Cura De Slabire

Dieta scăzută de carbohidrați

introducere

Mitul „răului” Carbohidrați întrucât alimentele care se ingestează cu cea mai slabă îngrășare au fost răspândite de multă vreme și au persistat generații întregi. Un sfat alimentar obișnuit și, în special, este, prin urmare, evitarea completă a acestor carbohidrați pentru a obține sau a rămâne subțire cât mai rapid și eficient. Unii laudă această metodă ca fiind armă de slăbire finală, alții îi demonizează ca Spectacol și faliment. Dar ce este vorba despre dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, care se prepară în mare parte cu carbohidrați? Te ajută să trăiești și să mănânci mai ales în conformitate cu regulile scăzute de carbohidrați Slăbi?

Evaluarea medicală a dietei de către

Din punct de vedere medical poate Dieta scăzută de carbohidrațidacă este făcut corect, pe termen lung rezultate bune obține. Nu este o dietă de prăbușire sau o dietă mono care duce la frustrare pentru utilizator după un timp scurt.

Deficitul de calorii este moderat, simultan proteine suficiente furnizate astfel încât organismul să nu meargă la masa musculară valoroasă și să-și atragă energia din arderea rezervelor de grăsime. Ingerând cantități mari de fructe și legume, organismul se înțelege cu acesta Fibre dietetice, vitamine și oligoelemente furnizate, acest lucru realizează unul Efectul de saturație și previne proviziile și poftele insuficiente.

De asemenea, indispensabil pentru echilibrul hormonal și metabolismul Acizi grași sunt furnizate prin nuci, uleiuri vegetale și pește. Cei care nu suferă prea mult de efectele secundare ale retragerii zahărului vor găsi în Dieta scăzută de carbohidrați A simplu și principiu de succes a pierde in greutate.

În general ar trebui să stea privind eficacitatea din exercițiu atletic sau rezistență și Trebuie recomandat antrenamentul cu greutatea. Acest lucru duce la un deficit energetic mai mare și creează mușchi slabi, puternici, care ard energia chiar și în repaus.
Citiți mai multe despre subiect aici: Sportul de rezistență și arderea grăsimilor

Cât de mult pot slăbi cu această formă de dietă?

În prima săptămână poate aici în funcție de greutatea inițială două sau mai multe kilograme rostogoli. Este despre în primul rând despre apă. Corpul merge la depozitele de glicogen, adică depozitele de zahăr, ale ficatului și ale mușchilor și, odată cu acestea, dispare multă apă din corp.

După aceea, greutatea va scădea mai încet, dar constant. Condiția este, desigur, că sunteți hrănit în conformitate cu necesarul său zilnic de calorii și nu consumă prea multă energie sub formă de grăsimi sau proteine. Cu un deficit moderat care poate fi susținut pe o perioadă mai lungă de timp o jumătate de kilogram la un kilogram pe săptămână a fi eliminat. Cu cât sunteți mai aproape de greutatea dvs. țintă, cu atât mai încăpățânată devine mânuirea iubirii.
Prin exercițiu unul poate fi Creșteți și mai mult consumul de calorii.

Puteți obține mai multe aici: Sfaturi despre cum să slăbești cel mai bine

Cum funcționează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?

Mulți oameni se simt mai confortabil cu o tranziție lentă și își reduc treptat aportul de carbohidrați sub formă de pâine, paste și produse făinoase albe.
Băuturile răcoritoare, dulciurile și alcoolul trebuie tăiate din start.
Vasele laterale bogate în carbohidrați sunt omise inițial de la una, apoi de la mai multe mese și înlocuite cu alternative.

Gama de alimente permise este diversă: Acestea includ carne, pește, quark și alte produse lactate, produse vegetale și leguminoase ca surse de proteine, grăsimi sănătoase sub formă de nuci și uleiuri vegetale și legume și fructe cu conținut redus de carbohidrați.

Puteți începe lăsând carbohidrații seara. Mulți oameni se simt mai bine cu acesta, deoarece au încă suficient zahăr pe parcursul zilei. Plăcile includ friptura cu salată sau legume, bețișoare de legume cu scorbut scăzut de grăsimi pentru scufundare, pește cu sos de legume, supe de legume cu carne. Brânza și alte alimente grase sunt, de asemenea, permise cu moderație.

