EXTENSIA TRICEPS

introducere

Antrenamentul mușchilor extensorului brațului superior cu trei capete (Triceps brachii) este adesea umbrit de antrenamentul biceps în antrenamentele de forță, deși în majoritatea sporturilor un mușchi triceps bine dezvoltat este mai util. Mai ales în sporturile în care brațul superior trebuie să fie accelerat cât mai repede (sosuri de minge, box, aruncare etc.), tricepsul joacă un rol deosebit de important. Tricepsul este antrenat în cea mai mare parte sub formă de mușchi secundari în timpul mișcărilor de presiune (presă de banc, presă de gât). În plus față de „nasbreaker”, presa de triceps este un exercițiu de antrenament care antrenează mușchii tricepsului într-un mod țintit și izolat.

Ilustrația mușchiului triceps brachii

Ilustrația mușchiului triceps brachii: partea din spate a brațului superior drept (A) și văzută din lateral (B)

Muschiul triceps brachii
Triceps
(mușchiul brațului superior cu trei capete)

Brațul superior cu trei capete
(Triceps), cap lung -
Muschiul triceps brachii,
Caput longum

Brațul superior cu trei capete
(Triceps), cap lateral -
Muschiul triceps brachii,
Caput laterale

Brațul superior cu trei capete
(Triceps), cap interior (inferior) -
Muschiul triceps brachii,
Caput mediale

Articulația cotului -
Articulatio cubiti

Ellschaft - Corpus ulnae

Arbore de raze -
Radii de corp

Arborele superior al brațului - Corpus humeri

Omoplat - Omoplat

Articulația umărului - articulatio humeri

Puteți găsi o imagine de ansamblu a tuturor imaginilor Dr-Gumpert la: ilustrații medicale

Figura brațul drept: A - mușchii laturii flexorului (partea palmară) și B - mușchii laturii extensoare (partea dorsală)

Mușchii brațului

Brațul superior cu două capete
(Biceps) cap scurt -
M. biceps brachii, caput breve

Brațul superior cu două capete
(Biceps) cap lung -
M. biceps brachii, caput longum

Mușchiul superior al brațului (flexorul brațului) -
Mușchiul Brachialis

Brațul superior cu trei capete
(Triceps) cap lateral -
M. triceps brachii, caput laterale

Brațul superior cu trei capete
(Triceps) cap lung -
M. triceps brachii, Caput longum

Brațul superior cu trei capete
(Triceps) capul interior -
Muschiul triceps brachii,
Caput mediale

Knobby Muscle - Muşchi anconeus

Cotul - olecraniana

Mușchiul de la brațul superior
Mușchiul Brachioradialis

Îndreptător cu mâna lungă cu spiță -
Muşchi extensor carpi radialis longus

Flexor cu mâna laterală cu rază spontană -
Muşchi flexor carpi radialis

Flexor superficial pentru deget -
Muşchi flexor digitorum superficialis

Tensor de tendon cu palmă lungă -
Mușchiul palmaris longus

Curea tendon extensie -
Retinaculum musculorum extensorum

Dispozitiv de îndreptare cu mâna scurtă -
Muşchi extensor carpi radialis brevis

Flexor cu mâna cu cotul -
Muşchi flexor carpi ulnaris

Extensor de deget -
Muşchi extensor digitorum

Trapez -
Mușchiul trapezului

Deltoid -
Mușchiul deltoid

Pectoralis major -
Mușchiul major al pectoralului

Puteți găsi o imagine de ansamblu a tuturor imaginilor Dr-Gumpert la: ilustrații medicale

Descriere

Exercitarea extensiei de triceps poate fi utilizată doar pe o tracțiune de cablu. Pentru a preveni încordarea excesivă și necorespunzătoare a coloanei vertebrale, sportivul stă în poziție de pas. La începutul mișcării, bara este la nivelul pieptului, coatele sunt aproape de corp. Corpul superior este îndoit ușor înainte. În timpul fazei de contracție, mușchii tricepsului împing activ barba în jos. Ține-ți coatele aproape de corp. Numărul de repetări și intensitate depinde de cerințele de performanță și obiectivele de antrenament.