Plan de antrenament pentru greutate pentru începători

Explicaţie

Programul pentru începători este un plan de antrenament pentru a te obișnui și adapta mușchii la sarcinile de antrenament. Antrenamentul durează aproximativ 45 de minute și trebuie efectuat de 2-3 ori pe săptămână. Scopul este de a îmbunătăți rezistența forței și de a obișnui muschii la stres. Pentru a crește starea de fitness generală pe termen lung, antrenamentul trebuie adaptat la antrenamentele musculare, orientate spre clădirea musculară după aproximativ 6 până la 10 săptămâni.

Plan de antrenament

Muschii picioarelor

• Piciorul apasă 3 seturi de 25 repetări, 1 minut de repaus
• Hamstrings 3 seturi de 25 repetari 1 min repaus

Mușchii pieptului

• Bancul apasă 3 seturi de 20 repetări pentru 1 minut de repaus

Mușchii umărului

• Fluture invers 3 seturi de 25 repetări 1 min repaus

Mușchii spatelui

• Puliți lat 3 seturi de 25 repetări, 1 minut de odihnă
• Hiperextensie 3 seturi de 25 repetări, 1 minut de repaus

Mușchi abdominali

• Crunches 3 seturi de 30 repetari, 30 sec