Mai târziu puteți trece la omiterea carbohidraților la prânz.
O dietă consistentă cu conținut scăzut de carbohidrați permite numai carbohidrații cu moderație la micul dejun. Aceasta include fructe, de exemplu. Deoarece fructele conțin în mod natural și o mulțime de zahăr propriu și poate duce la vârfuri de zahăr din sânge, ceea ce la rândul său poate duce la scăderea performanței și pofte alimentare. Din acest motiv, dulciurile și băuturile dulci ar trebui de asemenea omise complet.

Mâncărurile cu ouă cu legume, cârnați cu fasole sau quark cu fructe sunt surse bune de energie pentru micul dejun. Alimentele proteice trebuie de asemenea utilizate pentru gustări între mese. Agitările de proteine pot fi, de asemenea, o sursă bună de proteine.
Citiți mai multe despre: Proteine se agită precum Pudră de proteine
Trecerea la dieta scăzută de carbohidrați poate fi, de asemenea, radicală.

Proponenții cred că crește mai repede arderea grăsimilor. Cu toate acestea, mulți oameni se simt slabi și nu pot face performanță în faza de tranziție; aici, de exemplu, puteți alege weekendul pentru a începe dieta. În general, ar trebui să bei mult pe parcursul zilei, recomandările sunt cuprinse între doi și trei litri. Pe lângă apă, puteți utiliza și ceaiuri neîndulcite sau bulion de legume, care au și un efect plăcut de sațietate.

Aflați mai multe despre acest subiect aici: Dieta fulgerului

Unde pot găsi rețete bune pentru dieta cu conținut scăzut de carbohidrați?

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați are mulți adepți de succes și entuziaști.
Există o mulțime de materiale pe această temă sub formă de cărți sau reviste de fitness. Găsirea informațiilor pe Internet este chiar mai ușoară și gratuită. Bucatele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt publicate și experiențele sunt schimbate pe numeroase site-uri web și pe forumuri.

În plus, puteți face, de asemenea, numeroase rețete familiare conforme cu mici modificări. În loc de paste făinoase din făină albă sau cereale integrale, puteți prelucra și legumele în paste cu un tăietor în spirală sau puteți folosi pastele de conjac extrem de scăzute de carbohidrați și cu conținut redus de calorii.

Citiți despre asta aici Dieta din zer

Când am nevoie de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?

Măsura bine cunoscută a faptului că propria greutate corporală se află în intervalul normal sau mai jos sau mai mare este Indicele de masa corporala, IMC pentru scurt. Se calculează din Greutatea corporală în kg, care este împărțită la pătratul înălțimii în m devine. Valorile cuprinse între 18 și 25 kg / m² sunt considerate de dorit. Oameni cu obezitatea (și în special persoanele obeze, adică persoanele cu un IMC> 30 kg / m²) li se recomandă să își normalizeze greutatea, adică să slăbească. Dar, de asemenea, oamenii cu o greutate formală sunt din ce în ce mai nemulțumiți de cifra lor și vor să piardă câteva kilograme. În principiu, o dietă scăzută în carbohidrați este potrivită pentru ambele tipuri. Această formă de nutriție este deosebit de eficientă atunci când un exces de carbohidrați este cauza inițială a obezității. Așadar, dacă mănânci o mulțime de carbohidrați simpli din calorii, cum ar fi prăjituri, produse de patiserie, ciocolată și fast-food, vei beneficia de două ori de la evitarea carbohidraților. Pe lângă reducerea carbohidraților, sunt eliminate și cele mai mari bombe de calorii. Dacă sunteți în special supraponderal sau aveți cunoștințe de boli anterioare, nu ar trebui să slăbiți singuri, ci mai degrabă după un control medical de sănătate sub supraveghere medicală întâmpla.

De ce slăbesc la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?

