Cura De Slabire

Domenii de aplicare a BCAA

introducere

BCAA sunt lanțuri proteice ramificate pe scară largă, așa-numitele aminoacizi cu lanț ramificat. De aici provine prescurtarea BCAA. Proteina este folosită în organism pentru multe procese importante. BCAA nu sunt utilizate doar în sport, dar au și alte domenii de aplicare, cum ar fi medicina, îmbătrânirea și recreerea.

De asemenea poti fi interesat de: Aminoacizi și exerciții fizice

Pentru cine sunt potriviți BCAA?

BCAA sunt substanțe nutritive care apar în mod natural, dar nu sunt întotdeauna potrivite pentru toată lumea. Non-sportivii nu au nevoie de BCAA pe lângă dieta lor normală. Non-sportivii trebuie să utilizeze BCAA doar dacă este prescris de un medic.

Cu toate acestea, pentru toți sportivii, există cerințe diferite în ceea ce privește aportul. Pentru a fi pe partea sigură, trebuie să vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră, deoarece fiecare persoană este individuală și suplimentele alimentare funcționează întotdeauna puțin diferit și sunt tolerate diferit. În funcție de sex, intensitate, întindere și tipul de activitate fizică sau de antrenament, trebuie administrate mai mult sau mai puțin BCAA.

Prin urmare, recomandarea se aplică, prin urmare, ca sportivii, în special, să fie adecvați pentru a lua BCAA. În acest caz, sportivii se referă la toți sportivii dintr-o mare varietate de domenii, iar sportivi extrem și competitivi aparțin și acestui grup. Nivelurile diferite de performanță diferă în cantitatea de doză de BCAA.

Dar BCAA poate fi potrivit și pentru persoanele în vârstă, și anume atunci când există o indicație medicală, iar medicul recomandă administrarea de BCAA.

de asemenea poti fi interesat de: Suplimente pentru construirea mușchilor

BCAA și domeniile lor de aplicare

BCAA pentru a construi mușchi

Se spune că BCAA au efecte pozitive, în special atunci când se construiește mușchi. Se știe că BCAA afectează:

capacitatea sângelui de a transporta oxigenul
alimentarea cu energie a mușchilor
capacitatea de a se regenera

a lua.

BCAA-urile asigură producerea de globule roșii, care, la rândul lor, sunt responsabile pentru transportul oxigenului în sânge. Deoarece mușchii au nevoie de oxigen pentru a funcționa, dar și pentru a se regenera, BCAA-urile ar putea ajuta la construirea mușchilor.

BCAA oferă mai multă insulină și o eliberează în fluxul sanguin. Aceasta la rândul său permite mai multe BCAA să fie transportate în celulele musculare. Aceasta oferă o protecție naturală împotriva descompunerii musculare, iar formarea de noi celule musculare este favorizată de numărul crescut de BCAA. BCAA-urile disponibile gratuit în organism sunt folosite prin antrenament și / sau efort fizic. Dacă sportivii nu ar consuma BCAAs, acest lucru ar putea duce la o descompunere a celulelor musculare.

Corpul are nevoie de energie pentru recuperare după exercițiu. Prin urmare, BCAAs sunt ideale pentru a proteja masa musculară curentă. Dacă sunt disponibile suficiente BCAA prin suplimentare și nutriție, mușchiul se poate concentra, de asemenea, pe stimularea creșterii grosimii musculare sau a creșterii fibrelor musculare și crearea unei noi mase musculare după un antrenament.

BCAAs nu numai că se asigură că proteina musculară rămâne protejată în timpul și după antrenament. De asemenea, se asigură că zahărul și alte BCAA sunt transportate rapid și, mai ales, mai puternic în mușchi. Aceasta oferă mușchiului o nouă energie și, de asemenea, obține proteinele de care are nevoie pentru sinteza musculară, adică construirea mușchilor. În plus, regenerarea și recuperarea sunt influențate pozitiv de administrarea de BCAA. Aceste puncte conduc la faptul că BCAAs pot juca un rol important în construirea mușchilor.

