Planul de antrenament al forței funcționale

Antrenamentul de forță din punct de vedere funcțional include o serie de exerciții a căror secvență de mișcări este legată de mișcările de zi cu zi. Exercițiul de extensie a piciorului ar fi lipsit de experiență din punct de vedere funcțional, deoarece secvența mișcărilor nu seamănă cu nicio mișcare în viața de zi cu zi. În cadrul antrenamentului de forță funcțional, greutatea de antrenament este aleasă astfel încât să fie posibilă aproximativ 15 repetări. Pe lângă îmbunătățirea stării generale de fitness, obiectivele acestui plan de antrenament sunt construirea de mușchi. Acest plan de antrenament este utilizat mai ales în sporturile de vârstă. Durata antrenamentului este cuprinsă în intervalul de 45 de minute. Planul de pregătire trebuie completat cel puțin de două ori pe săptămână.

Plan de antrenament

Muschii picioarelor

  • Apăsați piciorul 3 seturi de 15 repetări, 1 minut de repaus
  • Picior ondulează 3 seturi de 15 repetări, 1 min de repaus

Mușchii pieptului

  • Fluture 3 seturi de 15 repetări 1 minut de odihnă

Mușchii umărului

  • Reversul fluturelor 3 seturi de 15 repetări cu pauză de 1 min

Mușchii spatelui

  • Lat tren 3 seturi de 15 repetări, 1 minut de odihnă
  • Izolator spate 3 seturi de 15 repetari, 1 min de repaus
  • Hiperextensie 3 seturi de 15 repetări, 1 min de repaus

Mușchi abdominali

  • Abdominale 3 seturi de 15 repetări, 1 min de repaus
  • invers crunch 3 seturi de 15 repetari 1 min repaus