Mai simplu spus, principiul care stă la baza creșterii în greutate este destul de banal: Dacă organismul consumă mai multă energie decât consumă sub formă de alimente sau băuturi care conțin calorii, aceasta este rămasă și se păstrează sub formă de depozite de grăsime. Pierderea în greutate funcționează în conformitate cu principiul exact opus: Dacă atingeți un echilibru negativ de calorii printr-un aport mai mic de calorii sau un consum mai mare de calorii, acele depozite de grăsime se topesc din nou treptat. Prin urmare, orice efort de dietă ar trebui să includă: Viața de zi cu zi activă și sănătoasă, cu suficient exercițiu și activitate sportivă sunt o parte integrantă a planului fi.
Dar nu numai reducerea pură a caloriilor, care de multe ori merge mână în mână cu renunțarea la carbohidrați, explică pierderea în greutate cu dietele scăzute de carbohidrați. Proprietățile destul de neplăcute ale carbohidraților înșiși, care nu mai pot avea impact dacă nu sunt utilizate, joacă și ele un rol decisiv în metabolism. Ingerat prin alimente Carbohidrații inhibă arderea grăsimilor a corpului. Când este necesar, organismul atrage mai întâi energia de care are nevoie din carbohidrații furnizați recent, adică în timpul ultimei mese, care poate fi încă în stomac și intestine și, din simplitate, nu se încadrează pe pernele mici care ar trebui să dispară de fapt. Doar când nu mai există energie utilizabilă rapidcorpul depune efort Descompun rezervele de grăsime și obțineți energie din aceasta.

Așa-zisul carbohidrați simpli întrucât apar în pâinea albă, mâncarea rapidă, dulciurile, pastele albe și multe altele duc, de asemenea, la un puternic Creșterea nivelului de zahăr din sângedeoarece acestea sunt imediat absorbite ca o sursă simplă de energie și sunt disponibile instantaneu în sânge. Această creștere masivă duce la o creștere puternică a reglementărilor Eliberarea insulinei. Hormonul, care joacă, de asemenea, un rol important pentru diabetici, asigură stocarea zahărului din sânge în diferite celule ale corpului. Dacă aceste magazine sunt pline, corpul stochează cantitatea rămasă de energie disponibilă sub formă de depozite de grăsime în zonele problematice tipice. Această eliminare rapidă a zahărului disponibil din sânge duce la o scădere foarte rapidă și surprinzătoare a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce declanșează o poftă reînnoită de alimente zaharoase, dulci și bogate în calorii. Se dezvoltă un cerc vicios al alimentației, al poftelor și al supraalimentării.

Citește și: Pierdeți greutatea fără foame

Ce trebuie să iau în considerare la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?

Dacă începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, trebuie să fiți conștienți de faptul că este scăzută - engl. puțin - și nu nu - engl. nu - dieta cu carbohidrați înseamnă. Aceasta înseamnă că o anumită cantitate de carbohidrați va face și ar trebui să facă parte din dieta. În funcție de forma exactă a dietei, cantitățile sugerate diferă cu câteva grame. Unele subspecii recomandă pur și simplu consumul de „carbohidrați” cât mai puțin. Motivul acestor date diferite este faptul că carbohidrații nu sunt doar cel mai ușor și rapid furnizor de energie pentru corpul uman, ci și singurul posibil pentru anumite organe.
Creierul, de exemplu, depinde complet de moleculele de zahăr pentru producerea sa de energie. După câteva zile fără carbohidrați, poate schimba și prelucra alternative precum restul corpului, dar acest lucru este asociat cu stres suplimentar considerabil și poate, de exemplu, să declanșeze tulburări de concentrare.

Citiți mai multe despre subiectul de mai jos Dieta fără carbohidrați.

Așa-numitele corpuri cetonice, care sunt produse în ficat ca parte a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a menține metabolismul, pun și o încordare asupra organismului.
Cerința minimă zilnică pentru carbohidrați este în jur de 160g, din care 120g sunt folosiți pentru a furniza creierul singur. Cu toate acestea, având în vedere că un ficat sănătos poate produce o anumită cantitate de glucoză în sine, cu necesități considerabile de energie, teoretic este posibil să se reducă aportul de carbohidrați la 0g.În practică, însă, această variantă extremă a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este extrem de dificil de implementat în marea majoritate a cazurilor.
Dar care este primul lucru pe care trebuie să-l aveți în vedere atunci când decideți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați? De regulă, poate fi util să ne amintim de alimentele „tipice” cu un conținut mare de carbohidrați. De regulă, acestea sunt vasele laterale clasice, cum ar fi cartofii, pâinea, tăiței, pastele și orezul. Mâncarea rapidă este, de asemenea, foarte bogată în carbohidrați și - deoarece conține și cantități mari de grăsimi - în general nu este recomandată celor care vor să slăbească. Același lucru este valabil și pentru gustările sărate și grase, cum ar fi chips-uri, nachos sau flips, dar și pentru dulciuri de tot felul.O dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați necesită o bună cunoaștere a alimentelor și compoziția lor exactă. Termenul de carbohidrați înseamnă întotdeauna zahăr sau amidon ca un lanț de zahăr simplu. Nu tot ce ascunde cantități mari de zahăr poate fi recunoscut ca atare la prima vedere. Chiar și morcovii, de exemplu, conțin carbohidrați. Nu trebuie uitat este alcoolul, care, cu nivelurile ridicate de carbohidrați și caloriile mari, nu ar trebui să facă parte niciodată dintr-o dietă. În funcție de cât de mult a fost consumat alcool, chiar și nefolosirea acestuia poate duce la pierderea în greutate pe termen scurt.