În sporturile de forță, cum ar fi haltere, sumo, înot, culturism, box, luptă, arte marțiale și unele discipline de atletism, masa musculară a sportivului este un punct important și semnificativ. În aceste sporturi, masa musculară poate face diferența între victorie și înfrângere. Din acest motiv, suplimentarea cu BCAAs în aceste sporturi este o condiție prealabilă importantă pentru a avea succes. BCAAs sunt un supliment alimentar frecvent utilizat în sporturi care se concentrează pe masă și puterea maximă.

Citiți mai multe despre asta: BCAA pentru construirea musculaturii

BCAA în formare de anduranță

BCAA-urile sunt, de asemenea, suplimente alimentare populare pentru sporturile de anduranță. Pe de o parte, ei ajută la antrenarea mușchilor necesari pentru alergare. Acest lucru le face o opțiune în special pentru începătorii care doresc să progreseze rapid. BCAA-urile pot proteja, de asemenea, sportivii de anduranță de ruperea musculară nedorită.

BCAA-urile constau din trei aminoacizi speciali care nu sunt metabolizați în ficat. Drept urmare, acestea sunt absorbite în intestin și intră mai rapid în fluxul sanguin și, prin urmare, își pot elibera efectul mai rapid. Acestea intră direct în mușchi prin intermediul fluxului sanguin și pot avea un efect direct la fața locului.

În sporturile de anduranță, sarcinile sunt de obicei foarte lungi și, prin urmare, foarte mari în multe cazuri. Drept urmare, o mică proteină musculară este întotdeauna defalcată. Aminoacizii liberi din fluxul sanguin pot combate această descompunere a proteinei musculare. Astfel, mușchii pot fi conservați, ceea ce păstrează performanța la un nivel ridicat.

În plus, rezervele de glicogen sunt de asemenea utilizate în timpul unităților de anduranță, ceea ce atacă mai întâi proteina musculară. În același timp, însă, este stabilit un stimul care dorește să creeze noi celule. Sinteza proteinelor are grijă de această regenerare a celulelor. Cu toate acestea, acest lucru se poate face numai dacă există suficiente BCAA-uri disponibile. Prin urmare, sportivii de anduranță ar trebui să ia, de asemenea, BCAA ca supliment alimentar.

Un efect și mai mare asupra capacității de regenerare ar putea fi demonstrat. Studiile au arătat că administrarea de BCAAs are un efect pozitiv asupra acumulării de noi proteine musculare. Dacă nu se iau BCAA în sporturile competitive, în special sporturile de anduranță, trebuie să se aștepte o defalcare crescută a proteinelor musculare. BCAA-urile pot avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra performanței creierului. Astfel, cu doza corectă, se poate obține și o creștere a activității creierului.

În general, fiecare sportiv trebuie să fie conștient de faptul că este de preferat o dietă sănătoasă și echilibrată. Doza corectă de BCAA ca supliment alimentar trebuie determinată numai după o analiză detaliată a compoziției nutriționale și după consultarea unui medic.

De asemenea poti fi interesat de: Cum puteți îmbunătăți rezistența?

BCAA în antrenament de viteză

BCAA-urile pot avea, de asemenea, avantaje pentru antrenamentul rapid. Pe de o parte, protecția împotriva descompunerii proteinei musculare este o funcție importantă a aminoacizilor. Pe de altă parte, antrenamentul de viteză este adesea folosit pentru a se antrena cu sarcini maxime.

Aceasta este urmată de o pauză mai lungă, astfel încât celulele musculare să se regenereze puțin. Aici efectul BCAAs poate ajuta la regenerarea mai rapidă și la căderea proteinei din celulele musculare, ci la utilizarea aminoacizilor liberi din sânge.

Datorită stresului ridicat în antrenamentul cu viteză, poate apărea durere musculară. Acestea pot fi reduse în mod evident prin luarea de BCAA, deoarece „afectarea” în mușchi este mai mică.

