Exercițiu postnatal

introducere

Gimnastica postnatală sunt diverse exerciții pe care femeile le pot începe la câteva săptămâni după naștere pentru a consolida podeaua pelvină stresată și mușchii abdominali.

În timpul sarcinii, podeaua pelvină trebuie să susțină greutatea copilului în creștere, greutatea lichidului amniotic și a placentei, precum și a organelor mamei.
În timpul nașterii, podeaua pelvină este din nou puternic stresată și întinsă și uneori rănită de copilul care iese.

Tonul mușchilor poate fi redus prin sarcină și naștere, deci crește Incontinenţă și unul Coborârea uterului poate sa vina. De exemplu, multe femei au dificultăți în a ține urină atunci când râd sau tusesc după naștere.

Gimnastica postpartum este, așadar, o componentă foarte importantă în faza postpartum, care poate ajuta la întărirea din nou a mușchilor podelei pelvine și la reducerea incontinenței și Subsidența uterului a preveni.

Cu toate acestea, femeia însărcinată nu are voie să înceapă imediat după naștere, deoarece leziunile la naștere se vindecă mai întâi, iar organismul trebuie să se refacă de la naștere.

Exerciții

Ca parte a Exercițiu postnatal Multe exerciții diferite pot fi făcute cu scopul respectiv Pentru a întări din nou mușchii podelei pelvine.

De exemplu, multe exerciții provin din zona yoga. Exercițiile pot fi făcute fie în grupuri, în mod special Cursuri de regresie sau poate fi efectuat și acasă. Femeia poate decide acest lucru pentru sine.
Este important ca femeia să găsească o soluție care să i se potrivească și antrenamentului în mod regulat și consecvent pentru a obține cel mai bun rezultat posibil. Iată câteva exerciții de probă:

Pisica de pisică

În timpul acestui exercițiu, femeia intră în PatrupedAșa că așezați-vă mâinile și genunchii pe podea. Picioarele se sprijină cu spatele picioarelor pe podea. Spatele este acum mai întâi îndoit și apoi împins în sus; femeia intră în cocoașa unei pisici.
Cel mai bine este să vă imaginați că unul este Buton de burtă spre interior către coloana vertebrală, pe cât posibil vreau să trag.
Capul este coborât în ​​același timp și privirea rătăcește spre stomac.
Țineți această poziție timp de câteva secunde, apoi îndoiți-vă din nou spatele. Această secvență de mișcări se repetă de câteva ori.

Elevatoare pentru brațe și picioare

În acest exercițiu, femeia stă pe burtă, cu brațele întinse înainte și cu degetele puse pe podea. Acum sunt întotdeauna în același timp brațul stâng și piciorul drept apoi ridică brațul drept și piciorul stâng de pe podea.
O ușoară ridicare este suficientă. Țineți scurt poziția înainte de a schimba laturile.
Dacă acest exercițiu este prea dificil, brațele pot fi excluse și din exercițiu. Apoi, doar picioarele sunt ridicate alternativ de pe sol.

Tensiunea podelei pelvine

Acest exercițiu poate în aproape fiecare situație de zi cu zi să fie construit în. Pentru a face acest lucru, podea pelvină tensiune maximă timp de câteva secunde, ca și cum ai încerca să oprești fluxul de urină în timp ce urinezi.
Tensiunea trebuie menținută timp de aproximativ 10 secunde înainte de a se elibera din nou.
Fazele de tensiune și relaxare trebuie alternate de 3-5 ori la rând. Exercițiul poate fi repetat de nenumărate ori pe zi.

Desenați cercuri în aer

Pentru acest exercițiu, femeia se întinde pe spate, cu picioarele întinse. Picioarele sunt acum închise și ridicate în sus, astfel încât se creează un unghi de aproximativ 90 °. Acum, cu picioarele drepte atrage cercuri mari în aer. Direcția poate fi schimbată de mai multe ori. După aproximativ zece cercuri, picioarele sunt așezate din nou în jos.