Citește și: Dieta conștientă de calorii

Efecte secundare ale dietei

O schimbare a obiceiurilor alimentare este rar percepută ca fiind plăcută, iar atunci când treceți la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, uneori trebuie să luptați cu reacții adverse.
Înainte ca organismul să fie complet pe modul de ardere a grăsimilor, așa-numitele cetoza întrerupătoare, de multe persoane suferă Oboseală, dificultate de concentrare și Epuizare. Probleme circulatorii poate apărea la fel ca Modificări ale dispoziției. Prin urmare, ar trebui să acorde atenție să mănânce regulat și nu să sa mananci o dieta saraca in calorii.

De asemenea o durere de cap sunt reacții adverse frecvente. Epuizarea activităților sportive poate deveni stresantă în faza de tranziție. majoritatea acestor plângeri sunt însă numai temporar sunteți .

În multe locuri este evidențiat pericolul de leziuni renale cauzate de prea multe proteine. Acest lucru nu a putut fi clar dovedit de niciun studiu. Pentru a menține rinichiul sănătos, ar trebui asigurați-vă că beți suficient. Colesterolul ridicat este adesea discutat în acest context, dar studiile au arătat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați are un efect pozitiv asupra raportului dintre colesterolul HDL și LDL („bun” și „rău”).

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care oferă organismului cantități suficiente de proteine, grăsimi, fibre, vitamine și minerale este reușită și recomandată pentru pierderea în greutate pe termen lung.

Critica dietei

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați ajută la obținerea unui succes rapid, iar mulți absolvenți sunt motivați în special de pierderea inițială de apă.
Simptomele fizice și psihologice datorate retragerii zahărului pot apărea la început, dar trebuie depășite după câteva zile. În general, o dietă echilibrată cu conținut scăzut de carbohidrați oferă consumatorului suficiente proteine, grăsimi sănătoase, fibre, vitamine și oligoelemente sub formă de carne, produse lactate, pește, fructe și legume.

Carbohidrații, în special produsele complexe din cereale integrale, nu ar trebui demonizați fără alte detalii. Chiar și cu o dietă mixtă, este posibil să slăbești atâta timp cât se atinge un deficit zilnic de calorii. Pentru mulți, o dietă scăzută în carbohidrați înseamnă o schimbare majoră a obiceiurilor alimentare.

Multe rețete se bazează pe carbohidrați sau cel puțin apar ca un preparat secundar important. Cei care nu sunt foarte imaginați pot găsi dieta monotonă și își mănâncă rapid umplutura de ouă, carne, pește și legume. Cu toate acestea, există numeroase rețete aici pe internet. Vegetarienii și veganii pot mânca, de asemenea, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și pot utiliza produse pe bază de plante, precum soia și tofa, sau își pot acoperi necesarul de proteine cu leguminoase. Există, de asemenea, multe shake-uri proteice și alte produse suplimentare care te pot ajuta să slăbești.

Cu toate acestea, se recomandă prudență cu alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați publicitate ca atare. Adesea, sunt deosebit de bogate în grăsimi și pot sta în calea de a pierde în greutate. În mers, deseori nu este ușor să găsești mâncare adecvată dietei în meniul restaurantelor. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri, puteți schimba mâncăruri laterale pentru salate sau legume sau puteți merge direct la salate cu piept de curcan sau fasii de file de vită.

După ce organismul s-a obișnuit cu cantitățile mari de proteine și a depășit privarea de zahăr și posibilele tulburări digestive, o dietă scăzută în carbohidrați poate fi foarte sănătoasă și vă poate ajuta să pierdeți în greutate sau să vă mențineți în greutate.

Citiți mai multe despre subiect aici: Care este cea mai bună dietă?

Care sunt pericolele dietei?

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care oferă organismului suficiente proteine, grăsimi și minerale sănătoase, precum și vitamine, poate obține succese mari de pierdere în greutate, să fie sănătoasă în același timp și, prin urmare, poate fi realizată și ca o formă permanentă de nutriție.
La început, unii oameni încă se luptă cu ei Efectele secundare ale retragerii de carbohidrați. Poftele sunt mai puțin susceptibile să apară, deoarece se evită vârfurile de zahăr din sânge.

Oricine după o fază scăzută de dietă revine la vechea sa dietătrebuie să fie conștient de acest lucru; că ficatul și mușchii reface depozitele de glicogen, ceea ce înseamnă in corp de asemenea, un anumit Cantitatea de apă rămâne. Acest lucru se poate dovedi a fi Creștere în greutate reflecta la solzi.
Cel temut Efect Jojo apare când peste necesarul zilnic de calorii Energia este furnizată prin alimente. Deci nu ar trebui să mănânci mai mult după o fază de dietă, altfel energia va fi din nou stocată sub formă de rezerve de grăsime.
Citiți mai multe despre: Efect Jojo

Voi rămâne zvelt permanent?

Prognosticul pe termen lung după atingerea unei anumite greutăți țintă cu ajutorul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este caracterizat prin așa-numita Efect Jojo. După terminarea dietei, trece ceva timp și greutatea atinge punctul de plecare sau, în cel mai rău caz, este chiar mai mare. Pericolul de a experimenta efectul yo-yo este întotdeauna când se consumă prea puține calorii într-o perioadă limitată de timp. Corpul se încadrează într-un fel de „mod de înfometare” și închide metabolismul. Drept urmare, el economisește calorii în situația extremă pe care dieta este pentru el. De îndată ce aportul alimentar nu mai este reglementat și este mâncat din nou „normal” - adică, ca înainte de dietă - există un exces de calorii cu un aport caloric crescut și un consum de calorii tot mai redus, ceea ce inevitabil apare ca kilograme suplimentare. Din păcate, acest fenomen nu este o excepție, ci ceea ce experimentează majoritatea oamenilor după o dietă. Cercul vicios de a fi supraponderal, dieta, efectul yo-yo și a fi din nou supraponderali este apoi dificil de rupt.

Mai mult, succesul oricărei diete - chiar și dieta scăzută în carbohidrați - în funcție de rezistența persoanei în scădere. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, în special, sunt deosebit de solicitante aici, deoarece multe lucruri care sunt asociate cu plăcere specială pentru mulți ar trebui să fie acum interzise simultan. De exemplu, oricui se bucură să mănânce pâine și paste, îi va fi greu să se oprească brusc. Riscul poftelor alimentare este enorm. Din aceste motive, în ciuda celor mai bune intenții, mulți oameni nu se lipesc de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pe termen lung sau de fiecare dată și apoi construiesc în „excepții” pentru a-și submina propria dietă.

Un avantaj prognostic major care rezultă din dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt însă fluctuațiile relativ mici ale nivelului de zahăr din sânge pe parcursul dietei, deoarece alimentele care conțin o mulțime de proteine vă mențin plin pentru o lungă perioadă de timp. Studiile actuale sugerează că această sațietate de lungă durată poate duce la consumarea a mai puține calorii la următoarea masă și că acest lucru chiar susține succesul real al pierderii în greutate.

Cum pot preveni efectul yo-yo pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?

Cel mai sigur mod de a evita Efect Jojo Pentru a proteja, rezoluția nu este de a utiliza o dietă pe termen scurt pentru pierderea rapidă în greutate, ci mai degrabă una să integreze modificările alimentare permanente în viața de zi cu zi. Aceasta înseamnă să poți identifica corect „producerea de grăsimi” pe toată viața și apoi să le eviti în majoritatea cazurilor. Cu siguranță, nu prea are sens să-ți interzici întotdeauna totul, dar tu și corpul tău ar trebui să te obișnuiești cu alimente bune, sănătoase și cu un stil de viață activ. Nu este deloc plauzibil faptul că mâncarea rapidă, dulciurile, chipsurile și așa mai departe, în cantități mari, nu servesc neapărat linia subțire. Din punct de vedere medical, evitarea completă a carbohidraților pe termen lung este dificilădeoarece poate duce la deteriorarea neprevăzută a organismului. Dacă doriți să încercați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și doriți doar să slăbiți puțin, puteți combina o dietă sănătoasă și echilibrată cu o masă de seară fără carbohidrați. Este posibil să profitați de unele dintre efectele pozitive ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, să economisiți câteva calorii și să pierdeți în greutate fără a pune corpul în stare acută de urgență.