Nu este încă pe deplin dovedit științific dacă BCAA-urile pot întârzia oboseala în timpul unei sesiuni de antrenament. Acest lucru ar avea avantaje clare în formarea vitezei, deoarece unitățile ar putea fi prelungite pe o perioadă mai lungă de timp.

BCAA-urile pot avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra reușitei antrenamentelor în formarea rapidă și sunt, prin urmare, un plus util. Totuși, este adevărat și aici că este de preferat o dietă echilibrată și sănătoasă. Decizia privind doza și consumul ar trebui discutată cu un medic.

Utilizarea BCAA în caz de boală

În plus față de avantajele administrării de BCAA în sport, există și un alt domeniu de aplicare, cel al medicinii. De asemenea, BCAA sunt obișnuite cu:

Tratamentul bolilor
după operații
în cazul rănilor

folosit.

În bolile ficatului, BCAAs pot fi utilizate pentru a ajuta organul să se recupereze. Acest efect calmant asupra ficatului poate preveni deteriorarea consecventă periculoasă. Un exemplu de o astfel de deteriorare consecventă este o tulburare metabolică a creierului. Acest caz este prevenit prin utilizarea BCAA.

BCAA-urile pot fi de asemenea utilizate după operații și după răni. Cel mai important lucru este că nici o proteină musculară nu este descompusă sau descompunerea proteinei musculare este redusă în timpul unei faze de regenerare îndelungată a organismului.

BCAA-urile sunt utilizate și în cazul diabetului. BCAA-urile stimulează producția de insulină și pot ajuta la îmbunătățirea echilibrului de zahăr din sânge.

BCAA-urile nu sunt utilizate doar în sport, dar pot fi utilizate și în mod sensibil în medicină. Ar trebui să vă abțineți de la auto-medicamente și să solicitați mai întâi sfatul medicului.

BCAA în alte sporturi

BCAA-urile sunt utilizate în principal la antrenamentele de fitness și greutate pentru a construi mușchi. De asemenea, sunt utilizate în culturism din cauza efectului lor de creștere musculară. Deoarece BCAAs sunt, de asemenea, foarte eficiente pentru regenerare și proteina musculară este mai bine protejată, BCAAs sunt utilizate în multe sporturi.

Multe sporturi de anduranță au descoperit beneficiile unei suplimentări adaptate cu BCAAs. Acestea sunt:

înot
Alergări pe distanțe lungi
Schi fond
sprint
să mergi cu bicicleta
Mersul pe jos.

Efectele BCAA pot fi văzute în multe discipline de atletism. Sunt utilizate pe lângă nutriție în următoarele domenii:

Aruncarea ciocanului
Saritura lunga
săritură mare
Aruncarea greutatii
Suliţă
obstacole
disc
Salt triplu

Următoarele sporturi sunt de asemenea utilizate pentru formarea mușchilor, capacitatea de regenerare sau optimizarea dezvoltării forței musculare:

Sporturi de echipa
hochei
hochei pe gheata
Fotbal
baschet
Handbal
volei
Hochei pe iarbă
volei pe plajă
fotbal
baseball
rugbi

În artele marțiale, BCAA-urile nu mai sunt folosite adesea, dar sunt încă folosite de mulți sportivi pentru a construi mușchi și pentru a proteja împotriva pierderilor musculare. Care include:

Teak Won Do
karate
Box
MMA
Kickboxing
box tailandez
lupte libere
sumo
lupte libere

În general, se poate spune că BCAAs sunt utilizate în cazul în care masa musculară, forța și capacitatea de regenerare sau de protecție împotriva irosirii musculare joacă un rol important. Cât de mare trebuie să fie decisă doza în sporturile individuale, în consultare cu un medic. O doză diferită este determinată în funcție de tipul de sport și de individualitatea sportivului. O dietă echilibrată și sănătoasă este, de asemenea, importantă.

Când sunt corect dozate și utilizate corect, BCAA-urile pot ajuta mulți sportivi într-o mare varietate de sporturi. În plus, BCAA-urile au avantajul de a nu avea aproape efecte secundare, ceea ce le face sigure și ușor de utilizat.