Traductor pentru brațe la genunchi

În aceste exerciții, femeia îngenunchează în poziție verticală, genunchii sunt în poziție față de lățimea șoldului, picioarele sunt ridicate, picioarele inferioare și coapsele sunt în unghi drept unul cu celălalt. Partea inferioară este acum coborâtă puțin spre picioare și paralelă cu Podea pelvină încordată. Femeia ar trebui să coboare cât poate deține poziția. Brațele sunt apoi leagănate într-o parte și apoi în cealaltă.
În această poziție, podeaua pelvină este obligată să compenseze mișcarea și este întărită eficient. După câteva secunde, ridicați fesele înapoi la poziția de pornire și relaxați-vă.

Exercițiu postnatal la domiciliu

Gimnastica posturală se poate face foarte bine și acasă. Participarea la un curs nu este absolut necesară.
Exercițiile de mai sus sunt foarte potrivite pentru a fi efectuate acasă, deoarece pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi.
Special Antrenamente de yoga fi efectuat. Acestea pot fi completate și acasă, de exemplu cu un program online.

Cu toate acestea, este important să se facă doar exerciții care sunt destinate Perioada postpartum sunt potrivite.
Exerciții care fac Mușchii abdominali și pelvieni Stresul prea mare și nefavorabil nu sunt favorabile abstinență și Conservarea stabilității podelei pelvine.

Exercițiu postnatal după cezariană

Gimnastica postnatală după a Cezariana poate fi început numai atunci când rănile s-au vindecat suficient. Asta după opt până la douăsprezece săptămâni cazul și ar trebui au fost verificate de un medic.

Chiar dacă podeaua pelvină nu este stresată atât în ​​timpul unei cezariene, cât și în timpul unei nașteri naturale, gimnastica postnatală este încă foarte recomandată. Mușchii abdominali și podeaua pelvină au fost stresați și puternic întinși de sarcina anterioară, astfel încât antrenamentul țintit ar trebui să restabilească și să mențină stabilitatea mușchilor.

Dacă, din punct de vedere medical, se poate începe gimnastica de recuperare, antrenamentul trebuie început cu grijă și cu atenție, pentru a nu supraîncărca țesutul vindecat.

Are sens să începeți cu podea pelvină și abia după aceea Mușchii abdominali și fesieri a antrena. În acest fel, stabilitatea este restabilită de jos în sus, ca să zic așa.

Când și cât timp trebuie efectuate exerciții postnatală?

Exercițiul postnatal poate fi, de obicei, început după aproximativ patru până la șase săptămâni după nașterea vaginală sau la opt până la douăsprezece săptămâni după cezariană.

Începutul antrenamentului depinde în mare măsură de leziunile la naștere suferite de femeie. Acestea ar trebui mai întâi vindecate înainte de începerea exercițiilor, deoarece un țesut vindecat este o condiție necesară pentru reconstrucția mușchilor.

Cât timp ar trebui să continui cu antrenamentul variază de la o persoană la alta. În funcție de nivelul de fitness al femeii, cerințele de bază ale mușchilor pot varia foarte mult, astfel încât, de asemenea, durează o perioadă de timp diferită până când se obține o stabilitate suficientă a mușchilor.
În funcție de compania de asigurări de sănătate și de modul în care este acoperită, este necesar ca gimnastica postnatală să fie finalizată în nouă luni de la naștere.

Deoarece gimnastica postnatală, în general, nu poate face niciun rău, este mai bine să o continuăm pe o perioadă mai lungă de timp și apoi să trecem treptat la un program sportiv zilnic (ca înainte de sarcină).

Cu următorul subiect, veți afla mai multe informații interesante, nu numai despre gimnastica postnatală, ci și despre toate cursurile după naștere. Citiți despre acest lucru în secțiunea de mai jos: Ce cursuri postnatal există?

Exercițiu postnatal în puerperiu

Pentru vremea lăuzia va tot nici un exercițiu postnatal recomandat.

Exercițiile ar trebui nu mai devreme de a șasea săptămână după nașterepoate fi început chiar mai târziu în cazul unei cezariene. Motivul este că Leziuni la naștere trebuie să se vindece mai întâi și să permită organismului să se revină din tulpinile sarcinii și nașterii.

Cu toate acestea, există femei care, foarte curând după naștere, se găsesc capabile să facă din nou ceva pentru corpul lor. Pentru aceste femei există exerciții blânde care stimulează delicat podeaua pelvină din nou și promovează construirea mușchilor.
De exemplu, în timp ce stai jos sau culcat, podeaua pelvină poate fi întinsă de câteva secunde de câteva ori pe zi și apoi eliberată din nou.