În general, ar trebui să-i acordăm atenție preferă, în orice caz, carbohidrați complexi de înaltă calitate, de exemplu, produse din cereale integrale, legume de amidon, dar și banane sau fulgi de cereale în loc de produse făinoase foarte zaharoase sau albe. De asemenea, trebuie evitate toate alimentele care sunt prelucrate prea puternic și, prin urmare, conțin cantități mari de zahăr adăugat artificial și / sau multă grăsime. O alternativă bună, sănătoasă, este întotdeauna o dietă pe care se bazează multe legume proaspete (de preferință legume cu frunze) și salată setează fără a evita complet un grup de nutrienți, alimente neprocesate sau mai puțin procesate preferat și o cantitate mai mică de calorii combinată cu o mulțime de nutrienți și vitamine. Împreună cu un suficient Bea zilnic aproximativ 1,5 - 2 litri de apă și exercitii fizice regulate, moderate Atunci nimic nu stă în calea succesului clienților.

Care sunt costurile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați?

O dietă scăzută în carbohidrați se bazează pe aportul de cantități mari de proteine. Sursa pentru aceasta poate fi carne și peşte sluji cui să mâncare de înaltă calitate ar vrea să apuce ceva mai mulți bani ia în mână.
Dar conservele de ton sau tăieturile reci nu trebuie să fie scumpe. În plus, cererea poate fi, de asemenea, satisfăcută cu quark cu conținut scăzut de grăsimi sau alternative vegetale, cum ar fi tofu sau leguminoase.

Ar trebui să fie pe alimente procesate precum și fii renunțatPrin eliminarea nevoii de dulciuri, băuturi răcoritoare și alcool, se pot face economii suplimentare. Legumele și fructele cumpărate de la fermieri sau piețe pot fi mai sănătoase și mai ieftine decât în supermarket. Contrar credinței populare, poate, de asemenea Fructe și legume de la congelator fi o alternativă bună, deoarece înghețarea de șoc conservă multe vitamine.

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu necesită suplimente nutritive, dar se pot folosi și shake-uri proteice. Acest lucru nu crește semnificativ costurile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, merită să comparați prețurile. Pierderea în greutate și consumul sănătos nu trebuie să fie scumpe!

Ce diete alternative există la dieta cu conținut scăzut de carbohidrați?

În principiu, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați se încadrează în gama dietelor obișnuite de avarie, deoarece este o formă de nutriție care, dacă este efectuată corect, poate fi folosită și ca dietă permanentă fără ezitare. Acest lucru înseamnă că succesul dvs. este mai lung și mai sănătos decât succesul presupus prin mono-diete precum dieta cu ciorba de varză sau dieta Kornspitz. O sursă suficientă de proteine și grăsimi face posibilă păstrarea metabolismului și a echilibrului hormonal. Legumele și fructele oferă organismului fibrele, vitaminele și oligoelementele necesare și previn deficiențele. Toate acestea nu pot fi garantate prin accidente și dietele mono.

Citiți mai multe despre subiectul de mai jos: Crash Diet - Cât de eficient este?

O alternativă sensibilă la un nivel scăzut de carbohidrați care oferă un succes similar pe termen lung și este, de asemenea, mai ușor de adaptat stilului de viață sunt așa-numitele diete mixte. Toate alimentele sunt permise atâta timp cât rămâi sub necesarul zilnic de calorii. Apoi corpul începe să ardă grăsime. Puteți număra calorii sau puteți începe să utilizați sistemul de puncte pentru observatorii de greutate.
Această dietă are avantajul că îi interzice absolvenților absolut nimic, dar și aici nu trebuie să consume prea multe alimente nesănătoase, mai ales că efectul de sațietate este mai scăzut și apar picături de zahăr din sânge, ceea ce nu este cazul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dieta Mayo este o metodă de pierdere în greutate în urma dietei scăzute de carbohidrați. Reprezintă o alternativă blândă la pierderea în greutate.

O altă alternativă la dieta scăzută de carbohidrați este Dieta Militară și Dieta Ketogenă Aceasta este o formă a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, în care unul este permis să consume doar câțiva carbohidrați.

Citiți mai multe despre subiect aici: