dureros

Sinonime într-un sens mai larg

Îndurare musculară, leziuni musculare, fibre musculare sfâșiate, pachet muscular rupt, mușchi sfâșiat

Engleză: dureri musculare, dureri musculare, dureri musculare

definiție

Dureri musculare sunt dureri musculare întârziate, care poate dura până la o săptămână și este cauzată de micro-lacrimi în fibrele musculare. Durerea musculară este cauzată de mișcări neobișnuite care provoacă cele mai mici micro-lacrimi din fibrele musculare. Durerea nu apare decât după multe ore de la mișcări și se rezolvă pe cont propriu.
Mușchii sunt duri, sensibili la presiune și slabi. Nu există teste specifice sau terapie pentru mușchii dureri.
Dacă mușchii adânci au fost în urmă cu puțin timp, nu se pot dezvolta noi mușchi dureri în aceiași mușchi. După ce durerea a pierit, mușchii duși lasă în urmă un țesut muscular nedeteriorat. Acesta este motivul pentru care putem - cu întârziere - să obținem mușchii dureri.

Cauzele mușchilor dureri

Durerea musculară pe care o știe toată lumea nu este cauzată, după cum susțin mulți, de formarea acidului lactic în mușchi. Mai degrabă, durerile musculare apar din mișcări de frânare neobișnuite în care mușchiul este întins de forțe externe (Vezi si: Întinzător).

Aceste forțe duc la lacrimi microscopice în cele mai mici fibre musculare, așa-numitele microtraume. Aceste leziuni minore pot fi cauzate în principal de mișcări bruște de frânare care întind foarte puternic mușchiul. Corpul combate acest lucru și dorește să repare micile răni. Inflamatii mici se dezvolta in locurile corespunzatoare si apa este depozitata. Retenția crescută de lichide determină extinderea mușchilor și apare durerea tipică a mușchilor dureri.

Nu orice sport are același risc de mușchi dureri. Durerea musculară poate apărea mai frecvent, în special în sporturile care sunt deseori încetinite și accelerate. Pe lângă tenis, antrenament în greutate și fotbal, durerea musculară apare mai des în alergare în jos decât în ​​alergare în jos.

Cu toate acestea, pot exista și alte cauze ale mușchilor dureri. Durerea mușchilor poate fi cauzată de inflamația existentă, potriviri și crampe epileptice și medicamente. Medicamentele care relaxează musculatura, în special, pot provoca, de asemenea, durere musculară, deoarece acestea provoacă contracții musculare mici atunci când este indusă anestezia. Inflamarea apare adesea după perioade lungi de exercițiu intens, deoarece stresul pe termen lung provoacă leziuni ale celulelor musculare. Corpul reacționează la acest lucru cu procese de reparație care provoacă inflamații.

Nu există mușchi dureri? Mai multe despre acest subiect: Durere ca mușchii dureri - ce poate fi?

Durata mușchilor dureri

Forța și lungimea mușchilor duși variază de la persoană la persoană diferit și depinde, de asemenea, de intensitatea exercițiilor fizice și de dietă.Un caz foarte frecvent de mușchi dureri apare după exerciții fizice moderate la câteva ore după antrenament pe și dispare de obicei în următoarele trei zile dupa antrenament.

A dureri musculare severe pe de altă parte, există o sarcină foarte regulată și foarte mare, care se exercită în mod repetat asupra mușchilor. Aceasta creează micro-fisuri mai mari și durerile musculare durează direct mai multe zile iar durerea este mult mai puternică decât cu mușchii ușori duși.

Dar nu numai asta Intensitatea exercitiilor si Frecvența antrenamentului afectează lungime unu Durerile musculare out. Mai ales Cum se ocupă sportivii cu mușchii dureri este crucial pentru durata mușchilor duși. Sportivii care depun eforturi pentru a lua măsuri imediat după antrenament reabilitare sunt de obicei scutiți de mușchii dureri mult mai devreme. Sportivii care, pe de altă parte, nu iau măsuri împotriva mușchilor dureri, suferă de durere semnificativ mai mult timp.

Simptome

Dintre dureros apare la câteva ore după exercițiu cel mai devreme Inflamația muscularăcauzate de micro accidentări, nu după exerciții fizice! De exemplu, după multe push-up-uri simți durere în dreapta-, sau bratul stang.

musculatură se întărește, devine rigid și sensibil la presiune. În plus, mușchii se simt slabi și șchiopățiți. Durerea este cea mai puternică după două zile, de atunci încolo scade din ce în ce mai mult.

diagnostic

Nu există teste specifice pentru a diagnostica mușchii dureri. Diagnosticul poate fi făcut numai din istoricul medical al pacientului.

terapie

O terapie a Durerile musculare nu există niciuna. Durerea va scădea de la sine după câteva zile.