Mobilizarea pelvisului este, de asemenea, ceva care se poate face bine în puerperiu.
Pentru a face acest lucru, puteți îndoi pelvisul în toate direcțiile și, mai ales atunci când vă întindeți, asigurați-vă că sacrul și coloana lombară sunt întotdeauna presate pe suprafață pentru o perioadă scurtă de timp. Acest lucru compensează spatele gol care apare adesea în timpul sarcinii și mobilizează vertebrele, precum și regiunea sacrului și coccisului.

Exercitarea în puerperiu trebuie folosită cu siguranță ținând cont de starea mamei. Nu este o necesitate absolută.

Exercițiu postnatal cu copilul

Multe cursuri de gimnastică postnatală pot, de asemenea împreună cu copilul fii vizitat.
Cu aceste cursuri există fie posibilitatea de îngrijire a copiilor sau bebelușii vor implicat în exerciții.

De asemenea, pot fi făcute diverse exerciții la domiciliu pentru a ajuta copilul să se refacă. Atunci, nu numai că promovează Construcția musculară la mamă, dar și Legătură între mamă și copil.

Exerciții

Un posibil exercițiu cu un bebeluș funcționează astfel: Mama se întinde pe spate și își pune picioarele în fața pelvisului. Copilul stă pe abdomenul inferior al mamei, îl ține în mâini. Acum mama o trage pe a ei Buton de burtă puternic spre interior și expiră.
Fundul este ridicat, până când coapsele și spatele sunt în linie dreaptă. Această poziție este menținută câteva secunde, apoi pelvisul este coborât din nou. Această secvență de mișcări se repetă de câteva ori.

Un alt exercițiu care implică copilul funcționează ca cel clasic Push-up-uri pentru doamne. Copilul se întinde pe podea în fața mamei. Mama intră în poziția de împingere a doamnelor, îngenunchiată în fața copilului și sprijinindu-și mâinile în dreapta și stânga copilului. Acum coboară cu partea superioară a corpului, încât poate să-i dea copilul un sărut și apoi să se împingă din nou. Aceasta se repetă de mai multe ori.

Un ultim posibil exercițiu cu copilul îi antrenează în mod special Perete abdominal. Mama este culcată pe spate și își așază copilul pe stomac. Apoi expiră puternic și își trage buricul până la capăt. Apoi se inspiră adânc în stomac și împinge peretele abdominal afară, astfel încât copilul să fie înclinat în sus. Repetați acest proces de câteva ori la rând.

Gimnastica postnatală în ciuda sarcinii reînnoite

Dacă este încă în perioada de regresie la una sarcină reînnoită vine, se pune întrebarea dacă exercițiul postnatal poate fi continuat.
Antrenamentul podelei pelvine ar trebui continuat cu siguranță, întrucât podeaua pelvină stabilă este o condiție necesară pentru a putea rezista și purta noua sarcină.

Antrenamentul trebuie să fie adaptat desigur la starea de sănătate și bunăstare generală a femeii însărcinate.
În acest caz, trebuie evitate exercițiile care pun foarte multă tensiune asupra mușchilor abdominali.

Una adecvată Antrenament pe podea pelvină și antrenament de rezistență ușoară Cu toate acestea, sunt foarte recomandate și nu prezintă niciun dezavantaj sau risc pentru noua sarcină existentă. Înotul, de exemplu, este potrivit ca un antrenament de rezistență ușoară.

Dacă nu sunteți sigur, există întotdeauna opțiunea de a consulta o moașă sau un medic cu experiență.

Beneficii de asigurări de sănătate

Indiferent dacă și cât plătește compania de asigurări de sănătate pentru un curs postuniversitar variază foarte mult.

De exemplu, unele companii de asigurări de sănătate acoperă costurile până la zece lecții de grup un curs postuniversitar. Dacă vă înregistrați în timp util, puteți avea dreptul la acoperirea completă a costurilor de către compania de asigurări de sănătate.
Adesea este necesar ca gimnastica postnatală atunci în termen de nouă luni de la livrare este gata.
Ar trebui să vă clarificați individual prin telefon dacă compania dvs. de asigurări de sănătate suportă costurile pentru gimnastica postnatală. Angajații de la fața locului pot oferi informații despre acest lucru rapid și ușor.