Cura De Slabire

Praf de proteine pentru construirea musculaturii

introducere

Fitnessul devine din ce în ce mai mult o tendință - de obicei femeile vor să devină mai slabe și mai definite, bărbații vor să fie puternici și musculari.
Istoricul despre sport și fitness alimentează industria, iar consumatorul se confruntă cu shake-uri, bare, pastile și alte suplimente exotice din ce în ce mai exotice. Este vorba despre clasicul - pulbere proteică - și întrebarea dacă și în ce măsură aportul de proteină pudră poate susține construirea mușchilor.

Praful proteic are sens pentru formarea mușchilor?

Construcția musculară descrie mărirea mușchilor prin creșterea dimensiunii fibrelor musculare individuale.
Stimulul pentru construirea mușchilor este stresul crescut asupra mușchiului, de exemplu prin sport și antrenament orientat. Stimulul de creștere duce la creșterea acumulării de proteine musculare. În acest moment, importanța aportului de proteine devine clară. Proteina face parte din proteinele proprii ale corpului, iar unele componente ale acestor proteine, așa-numiții aminoacizi esențiali, nu pot fi produse chiar de organism. Acest lucru duce la aportul obligatoriu prin dieta zilnică.

În construirea mușchiului, corpul are o nevoie crescută de proteine care trebuie îndeplinite. Un aport crescut de proteine nu numai că are sens în contextul construirii musculare, dar este chiar o condiție esențială pentru succes. Nu contează din ce sursă se obține proteina. În principiu, proteina din produsele animale nu pare a fi superioară proteinei din sursele vegetale.
Mult mai importantă este valoarea biologică, adică capacitatea organismului de a absorbi și transforma proteine. Acest lucru poate fi crescut prin combinarea alimentelor, motiv pentru care un aport crescut de proteine este doar un aspect al unei diete echilibrate. Pudrele proteice pot completa o dietă echilibrată, deoarece au un conținut mai mare de proteine. Cu toate acestea, condiția necesară pentru construirea musculaturii de succes este utilizarea grea a mușchilor prin antrenament.

În plus, sportivii ar trebui să obțină și un ușor exces de calorii în dieta lor.Aceasta înseamnă că organismul este furnizat cu mai multă energie decât consumă. Praful de proteine poate fi de asemenea util aici, așa-numitele adezive conțin proteine, precum și carbohidrați și sunt foarte mari în calorii.

Pentru mai multe informații, citiți și: Praf de proteine - asta este în el

Când ar trebui să iau pudră proteică pentru a construi mușchi?

Mitul „ferestrei anabolice” încă bântuie lumea fitnessului. Conform acestui fapt, aportul de proteină praf ar trebui să fie deosebit de eficient în prima oră după antrenament, deoarece capacitatea de absorbție a corpului și a mușchilor este deosebit de crescută. Totuși, acest lucru a fost respins de mai multe ori. Procesele de regenerare ale mușchiului sunt încă în plină evoluție după ore sau zile.
După o sarcină de antrenament, organismul trebuie să li se asigure suficientă proteină pe parcursul zilei. Dacă agitarea de proteine este luată înainte sau după antrenament este de o importanță secundară. Cu toate acestea, unii consumatori reacționează la băuturile proteice cu probleme digestive ușoare, cum ar fi dureri de stomac, gaze sau chiar diaree, ceea ce face utilă luarea acestora după antrenament.

citește și: Ce trebuie luat în considerare la cumpărarea proteinei praf?

Câtă pulbere proteică trebuie să iau pentru a construi mușchi?

Praful de proteine ar trebui să servească doar ca supliment al unei diete echilibrate bogate în proteine. Necesarul mediu de proteine este de aproximativ 0,5 până la 1 g per kilogram de greutate corporală, iar pentru sportivi sau culturisti poate fi chiar de 2,5 g pe kilogram de greutate corporală. Cu o greutate corporală de 80 kg, aceasta corespunde la 200 g de proteine pure, de exemplu. De regulă, sportivii care se antrenează pentru a construi mușchi ar trebui să-și facă întreaga dietă bogată în proteine și să aibă un surplus de calorii. În funcție de câtă proteină este absorbită prin dietă, agitările de proteine pot servi apoi ca supliment, dar nu sunt absolut necesare.

O porție medie de proteină pulbere furnizează aproximativ 20-30 g proteine pure, așa-numitele gainuri de greutate cu un conținut de calorii extrem de ridicat, uneori mai mult de 50 g. Praful de proteine nu trebuie să înlocuiască o dietă sănătoasă, ci doar să o suplimenteze. De obicei, o dietă echilibrată nu necesită mai mult de două porții suplimentare de proteină pulbere.

Citiți mai multe la:

Nutriția sportivă și construirea mușchilor
Suplimente pentru musculatura de construcție

Efectele secundare ale proteinei praf

Pudrele proteice conțin adesea proteine din lapte, care pot cauza simptome la persoanele cu alergii și intoleranțe. Dacă suferiți de o intoleranță la lactoză sau de o alergie la proteine din lapte, aceste produse trebuie evitate cu orice preț. Alternativ, pot fi utilizate pulberi de proteine vegetale, cum ar fi pulberea de soia.