Citiți mai multe aici: Dureri musculare - ce funcționează cel mai bine?

Ce pot face pentru ameliorarea durerii?

După antrenament intens, mușchii se durează în prima și / sau a doua zi. Orice mișcare doare și antrenamentele sunt greu de gândit în această perioadă. Din fericire, de obicei, mușchii dureri dispar singuri după câteva zile. Cu toate acestea, există câteva mici ajutoare pentru calmarea parțială a durerii.

Puteți utiliza împotriva durerii Tratamente termice lucrați și astfel ușurați-i oarecum. Această metodă este adesea folosită de sportivi de vârf care înjură prin tratament termic. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice în acest sens. Pe lângă cea caldă Ședințe de saună este un baie fierbinte de relaxare o altă alternativă care nu numai că ameliorează durerea, dar aduce și calm sufletului.
Durerea mușchilor cu clar exercițiu mai puțin intens Combaterea acestui lucru este o altă procedură pe care sportivii o înjură. Cu toate acestea, sesiunea de antrenament ar trebui abordată mult mai lent și mai relaxată. De exemplu, dacă o anumită rută a fost blocată cu o zi înainte, aceeași rută poate fi luată rapid a doua zi. Mușchii foarte dureți pot provoca dureri medicinal Se pot lua măsuri de remediere. Dacă mușchii sunt mai puțin duși, puteți întindere blândă și ușoară promovează procesul de vindecare și ameliorează durerea.

Cum pot preveni mușchii dureri?

Există mai multe moduri de a preveni mușchii dureri. Trebuie spus, însă, că și cei mai apăsători sportivi se luptă cu mușchii duși din când în când și nu toate măsurile preventive sunt întotdeauna eficiente.

Durerea musculară și prevenirea acestuia variabil individualastfel încât, în funcție de sport și constituție, există metode mai mult sau mai puțin bune de prevenire a mușchilor dureri.

În general vorbind, mușchii dureri pot rezulta din acest lucru exercitarea regulată a sportului fi prevenit. Acesta este elasticitate mușchii în consecință înaltdeci mai rar la fisuri mici de fibre vine.
Poate fi de asemenea util imediat după exercițiu mușchii stresați la masaj sau în sauna a merge. Sprijinul activ pentru regenerarea mușchilor reduce riscul de durere a mușchilor.

În funcție de sport, se poate Întinderea înainte de a face efort fii de ajutor. În zonele sportive de genul acesta A dansa, fa gimnastica sau balet Întinderea controlată înainte de exercițiu este o măsură bună pentru a reduce probabilitatea de dureri musculare.

Cu toate acestea, este un sport unde intensități mari și forțe rapide sunt în prim plan, astfel încât este potrivit Nu vă întindeți, ci mai degrabă a antrenament extensiv de încălzire sub formă de încălzire ușoară, inclusiv exerciții speciale cu un nivel mai mic de stres. Drept urmare, mușchii se încălzesc încet și sunt în cele din urmă mai rezistenți decât atunci când sunt imediat extrem de provocați în stare rece.

Special în timp ce facea jogging de exemplu, mușchii dureri pot fi, de asemenea, cauzate de Purtați încălțăminte adecvată fi prevenit. Analizele exacte ale benzii de alergare ar trebui să permită recomandarea fiecărui sport a unui pantof de alergare. În plus, alergarea pe suprafețe moi poate fi mai bine tolerată din punct de vedere al mușchilor dureri decât alergarea pe suprafețe dure, cum ar fi asfaltul.

În cele din urmă, este de asemenea important ca, pentru a preveni mușchii dureri, unul întotdeauna face sport controlat ar trebui să. Aceasta înseamnă o încărcare lentă care corespunde nivelului de performanță și, de asemenea, că ar trebui să-i oferiți mușchilor o pauză din când în când. În orice caz, a dieta sanatoasa si echilibrata poate fi privită ca o măsură preventivă împotriva mușchilor duși.

prognoză

Durerea mușchilor se va regresa complet după o perioadă de aproximativ 7 zile și nu va provoca nicio deteriorare a mușchilor.

Citiți și subiectul Ibueta la partenerul nostru

Intinzand muschii dureri

Se spune frecvent că întinde poate preveni durerile musculare înainte de exerciții fizice sau după exerciții fizice. Această presupunere este nu este corectpentru că asta întinde nu are nicio influență dacă exercitarea ulterioară provoacă dureri musculare. În cel mai rău caz, întinderea poate face chiar și mușchii durerilor agrava, deoarece mușchii deja deteriorați sunt în continuare smulși. Aceasta devine o Reflex de întindere declanșată în mușchi, ceea ce obligă mușchiul să se contracte involuntar din nou și, eventual, să-l deterioreze în continuare.

Prevenirea mușchilor dureri se face întinde deci nu este posibil. Pe de altă parte, are mai mult sens antrenament sensibil cu intensitatea potrivită.

Vă rugăm să citiți și: Intinzand muschii dureri

O vreme teoria s-a crezut că Încălzire- și întindere reduce riscul de rănire înainte de a face efort. Între timp, această teorie a fost abținută, deoarece efectul preventiv nu poate fi dovedit științific. Oamenii de știință sportivi sunt de acord că provoacă dureri musculare sub nici o forma poate fi evitat. Simțul exercițiilor de întindere după exercițiu este de asemenea controversat și până în prezent nu s-a găsit nicio dovadă științifică a unui beneficiu. Cel mult pot exerciții ușoare pentru creșterea flexibilității generale fi efectuat. În niciun caz nu trebuie să vă întindeți până la limita durerii, deoarece acest lucru poate provoca cu ușurință daune.

Sport fiziologic există, de asemenea, o explicație relativ simplă de ce întinderea nu poate preveni mușchii dureri. Când se întinde, fibre musculare doar smuls și alungit, astfel încât nici o vătămare nu se poate vindeca mai repede. Se poate măsura că Anterior, mușchii întinși au performanțe mai mici este la fel de muschi care nu au fost despartiti inainte de exercitare. Când vă întindeți, scoateți tensiunea din mușchi, pe care mușchiul trebuie să-l efectueze la maxim.

Antrenament pentru mușchi dureți

dureros este un semn clar cu care corpul indică faptul că a muşchi este rănit. Pur și simplu ignorarea durerii și continuarea antrenamentului, ca de obicei, nu este adecvat în această situație. Fiecare leziune are nevoie inițial de timp pentru a se vindeca, chiar și leziunile musculare mici cauzate de mușchii dureri.

Nu trebuie să presupunem că repausul la pat este măsura potrivită împotriva mușchilor dureri. Mai degrabă, ar trebui schimbare pe termen scurt în formare respectiv. Muschii afectati de durere trebuie tratati pe toata durata durerilor musculare Protecţie a fi acordat. Pentru că cu atât mai multă recuperare cu atât este suprautilizat fibre musculare cu atât mai repede se pot regenera.

Recuperarea poate fi ca printr-un exercițiu ușor A se plimba merge, roată conduce sau înot fi realizat. Sa fii acolo inimă iar circulația stimulată și promovează fluxul de sânge către mușchiul deteriorat. În acest fel, susțineți activ mușchii cu probleme, deoarece materialele de construcție și materialele de reparație ale corpului ajung mai ușor în zonele rănite. Cu toate acestea, dacă continuați să vă antrenați în mod obișnuit, riscați în cel mai rău caz răni mai grave (de exemplu, a Tendon rupt) decât doar mușchii dureri.

Dintre mitCă antrenamentul încăpățânat este cea mai bună terapie pentru mușchii dureri este prostii. Durerea este un semn că trebuie să scutiți mușchiul și asta Pauză antrenamentul ar trebui să. În plus, antrenamentul ar trebui să urmeze puțin mai blande fi abordat pentru a nu risca imediat următorii mușchi dureri. Dresarea este cu greu posibilă fără mușchi duși, chiar și cu cea mai bună pregătire, chiar și un atlet competitiv trebuie să îndure mușchii dureri. Sarcini neobișnuitechiar dacă nu te epuizezi până la limita performanței tale, poate duce la dureri musculare, de exemplu atunci când alergi în jos, deoarece mușchii sunt adesea folosiți prea rar. Există metode de antrenament prin care stimulii de antrenament obișnuiți pot obține și pot duce chiar la mușchi dureri din când în când. La început, nu este deloc rău. Devine problematic doar atunci când mușchii prea des și prea dificil sunt împovărate astfel încât le lipsește posibilitatea regenerării și reparațiilor. Într-un astfel de caz, mușchii duși și însoțitorii Inflamatii la nivelul muschiului cronic deveni. Rezultatul este rănile și bolile în loc de forța și de fitness.

Până la urmă, este una de fiecare dată evaluare individualădacă și cât de mult ar trebui să te antrenezi cu mușchii dureri. Ca începător este unul Pauză sportivă Recomandat deoarece mușchii nu cunosc încă mișcările și nu sunt încă proiectați pentru asta. Ca sportiv cu experiență, de obicei, puteți evalua mai bine cât de departe puteți ajunge și când este mai bine să faceți o pauză.

De regulă, doar anumite părți ale corpului sunt afectate de mușchii dureri, astfel încât toate celelalte grupuri musculare pot continua să se antreneze ca de obicei. A antrenament de rezistență ușoară poate ajuta, de asemenea, la încălzirea mușchilor obosiți și îmbunătățirea fluxului de sânge pentru a accelera procesul de vindecare.

Una simplă Regula de bază ar putea însemna că nu trebuie efectuat un exercițiu dacă mișcarea nu poate fi efectuată curat și într-o formă corectă din cauza mușchilor duși.

Dureri musculare în stomac

Antrenarea mușchilor abdominali creează lacrimi microscopice în fibrele musculare fine. Dacă antrenamentul este foarte intens, multe dintre acestea vor apărea mici fisuri și provoacă durerile musculare. Mai ales în mușchii abdominali, aceste dureri pot fi foarte incomode și pot interfera cu orice mică mișcare, tuse și râs.
Aici este Tratament termic o metodă eficientă, precum și pentru mușchii dureri ai mușchilor scheletici rămași. A baie caldă cu sare de mare, un duș plăcut în care puteți direcționa jetul direct pe zonele dureroase și aplicarea unui Sticla cu apa fierbinte poate promova procesul de vindecare și poate ameliora durerea.
În plus, a Duș alternativ ajută, deoarece circulația continuă și astfel îmbunătățește aprovizionarea mușchilor. Această metodă poate fi utilizată cu Ședințe de saună pot fi combinate și astfel pot avea un efect și mai pozitiv asupra regenerării.
A antrenament ușor cu mai puțină intensitate și pauze semnificativ mai lungi, vindecarea poate fi de asemenea benefică. Ar trebui să te simți întotdeauna confortabil și să nu te antrenezi sub dureri severe. Aceste metode nu ajută în mod clar la calmarea durerii Analgezic, Unge, Spray-urile și Creme poate fi folosit pentru a reduce durerea.

Mușchii duși sunt buni sau nu?

Un alt, foarte utilizat Mitul despre mușchii dureri afirmă că debutul mușchilor dureri pentru unul singur antrenament eficient vorbește. Din punct de vedere sportiv-fiziologic, acest lucru este greșit, deoarece mușchii adânci vorbesc inițial pentru antrenament ineficient, deoarece este necesar Regenerarea mușchiului durează mult mai mult ca o pauză obișnuită, fără mușchi dureri.

Nu neapărat obțineți mușchi dureți dacă activați un mușchi, de exemplu cu push-up, până când "arsuri„Dimpotrivă, stimulul de antrenament creat de acesta poate fi Stimulează creșterea mușchilor și să-l faci mai persistent. Dacă supraîncărcați mușchiul și cereți prea multă putere de la un mușchi dincolo de nivelul corespunzător, fără să-i oferiți odihnă, există riscul de durere musculară, în cel mai rău caz chiar unul Tulpina musculara. Acest lucru încetinește din nou succesul de antrenament, deoarece mușchiul deteriorat trebuie să intre mai întâi într-o fază de reparație și regenerare înainte de a putea efectua din nou.

Dar: Când anumiți mușchi nu mai sunt folosiți, ei sunt defalcați. Dacă efectuați mișcări neobișnuite, acest lucru poate duce la dureri musculare. Fie că faci sport, grădinărit sau faci Antrenament de forță, stresul necunoscut sau excesiv are ca rezultat mici lacrimi în mușchi (adică mușchii duși), care sunt compensați de corp cu mecanisme de reparație. Unul dintre avantajele mușchilor dureri este că, de obicei, corpul repară mușchiul astfel încât să poată fi înlocuit ulterior nivel mai înalt poate ajunge. Așa se explică de ce un mușchi se obișnuiește cu o sarcină nouă atât de repede. Când mușchiul este expus la aceeași sarcină a doua oară, mușchii adulți nu sunt de obicei atât de pronunțate.

Deci nu există un răspuns definitiv la întrebarea dacă mușchii duși sunt buni sau răi. Deși indică faptul că un mușchi este rănit, acesta anunță și o fază de regenerare și reparare care face din nou mușchiul mai eficient.