Diferența de fus orar
Sinonim
Mahmureala fusului orar, disprimia circadiană
definiție
Termenul "jet lag" se înțelege a fi o tulburare a Ritmul somn-veghecă mai ales după Zborurile pe distante lungi apare pe mai multe zone de timp.
introducere
Oamenii care zboară dintr-un continent în altul își forțează corpul să intre într-unul nou Fus orar pe. Acest lucru se întâmplă reclamații sunt rezumate sub termenul „jet lag”. Jet lag este o problemă răspândită. Mai ales după călătoriile rapide care se întind pe mai multe zone de timp, ceas interior nu se adaptează destul de repede la noua oră locală. Pasul pentru organism ușoară și Întuneric prin urmare, prea perfect vremuri necunoscute pe. În acest fel, orele obișnuite de mâncare și somn sunt scoase din ritm. Ca urmare, producerea de hormoni și reglarea Temperatura corpului desincronizat. Deoarece așa-numitul „ceas intern” se poate ajusta doar foarte lent la o nouă oră locală, persoanele afectate suferă reclamații diferite. Jet lag se poate simți atât fizic, cât și mental. Când apare jetlag, Direcția zborului oricum unul rol decisiv a juca. Oameni care, de exemplu din Europa până în Asia Călătoria și traversarea mai multor zone orare în acest mod sunt mult mai probabil să fie afectate de jet lag. Motivul pentru aceasta este faptul că Zi atunci când călătorești spre est scurtat.
Acest lucru pare a fi deosebit de dificil pentru organism. Cu timpul, însă, corpul se poate adapta și la noua oră locală. dormi cel nou Ritmul zi-noapte pentru a se putea adapta foarte repede. Pe de altă parte, alte funcții ale corpului durează puțin pentru a face această schimbare. În principal tractul gastro-intestinal și Centre de reglare a temperaturii corporale lucrează relativ lung în funcție de ceasul inițial. Până când toate procesele funcționează din nou mai multe zile sau chiar săptămâni a muri, deceda. Din această cauză, jet lag poate apărea atunci când călătorești regulat te îmbolnăvești pe termen lung. În plus, gradul de jetlag pare să varieze cu individul Tip somn a unei ființe umane. Răsărit timpuriu par să călătorească Orientul îndepărtat se înțelege mult mai bine decât Târziu. Motivul pentru aceasta este faptul că ceasul intern al elevatorului timpuriu se poate adapta mai bine la schimbarea de timp.
cauze
Cauzele dezvoltării lag jetului au fost stabilite până în prezent pe baza experimentelor pe animale. Cauza directă a fenomenului jet lag este așa-numita "ritm circadian“. Acest ritm luminos-întunecat este considerat a fi cel mai important Temporizator în oameni. Diferitele mecanisme pe care se bazează acest cronometru nu par să se fi schimbat în cursul evoluției. Ritmul circadian pare remarcabil grajd a fi. La mamifere, ritmul zi-noapte pare să fie în mare parte diferit ceas intern a fi determinat. Această funcție face parte din Hipotalamus (parte din diencefal), Supraciasmaticus nucleu, care se află direct deasupra căii vizuale, inclusă. Ritmul zi-noapte influențează numeroase importante Funcțiile corpului. În special reglementarea Temperatura corpului, tensiunea arterială și secreția de hormoni sunt controlate de ceasul intern. În plus, nucleul suprachiasmatic pare să aibă o influență asupra Producție de urină a avea. Totuși, ceasul intern nu este un sistem complet independent, care funcționează exact 24 de ore. Este cauzată de circumstanțe externe, de exemplu Conditii de viata și Condiții de iluminat, influențat semnificativ. Din acest motiv, ceasul intern poate rămâne sincronizat în condiții normale, constante.
Tocmai acest cronometru interior este puternic influențat de călătoriile aeriene în mai multe zone de timp și este implicat în dezvoltarea jet lag-urilor.În acest context, eliberarea ritmică a substanței mesager melatonină, care este eliberată mai ales în întuneric, joacă un rol decisiv. În plus, viteza de viteză poate avea o influență asupra dezvoltării posibile a jet lag-ului. Dacă nu se depășesc cel mult 15 până la 22,5 meridiane pe zi în timpul zborului, aceasta duce la o diferență de timp de aproximativ 60 până la 90 de minute. Această diferență de timp poate fi ușor compensată prin adaptabilitatea ceasului intern. Tocmai din acest motiv, un fenomen de declanșare a jetului nu apare atunci când călătorești cu vaporul, cu trenul sau cu mașina. Jet lag apare doar atunci când este depășită această viteză de croazieră.