Dar chiar și fără o intoleranță corespunzătoare, mulți sportivi reacționează cu simptome, mai ales la începutul unei diete bogate în proteine. Acestea includ dureri de stomac, gaze, greață și diaree. Unele dintre proteine lasă stomacul complet despărțit. Descompunerea de bacterii în intestin poate duce la gaze care duc la simptomele menționate. Efectul osmotic, adică efectul de legare la apă al proteinelor duce la diaree.

Persoanele cu rinichi sănătoși pot tolera, de obicei, cantități destul de mari de proteine. Cu toate acestea, un aport excesiv de proteine poate deteriora ficatul și rinichii pe termen lung, deoarece sunt produse mai metabolice toxice. Ingerarea pulberilor proteice care depășesc cantitatea recomandată de producător.

Dacă reacționați la proteina pudră cu o intoleranță care nu dispare nici după un timp, ar trebui să încetați să o luați și să consultați un medic.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de aceste subiecte:

Alimente care conțin proteine
Creatina

Ce trebuie să iau în considerare atunci când cumpăr proteină praf?

Nu toate pulberile proteice sunt la fel. Există numeroși furnizori, chiar mai multe tipuri și, desigur, cele mai variate arome. În timp ce acesta din urmă depinde de gustul dvs. personal, merită să aflați mai multe despre diferitele tipuri de pulberi proteice. În funcție de obiectivul consumatorului, unele produse sunt mai potrivite decât altele.

Izolatele de zer sau hidrolizații, de exemplu, au un conținut proteic deosebit de ridicat, cu un conținut de carbohidrați foarte scăzut.
Dacă doriți să construiți mușchi și doriți să consumați excesul de calorii, puteți utiliza așa-numitele gainuri de greutate. Pe lângă proteine, acestea conțin și o cantitate mare de carbohidrați și sunt foarte bogate în calorii.
Așa-numitele cazeine, care ar trebui luate înainte de culcare, sunt o sursă lent digerabilă și, prin urmare, furnizează constant.

În cazul pulberilor proteice, merită să aruncăm o privire atentă la tabelul nutrițional. Multe produse ieftine din supermarket sau farmacie au valori mai slabe, cum ar fi un conținut mai mic de proteine. Persoanele cu intoleranțe sau chiar alergii la proteinele din lapte ar trebui să treacă desigur la alternative adecvate. Vegetarienii și veganii pot folosi, de asemenea, pulberi proteice alternative, de exemplu, obținute din proteine de soia, proteine din mazăre sau din cânepă.

Mai multe informații pot fi găsite la adresa: Ce ar trebui să se ia în considerare la cumpărarea proteinei praf?

Suplimente alternative pentru construirea mușchilor

Cerința de bază pentru construirea musculară de succes este antrenamentul eficient al forței.
Acest lucru ar trebui să depășească limita de încărcare a mușchiului, deoarece mecanismul de adaptare al organismului este hipertrofia celulelor musculare, adică construcția musculară. Deoarece acest lucru duce la o nevoie crescută de proteine, o sursă adecvată de proteine este o altă cheie a succesului. În plus, numeroase suplimente sunt oferite în industria de fitness în continuă creștere, care promit consumatorului o construcție musculară și mai rapidă și mai reușită. Niciunul dintre aceste suplimente nu este absolut necesar pentru a obține succesul la antrenament și în oglindă și niciun supliment nu poate înlocui o dietă echilibrată și o pregătire solicitantă.

În primul rând, trebuie subliniate în dietă surse proteice de înaltă calitate din alimentele naturale. În plus, vă puteți investi banii în pulbere proteică de înaltă calitate, cu un conținut ridicat de proteine și o valoare biologică bună. O dietă echilibrată include și aportul de acizi grași. Omega 3, în special, trebuie să fie introdus prin alimente, cum ar fi pește sau nuci.

Cei care urmează o dietă cu conținut scăzut de calorii și doresc în continuare să-și satisfacă nevoile de acizi grași esențiali pot folosi capsule cu ulei de pește sau capsule omega 3 vegetariene. Mulți sportivi înjură prin așa-numitele BCAA - dar aceștia sunt pur și simplu aminoacizii care sunt furnizați în cantități suficiente într-o dietă echilibrată.

Creatina este, de asemenea, un produs popular care apare în mod natural în carne, pește și lapte. Face parte din fibrele musculare scheletice și este implicat în contracția musculară. Aportul de creatină prin suplimente nu este recomandat pentru atletul mediu, nivelul ridicat de suplimentare poate duce, de asemenea, la flatulență și diaree în cazuri individuale. La început, se poate observa și retenția de apă și, astfel, creșterea în greutate.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest subiect:

Luând creatină
Creatină pudră

De ce organismul are nevoie de proteine pentru a construi mușchi?

Construcția musculară este o reacție fiziologică la un stimul crescut de creștere, ceea ce înseamnă că mușchiul este stimulat în timpul unei intensități mari de antrenament.
În principal, este vorba despre o greutate mai mare și, mai degrabă, un număr mai mare de repetări. Stimularea duce la creșterea acumulării de proteine musculare. Aceasta este o reacție naturală a organismului la leziunile mici ale fibrelor musculare care apar în timpul antrenamentului pentru a le proteja de stresul viitor. Ca toate celelalte proteine din organism, proteinele musculare sunt formate din aminoacizi care sunt furnizați de proteine prin dietă. Aceasta deschide importanța aportului de proteine în contextul construirii musculare. Deoarece nevoia de proteine este crescută, aceasta trebuie să fie satisfăcută cu o dietă bogată în proteine.

Citește și: