă atenție mușchilor pieptului și brațului, ceea ce la rândul său duce la mai puțin timp pentru alte lucruri din viață.
Jocul merge bine timp de aproximativ 3 luni, până când în cele din urmă ai probleme cu adevărat psihologice, iar prietenul, băgându-te, îți lovește stomacul pe canapea la prânz, după ce ai mâncat două bucăți de tort cu 500 kcal fiecare. Prietenii se conectează pentru a viziona din nou fotbalul în weekend și, în timp ce beau bere, se simt confirmați în opinia lor că acesta este doar un ego masculin în jurul vârstei de treizeci de ani. Pantalonii nou cumpărați sunt agățați din nou în dulap și nu putem decât să sperăm că și-au făcut poze cu propriile lor abs. Pentru că orice rămâne sunt prietenii tăi și nu absboardul tău.