Forța reactivă

definiție

Forța reactivă este definită ca forța de a obține cel mai mare impuls posibil în ciclul de întindere-scurtare.
Ciclul de expansiune-scurtare descrie faza dintre excentric (elastic) și concentric (învingere) Cum funcționează mușchii.

Structura forței reactive

O rezistență reactivă bună rezultă din puterea maximă, capacitatea de tensiune reactivă a mușchilor și capacitatea de contracție rapidă a mușchilor.

Capacitatea de tensiune reactivă

tensiune reactivă a mușchilor este creată de elasticitatea pasivă a mușchilor și tendoanelor și de activarea neuronală suplimentară.

Ciclul de scurtare întins:

• Cicl de scurtare a întinderii (<200msparțial, de asemenea, <170ms)
• Mai lung Ciclul de scurtare (> 200ms)

Recrutare și frecvență

Recrutarea și frecvența sunt strâns legate de forța reactivă:

recrutare

Recrutarea este înțeleasă ca capacitatea de a implica cât mai multe unități motorii într-o contracție.
pe scurt: câte fibre musculare sunt inervate în timpul unei contracții?
Notă: Unitățile cu motor au praguri de excitație diferite.
În primul rând, unitățile de rezistență lente, slabe sunt activate (lent Twitch):

• Slow Twitch (ST) - fibre (glicogen scăzut, mitocondrii mari, rezistență mare la oboseală) - numit și tip roșu.
• Fibrele Fast Twitch (FT) (mai mare) Conținut de glicogen, ușor de obținut) numit și tipul alb.
• Fibre oxidative Fast Twitch (FTO) (fibre rapide cu rezistență mare la oboseală, conținut mediu de glicogen) numit și tipul intermediar.

Frequencying

Frecvențializarea este capacitatea de a innerva mușchii în mod durabil și la frecvențe înalte. O putere maximă este posibilă de la aproximativ 55 Hz (Hz).

Cum poți măsura forța reactivă?

Pentru a face măsurarea forței reactive, aveți nevoie de un test standardizat. Acesta poate fi un salt de cădere, un salt de contra-mișcare sau un salt ghemuit. În saltul de contra-mișcare, unul dintre cele mai des utilizate teste, persoana testată trebuie să sară de la o înălțime la podea și apoi să efectueze direct un salt de întindere. Acest lucru trebuie să fie cât mai ridicat. Pe lângă înălțimea saltului, se iau în considerare și timpul de contact, saltul și aterizarea. Dacă puneți diferiți factori în context, capacitatea de forță reactivă poate fi măsurată.

Antrenament de forță reactivă

Instruirea Forța reactivă vizează în primul rând ajustarea sistemului nervos central. Prin urmare, instruirea ar trebui să aibă loc întotdeauna într-o stare odihnită.

Exerciții tipice pentru îmbunătățirea puterii reactive

Sportivii care doresc să-și îmbunătățească puterea reactivă ar trebui să încerce antrenamentele cu plyometric. Este vorba despre mișcări dinamice care folosesc ciclul de concentrare a întinderii. Un exercițiu pometometric este saltul întins. Aceasta implică ghemuirea înainte de saltul întins, care întinde mușchii. Un potențial de energie este încărcat și acesta este eliberat în cursul următor salt de întindere și transformat în energie cinetică. Aceasta crește impulsul de forță în timpul saltului de întindere ulterioară.

Un alt exercițiu este împingerea plyometrică, în care stomacul și fesele sunt încordate în mod constant. Când coborâți, pieptul atinge scurt podeaua. Apoi, corpul este împins exploziv în sus. Explozivitatea ar trebui să fie cât mai înaltă și, în mod ideal, palmele mâinilor părăsesc pământul și fac un pic de „hamei”. Următoarea aterizare trebuie să fie stabilă și următoarea reprezentare poate fi făcută imediat.

Alte exerciții pentru întărirea forței reactive sunt exercițiile cu bile de medicament. Puteți lucra cu margini laterale de la stânga la dreapta și înapoi în fața unui perete. În același timp, mingea medicamentoasă este lovită cu brațele de la piept pe un perete la un metru distanță. Variantele sunt, de exemplu, balonul de perete din ghemuțul adânc. Mingea este ținută din nou în fața pieptului, se efectuează o ghemuță adâncă, iar mingea medicamentului este apoi împinsă de perete într-o mișcare de întindere în sus. Alte exerciții sunt Russian Twist ca partener sau exercițiu unic.

Care este diferența de rezistență maximă?

Forța maximă este de a genera cel mai mare impuls posibil împotriva unei rezistențe. Pe de altă parte, forța reactivă dorește să permită cel mai mare impuls posibil de forță în timpul disponibil. Acest lucru nu trebuie să se încheie întotdeauna în puterea maximă. Dacă nu există suficient timp, forța reactivă poate fi, de asemenea, mai mică decât forța maximă. Spre deosebire de puterea maximă, aici se adaugă factorul de timp.

De asemenea, puteți citi multe informații la: Putere maxima

rezumat

În cazul forței reactive, există inițial una scurtă încordare a mușchilor din excentric (a dat) Faza. Elasticitatea mușchilor și tendoanelor duce la o creștere independentă a forței. În tranziția perfectă (<200ms) în faza concentrică, se generează un impuls de forță suplimentar.