Citiți mai multe despre acest subiect la: melatonina
Simptome
Simptomele asociate cu jet lag pot fi atât în cazul dumneavoastră Artă, precum și în ale lor Expresie în mod clar de la persoană la persoană distinge. În plus, ei joacă și ei Diferențe de timp între Locul plecării și sosirii un rol crucial. Oboseala pronunțată, care se micșorează numai după zile, este unul dintre cele mai cunoscute simptome ale declanșării jetului. De regulă, persoanele afectate raportează oboseală accentuată, care poate fi de până la cinci zile se poate opri după aterizare. De asemenea unități de dormit scurte în timpul zilei o fac de obicei Nupentru a alunga oboseala tipică a jet lag-ului. În plus, în mod paradoxal, această oboseală este adesea însoțită de tulburări severe de somn. Aceasta înseamnă că persoanele afectate nu pot adormi noaptea, în ciuda oboselii persistente. În plus, jet lag apare adesea noaptea trezire neprogramată dintre cei afectati. Motivul acestui fenomen este faptul că organismul este în timpul nopții tot pentru zi este setat.
Reușește într-o oarecare măsură numai după câteva nopți dormi toată noaptea pentru a putea. Din acest moment, oboseala cauzată de jet lag scade, de obicei, în mod semnificativ. Un alt simptom comun al întârzierii jetului este amețirea severă. De asemenea, acest simptom de obicei scade complet la câteva zile după aterizare. Deoarece schimbarea timpului afectează și tractul gastro-intestinal, poate fi și ea Pierderea poftei de mâncare, Blocaje (Constipație) sau diaree. Uneori, cei afectați suferă, de asemenea, de modificări pronunțate ale dispoziției. Indiferent dacă este tipicul stări de spirit depresive cauzată direct de schimbarea de timp, sau mai degrabă de celelalte simptome ale declanșării jetului, este până acum neclar.
Durata unui jetlag
Cât durează jet-ul diferă de la persoană la persoană. Pentru unul, pare să depindă de vârstă. Adesea este mai dificil pentru persoanele în vârstă să se adapteze la o schimbare de timp decât pentru adulții tineri. De asemenea, direcția zborului joacă un rol crucial. O direcție de călătorie vest și un aparent asociat Prelungire de zi De obicei, corpul poate compensa mai bine decât invers. Acest lucru se datorează probabil faptului că bioritmul natural al omului este puțin mai lung de 24 de ore.
Se spune că este nevoie de corp aproximativ o zi pe fus orar pentru a se adapta. Zborurile suplimentare duc la un decalaj mai mare decât zborurile scurte, cu o diferență de timp de doar două ore. Sistemele individuale de organe pot, de asemenea, să dureze diferite durate de conversie. Deci se poate ca comportamentul alimentar s-a obișnuit deja cu noua eră, dar tulburările de somn persistă câteva zile mai mult.
Jet lag la un copil
Până la a 6-a lună de viață, bebelușii nu au un „ceas intern” dezvoltat și, prin urmare, nu pot suferi de jet lag. Abia atunci copiii și copiii mici își dezvoltă ritmul din timpul zilei și devine din ce în ce mai dificil pentru părinți să călătorească cu copilul lor.
De aceea, pentru bebelușii mai în vârstă, vă recomandăm să schimbați ritmul zilnic cu câteva zile înainte de plecare, pentru a vă obișnui mai ușor. În plus, trebuie avut grijă să se asigure că bebelușul este hrănit în mod adecvat la sosire și înainte de somn. Concentrația trebuie să se concentreze pe alimentele bogate în carbohidrați, care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp și, în cel mai bun caz, împiedicați copilul să se trezească de poftele noaptea.
profilaxie
Probabilitatea de apariție a jet lag depinde în principal de Timp de zbor și asta s-a întâmplat în timpul zborului distanţă din. În plus, diverse circumstanțe individuale joacă un rol decisiv. Din această cauză, jet lag, dacă este cazul, poate nu poate fi prevenită decât într-o măsură limitată. Printre cele mai importante măsuri preventive se numără:
Nu Consumul de alcool sau cafeină înainte și în timpul zborului
deja în timpul zborului Ceasuri la ora locală a destinației mișcare
mult lichid a intra
după zbor mult spre aer proaspat merge
după sosire preferă fara pui de somn introduce
la Ritmul zilnic a destinației ia parte
pe somn adecvat acordați atenție în prima noapte după sosire
în primele două zile epuizante Activități evita
Nu Luați somnifere
Citiți mai multe despre acest lucru în secțiunea de mai jos Igiena somnului
Oameni care profesional Dacă trebuie să călătoriți frecvent în alte zone orare, trebuie să luați în considerare și dacă organismul se poate adapta la noul ritm Bine meritat. Deoarece această schimbare poate dura câteva zile, călătorii scurte de la mai puțin de trei-patru zile nu se face nicio încercare de comutare. În aceste cazuri, este mai bine pentru corpul călătorului ritm vechi a sta.
Pentru șederi mai lungi într-un alt fus orar, călătorii pot chiar înainte de plecare încercați să atenuați cumva jetlag-ul care vine. Oamenii din vest ar trebui să călătorească aproximativ trei-patru zile înainte de plecare, începe în fiecare seară o oră sau două mai târziu a adormi. În acest fel, organismul se poate obișnui cu schimbarea de timp înainte de plecare. Oamenii se îndreaptă spre Est totuși ar trebui să zboare trei-patru zile începe să faci asta înainte de plecare cu câteva ore mai devreme a merge in pat. Chiar și în timpul zborului, măsurile simple pot ajuta la modificarea timpului puțin mai ușor pentru organism.
Prin urmare, călătorii ar trebui să fie la bord suficient mișcare și din belșug lichid a intra. Mai ales când călătoriți cu avionul spre vest Obținerea de exerciții fizice suficiente poate ajuta la trecerea mai ușoară. Reglarea alimentației poate fi de asemenea utilă. Atunci când călătorești cu avionul către Occident, proteine (de ex. Pește), carne și Lactate a fi consumat. În felul acesta devii important Rezerve de energie depozitate în corp și oboseala tipică a jet lag-ului poate fi atenuată eficient. Cu toate acestea, alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați (cum ar fi cartofi, paste sau orez) trebuie să fie transportate în vest urgent evitat deveni. În plus, oamenii care călătoresc cu avionul spre vest pot Nu faceți greșeala și ajungeți imediat după aterizare Dormi stabili. În acest fel, dezvoltarea jet-jetului este în mare parte uniformă agravată. Persoanele care suferă de jet lag trebuie să fie întotdeauna conștiente de faptul că sunt în primele zile după sosire treaz atât de mult trebuie să rămână așa cum este ușor. Doar în timpul Ore de seară și noaptea ar trebui să fie dormit. La călătorii aeriene foarte lungi această regulă se aplică deja in timp ce a zborului. Din acest motiv, călătorii ar trebui să poarte îmbrăcăminte confortabilă și îmbrăcăminte adecvată Masca de dormit duce mai departe. Poate noapte deja în timpul Zbor la Dormi fi folosit astfel scăzut de multe ori probabilitatea de a dezvolta jet lag. Dacă jeturile nu pot fi complet prevenite prin aceste măsuri, aceasta va fi redusă Expresie oricât de demonstrabil.
tratament
Practic, trebuie menționat că doar jet lag tratat condiționat poate fi. Jet lag este întotdeauna unul special pentru organism Provocare și pot face atât psyche, precum și sistemul cardiovascular și tractul gastro-intestinal. Din această cauză ar trebui foarte scurt Călătorii aeriene care s-au terminat mai multe zone orare plecați, dacă este posibil evitat deveni. Cu toate acestea, șederile mai lungi în zonele orare străine pot după trei-patru zile să fie realizat de organism. În cazuri rare, poate apărea și jet lag peste săptămâni Stop. În plus, înainte de orice zbor care prezintă riscul de jet lag, preventiv Acțiunile care trebuie întreprinse. Chiar dacă apariția de jet lag este redusă prin aceste măsuri nu este de încredere poate fi evitat, tipic Simptome clar slăbi. Severitatea tulburărilor de somn și deficiențele tractului gastro-intestinal pot fi semnificativ reduse cu unele mijloace. Din acest motiv, persoanele care suferă de jet lag ar trebui să se familiarizeze cu noile condiții imediat după aterizare. Cel natural lumina soarelui mediul necunoscut poate fi numit Ceas folosit și ceasul intern poate fi astfel schimbat mai ușor. În acest context, nu este necesară o lumină solară directă.
Persoanele afectate ar trebui să facă numai în timpul zilei des la aer proaspat stai și nu te ascunde în camera de hotel. În plus, cei afectați ar trebui să încerce să ajungă la destinație imediat după nou ritm de zi-noapte a trai. Din această cauză ar trebui unități de dormit scurte în timpul zilei absolut evitat deveni. Jetlagul de obicei scade mult mai repede dacă suferința este afectată în primele zile numai în întuneric dormi iar dimineața ridică-te cât mai devreme. Trebuie evitat consumul excesiv de cofeină. Sunt permise una până la două căni de cafea pe zi. La un prea sus Pe de altă parte, consumul de cofeină poate crește producția și eliberarea hormonului somnului Melatonina se accelera deveni. Din această cauză, jet lag persistă semnificativ mai mult timp pe. În primele zile după sosire, este de asemenea sens să o luați ușor și să oferiți organismului deja grav afectat de odihnă. Datorită oboselii foarte pronunțate în jet lag și a tulburărilor de concentrare vizibile, mai ales sunt evitate activitățile riscante.
